00:00:00 → 00:00:03การฝึกหายใจทำยังไงเพะการฝึกหายใจนะครับ
00:00:03 → 00:00:06เป็นการแบบคล้ายๆจัดการอาการทางกายนะครับ
00:00:06 → 00:00:09ที่มันเกิดขึ้นเวลาที่แบบอ่ากังวลก็ได้
00:00:09 → 00:00:11หรือว่าแพนิคก็ได้นะครับอาการทางกายที่
00:00:11 → 00:00:15ว่าคืออะไรคือแบบอมือสั่นนะฮะใจเต้นเร็ว
00:00:15 → 00:00:18หายใจเร็วหายใจไม่ออกแน่นหน้าอกเหงื่อออก
00:00:18 → 00:00:22นะฮะมีความกลัวนะครับอ่าการฝึกหายใจจะ
00:00:22 → 00:00:25ช่วยได้ถว่าช่วยยังไงเดี๋ยวอาจจะแนบคลิป
00:00:25 → 00:00:29ที่เคยอธิบายไว้นะครับที่แคปชั่นนะฮะก็
00:00:29 → 00:00:31โดยการฝึกหายใจเนี่ยต้องเริ่มต้นจากเอา
00:00:32 → 00:00:34มือวางไว้ที่อกกับท้องก่อนนะครับลองหายใจ
00:00:34 → 00:00:38เข้าลึกๆนะครับสังเกตว่าท้องอกเป็นยังไง
00:00:38 → 00:00:42นะแล้วก็หายใจออก
00:00:42 → 00:00:46ครับก็ถ้าหายใจเข้าจะสังเกตว่าท้องกับอก
00:00:46 → 00:00:49จะต้องยกขึ้นท้องก็ต้องเปองนะฮะส่วนหายใจ
00:00:49 → 00:00:53ออกอ่ะท้องก็ต้องแฟบลงอกก็ต้องยกลงนะครับ
00:00:53 → 00:00:56อนี้คือการหายใจที่ถูกต้องนะครับทีนี้จะ
00:00:56 → 00:00:59หายใจอ่าทั้งหมดกี่วินาทบ้างนะครับส่วน
00:00:59 → 00:01:01ให่ก็หายใจเข้าเข้า 4 วินค้างไว้ 2 วิิ
00:01:01 → 00:01:04หายใจออก 6 วินานะครับก็เดี๋ยวฝึกไปพร้อม
00:01:04 → 00:01:10กันดีกว่านะครับหายใจเข้าๆครับ 1 2 3 4
00:01:10 → 00:01:18ค้างไว้ครับหายใจออกครับ 1 2 3 4 5 6
00:01:18 → 00:01:20หายเข้าๆ
00:01:20 → 00:01:28ครับ 3 4 ข้างไว้ครับหายใจออกครับ 2 3
00:01:28 → 00:01:354 5 6 หายใเข้าๆครับ 1 2 3 4 ค้าง
00:01:35 → 00:01:46ไว้หายใจออก 1 2 3 4 5 หึก 1 2 3 4
00:01:46 → 00:01:57ข้างไว้หายใจออก 1 2 3 4 5 หเขๆ 1 2
00:01:57 → 00:02:073 4 ค้างไว้หายใจออก 1 2 3 4 5 หใ
00:02:07 → 00:02:17เข้าลึกๆ 1 2 3 4 ข้างไว้หายใจออก 1 2
00:02:17 → 00:02:233 4 5 6 ก็อันนี้ทำประมาณ 1 นาทีนะ
00:02:23 → 00:02:26ครับเป็นไปได้อยากให้ฝึกอย่างนี้นะฮะ
00:02:26 → 00:02:28ประมาณสัก 10 นาทีต่อวันเลยนะครับถ้าเป็น
00:02:28 → 00:02:32ไปได้การฝึกแบบนี้จะทำให้แบบพอเรามีอาการ
00:02:32 → 00:02:37ทางกายเราจะสามารถฝึกหายใจทำให้มันเบาลง
00:02:37 → 00:02:41ได้นะครับก็ผมแนะนำให้ฝึกนะครับในคนที่
00:02:41 → 00:02:43เป็นแบบอ่าวิตกกำบลก็ได้นะหรือว่าเป็น
00:02:43 → 00:02:46แพนิคก็ได้อันนี้เป็นแบบสิ่งที่เป็นแบบ
00:02:46 → 00:02:49คล้ายๆเป็นสิ่งเน Main Factor ครับสิ่ง
00:02:49 → 00:02:54สำคัญนะครับในการรักษาเลยนะฮะ