00:00:00 → 00:00:02เป็นรองช้ำถ้ายืดน่องแล้วยังไม่หายอีกลอง
00:00:02 → 00:00:06มานวดแบบนี้ดูกล้ามเนื้อน่องยาวตั้งแต่
00:00:06 → 00:00:10ใต้ข้อพับยาวลงมาต่อพังผืดใต้ฝ่าเท้าจุด
00:00:10 → 00:00:14แรกกาง N 100 หวายตรงนี้นะคะอันนี้กดลง
00:00:14 → 00:00:17ไปมันจะหยุ่นๆหน่อยนะเราจิ้มลงไปเฉยๆเลย
00:00:17 → 00:00:18ค้างไว้นับ
00:00:18 → 00:00:221-30 พอครบแล้วก็ปล่อยทำแบบเนี้ย 3-5
00:00:22 → 00:00:25รอบจนรู้สึกว่ามันคายจุดที่ 2 เขยิบขึ้น
00:00:25 → 00:00:28มาห่างประมาณ 4 นิ้วมือตรงกลางกล้ามเนื้อ
00:00:29 → 00:00:32น่องตรงนี้จิ้มกดลงไปเหมือนเดิมเอาตึง
00:00:32 → 00:00:35เจ็บๆมันๆนะถ้าใครเจ็บเกินถอยมาหน่อยนับ
00:00:35 → 00:00:39ไว้ 1-30 เหมือนเดิมอันถัดมานี่ส้นเท้านะ
00:00:39 → 00:00:43คะอันนี้แข็งๆนะแข็งๆๆเสร็จปึ๊บพอเจอนุ่ม
00:00:43 → 00:00:47จุดแรกจิ้มกดค้างไว้เลยนับ 1-30 เหมือน
00:00:47 → 00:00:51กันแต่ละจุดทำได้ 3-5 รอบหรือว่าจนกว่าจะ
00:00:51 → 00:00:55คลายลองไปทำตามกันดูนะ