- คำถาม:
- เทคนิคการลดไขมันในเลือดโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- เทคนิค 3 ข้อ ได้แก่ 1. อย่ากลัวไขมันดี ทานไขมันอิ่มตัวจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันหมู ถั่ว 2. ลดแป้งและน้ำตาล เพราะเป็นสาเหตุหลักของไตรกลีเซอไรด์สูง 3. ทำ intermittent fasting 16/8 เพื่อกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมัน
3 เทคนิคหยุดยาไขมันตลอดชีวิต ไขมันลงไวมากๆ
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:23:18นะอ่ะ 3 เทคนิคนี้มีอะไรบ้างไม่ยากนะครับ
00:23:22ไม่อยากให้ตอน 3 ติดเนี่ยคือเป้าหมาย
00:23:25อย่างที่ผมบอกคือเป้าหมายเราต้องทำให้ HD
00:23:28L นั้นสูงคือใครมันดีมันสูงและแต่กี่
00:23:31slide ยิ่งต่ำยิ่งดีโดยไม่สนใจตัวอื่น
00:23:33หน่อยเพราะว่าขี่คืออันนี้ทำอะไร HD เอา
00:23:36ยิ่งสูงไปกี่ slide ยิ่งต่างชีวิตทั้งยอด
00:23:38เยี่ยมจบ Easy มากแค่นี้เองนะครับเฮ็ด
00:23:42เดียวสูงจากอะไรจากการทานครับการออกกำลัง
00:23:45กายไม่ช่วยให้ทีเดียวสูงหรือช่วยแค่เล็ก
00:23:47น้อยท่านที่จนน่องโป่งมันขึ้นมานิดเดียว
00:23:49แต่การทานไขมันดีโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวที่
00:23:54เราครัวกันน่ะ HD เอาขึ้นดีมากๆผมนิทานไข
00:23:57มันอิ่มตัวสบายมากแต่ไม่ใช่ทานและก็ได้นะ
00:24:00บอกคนพลางคิดก็จิก Diet ที่ทานกันเอง
00:24:02เนี่ยแล้วอาจจะไม่ได้ศึกษาได้ทวนทีหรือ
00:24:05ว่าไปดูกันนั้นดูคนนี้ทำตามนั้นแต่เราไม่
00:24:07รู้พื้นฐานจริงๆเราเป็นไงกินปุ๊บครูขึ้น
00:24:11ไขมันเท่าไหร่ก็ได้เท่าไหร่ก็ได้โอ้โหไข
00:24:13มันทะลุฟ้าเลยนะครับหนักกว่าเดิมอีกจาก
00:24:16ที่ตัวจิก Diet ที่เป็น Healthy จนอิก
00:24:18Diet เป็นแดนเจอร์คิดว่าจิก Diet คือตัว
00:24:21เองแบบอันตรายนรกแตกนะครับก็นั้นอันตราย
00:24:24ต้องระมัดระวังนะครับแต่กิจสบายยิ่งต่ำ
00:24:27ยิ่งสุดยอดแต่สลายต่ำได้ยังไงจากการกิน
00:24:30แป้งต่างน้ำตาลต่างเพราะไตกรีเซอไลน์ใน
00:24:32ส่วนใหญ่มาจากแป้งและน้ำตาลนะครับอันตราย
00:24:34เหมือนกันนะครับโอเคต่อ
00:24:38หัวข้อที่ 1 นะครับเทคนิคข้อที่ 1 จดเลย
00:24:42นะอย่ากลัวไขมันดี
00:24:45ถ้าเรามักจะคิดว่าไขมันดีคือไขมันไม่อิ่ม
00:24:48ตัวแล้วก็จะไปนึกถึงพวกน้ำมันมาก่อนนะ
00:24:51ครับ Tour นะครับอะไรพวกนี้ซึ่งมันก็ดีนะ
00:24:55ครับไม่ใช่ไม่ดีนะครับดีเลยนะครับแต่ไข
00:24:59มันอิ่มตัวมันก็เป็นไขมันดีครับให้มันดี
00:25:02คือไขมันจากธรรมชาติครับแนทเช่าแฟลตไขมัน
00:25:06ดีไม่ได้เก็บว่าอิ่มตัวไม่อิ่มตัวทุก
00:25:08อย่างมันต้องมีสัดส่วนไอ้ทันตะไขมันอิ่ม
00:25:11ตัว 30% ไม่อยู่ตัวเท่ากับ 10 70
00:25:13เปอร์เซ็นต์แบ่งกันนะครับจะเดี๋ยวเชิง
00:25:14ซ้อนอะไรกันเนี่ยเจ้ามันไม่ต้องอย่างนะ
00:25:17ครับแต่ไม่ใช่ว่าไขมันอิ่มตัวมันจะไม่ดี
00:25:20ไขมันที่ไม่ดีเช่นหหมันพืชที่ผ่านการปรุง
00:25:25แต่งหรือผ่านกระบวนการเยอะเช่นน้ำมันพืช
00:25:27อย่างนี้ไม่ดีไขมันที่ที่บาร์ทอดกับแป้ง
00:25:31เช่นชุบแป้งทอดต่างๆอย่างนี้ไม่ดีไขมันดี
00:25:34มีอะไรบ้างนะครับเช่นไขมันจากสัตว์นะครับ
00:25:37ไม่ว่าจะเป็นนั่งของน้ำมันหมูใช้อย่างพอ
00:25:39ดีนะหรือว่าพวกอ่าเนื้อสัตว์ติดมันหรือ
00:25:43ว่ามีมันแทรกเพราะถ้าไม่ใช่เยอะกันไป
00:25:46อย่างนี้คือไขมันดีโอเคทานได้นะครับหรือ
00:25:49พวกอาหารทะเลที่มีโคเลสเตอรอลสูงเนี่ย
00:25:51อย่าไปกลัวทานได้เพราะว่า Crystal เนี่ย
00:25:54จำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนท่านกิน Crystal
00:25:56กินฮอร์โมนกินอาหารที่มันมีค่าเช่าน้อย
00:26:00ข้อมูลท่านก็แย่อย่างเมื่อวานผมก็กินหนู
00:26:02pooper กันเพียงไปกิโลเมตรเห็นจะเป็นไร
00:26:03เลยนะครับยิงแบบฟินนะครับ HD L ขึ้น
00:26:06กระฉูดดีมากๆนะครับแล้วก็ถั่วนะครับถั่ว
00:26:10เปลือกแข็งไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์พิสตาชิโอ
00:26:12วอนั้นนะคะ damier นะครับหรือว่าถั่วลิสง
00:26:14ก็ได้นะครับแต่ทั่วก็เช่นถั่ว 5 สีดีไหม
00:26:17ดีแต่ว่าแป้งเขาเยอะกินพอประมาณไม่ว่าจะ
00:26:20เป็นตัวเลี้ยงตัวแดงถั่วเขียวถั่วดำนะ
00:26:22ครับตัวขาวพอประมาณนะครับเป็นต้นนะครับไข
00:26:26มันดีมีอีกมั้ยใช่น้ำมันมะกอกก็เป็น
00:26:28เอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นนะครับน้ำมันหมูนะ
00:26:31ครับน้ำมันเกียวน้ำมันกระเทียมเจียวที่
00:26:33ชนะหนูได้โอเคอยู่แล้วครับแคปหมูได้ไหม
00:26:37ได้แต่มันก็สวัสดีกับหมูใช้น้ำมันพืชพ่อ
00:26:39ก็ต้องระมัดระวังหน่อยนะครับวันนั้นอย่า
00:26:41กลัวไขมันดีทานได้นะครับแต่ไม่ใช่ผ่านก็
00:26:45จะได้สำคัญนั้นทานได้แต่ไม่ใช่ทางเท่า
00:26:48ไหร่ก็ได้ว่าคนบอกทางที่ตัวที่ 1 Diet
00:26:50ฐานเท่าไหร่นะไม่ใช่จะเลอะไม่ใช่นะศึกษา
00:26:54ที่ดีเน้อเออ
00:26:56ข้อที่ 2 ลดแป้งลดน้ำตาลนะครับเมื่อไหร่
00:27:00ท่านลดแป้งลดน้ำตาลข้อเมื่อกี้เป็นไงกิน
00:27:03ไขมันดีเพิ่ม HD เอาแล้วรอดและต่อมาเรา
00:27:06ต้องลดไตรกลีเซอไรด์เพราะนั้นต้องลดแป้ง
00:27:08และน้ำตาลอันนี้สำคัญมากๆเลยเพราะอะไร
00:27:12ครับเพราะแป้งและน้ำตาลจะทำให้ไปกี่สลาย
00:27:14ในเลือดสูงคนที่ชอบทานแป้งน้ำตาลเยอะบาง
00:27:16คนไปดีสลาย 3 ลงไว้นะครับอันตรายมากๆ
00:27:18เสี่ยงตายสูงมากนะครับก็นั้นรถแป้งและน้ำ
00:27:21ตาลอะไรดีที่สุดขีดโรจินิกได้แน่นอนครับ
00:27:24อันดับหนึ่งเลยเพราะว่าเค้ารถแป้งและน้ำ
00:27:25ตาลนะครับน้อยกว่า 20 ความต่อวันอันดับ 2
00:27:28โลขับ Diet นะครับก็ลดแป้งและน้ำตาลน้อย
00:27:30กว่า 150 บาทตะวันซึ่งก็ถือว่าโอเคนะครับ
00:27:33ก็มีหลายสไตล์หลายสเต็ปนะครับวันนี้ลงราย
00:27:35ละเอียดผมคงไม่ลงเพราะว่ามันจะมีราย
00:27:38ละเอียดค่อนข้างเยอะนะครับเกี่ยวกับกีฬา
00:27:39จริงละเอียดแล้วก็โลขาดไดเอ็ทแบบลึกๆนะ
00:27:42ครับแล้วก็มันสามารถทำให้ฉันใช้ได้ตลอด
00:27:44ชีวิตแล้วถ้าต่อปีมากๆนะครับก็ผมก็มีสอน
00:27:47อยู่ในเราก็ชอบใช้แล้วก็ลองไปดูกันนะ
00:27:51เมื่อนั้นรถแป้งและลดน้ำตาลนะครับอันนี้
00:27:54สำคัญมากๆนี่คือข้อที่สองนะครับทัน
00:27:56Healthy จริงได้เกิดหรือท่านโลหะได้เห็น
00:27:58นั่นเองข้อที่ 3 ครับเมื่อกี้เป็นไงข้อ
00:28:01ที่ 1 เพิ่ม HD L ข้อที่ 2 ลด
00:28:04ไตรกลีเซอไรด์และข้อที่ 3 นะครับบู๊ททำ
00:28:07ให้ HD เอาวัดสูงทำให้ตายกี่สลายก็ต่ำ
00:28:11ด้วยการทำ intermittent fasting 16/8
00:28:13ไม่ค่อยได้ครับหมายความว่านะครับท่านไม่
00:28:17ทันอะไรที่มีแคลอรี่ท่านนั้นกาแฟดำชาที่
00:28:22มีแคลอรี่หรือสารทดแทนความหวานทานได้ 16
00:28:24ชั่วโมงที่เราไม่ทันอะไรแต่พอช่วง 8
00:28:27ชั่วโมงอย่างเช่นผมเป็นต้น 10:00 นผมจะ
00:28:29เริ่มทานอาหารที่มีแคลอรี่และไม่ทันที
00:28:3118:00 นไม่ทันจุกจิบทั้งสองมือพอแบบนี้
00:28:34ผมทำไรอ่ะ 16/8 เพราะว่าผมทานอยู่ในช่วง 8
00:28:37ชั่วโมง 26 ชั่วโมงผมไม่ทันอะไรนะครับแบบ
00:28:40นี้ร่างกายจะเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานนะ
00:28:43ครับจะทำให้อินซูลินในร่างกายลดลงทำให้
00:28:46ท่านไม่มีภาวะดื้ออินซูลินทำให้ท่านเสียง
00:28:48เบาหวานลดลงความดันลดลงใครมันดีขึ้นชีวิต
00:28:51อุ้ยดีขึ้นหุ่นดีขึ้นคนดีนะและไอ้ที่ผม
00:28:56แนะนำก็คือประมาณ 16/8 จะได้ผลค่อนข้างดี
00:28:58ก็ถ้ามันเป็นสวิตซ์ Spot เพื่อถ้าทำ im
00:29:02แค่ 12/12 เนี่ยคือกิน 12.2 เนี่ยมันแบบ
00:29:05แค่เริ่มต้นไม่ค่อยได้ผลเล็กน้อยนิดหน่อย
00:29:08พอสะดวกครับ 8 เนี่ยมันชั้นสูงและกำลังดี
00:29:12เลยแต่พอไป 24/40 หรือเรียบ pro-matte
00:29:14เนี่ยมันก็มีเหมือนกันนะครับจะได้เรื่อง
00:29:16ของชะลอวัยแต่ว่ามันเหนื่อยมากขึ้นแต่ได้
00:29:19ผลเพิ่มขึ้นอีกนิดนึงเหมือนๆกันแล้วทำ 16s
00:29:2216/8 เราสอบข้อสอบได้ประมาณ 90 เต็มร้อย
00:29:25แต่ถ้าเกิดเราทำโอแมตช์วันมีโอเคเราสอบ
00:29:28ได้ 95 เต็มร้อยมันก็ดีกว่าแต่ว่ามัน
00:29:30เหนื่อยกว่าเยอะนะครับถ้าอยากทำทำได้
00:29:32อาทิตย์นึงอาจจะนำ and สักวันสองวันนี้
00:29:34ได้เหมือนกันนะครับอันนี้ก็คือข้อที่ 3
00:29:37ทำไมกับ 16/8 นะครับเพิ่มทำให้ CL ลดทั้ง
00:29:40ปลายดีสลายก็ดีมากๆเลยนะครับก็สุดยอดนะ
00:29:44ครับอ่ะ
00:29:47พี่วารสารเทคนิคของขออนุญาตสรุปให้ 3
00:29:50เทคนิคนะครับที่จะช่วยลดไขมันในเลือดของ