00:00:00 → 00:00:03 การฝึกหายใจทำยังไงเพะการฝึกหายใจนะครับ

00:00:03 → 00:00:06 เป็นการแบบคล้ายๆจัดการอาการทางกายนะครับ

00:00:06 → 00:00:09 ที่มันเกิดขึ้นเวลาที่แบบอ่ากังวลก็ได้

00:00:09 → 00:00:11 หรือว่าแพนิคก็ได้นะครับอาการทางกายที่

00:00:11 → 00:00:15 ว่าคืออะไรคือแบบอมือสั่นนะฮะใจเต้นเร็ว

00:00:15 → 00:00:18 หายใจเร็วหายใจไม่ออกแน่นหน้าอกเหงื่อออก

00:00:18 → 00:00:22 นะฮะมีความกลัวนะครับอ่าการฝึกหายใจจะ

00:00:22 → 00:00:25 ช่วยได้ถว่าช่วยยังไงเดี๋ยวอาจจะแนบคลิป

00:00:25 → 00:00:29 ที่เคยอธิบายไว้นะครับที่แคปชั่นนะฮะก็

00:00:29 → 00:00:31 โดยการฝึกหายใจเนี่ยต้องเริ่มต้นจากเอา

00:00:32 → 00:00:34 มือวางไว้ที่อกกับท้องก่อนนะครับลองหายใจ

00:00:34 → 00:00:38 เข้าลึกๆนะครับสังเกตว่าท้องอกเป็นยังไง

00:00:38 → 00:00:42 นะแล้วก็หายใจออก

00:00:42 → 00:00:46 ครับก็ถ้าหายใจเข้าจะสังเกตว่าท้องกับอก

00:00:46 → 00:00:49 จะต้องยกขึ้นท้องก็ต้องเปองนะฮะส่วนหายใจ

00:00:49 → 00:00:53 ออกอ่ะท้องก็ต้องแฟบลงอกก็ต้องยกลงนะครับ

00:00:53 → 00:00:56 อนี้คือการหายใจที่ถูกต้องนะครับทีนี้จะ

00:00:56 → 00:00:59 หายใจอ่าทั้งหมดกี่วินาทบ้างนะครับส่วน

00:00:59 → 00:01:01 ให่ก็หายใจเข้าเข้า 4 วินค้างไว้ 2 วิิ

00:01:01 → 00:01:04 หายใจออก 6 วินานะครับก็เดี๋ยวฝึกไปพร้อม

00:01:04 → 00:01:10 กันดีกว่านะครับหายใจเข้าๆครับ 1 2 3 4

00:01:10 → 00:01:18 ค้างไว้ครับหายใจออกครับ 1 2 3 4 5 6

00:01:18 → 00:01:20 หายเข้าๆ

00:01:20 → 00:01:28 ครับ 3 4 ข้างไว้ครับหายใจออกครับ 2 3

00:01:28 → 00:01:35 4 5 6 หายใเข้าๆครับ 1 2 3 4 ค้าง

00:01:35 → 00:01:46 ไว้หายใจออก 1 2 3 4 5 หึก 1 2 3 4

00:01:46 → 00:01:57 ข้างไว้หายใจออก 1 2 3 4 5 หเขๆ 1 2

00:01:57 → 00:02:07 3 4 ค้างไว้หายใจออก 1 2 3 4 5 หใ

00:02:07 → 00:02:17 เข้าลึกๆ 1 2 3 4 ข้างไว้หายใจออก 1 2

00:02:17 → 00:02:23 3 4 5 6 ก็อันนี้ทำประมาณ 1 นาทีนะ

00:02:23 → 00:02:26 ครับเป็นไปได้อยากให้ฝึกอย่างนี้นะฮะ

00:02:26 → 00:02:28 ประมาณสัก 10 นาทีต่อวันเลยนะครับถ้าเป็น

00:02:28 → 00:02:32 ไปได้การฝึกแบบนี้จะทำให้แบบพอเรามีอาการ

00:02:32 → 00:02:37 ทางกายเราจะสามารถฝึกหายใจทำให้มันเบาลง

00:02:37 → 00:02:41 ได้นะครับก็ผมแนะนำให้ฝึกนะครับในคนที่

00:02:41 → 00:02:43 เป็นแบบอ่าวิตกกำบลก็ได้นะหรือว่าเป็น

00:02:43 → 00:02:46 แพนิคก็ได้อันนี้เป็นแบบสิ่งที่เป็นแบบ

00:02:46 → 00:02:49 คล้ายๆเป็นสิ่งเน Main Factor ครับสิ่ง

00:02:49 → 00:02:54 สำคัญนะครับในการรักษาเลยนะฮะ