00:00:00 → 00:00:02 ลำไส้เนี่ยเป็นอวัยวะที่สำคัญต่อร่างกาย

00:00:02 → 00:00:05 เลยทีเดียวและการดูแลลำไส้ให้ดีค่ะก็จะ

00:00:05 → 00:00:08 เป็นการป้องกันภาวะมะเร็งลำไส้ใหญ่และลำ

00:00:08 → 00:00:11 ไส้ตรงการรับประทานอาหารมีปัจจัยสำคัญเลย

00:00:11 → 00:00:15 มาดูกันว่าอาหารอะไรที่ต้องกินหรือควรกิน

00:00:15 → 00:00:18 และไม่ต้องกินไม่ควรกิน

00:00:18 → 00:00:28 [เพลง]

00:00:28 → 00:00:30 ค่ะ

00:00:30 → 00:00:32 [เพลง]

00:00:32 → 00:00:34 อาหารที่ควรลดเพื่อป้องกันการเกิดโรค

00:00:35 → 00:00:38 มะเร็งลำไส้ใหญ่และไส้ตรงได้แก่เนื้อแปร

00:00:38 → 00:00:41 รูปเช่นไส้กรอกแฮมเบคอนกุนเชียงควรรับ

00:00:41 → 00:00:43 ประทานให้น้อยที่สุดค่ะเพราะอาจจะมีการ

00:00:43 → 00:00:46 ใส่สารกันบูดที่เป็นสารกร่อมะเร็งเนื้อ

00:00:46 → 00:00:48 แดงเช่นเนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อแกะไม่ควร

00:00:48 → 00:00:50 รับประทานเนื้อแดงเกินครึ่งกิโลกต่อ

00:00:50 → 00:00:53 สัปดาห์หรือประมาณ 4 ขีดเพราะมีไขมันอิ่ม

00:00:53 → 00:00:56 ตัวที่สูงและมีสารประกอบฮีโมโกลบินที่

00:00:56 → 00:00:59 เรียกว่าฮีมที่อาจไปกระตุ้นการก่อตัวของ

00:00:59 → 00:01:02 เซลล์มะเร็งนอกจากนั้นถ้านำไปปรุงสุกด้วย

00:01:02 → 00:01:05 ความร้อนสูงเช่นปิ้งย่างจะมีไขมันหยดลงบน

00:01:05 → 00:01:10 ถ่านจนเกิดควันได้ทำให้เกิดสาร P หรือ poy

00:01:10 → 00:01:14 cyclic aric ไฮโดรคาร์บอนและสาร hca

00:01:14 → 00:01:18 หรือเซคิเอมีนซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งและ

00:01:18 → 00:01:21 อาหารไม่เกรียมควรกินให้น้อยที่สุดเพราะ

00:01:21 → 00:01:24 การประกอบอาหารที่ใช้ความร้อนสูงเช่นปิ้ง

00:01:24 → 00:01:27 ย่างรมควันหรือทอดจนไหม้เกรียมนั้นจะทำ

00:01:27 → 00:01:30 ให้เกิดสารก่อมะเร็งเช่นกัน

00:01:30 → 00:01:33 สำหรับอาหารที่ควรรับประทานนะคะเพื่อ

00:01:33 → 00:01:35 สุขภาพที่ดีของลำไส้ใหญ่และไส้ตรงนั้นก็

00:01:36 → 00:01:38 คือกลุ่มธัญพืชไม่ขัดสีไม่ว่าจะเป็นลูก

00:01:38 → 00:01:42 เดือยนะคะถั่วเมล็ดแห้งต่างๆค่ะรวมถึง

00:01:42 → 00:01:44 อาหารที่มีใยอาหารสูงเพื่อช่วยเพิ่มน้ำ

00:01:44 → 00:01:47 หนักอุจจาระช่วยเจือจางสารก่อมะเร็งและลด

00:01:47 → 00:01:51 ปริมาณไขมันในลำไส้ใหญ่ควรกินวันละ 1 กะ

00:01:51 → 00:01:55 มือหรือ 1 ขีดผัก 5 สีมีใยอาหารและมีสาร

00:01:55 → 00:01:58 ต้านมะเร็งเช่นโฟลตฟลาโวนอยด์รววมถึง

00:01:58 → 00:02:03 วิตามินต่างๆควรกินวันละ 5 กำมือเช่นพริก

00:02:03 → 00:02:09 แครอทบีทรูทฟักทองบรอกโคลี่คะน้าเห็ด

00:02:10 → 00:02:14 กระเทียมขมิ้นขิงข่ามะละกอเป็นต้นอาหาร

00:02:14 → 00:02:20 แคลเซียมสูงเช่นนมไข่งาดำเต้าหู้ปลาตัว

00:02:20 → 00:02:23 เล็กปลาน้อยแคลเซียมมีส่วนช่วยยับยั้งใน

00:02:23 → 00:02:25 การแบ่งตัวของเซลล์ช่วยป้องกันการเกิด

00:02:25 → 00:02:28 เซลล์มะเร็งควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000

00:02:28 → 00:02:31 มิลกรัมต่อวัน

00:02:31 → 00:02:34 ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:02:34 → 00:02:37 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:02:37 → 00:02:41 ไลค์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:02:41 → 00:02:44 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:02:44 → 00:02:49 การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:02:50 → 00:02:53 คะ