- คำถาม:
- อาการ Brain Fox เกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- อาการ Brain Fox เกิดจากหลายปัจจัย เช่น การนอนหลับไม่ดี ซึ่งพบในคนไข้ประมาณ 90% เพราะสมองไม่ได้พัก การขาดน้ำหรือภาวะขาดน้ำ (dehydration) ในคนไข้ประมาณ 88% ทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง การอักเสบในร่างกายที่เกิดจากเซลล์ไขมัน โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก รวมถึงการไหลเวียนเลือดที่ไม่ดีจากพฤติกรรมนั่งนาน ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย การเล่นโยคะ และการปรับอาหาร เช่น การกินแบบเมดิเตอร์เรเนียน (Mediterranean Diet) ที่มีสารลูอินจากผักใบเขียวและน้ำมันมะกอก ช่วยลดการอักเสบได้
6 วิธีจัดการอาการ Brainfog #เทรนด์วันนี้ #brainfog #สมาธิสั้น #เวียนหัว #มึนหัว
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:006 วิธีแก้ไขอาการ Brain Fox นะครับข้อ
00:00:03แรกก็คือการนอนหลับที่ดีนะครับเพราะเราพบ
00:00:05ว่าคนไข้ประมาณ 90% ที่เป็น Brain Fox
00:00:08เนี่ยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับนะครับเพราะ
00:00:10ว่าการนอนหลับที่ดีเนี่ยทำให้สมองเหมือน
00:00:12เราได้พักนะครับพอนอนไม่ดีปั๊บสมองไม่ได้
00:00:14พักมันก็สมองก็ไม่ค่อยเฟรชนะครับการนอน
00:00:16หลักที่วีทำยังไงบ้างนะครับอ่าตื่นแล้ว
00:00:19เข้านอนเวลาเดิมของทุกวันนะครับหลีก
00:00:21เลี่ยงเครื่องึงคาเฟอีนหลีกเลี่ยงพวกอ่า
00:00:24กัญชาแอลกอฮอล์เพื่อใช้ในการช่วยนอนหลับ
00:00:26นะครับการนอนก็จะดีขึ้นนะครับอย่างที่ 2
00:00:28นะครับก็คือภาวะขาดน้ำครับต้องดื่มน้ำให้
00:00:31เพียงพอแล้วพะเราพบว่าคนไข้ประมาณ 88%
00:00:34ของคนที่มีเฟอกเนี่ยมีปัญหาเรื่อง
00:00:36ดีไฮเดรชันหรือขาดน้ำนะครับการกินน้ำให้
00:00:39เพียงพอเนี่ยช่วยทำให้ความรันเลือดเรา
00:00:40ปกติดีความรันเลือดปกติเลือดก็เลี้ยงสมอง
00:00:43ดีขึ้นนะครับเพราะว่าเราพบว่าเลือดไป
00:00:46เลี้ยงสมองน้อยลงเนี่ยเป็นหนึ่งในสาเหตุ
00:00:47ทำให้เกิดอาการ Brain fock ได้ครับอัน
00:00:50ที่ 3 ก็คือการลดความอ้วนนะครับเพราะว่า
00:00:52เราพบว่าเซลล์ไขมันเนี่ยมันสามารถสร้าง
00:00:55สารการอักเสบขึ้นมาในร่างกายได้ซึ่งการ
00:00:58อักเสบนะฮะมันเป็นปัจจัยอันนึงที่ทำให้
00:01:01การเฟอกแย้ลงได้นะครับการลดการอักเสบโดย
00:01:04การลดความอ้วนเก็จะช่วยได้นะครับอย่างที่
00:01:074 นะครับคือการออกกำลังกายนะครับเน้นการ
00:01:10ออกกำลังกายแบบคิ Exercise นะครับเน้นการ
00:01:12ใช้ขาจะดีนะครับเพราะว่าการออกกำลังกาย
00:01:15เนี่ยทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นนะฮะการออก
00:01:18ไลที่ขาเนี่ยปกติเลือดมันเป็นกองที่ขา
00:01:20เยอะนะก็การออกไลที่ขามันบีบกล้ามเนื้อ
00:01:22ตรงขาทำให้กลับสู่หัวใจแล้วก็ไปเลี้ยง
00:01:25สมองได้ดีขึ้นนะครับอาการเนบอกก็น่าจะดี
00:01:27ขึ้นและการออกอลังกายก็ลดความอ้วนได้นะ
00:01:30ครับก็ลดการอักเสบได้เหมือนกันนะครับอัน
00:01:32ที่ 5 นะครับคือการเล่นโยคะการเล่นโยคะ
00:01:35เนี่ยมีการเปลี่ยนท่าทางนะครับทำให้ระบบ
00:01:38การไหล่เบียนของเลือดเราดีขึ้นนะก็จะช่วย
00:01:40Brain fock ได้เหมือนกันอย่างที่ 6
00:01:42อย่างสุดท้ายนะครับคือการปรับการกินครับ
00:01:45อ่ามีการศึกษาอันนึงพบว่าสารลูอินนะฮะ
00:01:48ช่วยรักษาการเฟอกได้นะครับผ่านกับลดการ
00:01:51อักเสบนะครับรินคืออะไรนะอยู่ในพวกผักใบ
00:01:55เขียวอยู่ในอ่าน้ำมันมะกอกนะครับหรือถ้า
00:01:58เป็นการกินแบบปกติก็ได้กินแบบชาวตะวันตก
00:02:01เรียกว่า mediterranean Diet นะครับลอง
00:02:03ไปเสิร์ชกันดูการกินแบบ meditan Diet
00:02:06เนี่ยสามารถช่วยลดการอักเสบได้ก็นช่วย
00:02:09อาการเน Fox ได้เหมือนกันนะครับซึ่งไอ้
00:02:11อาการ Brain Fox เนี่ยคือนี้ 6 วิธีนะฮะ
00:02:14อาการเน Fox เนี่ยคือมันค่อนข้างเป็นข้อ
00:02:17มูลอันใหม่นะครับยังไม่มีการรักษาที่เป็น
00:02:19มาตรฐานชัดเจนมีแต่แบบมีคนคิดทฤษฎีที่รอง
00:02:22รับมามีมีคนแบบมาแนะนำว่าอันนี้ดีอันนี้
00:02:26ดีนะครับก็ทำกันไปนะครับก็อนาคตน่าจะมี
00:02:29การรักษาที่เป็นตฐานออกมานะครับต้องรอ
00:02:31เวลาแป๊บนึงนะครับ