00:00:00 → 00:00:05 ลดความดันสูงแบบไม่ใช้ยาลดไขมัน 10 กก.

00:00:05 → 00:00:09 ฟื้นฟูไตชะลอวัยใช้ยา 0 เม็ดเทสนี้ลดไป 23

00:00:10 → 00:00:13 กก.ใน 3 เดือนความดันสูงหายเบาหวานหายไข

00:00:13 → 00:00:16 มันในเลือดสูงหายนะครับเคสนี้บอกว่า 3

00:00:16 → 00:00:18 เดือนที่ติดตามคุณหมอโอ๊คนะครับกินสูตร

00:00:18 → 00:00:20 อาหารเหรียญทองเลี้ยงอาหารสูตรสีแดงของ

00:00:20 → 00:00:23 คุณหมอโรคประจำตัวมีความดันเบาหวานไขมัน

00:00:23 → 00:00:25 เส้นเลือดในสมองตีบตอนที่เริ่มมีแค่ใจกับ

00:00:25 → 00:00:28 ความอดทนและศึกษาคลิปที่คุณหมอลงและจดใน

00:00:28 → 00:00:31 ส่วนที่เราทำได้แล้วปรับมาใช้กับร่างกาย

00:00:31 → 00:00:33 ของเราเคยหมดหวังกับการออกกำลังกายกับ

00:00:33 → 00:00:36 อาหารเสริมนะครับแต่พอมาเจอหมอโอ๊คเหมือน

00:00:36 → 00:00:38 เปิดโลกขอบพระคุณทุกวันนี้คุณหมอประจำตัว

00:00:38 → 00:00:41 ทักว่าอาการปกติติมากความดันสูงคืออะไร

00:00:41 → 00:00:44 ทำไมถึงอันตรายโรคความดันสูงไม่มีอาการ

00:00:44 → 00:00:47 แต่ถ้ามีอาการยมบาลใกล้คุณแล้วดังนั้นคุณ

00:00:47 → 00:00:50 ต้องรีบทำความรู้จักกับภาวะความดันสูงโดย

00:00:50 → 00:00:53 ด่วนความดันสูงนิยามคือถ้าความดันท่าน

00:00:53 → 00:00:56 เกินนะครับ 120 80 ก็คือความดันท่านสูง

00:00:56 → 00:00:59 แล้วแต่ถ้าเอาโรคความดันเลยเนี่ยมากกว่า

00:00:59 → 00:01:02 130 85 ถ้าท่านเป็นความดันสูงระยะ 2

00:01:02 → 00:01:05 นี่อันตรายแล้วนะครับความดันสูงถ้ามันมี

00:01:05 → 00:01:08 อาการเร่งให้เกิดโรคอะไรได้บ้าง 1 ไต

00:01:08 → 00:01:11 เสื่อมไตไตวายไตวายรัง 2 เส้นเลือดสมอง

00:01:11 → 00:01:15 แตกติดเตียงนะครับ 3 หัวใจวายอาการแจ้ง

00:01:15 → 00:01:17 เตือนของโลกหัวใจวายคืออะไรรู้มั้ทุกคน

00:01:17 → 00:01:20 แน่นหน้าอกถ้าโชคดีคือแน่นหน้าอกแล้วไปหา

00:01:20 → 00:01:23 หมอโชคไม่ดีแน่นหน้าอกแล้วก็ตายตรงนั้น

00:01:23 → 00:01:26 เลยดังนั้นโรคตายเสื่อมหัวใจวายเสร็จสมอง

00:01:26 → 00:01:28 ตีบอาการโรคความดันสูงเมื่อไหร่เรียกว่า

00:01:28 → 00:01:32 อันตรายนะครับ 1 เมื่อคุณอ้วนมากๆก่อนถ้า

00:01:32 → 00:01:34 คุณอ้วนเนี่ยสาเหตุไม่น่าจะมาจากแค่อายุ

00:01:34 → 00:01:37 อย่างเดียวแล้วสาเหตุน่าจะมาจากภาวะดื้อ

00:01:37 → 00:01:39 อินซูลินด้วยทำให้เป็นความดันสูงแล้วคน

00:01:39 → 00:01:41 ที่มีภาวะดื้ออินซูลินเนี่ยมีโหงเฮ้งก็

00:01:42 → 00:01:44 คือมีพุงดังนั้นถ้าคุณมีพุงความดันสูงมี

00:01:44 → 00:01:47 อาการเหนื่อยอ่อนเพลียปวดหัวเวียนหัวแน่น

00:01:47 → 00:01:50 หน้าอกอันตรายมากๆนะครับคุณต้องไปหาหมอ

00:01:50 → 00:01:53 และรับยาโดยด่วนไม่ใช่ไปหาอาหารเสริมอะไร

00:01:53 → 00:01:55 มากินเองอยู่บ้านนะไม่ใช่ไปหาสมุนไพรอะไร

00:01:55 → 00:01:57 แปลกๆมากินอยู่บ้านนะต้องรีบกินยาลดความ

00:01:57 → 00:02:00 ดันและกินตามสูตรอาหารเหรียญทองด่วนและ

00:02:00 → 00:02:03 เลี่ยงอาหารสีแดงความเข้าใจผิดโรคความดัน

00:02:03 → 00:02:06 สูงที่คนไทยยังเข้าใจผิดกันอยู่ก็คือ 1

00:02:06 → 00:02:09 ความดันสูงเป็นแล้วต้องเป็นไปตลอดชีวิต 2

00:02:09 → 00:02:13 ความดันสูงมากับคนที่อายุมาก 3 ดื่มกาแฟ

00:02:13 → 00:02:16 ดำทำให้เป็นโรคความดันสูงกาแฟดำไม่ได้ทำ

00:02:16 → 00:02:19 ให้เป็นโรคความดันสูงแต่ในตัวกาแฟดำเอง

00:02:19 → 00:02:21 ช่วยต้านอักเสบในร่างกายช่วยลดไขมันพอก

00:02:21 → 00:02:24 ตับช่วยสู้มะเร็งบางชนิดได้แต่อาจจะทำให้

00:02:24 → 00:02:27 ความดันสูงชั่วคราวผมแนะนำแบบนี้ว่ากาแฟ

00:02:27 → 00:02:30 ดำกินแบบกาเฟอีนต่ำก่อนแล้วห้ามกินกาแฟดำ

00:02:30 → 00:02:33 แบบ 3-one เรื่องกาแฟดำถ้าจะดื่มเอาแบบ

00:02:33 → 00:02:37 กาแฟดำเพียวๆซึ่งผมก็ทำสูตรกาแฟดำสำหรับ

00:02:37 → 00:02:39 ผู้ป่วยที่อยากได้กาแฟดำกาเฟอีนต่ำมีสาร

00:02:39 → 00:02:41 สกัดช่วยคุมน้ำตาลในเลือดมีไฟเบอร์มี

00:02:41 → 00:02:44 พรีไบโอติกแล้วไม่มีไขมันกาแฟนำกับมะนาว

00:02:44 → 00:02:46 เป็นความดันสูงดื่มได้มั้คำตอบคือถ้ามัน

00:02:46 → 00:02:48 ไม่เข้มมากแล้วท่านไม่เติมน้ำผึ้งอะไรลง

00:02:48 → 00:02:51 ไปเพิ่มดื่มแล้วไปออกกำลังกายท่านจะยิ่ง

00:02:51 → 00:02:54 เบิร์นไขมันยอดเยี่ยมแต่ทีนี้เนี่ยกาแฟดำ

00:02:54 → 00:02:56 ผสมมะนาวนี่ท่านจะดื่มค่อยๆจิบอยากกระดก

00:02:56 → 00:02:59 ทีเดียวหมดนะครับเพราะถ้าท่านกระกาแฟดำที

00:02:59 → 00:03:01 เดียวหมดกาเฟอีนจะได้รับไปอย่างรวดเร็ว

00:03:01 → 00:03:03 ซึ่งกาเฟอีนเนี่ยมันมีฤทธิ์ทำให้หลอด

00:03:03 → 00:03:05 เลือดหดตัวชั่วคราวพอหลอดเลือดหดตัวชั่ว

00:03:05 → 00:03:08 คราวความดันก็สูงคุณจะคุมความดันได้ไม่ดี

00:03:08 → 00:03:11 แล้วยิ่งเสี่ยงทำให้เกิดโรคเส้นเลือดสมอง

00:03:11 → 00:03:13 แตกนะครับหรือโรคหัวใจวายอายุ 50 บวก

00:03:13 → 00:03:15 คอเลสเตรสูงเลี่ยงทานอะไรบ้างเลี่ยงทาน

00:03:15 → 00:03:18 สูตรอาหารสีแดงนะครับแล้วไปกินกากใย

00:03:18 → 00:03:20 ไฟเบอร์กับถั่วอ่อนมากขึ้นสำหรับใครที่

00:03:20 → 00:03:22 เป็นความดันด้วยไขมันด้วยนะครับผมดื่มทุก

00:03:22 → 00:03:25 วันโปรตีนมัฉะออร์แกนิคผสมเชียงดาปลอดสาร

00:03:25 → 00:03:28 ดื่ม 1 ซองก่อนมื้ออาหารแล้วท่านจะอิ่ม

00:03:28 → 00:03:30 นานแล้วคุมอินซูลินแล้วไขมันจะลดมี

00:03:30 → 00:03:33 ไฟเบอร์มีกากยาย 6,000 มลกรัมเทคนิคลด

00:03:33 → 00:03:37 ความดันง่ายๆที่บ้านทุกคนทำได้นั่นก็คือ

00:03:37 → 00:03:42 การตากแดดอ่อนๆยามเช้าเอาหลังรับแดดวันละ

00:03:42 → 00:03:45 ไม่เกินครึ่งชั่วโมงทุกวันวันละ 20-30

00:03:45 → 00:03:47 นาทีนะซึ่งแสงเหล่านี้นะครับเวลามันกระทบ

00:03:47 → 00:03:50 ผิวหนังของเราเนี่ยทำให้หลอดเลือดของท่าน

00:03:50 → 00:03:52 เนี่ยมันยืดหยุ่นแล้วแค่นั้นไม่พอแดดมี

00:03:52 → 00:03:55 วิตามินดีวิตามินดีเนี่ยมันเป็นตัวคุม

00:03:55 → 00:03:57 ความดันอีกตัวนึงที่หลายคนไม่เคยรู้มา

00:03:57 → 00:04:00 ก่อนผมเคยตรวจเลือดคนที่วิตามินดีต่ำๆและ

00:04:00 → 00:04:03 ความดันสูงๆพอจับมากินวิตามินดีกิน

00:04:03 → 00:04:05 แมกนีเซียมกินตามสูตรอาหารเหวียนทองนอก

00:04:05 → 00:04:08 จากความดันลดแล้วพุงยุยุบส่วนใครที่ไม่

00:04:08 → 00:04:10 อยากรับแดดหรืออยู่ต่างประเทศนะครับอยาก

00:04:10 → 00:04:13 ลดความดันอยากลดไขมันพอกตับอยากฟื้นฟูไต

00:04:13 → 00:04:16 ออกกำลังกายแบบเทรนingก่อน 1 จะสquอก็ได้

00:04:16 → 00:04:20 เราจะยกเวทขึ้นบนหัวก็ได้เราจะตบเราจะดึง

00:04:20 → 00:04:22 ข้อเราจะแพลงกิ้งอันนี้มีงานวิจัยพบเลย

00:04:22 → 00:04:26 ว่าทั้งช่วยลดความดันและช่วยชะลอกระดูก

00:04:26 → 00:04:28 พุนคนที่เป็นกระดูกคุณคุณคิดว่าฉันจะ

00:04:28 → 00:04:30 บำรุงกระดูกต้องกินแต่แคลเซียมจริงๆผิด

00:04:30 → 00:04:33 จุดเลยนะครับคือกินแคลเซียมไม่ผิดแต่กิน

00:04:33 → 00:04:35 แต่แคลเซียมแล้วไม่ออกกำลังกายไม่ช่วยดัง

00:04:35 → 00:04:37 นั้นคุณต้องแบ่งเวลาออกกำลังกายได้วันละ

00:04:37 → 00:04:40 15 นาทีก็ยังดีถ้า 15 นาทีไม่ได้ขอ 10

00:04:40 → 00:04:44 นาทีได้มั้ยลดสิ่งนี้แก่ช้าความดันลดพุง

00:04:44 → 00:04:47 ยุบก็คือการลดน้ำอัดลมไม่ได้มีคุณค่าทาง

00:04:47 → 00:04:50 โภชนาการอะไรเลยยิ่งดื่มนะครับคุณก็จะได้

00:04:50 → 00:04:52 น้ำตาลส่วนเกินมหาศาลซึ่งไอ้น้ำตาลส่วน

00:04:53 → 00:04:55 เกินมันทำให้ร่างกายคุณเนี่ยเกิดภาวะ

00:04:55 → 00:04:58 อักเสบแบบเรื้อรังทำให้คุณมีภาวะดื้อต่อ

00:04:58 → 00:05:00 อินซูลินแล้วภาวะดื้ออินซูลินมันทำให้

00:05:01 → 00:05:04 ท่านไตพังความดันสูงอ้วนเป็นเบาหวานสมอง

00:05:04 → 00:05:06 เสื่อมยิ่งท่านเป็นความดันเป็นเบาหวาน

00:05:06 → 00:05:08 เป็นโรคไตเป็นกระดูกคุณแล้วท่านคิดว่าฉัน

00:05:08 → 00:05:11 ดื่มน้ำผลไม้แล้วฉันได้วิตามินคุณกำลัง

00:05:11 → 00:05:16 คิดผิดอยู่เพราะน้ำตาลไม่ได้ช่วยให้คุณ

00:05:16 → 00:05:18 หายจากโรคอะไรเลยยิ่งจะช่วยให้คุณเป็นเบา

00:05:18 → 00:05:21 หวานไขมันพอกตับสมองเสื่อมไวไตเสื่อมไว

00:05:21 → 00:05:24 และความดันสูงจากน้ำตาลในเลือดสูงเกิน

00:05:24 → 00:05:26 ความดันสูงไม่ได้มาจากแค่เค็มอย่างเดียว

00:05:26 → 00:05:29 แต่มาจากน้ำตาลด้วยถ้าใครที่แบบคุมเค็ม

00:05:29 → 00:05:31 แล้วไม่กินอาหารแปรรูปแล้วแต่คุณน้ำตาล

00:05:31 → 00:05:33 ยังเกินยังไงหลอดเลือดคุณก็ไม่ยืดหยุ่น

00:05:33 → 00:05:36 แล้วคุณก็จะยิ่งความดันสูงแล้วเป็นไขมัน

00:05:36 → 00:05:39 พอกตับสุดยอดอาหารทำร้ายไตทำร้ายสมองเร่ง

00:05:40 → 00:05:42 เบาหวานไขมันพอกตับก็คือลูกอมทั้งหมดเลย

00:05:42 → 00:05:46 ลูกอมลูกกวาดเยลลี่ขนมเด็กน้อยทั้งหลาย

00:05:46 → 00:05:48 อย่าซื้อให้ลูกท่านกินโดยพ่ำเฮื้อคุกกี้

00:05:48 → 00:05:51 แครกเกอร์ทั้งหลายมันคือน้ำตาลดีๆนั่นเอง

00:05:51 → 00:05:54 ถึงแม้ว่าจะหวานหรือไม่หวานแล้วยิ่งคุณ

00:05:54 → 00:05:55 กินแล้วไม่ออกกำลังกายหรือคุณกินเป็น

00:05:55 → 00:05:58 ประจำยิ่งอ้วนนะดังนั้นลูกอมลูกกวาดลดนะ

00:05:58 → 00:06:03 ครับสุดยอดน้ำชะลอไวลดความดันลดอักเสบ

00:06:03 → 00:06:07 เร่งเผาผลาญก็คือชาขีเขียวเผี่ยวๆไม่นม

00:06:07 → 00:06:10 ไม่ครีมไม่น้ำตาลมีงานวิจัยเลยนะครับช่วย

00:06:10 → 00:06:13 ลดความดันช่วยลดความอ้วนสามารถลดความ

00:06:13 → 00:06:15 เสี่ยงเรื่องโรคมะเร็งบางชนิดได้แต่ท็อป

00:06:15 → 00:06:18 ฟอร์มที่สุดก็คือมัจฉะมัจฉะคือชาเขียวที่

00:06:18 → 00:06:22 เข้มข้นด้วยคลอโรฟิลด้วยสารต้านแก่ EGCG

00:06:22 → 00:06:25 เป็นสารต้านอักเสบสูงกว่าชาเขียวทั่วไป

00:06:25 → 00:06:27 มือใหม่นะครับดื่มพร้อมหรือหลังอาหาร

00:06:27 → 00:06:30 วิตามิน K2 เป็นอีกพระเอกลับที่หลายคนไม่

00:06:30 → 00:06:32 รู้ว่ามันช่วยทางอ้อมในเรื่องของลดความ

00:06:32 → 00:06:34 ดันเนื่องจากมันเอาหินปูนออกจากหลอดเลือด

00:06:34 → 00:06:37 เราเพราะถ้าถ้าเกิดท่านหินปูนลดลงหรือมัน

00:06:37 → 00:06:39 ไม่ไปเกิดมากขึ้นความดันท่านก็จะลดลง

00:06:39 → 00:06:42 โอกาสเกิดลิ่มเลือดในสมองอัมพฤกษอัมพาต

00:06:42 → 00:06:45 หัวใจวายก็จะลดลงลดหินปูนลดความดันทาง

00:06:45 → 00:06:49 อ้อมได้ผมแนะนำให้กินนัโตะกินเทมเป้กิน D3

00:06:49 → 00:06:53 K2 และแมกนีเซียมกับโอเมก้า 3 คู่กัน

00:06:53 → 00:06:55 เป็นความดันเป็นโรคไตเป็นกระดูกพุนน้ำ

00:06:56 → 00:06:59 จิ้มน้ำซอสไม่ควรเติมเพิ่มเลย 1 ช้อนโต๊ะ

00:06:59 → 00:07:03 ของน้ำปลาดั้งเดิมในประเทศไทยมีโซเดียม

00:07:03 → 00:07:06 1,600 มลกรัมหมายความว่าน้ำปลา 1 ช้อน

00:07:07 → 00:07:09 โต๊ะกับอีกครึ่งช้อนโต๊ะท่านจะได้ปริมาณ

00:07:09 → 00:07:12 โซเดียมที่เต็มแม็กใน 1 วันเวลาไปสั่ง

00:07:12 → 00:07:15 อาหารข้างนอกบ้านเราต้องสั่งไม่เค็มเค็ม

00:07:15 → 00:07:18 น้อยที่สุดเพราะเกลือที่เกินไตต้องโหลด

00:07:18 → 00:07:21 ต้องขับออกดังนั้นลดโซเดียมคนที่เป็นความ

00:07:21 → 00:07:24 ดันสูงเลือกน้ำปลาแบบนี้นะครับสูตรดั้ง

00:07:24 → 00:07:26 เดิมคือไม่ลดโซเดียมไม่ลดโซเดียมคือ 1

00:07:26 → 00:07:29 ช้อนโต๊ะมี 1,5,600 มลกรัอันนี้ไตพังความ

00:07:29 → 00:07:32 ดันพุ่มกระดูกพุ่นสูตรไม่ลดโซเดียมมี

00:07:32 → 00:07:36 1,590 มกรัสูตรลดโซเดียมมี 370 มกรัน้อย

00:07:36 → 00:07:39 กว่ากันประมาณ 4 เท่าแล้วสูตรลดโซเดียม

00:07:40 → 00:07:42 เขาจะเสริมโพแทสเซียมให้ท่านด้วยดังนั้น

00:07:42 → 00:07:45 ทุกคนเลือกให้ดีเลือกสูตรลดโซเดียมและ

00:07:45 → 00:07:47 เพิ่มโพแทสเสียมโพแทสเซียมจะช่วยขับ

00:07:47 → 00:07:50 โซเดียมอย่างไรก็ตามโพแทสเซียมกินจาก

00:07:50 → 00:07:53 ธรรมชาติไม่ต้องไปกินจากอาหารเสริมนะ

00:07:53 → 00:07:56 โพแทสเซียมในคนทั่วไปเนี่ยต้องกินพอดีพอ

00:07:56 → 00:07:58 แต่ในคนที่ไตพังไปแล้วโพแทสเซียมค้างต้อง

00:07:58 → 00:08:03 ระวังสุดยอดผลไม้ลดความดันอร่อยวิตามิน

00:08:03 → 00:08:07 สูงกากใยสูงบำรุงลำไส้ขับถ่ายดีสู้มะเร็ง

00:08:07 → 00:08:10 ก็คือกีวีสีทองหรือสีเขียวก็ได้นะครับคือ

00:08:11 → 00:08:13 อยากให้ทุกคนกินวันละ 1 ลูกถึง 2 ลูกเป็น

00:08:13 → 00:08:17 อาหารว่างหรือเป็นขนมหวานนะครับฝรั่งก็ดี

00:08:17 → 00:08:20 มันหวานมันม่วงและอะโวคาโดเบอร์รี่หลาก

00:08:20 → 00:08:22 ชนิดนี่คือผลไม้ในสูตรเหรียญทองจริงมีอีก

00:08:22 → 00:08:25 เพียบมีโพแทสเซียมสูงหมดโพแทสเซียมสูงจะ

00:08:25 → 00:08:27 ลดโซเดียมให้กับคุณจะทำให้หลอดเลือดคุณดี

00:08:27 → 00:08:30 จะทำให้ความดันคุณลดลงสารอาหารต้านความ

00:08:30 → 00:08:34 ดันต้านสมองเสื่อมต้านมะเร็งลำไส้ต้านโรค

00:08:34 → 00:08:38 อ้วนก็คือกากใหญ่คนที่กินกากใยทั้งละลาย

00:08:38 → 00:08:41 และไม่ละลายน้ำสามารถลดอัตราการเสียชีวิต

00:08:41 → 00:08:44 และลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมมะเร็ง

00:08:44 → 00:08:47 กากใยมีเยอะมากในกีวี่อะโวคาโด

00:08:47 → 00:08:49 บลูเบอร์รี่ลูกหม่อนฝรั่งนี่คือขนมของคุณ

00:08:49 → 00:08:52 ที่จะทำให้คุณได้กากใยแบบมหาศาลได้

00:08:52 → 00:08:54 วิตามินซีมหาศาลอีกอันนึงที่คุณควรกินมาก

00:08:54 → 00:08:57 ๆคือผักใบเขียวแต่ถ้าจะให้ดีก็อยากให้

00:08:57 → 00:08:59 ท่านกินให้หลากหลายกินให้หลายแบบคนที่

00:08:59 → 00:09:01 เป็นโรคท้องผูกและความดันสูงผมแนะนำให้

00:09:01 → 00:09:04 คุณกินไฟเบอร์และแมกนิมีเซียมจะเป็น

00:09:04 → 00:09:07 ไฟเบอร์จากกีวี่อะโวคาโดฝรั่งมันหวานก็

00:09:07 → 00:09:09 พวกเบอร์รี่หลักชนิดมะละกอก็ยิ่งดี

00:09:09 → 00:09:12 สับปะรดก็ได้แล้วก็ไปเพิ่มแมกนีเซียมนะ

00:09:12 → 00:09:15 ครับแมกนีเซียมนี่ยิงปืนนัดเดียวท่านได้

00:09:15 → 00:09:17 นก 2 ตัวแมกนีเซียมจากธรรมชาติและอาหาร

00:09:17 → 00:09:21 เสริมแมกนีเซียมอยู่ในธัญพืชเมล็ดฟักทอง

00:09:21 → 00:09:24 เมล็ดทันตะวันเมล็ดแฟลกเมล็ดเจียร์ด้วย 4

00:09:24 → 00:09:27 อย่างนะฮะโรยกินกับสลัดกับโยเกิร์ตที่

00:09:27 → 00:09:29 ท่านชอบพวกนี้มันมีแมกนีเซียมครับ

00:09:29 → 00:09:32 แมกนีเซียมเป็นเกลือแร่จำเป็นที่จะทำให้

00:09:32 → 00:09:36 ท่านความดันควบคุมได้ดีขึ้นขนมอันตรายกิน

00:09:36 → 00:09:39 แล้วไอพังความดันสูงก็คือช็อกโกแลตกินนิด

00:09:39 → 00:09:42 เดียวไม่เป็นไรกินทุกวันโรคมาแน่นอนแล้ว

00:09:42 → 00:09:46 ถ้าเราชอบกินขนมจริงๆทำยังไงดีให้คุณกิน

00:09:46 → 00:09:50 dark็อกโกแลตผมแนะนำให้เป็น 90% ขึ้นไป

00:09:50 → 00:09:54 แต่ถ้าจะเอาดีที่สุดก็คือการกินคาคาแต่คา

00:09:54 → 00:09:56 ที่ดีกว่านั้นคือคาเคานี่เป็นเกล็ดของ

00:09:56 → 00:09:59 เมล็ดคาเคาคุณจะต้องเคี้ยวคุณจะได้ไขมัน

00:09:59 → 00:10:03 ดีคุณจะได้แมกนีเซียมเป็นเกลือแร่ที่ช่วย

00:10:03 → 00:10:07 ลดความดันสุดยอดขนมลดความดันลดกระดูกพน

00:10:07 → 00:10:10 ชะลอไวลดไขมันนะครับโยเกิร์ตไม่หวาน 1

00:10:10 → 00:10:14 ถ้วยผสมกับผลไม้ที่ท่านชอบเบอร์รี่กีวี่

00:10:14 → 00:10:17 ฝรั่งมะละกอสับปะรดลูกหม่อนอะโวคาโด้โรย

00:10:17 → 00:10:20 ด้วยเมล็ดฟักทองเมล็ดทันตะวันเมล็ดแฟลกสี

00:10:20 → 00:10:23 น้ำตาลปดคาเคาผงเก๋กี้ใส่โปรตีนพืชครึ่ง

00:10:23 → 00:10:26 ถึง 1 ซองกินแทนมื้ออาหารได้เลยในสูตรนี้

00:10:26 → 00:10:29 ท่านจะได้ทั้งโปรตีนกากใยได้แมกนีเซียม

00:10:29 → 00:10:32 ได้โพแทสเซียมแบบนี้ความดันท่านจะโคตร

00:10:32 → 00:10:35 โคตรดีเป็นความดันสูงไตเสื่อมไขมันสูงกิน

00:10:35 → 00:10:39 กรดไขมันอะไรดีก่อนอื่นเลยใช้น้ำมันพืช

00:10:39 → 00:10:41 ให้น้อยที่สุดถ้าจะใช้จริงๆน้ำมัน

00:10:41 → 00:10:43 อะโวคาโดสกัดเย็นน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น

00:10:43 → 00:10:46 แต่สิ่งเหล่าเนี้ยไม่ค่อยช่วยลดความดัน

00:10:46 → 00:10:49 ท่านนะแต่กรดไขมันที่จะช่วยลดความดันท่าน

00:10:49 → 00:10:53 ได้คือโอเมก้า 3 และโอเมก้า 9 โอเมก้า 9

00:10:53 → 00:10:56 อยู่ในอะโวคาโดอยู่ในมะกอกโอเมก้า 3 จาก

00:10:56 → 00:10:59 ปลาทุกชนิดเลยแต่ถ้าดีที่สุดคือปลาแซลมอน

00:10:59 → 00:11:02 ปลาซาดีนไข่ปลาแซลมอนนะครับแต่ท่านจะเอา

00:11:02 → 00:11:04 ประหยัดเดี๋ยวนี้สารสกัดที่เป็นโอเมก้า 3

00:11:04 → 00:11:07 จากปลาตัวเล็กตัวน้อยมีเยอะก็ไปกินเสริม

00:11:07 → 00:11:11 อยากลด 22 กก.ใน 3 เดือนความดันเบาหวานไข

00:11:11 → 00:11:13 มันหายเป็นปกติทำตามสูตรนี้เลยนะครับ 1

00:11:13 → 00:11:15 วัดความดันที่บ้านรู้ก่อนว่าความดันสูง

00:11:15 → 00:11:18 คือไม่ควรเกิน 120 ปัจจัยเสี่ยงเรื่อง

00:11:18 → 00:11:22 ความดันมีอะไรเหล้าบุหรี่เค็มเยอะทอดเยอะ

00:11:22 → 00:11:24 น้ำตาลเยอะแป้งเยอะหยุดน้ำหวานทุกชนิดนม

00:11:24 → 00:11:28 หวานกาแฟ inone 3 คุณต้องรับแดดรับ

00:11:28 → 00:11:31 วิตามินดีต้องออกกำลังกายทั้งเวทคาร์ดิโอ

00:11:31 → 00:11:34 ดื่มน้ำลดความดันมีมัจฉะชาชบากาแฟดำแบบ

00:11:34 → 00:11:37 สูตรรสกาเฟอีนไปกินโพแทสเซียมจากผลไม้

00:11:37 → 00:11:40 เหรียญทองกีวี่ฝรั่งอะโวคาโดเบอร์รี่กิน

00:11:40 → 00:11:42 ไฟเบอร์จากหลากหลายแหล่งนอนให้ดีนั่ง

00:11:42 → 00:11:45 สมาธิทำไอนึกอะไรไม่ออกไปอ้างอิงสูตร

00:11:45 → 00:11:47 อาหารเหรียญทองขอสูตรอาหารเหรียญทองผมมี

00:11:47 → 00:11:51 ให้ฟรีพิมพ์ว่าขอสูตรอาหารเหรียญทอง Yeah.