00:00:00 → 00:00:07ลดน้ำหนักแบบไทยๆผอมได้ไม่ต้องอดนะครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:13สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ
00:00:13 → 00:00:14Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:14 → 00:00:17ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:17 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 เทคนิค
00:00:21 → 00:00:26นะครับลดน้ำหนักแบบไทยๆผอมได้ไม่ต้องอดนะ
00:00:26 → 00:00:30ครับใครต้องการนะครับที่จะลดน้ำหนักแล้ว
00:00:30 → 00:00:33ก็แบบเป็นสไตล์แบบไทยๆง่ายๆสามารถใช้ใน
00:00:33 → 00:00:35ชีวิตประจำวันได้นะครับผมว่าคลิปนี้มี
00:00:35 → 00:00:37ประโยชน์แบบสุดๆนะครับเพราะฉะนั้นตอนนี้
00:00:37 → 00:00:40นะใครเริ่มมีน้ำหนักเกินเริ่มมีไขมันพอก
00:00:40 → 00:00:44ตับเอยนะครับหรือว่าห่วงยางรอบเอวแบบมัน
00:00:44 → 00:00:46เริ่มใส่เสื้อผ้าลำบากแล้วคลิปนี้ช่วย
00:00:46 → 00:00:49ท่านได้แน่นอนครับโอเคก่อนไปอย่าลืมกด
00:00:49 → 00:00:51like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:51 → 00:00:53กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:53 → 00:00:55อนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:55 → 00:00:59ผมสรุปให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลา
00:00:59 → 00:01:03ไปลุยพร้อมๆกันเลยครับสำหรับท่านที่มี
00:01:03 → 00:01:05เวลาแล้วพร้อมที่จะลุยกันเนี่ยผมบอกเลย
00:01:05 → 00:01:09ว่าท้ายคลิปนี้นะผมจะแถม 5 อาหารที่ควร
00:01:09 → 00:01:13หลีกเลี่ยงแบบสุดๆและจะทำให้การลดน้ำหนัก
00:01:13 → 00:01:15ของท่านเนี่ยเพิ่มประสิทธิภาพอย่างน้อย
00:01:15 → 00:01:202-5 เท่าแบบง่ายๆนั่นเองนะครับก่อนไปนะ
00:01:20 → 00:01:22ครับขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะครับคลาส
00:01:22 → 00:01:24เรียนออนไลน์ต่างๆไม่ว่าจะเป็น Healthy
00:01:24 → 00:01:28If Healthy keto metabolic Flex เผา
00:01:28 → 00:01:31ผลาญลดโลกเรื้อรังนะครับและคลาสเรียนใหม่
00:01:31 → 00:01:34ล่าสุดนะครับ 109 เทคนิคลับสุขภาพดีตลอด
00:01:34 → 00:01:37ชีวิตนะครับตอนนี้นะครับลด 70% อยู่นะ
00:01:37 → 00:01:41ครับอีกไม่กี่วันจะขึ้นราคาเป็นราคาปกติ
00:01:41 → 00:01:44แล้วนะครับถ้าใครสนใจนะครับสามารถพิมพ์สน
00:01:44 → 00:01:46ใจใต้คลิปหรือแอปไปที่ LINE @ Store
00:01:46 → 00:01:50ได้แล้วไปลุยกันครับโอเคถ้าพร้อมแล้วกด
00:01:50 → 00:01:54111 ครับก่อนลุยกันกด 111 ใครกด 1 1 นะ
00:01:54 → 00:01:57ครับพร้อมเพรียวดูดีนะครับชีวิตดีก่อนที่
00:01:57 → 00:01:59เราจะไปลุยกันเรื่องของ 5 เทคนิคเนี่ยนะ
00:01:59 → 00:02:02ครับที่จะช่วยท่านลดน้ำหนักแบบสไตล์ไทยๆ
00:02:02 → 00:02:04เลยง่ายๆผอมได้แล้วท่านไม่ต้องอดเลยนะ
00:02:04 → 00:02:09ครับอันดับแรกผมอยากจะบอกในสิ่งที่คนส่วน
00:02:09 → 00:02:12ใหญ่มากกว่า 99% เข้าใจผิดนั่นคือเมื่อ
00:02:12 → 00:02:15ไหร่ก็ตามที่เราพยายามลดไขมันความเชื่อ
00:02:15 → 00:02:19นี้ก็คือการลดไขมันที่เรากินเข้าไปจะทำ
00:02:19 → 00:02:22ให้เราลดน้ำหนักแล้วลดรอบเอวได้ดีความ
00:02:22 → 00:02:25จริงไม่ใช่ครับความจริงไม่ใช่ครับการที่
00:02:25 → 00:02:27เราไม่ยอมกินไข่มันโดยเฉพาะไขมันจาก
00:02:27 → 00:02:30ธรรมชาตินะครับที่มีประโยชน์จะทำให้
00:02:30 → 00:02:33ฮอร์โมนเราผิดปกติเมื่อฮอร์โมนผิดปกติทุก
00:02:33 → 00:02:35อย่างก็แย่ตามมานะครับไม่ใช่แค่น้ำหนัก
00:02:35 → 00:02:38ไม่ลดนะไม่ว่าจะเป็นโยโย่ไม่ว่าจะเป็นสิว
00:02:38 → 00:02:40ไม่ว่าจะเป็นประจำเดือนที่ผิดปกติไม่ว่า
00:02:40 → 00:02:43จะเป็นอารมณ์ที่เหวี่ยงวีนเห็นไหมครับใคร
00:02:43 → 00:02:45ลดน้ำหนักที่คุมอาหารเยอะๆจนเกินเหตุนะ
00:02:45 → 00:02:48ครับกินแต่อกไก่แห้งๆชีวิตไม่ค่อยมีสีสัน
00:02:48 → 00:02:51เข้มหงุดหงิดเหวี่ยงวีนนะครับหุ่นก็ไม่
00:02:51 → 00:02:54ได้ดีขึ้นเท่าไหร่นะฮะคล้ายๆจะดีแล้วก็
00:02:54 → 00:02:56กลับไปอ้วนเหมือนเดิมนะครับความจริงคือ
00:02:56 → 00:02:59อะไรความจริงคือเมื่อไหร่ที่ท่านลดแป้ง
00:02:59 → 00:03:02อาหาร process Food ต่างๆต่างหากครับลด
00:03:02 → 00:03:06น้ำตาลพวกนี้ล่ะครับรอบเอวของท่านจะลดลง
00:03:06 → 00:03:09เร็วมากๆและร่างกายของท่านจะรู้จักการเผา
00:03:09 → 00:03:12ผลาญไขมันมาเป็นพลังงานเพราะท่านทานไขมัน
00:03:12 → 00:03:16จากธรรมชาติเพิ่มเข้าไปลดแป้งร่างกายได้
00:03:16 → 00:03:19เรียนรู้ว่าไขมันเข้ามาแล้วแต่ไม่มีแป้ง
00:03:19 → 00:03:21นะไม่มีน้ำตาลนะเพราะฉะนั้นเราจะต้องเผา
00:03:21 → 00:03:24ผลาญไขมันมาใช้ส่วนโปรตีนร่างกายจะไม่
00:03:24 → 00:03:27ค่อยเผาผลาญมาใช้จะเก็บมาเสริมสร้างเป็น
00:03:27 → 00:03:30กล้ามเนื้อและถ้าท่านทานเหมาะสมกล้าม
00:03:30 → 00:03:32เนื้อท่านจะใหญ่ขึ้นกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น
00:03:32 → 00:03:36หมายถึงระบบเผาผลาญไขมันจะดียิ่งขึ้นเตา
00:03:36 → 00:03:38เผาพลังงานใหญ่ขึ้นนะครับอันนี้แนะนำเลย
00:03:38 → 00:03:41จริงๆเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานแป้งต่ำนะ
00:03:41 → 00:03:43ครับการดื้ออินซูลินของท่านจะลดลงการ
00:03:43 → 00:03:45กระตุ้นอินซูลินของท่านจะลดลงท่านจะมี
00:03:45 → 00:03:49ภาวะที่ดื้อต่ออินซูลินต่ำลงและจะเกิด
00:03:49 → 00:03:52ภาวะที่เรียกว่า fatburn หรือเผาผลาญไข
00:03:52 → 00:03:54มันมาเป็นพลังงานได้อย่างยอดเยี่ยมใคร
00:03:54 → 00:03:58เป็นเบาหวานวิธีนี้ช่วยได้และรักษาโรคเบา
00:03:58 → 00:03:59หวานให้
00:03:59 → 00:04:02ไม่ต้องใช้ยาตลอดชีวิตมาแบบเยอะมากๆแล้ว
00:04:02 → 00:04:05รวมไปถึงเรื่องของไขมันพอกตับก็ช่วยได้
00:04:05 → 00:04:08เช่นกันไขมันพอกตับไม่มียารักษานะครับแต่
00:04:08 → 00:04:11ลดแป้งลดน้ำตาลแบบไทยๆที่ผมจะบอกวันนี้ไข
00:04:11 → 00:04:15มันพอกตับรักษาได้ 3 เดือนรู้เรื่องโอเค
00:04:15 → 00:04:17ข้อที่ 1 ครับนะครับเทคนิคข้อที่ 1 นะ
00:04:17 → 00:04:20ครับแบบไทยๆเลยลดน้ำหนักนะครับคือเพิ่ม
00:04:20 → 00:04:23ผักใบเขียวในมื้ออาหารง่ายๆแค่นี้เองบาง
00:04:23 → 00:04:25คนบอกง่ายแค่นี้เองหรอง่ายแค่นี้แหละครับ
00:04:25 → 00:04:29และผมจะมีแนะนำนะผักนะครับหนึ่งนะครับ
00:04:29 → 00:04:35คะน้า 2 ผักบุ้ง 3 ผักกาดสี่กะหล่ำ 5 พวก
00:04:35 → 00:04:38สลัดผักใบเขียวต่างๆนะครับ 6 ตำลึงเจ็ด
00:04:38 → 00:04:41แตงกวานะครับผักกลุ่มนี้นะครับสลับสลับ
00:04:41 → 00:04:45กันทานนะครับทานเท่าไหร่ก็ได้ไม่ต้องนับ
00:04:45 → 00:04:48คาร์โบไฮเดรตบางคนบอกโอ้โหทานยากจังนะ
00:04:48 → 00:04:51ครับผมมีเทคนิคเพิ่มอีกอันนึงคือน้ำผัก
00:04:51 → 00:04:55ปั่นก่อนเมื่ออาหาร 15 นาทีแต่ต้องไม่แยก
00:04:55 → 00:04:58กากนะน้ำผักปั่นผมจะเอาผักหลายๆอย่างไป
00:04:58 → 00:05:01ปั่นรวมกันนะครับไม่ว่าจะเป็นนะครับผัก
00:05:01 → 00:05:04กาดก็มีนะผมใส่กะหล่ำก็มีนะครับ celery
00:05:04 → 00:05:07ก็มีนะครับแล้วก็เรื่องของแตงกวาผมก็ใส่
00:05:07 → 00:05:10ลงไปผมก็ใส่ลงไปมั่วๆครับเต็มถ้วยเลยนะ
00:05:10 → 00:05:13ครับแล้วปั่นนะครับใครยังไม่เคยชินใส่
00:05:13 → 00:05:16ผลไม้เช่นกีวี่สักครึ่งลูกนะครับแล้ว
00:05:16 → 00:05:18สามารถแช่เย็นให้เย็นเจี๊ยบแล้วดื่มได้
00:05:18 → 00:05:22เลยก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีจะทำให้ท่านลด
00:05:22 → 00:05:25ปริมาณการกินอาหารแบบ automatic เลยอย่าง
00:05:25 → 00:05:28น้อย 20-30% รวมทั้งกับได้รับวิตามินจาก
00:05:28 → 00:05:33ผักแบบเต็มๆถ้าท่านทานผักนะครับหลังเมื่อ
00:05:33 → 00:05:35อาหารหรือว่าบางทีเราทานเนื้อสัตว์ทาน
00:05:35 → 00:05:37ข้าวเสร็จแล้วไปทานผักอยู่หน่อยนึงหลัง
00:05:37 → 00:05:39เมื่ออาหารอันดับแรกเราทานได้น้อยอันดับ
00:05:39 → 00:05:42ที่ 2 เราดูดซึมวิตามินต่ำแต่ถ้าเราทาน
00:05:42 → 00:05:45น้ำผักปั่นก่อนเมื่ออาหาร 15 นาทีนะท่าน
00:05:45 → 00:05:48ได้รับวิตามินเต็มๆอันนี้ผมแนะนำเลยแรกๆ
00:05:48 → 00:05:51อาจจะดูแบบแปลกๆหน่อยแต่ว่าพอท่านทานนะ
00:05:51 → 00:05:53ท่านจะติดใจอย่างผมเนี่ยถ้าวันไหนไม่ได้
00:05:54 → 00:05:58ทานนานหงุดหงิดเลยลองดูครับโอเคครับมาต่อ
00:05:58 → 00:06:01กันที่เทคนิคที่ 2 ครับนั่นคือเลือกเนื้อ
00:06:01 → 00:06:06สัตว์ที่หาทานง่ายลงไปในเมนูอาหารและ
00:06:06 → 00:06:11เนื้อสัตว์ทุกชนิดที่เลือกมาควรจะมีไขมัน
00:06:11 → 00:06:14เป็นส่วนประกอบทำไมผมบอกว่าเนื้อสัตว์ควร
00:06:14 → 00:06:16จะติดมันซึ่งแบบฟังดูแล้วมันแบบมันไม่
00:06:16 → 00:06:19เหมือนที่เคยได้ยินมาในปัจจุบันนี้โลกเรา
00:06:19 → 00:06:22มีความรู้ที่อัพเดทไปเยอะกันมากๆแล้วนะ
00:06:22 → 00:06:24ครับถ้าเราไม่ติดตามความรู้ที่อัพเดทหรือ
00:06:24 → 00:06:27ความรู้ระดับโลกเนี่ยเราก็มักจะพลาดสิ่ง
00:06:27 → 00:06:29ดีๆบางอย่างนะครับโดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่
00:06:29 → 00:06:33ติดมันมีการกระตุ้นอินซูลินต่ำกว่าเนื้อ
00:06:33 → 00:06:35สัตว์แห้งๆหมายความว่าถ้าท่านกินสะโพกไก่
00:06:35 → 00:06:39ติดหนังและนำไปย่างนะครับได้ไขมันจาก
00:06:39 → 00:06:41ธรรมชาติก็คือตัวหนังไก่จะกระตุ้น
00:06:41 → 00:06:44อินซูลินต่ำกว่าการที่ท่านเอาอกไก่แห้งๆ
00:06:44 → 00:06:47ไปย่างแล้วทานแบบไม่อร่อยนะเพราะฉะนั้นผม
00:06:47 → 00:06:50แนะนำว่าถ้าท่านจะเลือกอกไก่หรือจะเลือก
00:06:50 → 00:06:52สะโพกไก่ติดมันผมแนะนำเรื่องสะโพกไก่ติด
00:06:52 → 00:06:55มันจะผอมกว่าซะด้วยนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:06:55 → 00:06:59ถ้าเรารู้เรื่องเกี่ยวกับพวกนี้เราก็จะ
00:06:59 → 00:07:02ได้ง่ายแล้วก็อร่อยด้วยนะครับสัตว์บกนะ
00:07:02 → 00:07:05ครับไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ดเป็ดไก่เนื้อทุก
00:07:05 → 00:07:08อย่างได้หมดส่วนสัตว์น้ำนะครับได้หมดเช่น
00:07:08 → 00:07:10กันนะครับไม่ว่าจะเป็นปลาน้ำจืดนะครับ
00:07:10 → 00:07:13หรือว่าอาหารทะเลทุกอย่างได้หมดอย่าไป
00:07:13 → 00:07:15กลัวครับคอเลสเตอรอลมันไม่ได้น่ากลัวขนาด
00:07:15 → 00:07:18นั้นนะครับและคอเลสเตอรอลจากในอาหารเนี่ย
00:07:18 → 00:07:22มันมีผลกับคอเลสเตอรอลในเลือดไม่มากเท่า
00:07:22 → 00:07:25กับที่ท่านทานน้ำตาลทานแป้งเลยนะครับ
00:07:25 → 00:07:29ปริมาณเนื้อสัตว์นะครับใน 1 วันยังน้อยๆ
00:07:29 → 00:07:33จะต้องมี 2-3 ฝ่ามือนะครับ 2 ฝ่ามือรวม
00:07:33 → 00:07:35นิ้วมือเลยนะหนาเท่านี้นะครับถ้าเป็น
00:07:35 → 00:07:37เนื้อสัตว์ถ้าเทียบกับไข่นะครับก็เป็น
00:07:37 → 00:07:41โปรตีนชนิดผมแนะนำเลยนะ 1 ฝ่ามือเนี่ยจะ
00:07:41 → 00:07:44เท่ากับไข่ 3 ฟองซึ่งจะได้โปรตีนประมาณ 20
00:07:44 → 00:07:47กรัมนะครับเพราะฉะนั้นวันนึง 40-60 กรัม
00:07:47 → 00:07:49สำหรับการทานโปรตีนผมว่าโอเคแล้วนะครับ
00:07:49 → 00:07:53คราวนี้ผมมีปลาไขมันสูงที่จะดีต่อสุขภาพ
00:07:53 → 00:07:57มาแนะนำด้วยหลายอย่างเลยนะ 1 ปลาทู 2 ปลา
00:07:57 → 00:07:59ทูน่า 3 ปลากระพง
00:07:59 → 00:08:044 ปลาช่อน 5 ปลานิล 6 ปลาบึกนะครับเยอะ
00:08:04 → 00:08:05ไปหมดเลยจริงๆมีอีกหลากหลายนะครับท่าน
00:08:05 → 00:08:08สามารถสลับกันทานได้แบบเยอะมากๆนะครับไม่
00:08:09 → 00:08:11ว่าจะเป็นปลาหมึกก็ได้นะปลาเหมือนกันนะ
00:08:11 → 00:08:15ปลาหมึกก็ดีมากๆเลยนะครับกุ้งหอยปูได้หมด
00:08:15 → 00:08:19เลยนะครับไม่มีปัญหาเลยไข่ปูก็ยังได้นะ
00:08:19 → 00:08:22ครับไม่ได้มีปัญหาอะไรนะครับสลับสลับกัน
00:08:22 → 00:08:24ทานก็ไม่ใช่ว่าให้ทานไข่ปูทุกวันให้ทาน
00:08:24 → 00:08:26หมูสามชั้นทุกวันอันนี้มันไม่ใช่เรื่องนะ
00:08:26 → 00:08:29ครับเราสามารถที่จะเขาเรียกว่าใช้ความรู้
00:08:30 → 00:08:33แล้วใช้วิจารณญาณนะครับในการเลือกทาน
00:08:33 → 00:08:35อาหารให้หลากหลายก็จะดีต่อสุขภาพแบบสุดๆ
00:08:35 → 00:08:37นั่นเองนะครับคราวนี้ครับมาต่อกันที่
00:08:37 → 00:08:41เทคนิคข้อที่ 3 ครับนั่นคือการใช้เครื่อง
00:08:41 → 00:08:46เทศแทนน้ำตาลและผงชูรสครับน้ำตาลและผง
00:08:46 → 00:08:49ชูรสถือเป็นตัวการสำคัญในการกระตุ้น
00:08:49 → 00:08:52อินซูลินทำให้ร่างกายเกิดภาวะดื้อ
00:08:52 → 00:08:56อินซูลินและเป็นสาเหตุไปสู่กลายเป็นเบา
00:08:56 → 00:08:59หวานและต้องทานยาฉีดยาไปตลอดชีวิต
00:08:59 → 00:09:01รวมทั้งเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านได้รับน้ำ
00:09:01 → 00:09:04ตาลหรือผงชูรสไปร่างกายจะหยุดกระบวนการ
00:09:04 → 00:09:09เผาผลาญไขมันทันทีนะครับซึ่งนั่นทำให้การ
00:09:09 → 00:09:12ลดน้ำหนักมันยากแบบสุดๆรวมทั้งไม่ว่าจะ
00:09:12 → 00:09:15เป็นภาวะไขมันพอกตับไขมันเกาะหลอดเลือดก็
00:09:15 → 00:09:18รักษาได้ยากนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นผมมี
00:09:18 → 00:09:237 เครื่องเทศนะมาแนะนำเลยที่นะครับใช้
00:09:23 → 00:09:26แทนน้ำตาลแล้วผงชูรสแล้วดีต่อสุขภาพมากๆ
00:09:26 → 00:09:31นะครับ 1 คือกระเทียม 2 คือตะไคร้ 3 คือ
00:09:31 → 00:09:36มะกรูด 4 คือโหระพา 5 คือผมกะหรี่ 6 ผง
00:09:36 → 00:09:40กระชาย 7 คือพริกไทยแถมให้อีกอย่างนะครับ
00:09:40 → 00:09:43เกลือชมพูนะครับเอาอีกนิดนะครับใครอยาก
00:09:43 → 00:09:46ได้เปรี้ยวๆแอปเปิ้ลไซเดอร์ไวอาก้าแบบ
00:09:46 → 00:09:48ออแกนิคแล้วก็มีตะกอนนิดๆเขาเรียกว่า
00:09:48 → 00:09:51Apple Cider with Master ดีมากๆนะ
00:09:51 → 00:09:55ครับโอเคไปลุยกันต่อมาครับเทคนิคข้อที่ 4
00:09:55 → 00:10:00นะครับเปลี่ยนข้าวและขนมปังเป็นเป็น 3
00:10:00 → 00:10:02สิ่งนี้นะครับต้องบอกกันตามตรงครับไม่ว่า
00:10:03 → 00:10:05จะเป็นข้าวหรือจะเป็นขนมปังนะครับไม่ว่า
00:10:05 → 00:10:08จะเป็นข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่ข้าวอะไรก็
00:10:08 → 00:10:11ตามสุดท้ายแล้วเขาจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลใน
00:10:11 → 00:10:13กรณีที่ท่านน้ำหนักดีอยู่แล้วแฮปปี้อยู่
00:10:13 → 00:10:15แล้วการทานข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่นะครับ
00:10:15 → 00:10:18แบบนี้ไม่ค่อยมีปัญหาแต่ถ้าท่านอยากจะลด
00:10:18 → 00:10:21น้ำหนักการลดปริมาณแป้งและน้ำตาลโดยเฉพาะ
00:10:21 → 00:10:24ขนมปังนะเป็นโปรเซสฟู้ดตัวนี้นะค่อนข้าง
00:10:24 → 00:10:28ที่จะกระตุ้นอินซูลินสูงถ้างดได้ทั้งข้าว
00:10:28 → 00:10:31และขนมปังในช่วงที่ท่านอยากลดน้ำหนักนะจะ
00:10:31 → 00:10:34ลดได้ไวมากๆถ้าท่านอยากจะล้างไขมันออกจาก
00:10:34 → 00:10:36ตับการงดข้าวและขนมปังในช่วง 3 เดือน
00:10:36 → 00:10:39ชีวิตท่านเปลี่ยนไปแน่นอนนะครับเพราะ
00:10:39 → 00:10:41ฉะนั้นผมแนะนำว่า 3 สิ่งที่จะมาทดแทนข้าว
00:10:41 → 00:10:44และขนมปังนะครับซึ่งผมใช้บ่อยมากๆปกติ
00:10:44 → 00:10:47เวลาเรากินผัดกระเพราใช่ไหมแล้วกินกับ
00:10:47 → 00:10:50อะไรครับข้าวผัดกระเพราใช่ไหมครับไม่ว่า
00:10:50 → 00:10:52จะเป็นกระเพราหมูกรอบกระเพราหมูสับกะเพรา
00:10:52 → 00:10:55เนื้อกะเพราไก่กะเพราอะไรก็ได้โอเคกับ
00:10:55 → 00:10:57ข้าวแล้วก็ไข่ดาวอันนี้คลาสสิคเนาะคราว
00:10:57 → 00:10:59นี้ผมอยากจะเปลี่ยนข้าวเอาข้าวออกไปแล้ว
00:10:59 → 00:11:03ทดแทนด้วย 3 สิ่งนี้ครับ 1 เช่นเวลาผม
00:11:03 → 00:11:05สั่งผัดกระเพราผมก็จะกินกับผัดกระเพรากับ
00:11:05 → 00:11:09ไข่ต้ม 3 ฟองหรือผัดกระเพรากับไข่เจียว 3
00:11:09 → 00:11:11ฟองหรือไข่ดาว 3 ฟองแต่น้ำมันที่ใช้ควร
00:11:11 → 00:11:13เป็นน้ำมันธรรมชาติไม่ว่าจะเป็น Extra
00:11:13 → 00:11:16Virgin โอลีฟออยน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นนะ
00:11:16 → 00:11:18ครับหรือว่าอาจจะเป็นน้ำมันหมูน้ำมัน
00:11:18 → 00:11:21สัตว์ที่มาจากธรรมชาติอย่างนี้จะดีนะครับ
00:11:21 → 00:11:25น้ำมันที่ผ่านโปรเซสต่างๆไม่ค่อยแนะนำนะ
00:11:25 → 00:11:27ครับอันที่ 2 ครับนั่นก็คือการเปลี่ยน
00:11:27 → 00:11:30ข้าวเป็นผักใบเขียวต่างๆต้องเป็นผักแป้ง
00:11:30 → 00:11:34ต่ำนะครับเปลี่ยนข้าวเป็นผักใบนะครับไม่
00:11:34 → 00:11:36ว่าจะเป็นผักบุ้งผักกาดผักกะหล่ำผักใบ
00:11:36 → 00:11:40เขียวตำลึงแตงกวาคะน้านะครับได้หมดเลยนะ
00:11:40 → 00:11:42ครับได้หมดเลยนะครับแต่ไม่แนะนำให้
00:11:42 → 00:11:46เปลี่ยนเป็นหัวเผือกหัวมันนะครับฟักทองก็
00:11:46 → 00:11:48ต้องลดๆหน่อยช่วงนี้เพราะว่าฟักทองถือ
00:11:48 → 00:11:51เป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดีนะแต่อย่างไรก็ตาม
00:11:51 → 00:11:53นะครับสุดท้ายก็ยังมีคาร์โบไฮเดรตสูงอยู่
00:11:53 → 00:11:56ดีและอันที่ 3 ครับนั่นก็คือบุกครับท่าน
00:11:56 → 00:11:59อาจจะทานบุกกับบุกผัดไข่นะครับทำเป็นข้าว
00:11:59 → 00:12:02บุกก็ได้หรือว่าอาจจะเป็นข้าวกะหล่ำนะ
00:12:02 → 00:12:05ครับกะหล่ำบดก็ได้นะครับสายคีโตเขาทำกัน
00:12:05 → 00:12:08เป็นนะครับก็จะผอมไวมากๆนะครับก็แนะนำนะ
00:12:08 → 00:12:11ครับเปลี่ยนข้าวเป็น 30 นี้นะไข่ผักใบ
00:12:11 → 00:12:13เขียวต่างๆแล้วก็บุกหรือว่ากะหล่ำนั่นเอง
00:12:13 → 00:12:17นะครับโอเคครับมาลุยกันต่อข้อที่ 5 ครับ
00:12:17 → 00:12:21นั่นคืออย่าไปกลัวไขมันธรรมชาติและท่าน
00:12:21 → 00:12:24ต้องทานนะครับแบบเขาเรียกว่า
00:12:24 → 00:12:27พอเหมาะพอสมด้วยนะครับผมไม่ได้ว่าให้ท่าน
00:12:27 → 00:12:31ไปเอาน้ำมันมากรอกนะครับมากรอกแบบป่าดื่ม
00:12:31 → 00:12:34น้ำมันมะกอกที 4-5 ช้อนอย่างนี้ผมไม่แนะ
00:12:34 → 00:12:38นำนะครับอะไรก็ตามที่ดีแต่มากไปคือไม่ดี
00:12:38 → 00:12:41โอเคฟังชัดๆนะอะไรก็ตามที่ดีแต่มากไปก็
00:12:41 → 00:12:44ไม่ดีไม่ว่าจะเป็นไขมันธรรมชาติไม่ว่าจะ
00:12:44 → 00:12:46เป็นน้ำมันมะกอกไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามถ้า
00:12:46 → 00:12:48มากไปก็ไม่ดีก็ต้องพอเหมาะพอควรนะครับ
00:12:48 → 00:12:51เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยไขมันธรรมชาติที่ผม
00:12:51 → 00:12:53แนะนำนะครับอันดับแรกน้ำมันมะกอกน้ำมัน
00:12:53 → 00:12:56มะพร้าวนะครับแต่ต้องไปสกัดเย็นเป็น Extra
00:12:56 → 00:12:59Virgin ถ้าสามารถนะครับนำมาปรุงอาหารไม่
00:12:59 → 00:13:01ว่าจะเป็นผัดผักไม่ว่าจะเป็นสลัดอะไร
00:13:01 → 00:13:04เงี้ยได้เลยนะครับอันที่ 2 คือไขมันจาก
00:13:04 → 00:13:06สัตว์นะครับไขมันจากสัตว์เช่นอะไรบ้าง
00:13:06 → 00:13:10เช่นไก่ก็ติดหนังนะครับหมูก็ติดมันเนื้อ
00:13:10 → 00:13:15ก็ติดมันนะครับหรือพวกอาหารทะเลเช่นปลา
00:13:15 → 00:13:17หมึกอย่างนี้เขาก็จะมีไขมันอยู่แล้วปลานะ
00:13:17 → 00:13:20ครับก็มีมันแทรกอย่างนี้ก็ได้ไขมันจาก
00:13:20 → 00:13:23สัตว์นะครับผมไม่ได้บอกให้ท่านไปกินเขา
00:13:23 → 00:13:26เรียกว่าอะไรอ่ะหนังไก่เป็นกิโลแล้วบางที
00:13:26 → 00:13:29ก็หนังไก่ก็เอาน้ำมันพืชมาทอดอย่างนี้แบบ
00:13:29 → 00:13:31นี้มันก็สุขภาพไม่ดีเปล่าๆนะครับเพราะ
00:13:31 → 00:13:33ฉะนั้นเราต้องเรียนให้เรียนให้รู้ให้ลึก
00:13:33 → 00:13:37นะครับแล้วก็รู้จริงแล้วชีวิตท่านก็จะ
00:13:37 → 00:13:40ง่ายชีวิตท่านก็จะดีนะครับอันที่ 3 นะ
00:13:40 → 00:13:43ครับนั่นก็คือไขมันจะถั่วเปลือกแข็งไม่
00:13:43 → 00:13:45ว่าจะเป็นอัลมอนด์พิสตาชิโอวอลนัท
00:13:45 → 00:13:48แมคคาเดเมียจนไปถึงถั่วลิสงเม็ดมะม่วง
00:13:48 → 00:13:51หิมพานต์ก็ได้นะครับแล้วก็พวกอะโวคาโดนะ
00:13:51 → 00:13:53ครับอะโวคาโดก็ไม่ใช่ว่ากินเท่าไหร่ก็ได้
00:13:53 → 00:13:56วันนึงเนี่ยถ้าลูกขนาดกลางนะถ้ากินทุกวัน
00:13:56 → 00:13:58ก็ครึ่งลูกถ้ากินไม่ทุกวันก็ลูกหนึ่ง
00:13:58 → 00:14:00อย่างอย่างนี้ก็พอไม่ใช่กินวันนึง 4-5
00:14:00 → 00:14:02ลูกอย่างนี้มันก็ไม่ใช่นะครับเพราะฉะนั้น
00:14:03 → 00:14:06แล้วนะครับนี่คือ 5 เทคนิคลดน้ำหนักแบบ
00:14:06 → 00:14:10ไทยๆง่ายๆเลยนะครับผอมได้โดยที่ท่านไม่
00:14:10 → 00:14:13ต้องอดกินได้อิ่มไม่ต้องนับแคลอรี่และมี
00:14:13 → 00:14:17ชีวิตที่ยอดเยี่ยมครับแล้วก็ผมจะแถมครับ 5
00:14:17 → 00:14:20อาหารที่ควรเลี่ยงเลยนะ 5 อย่างนะอันนี้
00:14:20 → 00:14:23ต้องเลี่ยงเลย 1 คืนน้ำซีโร่แคลทุกชนิด
00:14:23 → 00:14:26น้ำซีโร่แคลเนี่ยถ้าเกิดที่ขายกันทั่วไป
00:14:26 → 00:14:29จะมีสารทดแทนความหวานนะครับส่วนใหญ่จะ
00:14:29 → 00:14:31เป็นซูคราโรสเพราะรสชาติเขาอร่อยเนาะมัน
00:14:31 → 00:14:35จะกระตุ้นอินซูลินสูงเหมือนน้ำตาลเลยนะ
00:14:35 → 00:14:38ครับอันที่ 2 คือสารทดแทนความหวานทุกตัว
00:14:38 → 00:14:41ในโลกใบนี้นะครับศาลทดแทนความหวานจริงๆ
00:14:41 → 00:14:44แล้วมีหลายตัวเลยนะที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน
00:14:44 → 00:14:46แต่ถ้าท่านอยากลดน้ำหนักท่านไม่อยากติด
00:14:46 → 00:14:48หวานท่านอยากมีชีวิตที่เป็นอิสระจากของ
00:14:48 → 00:14:51หวานต่างๆคือไม่ใช่ห้ามกินแต่ไม่จำเป็น
00:14:51 → 00:14:53ต้องกินหรือไม่รู้สึกว่าทุกข์ทรมานถ้าไม่
00:14:53 → 00:14:56ได้กินสารทดแทนความหวานผมอยากให้งดทุกตัว
00:14:56 → 00:15:00มันจะดีต่อชีวิตท่านในระยะข้อที่ 3 นะ
00:15:00 → 00:15:02ครับนั่นคือน้ำผึ้งบางคนบอกน้ำผึ้งเป็น
00:15:02 → 00:15:05ของธรรมชาติดีไม่ใช่เหรอผมบอกว่า
00:15:05 → 00:15:09ถ้านับกลุ่มของที่ให้ความหวานทั้งหมดเลย
00:15:09 → 00:15:12เนาะโดยเฉพาะน้ำตาลน้ำผึ้งถือว่าดีน้ำ
00:15:12 → 00:15:14ผึ้งถือว่าดีแต่สุดท้ายมันคือน้ำตาลถ้า
00:15:14 → 00:15:18ท่านอยากที่จะคุมเบาหวานลดน้ำหนักล้างไข
00:15:18 → 00:15:23มันจากตับน้ำผึ้งต้องหมดข้อ 4 ธัญพืชครับ
00:15:23 → 00:15:26ธัญพืชถือว่ามีกากใยสูงแต่ว่าก็มีแป้งสูง
00:15:26 → 00:15:29เช่นกันนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับผมแนะ
00:15:29 → 00:15:34นำว่าถ้าลดได้ท่านจะลดน้ำหนักได้ไวลดไข
00:15:34 → 00:15:37มันรอบเอวไขมันที่ตับได้ไวแบบสุดๆนะครับ
00:15:37 → 00:15:40เพราะฉะนั้นก็ลดไว้ดีกว่านะครับแล้วข้อ
00:15:40 → 00:15:44ที่ 5 คือผลไม้และผักแป้งสูงนะครับในช่วง
00:15:45 → 00:15:47ที่ท่านลดน้ำหนักแบบจี๊ดๆเลยเนี่ยอยากลด
00:15:48 → 00:15:50ไวๆเนี่ยผลไม้เนี่ยงดได้ก็ไม่มีปัญหาอะไร
00:15:50 → 00:15:52นะครับไม่จำเป็นมนุษย์เราไม่กินผลไม้ก็
00:15:52 → 00:15:55ได้นะก็ไปเอาวิตามินจากผักแทนไม่ได้แตก
00:15:55 → 00:15:58ต่างผักก็มี 5 สีเหมือนกันมีสีเยอะแยะนะ
00:15:58 → 00:16:00ครับแล้วก็ผักแป้งสูงต่างๆไม่ว่าจะเป็น
00:16:00 → 00:16:04หัวเผือกหัวมันต่างๆนะครับเขามีแป้งสูง
00:16:04 → 00:16:06แม้จะเป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดีแต่เขาก็มี
00:16:06 → 00:16:08พลังงานสูงมากนะครับแล้วก็เปลี่ยนเป็นน้ำ
00:16:08 → 00:16:10ตาลได้ถ้าเราใช้ไม่หมดนั่นเองนะครับโอเค
00:16:10 → 00:16:13ครับและนี่ก็คือ 5 เทคนิคลดน้ำหนักไว้
00:16:13 → 00:16:16จี๊ดนะครับผอมได้ง่ายๆไม่ต้องอดและ 5
00:16:16 → 00:16:18อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงนั่นเองนะครับก่อน
00:16:18 → 00:16:20ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:16:20 → 00:16:22Subscribe และกดกระดิ่งครับแล้วอย่าลืม
00:16:22 → 00:16:25ครับใครสนใจคลาสเรียนต่างๆอย่าลืมพิมพ์สน
00:16:25 → 00:16:27ใจใต้คลิปหรือแอปไปที่ LINE
00:16:27 → 00:16:30@store แล้วมาเจอกันในคลาสครับสวัสดี
00:16:30 → 00:16:33ครับบ๊ายบาย ok ครับคราวนี้ผมขออนุญาต
00:16:33 → 00:16:39สรุป 5 เทคนิคลดน้ำหนักแบบไทยๆผอมได้ไว
00:16:39 → 00:16:43สุดๆแบบไม่ต้องอดนะครับเจ๋งแบบสุดๆเลยนะ
00:16:43 → 00:16:46ครับเอาล่ะครับมาดูกันครับว่า 5 อย่างนี้
00:16:46 → 00:16:49มีอะไรบ้างนะครับก่อนไปนะครับขอ
00:16:49 → 00:16:50ประชาสัมพันธ์คลาสอะไรต่างๆนะครับสำหรับ
00:16:51 → 00:16:53ท่านที่สนใจตอนนี้กำลังลดราคาพิเศษและ
00:16:53 → 00:16:55กำลังจะขึ้นราคาเป็นราคาปกติแล้วตอนนี้ลด
00:16:55 → 00:16:5870% นะครับสามารถแอดไปได้ @store ได้
00:16:58 → 00:17:02ครับครับเทคนิคนะครับการลดน้ำหนักนะครับ
00:17:02 → 00:17:04แบบไทยๆนะครับผมบอกเลยว่าไม่ใช่การลดไข
00:17:04 → 00:17:07มันท่านควรจะลดแป้งก่อนอันดับแรกนะครับ
00:17:07 → 00:17:10ท่านก็จะลดแป้งนะครับลดแป้งเดี๋ยวไขมันจะ
00:17:10 → 00:17:12ลดเองร่างกายจะเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน
00:17:12 → 00:17:15ถ้าลดไขมันฮอร์โมนท่านจะเริ่มมีปัญหาท่าน
00:17:15 → 00:17:17จะหงุดหงิดท่านจะเหวี่ยง ven และสุดท้าย
00:17:17 → 00:17:19มันจะไม่สำเร็จแล้วเป็นโยโย่นะครับเมื่อ
00:17:19 → 00:17:21ไหร่ก็ตามที่ท่านทานแป้งต่ำการดื้อ
00:17:21 → 00:17:23อินซูลินจะต่ำร่างกายจะเผาผลาญไขมันเป็น
00:17:23 → 00:17:27พลังงานนั่นคือสุดยอดครับโอเคครับลุยกัน 5
00:17:27 → 00:17:30เทคนิคแรกเพิ่มผักใบเขียวในมื้ออาหารนะ
00:17:30 → 00:17:33ครับผักที่ผมแนะนำคะน้าผักบุ้งผักกาด
00:17:33 → 00:17:36กะหล่ำสลัดผักใบเขียวตำลึงแตงกวาหรือน้ำ
00:17:36 → 00:17:39ผักปั่นก่อนมื้ออาหารมื้อเช้านะครับหรือ
00:17:39 → 00:17:42ว่ามื้อแรกของวันซัก 15 นาทีไม่แยกกากนะ
00:17:42 → 00:17:44ครับผมบอกเลยครับว่าท่านจะทานอาหารลดลง 20
00:17:44 → 00:17:47- 30% แบบ automatic เลยแล้วอิ่มแล้ว
00:17:47 → 00:17:51ได้วิตามินแบบเต็มๆข้อที่ 2 ครับเลือกทาน
00:17:51 → 00:17:53เนื้อสัตว์ที่หาง่ายในปริมาณที่เหมาะสม
00:17:53 → 00:17:57ไม่มากไปไม่น้อยไปก็คือประมาณ 2 ฝ่ามือนะ
00:17:57 → 00:17:59ครับเต็มๆหนาเท่านี้นะครับเป็น 3 ฝ่ามือ
00:17:59 → 00:18:02หรือ 1 ฝ่ามือเท่ากับไข่ 3 ฟองก็เอามา
00:18:02 → 00:18:06สลับกันได้เช่นถ้าอยากทานโปรตีน 1 ฝ่ามือ
00:18:06 → 00:18:09กับไข่ 3 ฟองอย่างนี้ก็ได้เป็นโปรตีน 2
00:18:09 → 00:18:11ฝ่ามือต่อวันก็พอแล้วถ้าท่านออกกำลังกาย
00:18:11 → 00:18:13เยอะอยากจะมีกล้ามเนื้อก็เป็น 3 ฝ่ามือก็
00:18:13 → 00:18:15เพิ่มเนื้อสัตว์มาอีก 1 ฝ่ามือนะครับ
00:18:15 → 00:18:18สัตว์บกก็หมูเห็ดเป็ดไก่ได้หมดขอให้ติด
00:18:18 → 00:18:21มันติดมันกระตุ้นอินซูลินต่ำกว่าเนื้อไก่
00:18:21 → 00:18:25แห้งๆนะครับแถมอร่อยกว่าด้วยปลาไขมันสูง
00:18:25 → 00:18:27ก็ดีมากๆนะครับสัตว์น้ำได้หมดเลยทั้งทะเล
00:18:27 → 00:18:30นะครับทั้งบนบกไม่ต้องไปกลัวคอเลสเตอรอล
00:18:30 → 00:18:32นะครับมันไม่ได้น่ากลัวเราก้าวข้ามผ่าน
00:18:32 → 00:18:34จุดนี้ไปแล้วนะครับปลาไขมันสูงที่แนะนำ
00:18:34 → 00:18:38ปลาทูปลาทูน่าปลากะพงปลาช่อนปลานิลปลาบึก
00:18:38 → 00:18:41นะครับได้หมดเช่นกันนะครับลองดูนะครับทาน
00:18:41 → 00:18:44ให้หลากหลายข้อที่ 3 ครับใช้เครื่องเทศทด
00:18:44 → 00:18:47แทนน้ำตาลและผงชูรสนะครับเพราะน้ำตาลแล้ว
00:18:47 → 00:18:50ผงชูรสกระตุ้นอินซูลินเยอะมากหยุดระบบเผา
00:18:50 → 00:18:52ผลาญทั้งทีนะครับแนะนำเครื่องเทศ 7 ชนิด
00:18:52 → 00:18:56นะครับกระเทียมตะไคร้มะกรูดโหระพาผง
00:18:56 → 00:18:59กะหรี่ผงกระชายและพริกไทยนะครับแถมให้อีก
00:18:59 → 00:19:01นิดนะครับเกลือชมพูและ Apple Cider
00:19:01 → 00:19:05venega ก็สามารถที่จะมาผสมผสานได้มาดู
00:19:05 → 00:19:07เทคนิคข้อที่ 4 ครับเปลี่ยนข้าวเป็น 3
00:19:07 → 00:19:10สิ่งนี้นะครับเปลี่ยนข้าวและขนมปังเป็น 3
00:19:10 → 00:19:12สิ่งนี้เพราะว่าข้าวและขนมปังถือว่า
00:19:12 → 00:19:15เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เยอะมากๆนะครับผมขอ
00:19:15 → 00:19:17แนะนำให้เปลี่ยนเป็น 3 สิ่งนี้แล้วผมทาน 3
00:19:17 → 00:19:19สิ่งนี้กับพวกผัดกระเพราหรือกับข้าวตลอด
00:19:19 → 00:19:22เลย 1 คือไข่นะครับท่านอาจจะเปลี่ยนเป็น
00:19:22 → 00:19:25ไข่ต้ม 3 ฟองไข่ดาวไข่เจียวที่ใช้น้ำมัน
00:19:25 → 00:19:27ธรรมชาติอันที่ 2 ผักใบเขียวต่างๆผัดผัก
00:19:27 → 00:19:31ต่างๆนะครับอันที่ 3 ก็คือเส้นบุบก็ได้นะ
00:19:31 → 00:19:33ครับหรือว่าอาจจะเป็นข้าวดอกกะหล่ำก็ได้
00:19:33 → 00:19:36นั่นเองนะครับลองดูและอันที่ 5 ครับทานไข
00:19:36 → 00:19:39มันธรรมชาติอย่างพอเหมาะพอเพียงนะครับไข
00:19:39 → 00:19:41มันธรรมชาติที่แนะนำนะครับอันดับแรกน้ำ
00:19:41 → 00:19:43มันมะกอกน้ำมันมะพร้าวนะครับต้องเป็น
00:19:43 → 00:19:45Extra Virgin สกัดเย็นอันที่ 2 ไขมัน
00:19:45 → 00:19:47จากสัตว์นะครับไม่ว่าจะเป็นหนังสัตว์น้ำ
00:19:47 → 00:19:50มันจากสัตว์ทานอย่างพอเหมาะพอเพียงก็ไม่
00:19:50 → 00:19:52ใช่มากจนเกินเหตุนะครับอันที่ 3 ไขมันจะ
00:19:52 → 00:19:55ถั่วเช่นถั่วเปลือกแข็งนะครับอัลมอนด์
00:19:55 → 00:19:57พิสตาชิโอวอลนัทแมคคาเดเมียถั่วลิสงนะ
00:19:57 → 00:19:58ครับ
00:19:58 → 00:20:01และอะโวคาโดนั่นเองนะครับก็สลับสลับกัน
00:20:01 → 00:20:04ทานให้หลากหลายครับและนี่คือ 5 เทคนิคนะ
00:20:04 → 00:20:07ครับลดน้ำหนักแบบไทยๆผอมได้วัยจี๊ดไม่
00:20:07 → 00:20:11ต้องกดแม้แต่นิดเดียวโอเคสวัสดีครับบ๊าย
00:20:11 → 00:20:13บาย