00:00:00 → 00:00:03 คราวนี้นะครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 10

00:00:03 → 00:00:08 อาหารนะครับที่จะช่วยลดการอักเสบของหลอด

00:00:08 → 00:00:12 เลือกของท่านได้ไวแบบสุดๆนะครับของปี 2024

00:00:12 → 00:00:15 นี้ครับอัปเดตล่าสุดเลยนะครับอาหารชนิด

00:00:15 → 00:00:18 ที่ 1 นั่นคือปลาน้ำเย็นที่มีไขมันสูง

00:00:18 → 00:00:20 ครับต้องเป็นปลาน้ำเย็นนะครับเมื่อไหร่ก็

00:00:20 → 00:00:23 ตามที่เป็นปลาน้ำเย็นไขมันของเขาจะมี epa

00:00:23 → 00:00:27 กับ dha สูงครับซึ่งเป็นประโยชน์มากๆเช่น

00:00:27 → 00:00:30 ปลลาทูปลาซาดีนปลาแซลมอนนะครับแบบนี้ต้าน

00:00:30 → 00:00:34 การอักเสบได้ดีลดความเสี่ยงของโรคหลอด

00:00:34 → 00:00:37 เลือดต่างๆนะครับทำให้ท่านอายุยืนแล้วก็

00:00:37 → 00:00:40 ชีวิตดีนั่นเองนะครับอาหารชนิดที่ 2 ครับ

00:00:40 → 00:00:43 ผักใบเขียวแป้งต่ำไม่ว่าจะเป็นคะน้าผัก

00:00:43 → 00:00:45 โหมบรอกโคลี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและ

00:00:45 → 00:00:48 วิตามินต่างๆที่สูงมากๆรวมทั้งกับช่วยคุม

00:00:48 → 00:00:51 น้ำหนักได้ดีแบบสุดๆอาหารชนิดที่ 3 ครับ

00:00:51 → 00:00:53 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่

00:00:53 → 00:00:55 แคนเบอร์รี่สตอเบอร์รี่นะครับอุดมไปด้วย

00:00:55 → 00:00:58 สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านการ

00:00:58 → 00:01:01 อักเสบทั้งยังมีน้ำตาไม่มากจนเกินไปนัก

00:01:01 → 00:01:04 สามารถทานได้วันละ 1 ถ้วยท่านทานติดต่อ

00:01:04 → 00:01:07 กันประมาณ 1-2 เดือนนะครับมีงานวิจัยบอก

00:01:07 → 00:01:10 ว่านะครับร่างกายจะลดการอักเสบลงไปได้มาก

00:01:10 → 00:01:13 เลยทีเดียวนะครับมาต่อกันอาหารชนิดที่ 4

00:01:13 → 00:01:16 ครับนั่นคือถั่วเปลือกแข็งถั่วเปือกแข็ง

00:01:16 → 00:01:18 เนี่ยนะครับเช่น Almond pistachio วอนั

00:01:18 → 00:01:21 macademi พวกนี้นะครับอุดมไปด้วยกรดไข

00:01:21 → 00:01:23 มันดีวิตามินและแร่ท่าที่ยอดเยี่ยมมากๆ

00:01:24 → 00:01:26 เพราะฉะนั้นแนะนำครับวันละ 1 กำมือแต่ไม่

00:01:26 → 00:01:28 ใช่ทานเท่าไหร่ก็ได้นะครับ 1 กำมือคือ

00:01:29 → 00:01:31 กำลังดีนั่นนั่นเองหรือประมาณ 30 กรัมมา

00:01:31 → 00:01:33 ต่อกันที่สุดยอดอาหารชนิดที่ 5 ครับนั่น

00:01:33 → 00:01:35 คือเครื่องเทศต่างๆครับไม่ว่าจะเป็นขมิ้น

00:01:35 → 00:01:39 ชันอบเชยกระเทียมนะครับพวกนี้มีฤทธิ์ต้าน

00:01:39 → 00:01:41 การอักเสบโดยธรรมชาติใช้ปรุงอาหารแทนน้ำ

00:01:41 → 00:01:44 ตาลนะครับซึ่งก็จะดีแบบสุดๆเลยนั่นเองมา

00:01:44 → 00:01:47 ต่อกันข้อที่ 6 ครับคือผลไม้ตระกูลส้มนะ

00:01:47 → 00:01:50 ครับเช่นส้มมะนาวนะครับพวกนี้ให้วิตามิน

00:01:50 → 00:01:52 ซีสูงลดการอักเสบได้ดีมากอาหารสุดยอดชนิด

00:01:52 → 00:01:54 ที่ 7 ครับนั่นคือน้ำมันมะกอกแต่ต้องเป็น

00:01:55 → 00:01:57 Extra vergin Olive Oil ครับซึ่งจะมี

00:01:57 → 00:02:00 กรดไขมันที่ดีแบบสุดๆต้านอนุมูลอิสระได้

00:02:00 → 00:02:03 ดีนะครับแนะนำให้ใช้ความร้อนต่ำเช่นใส่ใน

00:02:03 → 00:02:05 สลัดหรือย่างสเตกที่ไฟไม่แรงมากนักนะครับ

00:02:05 → 00:02:08 ไม่ให้ใช้ความร้อนสูงอาหารชนิดที่ 8 คือ

00:02:08 → 00:02:11 ชาเขียวครับมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่น egcg

00:02:11 → 00:02:15 และคาเทชินนะครับดื่มเป็นประจำทุกวัน 1-2

00:02:15 → 00:02:17 แก้วไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลจิบดื่มได้ทั้ง

00:02:17 → 00:02:20 วันก่อน 15:00 นหลัง 15:00 นไม่เอานะฮะ

00:02:20 → 00:02:22 เค้ามีคาเฟอีนเดี๋ยวนอนไม่หลับมาต่อกัน

00:02:22 → 00:02:24 ข้อที่ 9 นะครับนั่นก็คือเรื่องของ

00:02:24 → 00:02:27 โยเกิร์ตกิมจินัตโตะนะครับหรือซุปมิโซพวก

00:02:27 → 00:02:30 นี้นะครับเป็นโปรไบโอติกที่ดีมากๆครับลด

00:02:30 → 00:02:33 การอักเสบในร่างกายดีแบบสุดๆและข้อที่ 10

00:02:33 → 00:02:35 ครับอาหารพื้นบ้านไทยไม่ว่าจะเป็นข้าว

00:02:35 → 00:02:37 กล้องถั่วเหลืองเต้าหู้มีสารอาหารที่ช่วย

00:02:37 → 00:02:40 ป้องกันการอักเสบได้ดีครับท่านทานอาหาร 10

00:02:40 → 00:02:43 อย่างนี้บ่อยๆเป็นประจำนะครับรดละเลิก

00:02:43 → 00:02:46 แป้งและน้ำตาลรวมถึงอาหารที่ผ่านการปรุง

00:02:46 → 00:02:48 แต่งต่างๆกินอาหารธรรมชาติเป็นหลักเดิน

00:02:48 → 00:02:51 ให้ดีนอนให้พอมีความสุขให้มากใช้ชีวิตให้

00:02:51 → 00:02:53 ดีรับรองครับอายุยืนยาวลดการอักเสบของ

00:02:53 → 00:02:55 หลอดเลือดได้แน่นอนก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:02:56 → 00:02:57 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:02:57 → 00:03:02 สวัสดีครับบ๊ายบาย H