00:00:00 → 00:00:02ลำไส้เนี่ยเป็นอวัยวะที่สำคัญต่อร่างกาย
00:00:02 → 00:00:05เลยทีเดียวและการดูแลลำไส้ให้ดีค่ะก็จะ
00:00:05 → 00:00:08เป็นการป้องกันภาวะมะเร็งลำไส้ใหญ่และลำ
00:00:08 → 00:00:11ไส้ตรงการรับประทานอาหารมีปัจจัยสำคัญเลย
00:00:11 → 00:00:15มาดูกันว่าอาหารอะไรที่ต้องกินหรือควรกิน
00:00:15 → 00:00:18และไม่ต้องกินไม่ควรกิน
00:00:18 → 00:00:28[เพลง]
00:00:28 → 00:00:30ค่ะ
00:00:30 → 00:00:32[เพลง]
00:00:32 → 00:00:34อาหารที่ควรลดเพื่อป้องกันการเกิดโรค
00:00:35 → 00:00:38มะเร็งลำไส้ใหญ่และไส้ตรงได้แก่เนื้อแปร
00:00:38 → 00:00:41รูปเช่นไส้กรอกแฮมเบคอนกุนเชียงควรรับ
00:00:41 → 00:00:43ประทานให้น้อยที่สุดค่ะเพราะอาจจะมีการ
00:00:43 → 00:00:46ใส่สารกันบูดที่เป็นสารกร่อมะเร็งเนื้อ
00:00:46 → 00:00:48แดงเช่นเนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อแกะไม่ควร
00:00:48 → 00:00:50รับประทานเนื้อแดงเกินครึ่งกิโลกต่อ
00:00:50 → 00:00:53สัปดาห์หรือประมาณ 4 ขีดเพราะมีไขมันอิ่ม
00:00:53 → 00:00:56ตัวที่สูงและมีสารประกอบฮีโมโกลบินที่
00:00:56 → 00:00:59เรียกว่าฮีมที่อาจไปกระตุ้นการก่อตัวของ
00:00:59 → 00:01:02เซลล์มะเร็งนอกจากนั้นถ้านำไปปรุงสุกด้วย
00:01:02 → 00:01:05ความร้อนสูงเช่นปิ้งย่างจะมีไขมันหยดลงบน
00:01:05 → 00:01:10ถ่านจนเกิดควันได้ทำให้เกิดสาร P หรือ poy
00:01:10 → 00:01:14cyclic aric ไฮโดรคาร์บอนและสาร hca
00:01:14 → 00:01:18หรือเซคิเอมีนซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งและ
00:01:18 → 00:01:21อาหารไม่เกรียมควรกินให้น้อยที่สุดเพราะ
00:01:21 → 00:01:24การประกอบอาหารที่ใช้ความร้อนสูงเช่นปิ้ง
00:01:24 → 00:01:27ย่างรมควันหรือทอดจนไหม้เกรียมนั้นจะทำ
00:01:27 → 00:01:30ให้เกิดสารก่อมะเร็งเช่นกัน
00:01:30 → 00:01:33สำหรับอาหารที่ควรรับประทานนะคะเพื่อ
00:01:33 → 00:01:35สุขภาพที่ดีของลำไส้ใหญ่และไส้ตรงนั้นก็
00:01:36 → 00:01:38คือกลุ่มธัญพืชไม่ขัดสีไม่ว่าจะเป็นลูก
00:01:38 → 00:01:42เดือยนะคะถั่วเมล็ดแห้งต่างๆค่ะรวมถึง
00:01:42 → 00:01:44อาหารที่มีใยอาหารสูงเพื่อช่วยเพิ่มน้ำ
00:01:44 → 00:01:47หนักอุจจาระช่วยเจือจางสารก่อมะเร็งและลด
00:01:47 → 00:01:51ปริมาณไขมันในลำไส้ใหญ่ควรกินวันละ 1 กะ
00:01:51 → 00:01:55มือหรือ 1 ขีดผัก 5 สีมีใยอาหารและมีสาร
00:01:55 → 00:01:58ต้านมะเร็งเช่นโฟลตฟลาโวนอยด์รววมถึง
00:01:58 → 00:02:03วิตามินต่างๆควรกินวันละ 5 กำมือเช่นพริก
00:02:03 → 00:02:09แครอทบีทรูทฟักทองบรอกโคลี่คะน้าเห็ด
00:02:10 → 00:02:14กระเทียมขมิ้นขิงข่ามะละกอเป็นต้นอาหาร
00:02:14 → 00:02:20แคลเซียมสูงเช่นนมไข่งาดำเต้าหู้ปลาตัว
00:02:20 → 00:02:23เล็กปลาน้อยแคลเซียมมีส่วนช่วยยับยั้งใน
00:02:23 → 00:02:25การแบ่งตัวของเซลล์ช่วยป้องกันการเกิด
00:02:25 → 00:02:28เซลล์มะเร็งควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000
00:02:28 → 00:02:31มิลกรัมต่อวัน
00:02:31 → 00:02:34ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:02:34 → 00:02:37Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:02:37 → 00:02:41ไลค์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:02:41 → 00:02:44ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:02:44 → 00:02:49การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:02:50 → 00:02:53คะ