00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับ podcast
00:00:04 → 00:00:07 ที่จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้ผมมีเรื่องดีๆมา
00:00:14 → 00:00:17 เล่าให้ฟังเรื่องที่เกี่ยวกับตัวเราเอง
00:00:17 → 00:00:20 เมื่อวันเวลาผ่านไปบางคนอาจจะคิดว่าอายุ
00:00:20 → 00:00:23 มากขึ้นแล้วจะดูดีได้ยังไงหรือแก่แล้วจะ
00:00:24 → 00:00:26 สวยใสเหมือนวัยหนุ่มสาวได้เหรอผมบอกเลย
00:00:26 → 00:00:30 ว่าได้ครับและมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด
00:00:30 → 00:00:33 วันนี้ผมจะพาทุกคนไปรู้จักกับ 7 เคล็ดลับ
00:00:33 → 00:00:36 ที่ทำให้คุณยังดูสวยใสแม้ตอนที่คุณแก่ตัว
00:00:36 → 00:00:41 ลงไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ 40 50 60
00:00:41 → 00:00:44 หรือมากกว่านั้นเริ่มวันนี้ยังทันแน่นอน
00:00:44 → 00:00:46 มาครับไปดูกัน
00:00:46 → 00:00:51 เลยหัวข้อที่ 1 ดูแลสุขภาพจากภายในเคล็ด
00:00:51 → 00:00:55 ลับแรกที่ผมอยากชวนทุกคนเริ่มเลยคือดูแล
00:00:55 → 00:00:58 สุขภาพจากภายในครับเพราะถ้าพูดถึงความสวย
00:00:58 → 00:01:00 ใสตอนแก่ตัวลงมันไม่ใช่แค่เรืื่องผิวหน้า
00:01:01 → 00:01:02 เรียบเนียนอย่างเดียวแต่เป็นเรื่องของ
00:01:02 → 00:01:06 พลังชีวิตที่เปล่งออกมาจากข้างในคุณเคย
00:01:06 → 00:01:09 สังเกตไหมว่าบางคนอายุ 60-70 แล้วยังดู
00:01:09 → 00:01:12 แข็งแรงสดชื่นนั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญเลย
00:01:12 → 00:01:14 ครับมันเริ่มจากสิ่งที่เราใส่เข้าไปใน
00:01:14 → 00:01:18 ร่างกายตอนนี้ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าอายุ
00:01:18 → 00:01:21 มากแล้วร่างกายไม่เหมือนเดิมอย่าเพิ่งท้อ
00:01:21 → 00:01:25 ครับลองปรับการกินนิดหน่อยอย่างแรกเลยลด
00:01:25 → 00:01:28 น้ำตาลและแป้งลงหน่อยครับเพราะทั้ง 2
00:01:28 → 00:01:31 อย่างนี้ถ้ากินเยอะไปตอนอายุมากขึ้นมัน
00:01:31 → 00:01:34 สะสมเป็นโรคได้ง่ายเช่นเบาหวานหรือน้ำ
00:01:34 → 00:01:38 หนักเกินหันมาเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาวลด
00:01:38 → 00:01:41 น้ำอัดลมหรือชานมไข่มุกที่หวานๆลงสัก
00:01:41 → 00:01:44 หน่อยแล้วเพิ่มผักผลไม้เข้าไปในมื้ออาหาร
00:01:44 → 00:01:47 ครับผักใบเขียวอย่างคะน้าบรอกโคลี่หรือ
00:01:47 → 00:01:50 ผลไม้ที่มีวิตามินซีอย่างส้มฝรั่งมันช่วย
00:01:50 → 00:01:54 ให้ผิวคุณดูสดใสขึ้นจากภายในจริงๆอีก
00:01:54 → 00:01:57 อย่างที่สำคัญคือน้ำครับดื่มน้ำให้ได้วัน
00:01:57 → 00:02:00 ละ 8-10 แก้วหรือมากกว่านั้นถ้าคุณรู้สึก
00:02:00 → 00:02:03 ว่าร่างกายต้องการเพราะตอนอายุมากขึ้นผิว
00:02:03 → 00:02:06 เราจะแห้งง่ายถ้าไม่อยากให้ผิวโทรมจนคน
00:02:06 → 00:02:09 ทักว่าดูแก่เกินไวยลองพกขวดน้ำติดตัวไว้
00:02:09 → 00:02:12 ดื่มตอนเช้าสักแก้วใหญ่ๆเริ่มวันใหม่ให้
00:02:12 → 00:02:16 สดชื่นผมรับรองว่าถ้าทำได้ร่างกายคุณจะ
00:02:16 → 00:02:20 ขอบคุณคุณเองในอีก 10-20 ปีข้างหน้าแน่
00:02:20 → 00:02:24 นอนหัวข้อที่ 2 นอนหลับให้เพียงพอเคล็ด
00:02:24 → 00:02:28 ลับที่ 2 คือนอนหลับให้เพียงพอครับผมรู้
00:02:28 → 00:02:31 ว่าชีวิตวัยทำงานหรือวัยกเสียบางทีก็ยุ่ง
00:02:31 → 00:02:34 จนลืมพักผ่อนแต่เชื่อผมเถอะการนอนคือยา
00:02:34 → 00:02:38 วิเศษที่ฟรีและดีที่สุดตอนแก่ตัวลงถ้าเรา
00:02:38 → 00:02:42 นอนน้อยผิวจะโทรมริ้วรอยจะมาไวสมองก็ล้า
00:02:42 → 00:02:45 คุณเคยรู้สึกไหมว่านอนไม่พอวันเดียวพอ
00:02:45 → 00:02:49 ตื่นมาหน้าตาดูแก่ลง 5 ปีเลยเป้าหมายคือ
00:02:49 → 00:02:53 7-8 ชมงต่อคืนครับลองตั้งเวลาเข้านอนให้
00:02:53 → 00:02:57 เป็นระบบเช่นเข้านอน 22:00 นตื่น 18:00 น
00:02:57 → 00:02:59 หลีกเลี่ยงมือถือหรือทีวีก่อนนอนสัก
00:02:59 → 00:03:00 ชั่วโมง
00:03:00 → 00:03:03 เพราะแสงสีฟ้ามันรบกวนการหลับลึกลองทำให้
00:03:03 → 00:03:07 ห้องนอนเงียบๆสลัวๆสบายๆครับถ้าทำได้ร่าง
00:03:07 → 00:03:10 กายจะฟื้นฟูตัวเองตอนกลางคืนผิวจะดูอิ่ม
00:03:10 → 00:03:14 น้ำสมองจะสดชื่นคุณจะรู้สึกเหมือนได้ย้อน
00:03:14 → 00:03:18 ไวไปอีกครั้งเริ่มคืนนี้เลยนะครับอย่า
00:03:18 → 00:03:23 รอหัวข้อที่ 3 ออกกำลังกายเป็นประจำเคล็ด
00:03:23 → 00:03:26 ลับที่ 3 ออกกำลังกายเป็นประจำครับบางคน
00:03:26 → 00:03:29 อาจจะบอกว่าอายุขนาดนี้แล้วออกกำลังกาย
00:03:29 → 00:03:32 หนักๆไม่ไหวหรอกผมเข้าใจครับแต่เราไม่
00:03:32 → 00:03:36 ต้องหักโหมแค่ขยับร่างกายสม่ำเสมอก็พอตอน
00:03:36 → 00:03:39 แก่ตัวลงกล้ามเนื้อเราจะอ่อนแอลงถ้าไม่
00:03:39 → 00:03:44 ขยับเลยเดินเหินก็ลำบากผิวพรรณก็ไม่สดใส
00:03:44 → 00:03:47 ลองเริ่มง่ายๆด้วยการเดินวันละ 30 นาที
00:03:47 → 00:03:51 ครับไม่ต้องไปยิมเดินรอบบ้านรอบหมู่บ้าน
00:03:51 → 00:03:54 หรือในสวนสาธารณะก็ได้มันช่วยให้เลือดไหล
00:03:54 → 00:03:57 เวียนดีผิวดูมีเลือดฝาดแถมยังลดความ
00:03:57 → 00:04:01 เครียดด้วยถ้าอยากผ่อนคลายกว่านี้ลองโยค
00:04:01 → 00:04:05 เบาๆสัก 15-20 นาทีช่วยยืดกล้ามเนื้อแก้
00:04:05 → 00:04:08 ปวดเมื่อยจากเก้าอี้ทำงานหรือที่นอนผมบอก
00:04:08 → 00:04:12 เลยว่าแค่ขยับทุกวันร่างกายคุณจะดูเด็กลง
00:04:12 → 00:04:14 อย่างเห็นได้ชัดเริ่มวันละนิดแต่อย่าหยุด
00:04:14 → 00:04:15 นะ
00:04:15 → 00:04:19 ครับหัวข้อที่ 4 ปรับทัศนคติและลดความ
00:04:19 → 00:04:23 เครียดเคล็ดลับที่ 4 ปรับทัศนคติและลด
00:04:23 → 00:04:26 ความเครียดครับเมื่ออายุมากขึ้นชีวิตเรา
00:04:26 → 00:04:29 ผ่านอะไรมาหลายอย่างบางทีความกังวลหรือ
00:04:29 → 00:04:33 ความเครียดมันสะสมโดยไม่รู้ตัวคุณรู้ไหม
00:04:33 → 00:04:35 ว่าความเครียดนี่แหละตัวการที่ทำให้ผิว
00:04:35 → 00:04:38 เหี่ยวน่าดูแก่ก่อนไวเพราะมันปล่อย
00:04:38 → 00:04:41 ฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาทำร้ายทั้งผิวและ
00:04:41 → 00:04:45 สุขภาพผมอยากชวนคุณลองเปลี่ยนมุมมองครับ
00:04:45 → 00:04:48 มองโลกในแง่ดีหน่อยตื่นเช้ามาคิดถึงสิ่ง
00:04:48 → 00:04:51 ดีๆที่คุณมีเช่นครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่
00:04:51 → 00:04:55 กาแฟแก้วโปรดลองฝึกสมาธิหรือหายใจลึกๆสัก
00:04:55 → 00:05:00 5 นาทีทุกวันช่วยให้ใจสงบขึ้นหรือถ้าชอบ
00:05:00 → 00:05:03 ธรรมชาติออกไปเดินเล่นในสวนฟังเสียงนก
00:05:03 → 00:05:06 บ้างมันช่วยรีเซตจิตใจได้ดีมากๆอีกอย่าง
00:05:06 → 00:05:09 คือหัวเราะยะเยอะครับดูหนังตลบหรือคุยกับ
00:05:09 → 00:05:12 เพื่อนที่ทำให้คุณยิ้มได้เพราะตอนแก่ตัว
00:05:12 → 00:05:15 ลงความสวยใสไม่ได้อยู่แค่หน้าตาแต่อยู่
00:05:16 → 00:05:18 ที่พลังบวกที่คุณแผ่ออก
00:05:18 → 00:05:23 มาหัวข้อที่ 5 ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอเคล็ด
00:05:23 → 00:05:27 ลับที่ 5 ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอครับผิวคือ
00:05:27 → 00:05:30 สิ่งที่คนมองเห็นก่อนตอนอายุมากขึ้นผิว
00:05:30 → 00:05:34 เราจะบางลงเจอมลพิษแสงแดดริ้วรอยก็มาเยอะ
00:05:34 → 00:05:37 แต่ไม่ต้องกังวลครับดูแลได้ไม่ยากเริ่ม
00:05:37 → 00:05:40 จากเลือกครีมหรือเซรั่มที่เหมาะกับวัยคุณ
00:05:40 → 00:05:43 ถ้าอายุ 50-60 ลองใช้ครีมที่มีเรตินอล
00:05:44 → 00:05:47 หรือเปปไทด์ช่วยลดริ้วรอยและกระตุ้น
00:05:47 → 00:05:50 คอลลาเจนที่ขาดไม่ได้คือครีมกันแดดครับ
00:05:50 → 00:05:54 SPF 30 ขึ้นไปทาทุกวันเลยแม้วันที่อยู่
00:05:54 → 00:05:58 ในบ้านเพราะแสง UV มันทำร้ายผิวตลอดเวลา
00:05:58 → 00:06:01 แล้วอย่าลืมดื่มน้ำเยเยอะกินผักผลไม้ที่
00:06:01 → 00:06:04 มีวิตามินซีด้วยผิวจะได้ชุ่มชื้นจากข้าง
00:06:04 → 00:06:08 ในผมบอกเลยว่าแค่ทำสม่ำเสมอผิวคุณจะดูสวย
00:06:08 → 00:06:10 ใสไม่แพ้วัยหนุ่มสาวแน่
00:06:10 → 00:06:14 นอนหัวข้อที่ 6 สร้างสังคมที่ดีและมีความ
00:06:14 → 00:06:18 สุขกับชีวิตเคล็ดลับที่ 6 สร้างสังคมที่
00:06:18 → 00:06:22 ดีและมีความสุขกับชีวิตครับตอนแก่ตัวลง
00:06:22 → 00:06:25 บางคนอาจรู้สึกเหงาเพราะลูกหลานแยกไปมี
00:06:25 → 00:06:28 ชีวิตของเขาหรือเพื่อนฝูงที่เคยสนิทอาจจะ
00:06:28 → 00:06:31 ห่างกันไปบ้างแต่ผมอยากบอกว่าคุณไม่ต้อง
00:06:31 → 00:06:34 อยู่คนเดียวครับลองเปิดใจหาเพื่อนใหม่
00:06:34 → 00:06:36 หรือกลับไปคุยกับเพื่อนเก่าเข้าร่วมกลุ่ม
00:06:36 → 00:06:41 กิจกรรมเช่นชมรมเดินป่าคลาสเรียนงานฝีมือ
00:06:41 → 00:06:44 หรือแม้แต่กลุ่มอาสาสมัครในชุมชนการมี
00:06:44 → 00:06:48 เพื่อนดีๆรอบตัวมันเหมือนพลังและได้ชาติ
00:06:48 → 00:06:51 บัตรให้กับชีวิตครับคุณจะได้หัวเราะได้
00:06:51 → 00:06:54 เล่าเรื่องได้แบ่งปันประสบการณ์มันช่วยลด
00:06:54 → 00:06:57 ความเครียดและทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่างาน
00:06:57 → 00:07:01 วิจัยยังบอกเลยว่าคนที่มีสังคมดีๆมักจะ
00:07:01 → 00:07:04 อายุยืนกว่าลองนัดเพื่อนกินกาแฟสักครั้ง
00:07:04 → 00:07:07 หรือโทรไปถามไถยคนที่ไม่ได้คุยนานผมเชื่อ
00:07:08 → 00:07:10 ว่าความสุขจากสังคมจะทำให้คุณดูสดใสขึ้น
00:07:11 → 00:07:13 จากภายในจริงๆครับลองเริ่มจากก้าวเล็กๆ
00:07:14 → 00:07:15 วันนี้
00:07:15 → 00:07:19 เลยหัวข้อที่ 7 แต่งตัวและดูแลบุคลิกภาพ
00:07:19 → 00:07:22 เคล็ดลับสุดท้ายที่ 7 แต่งตัวและดูแล
00:07:22 → 00:07:26 บุคคลิกภาพครับตอนอายุมากขึ้นบางคนอาจคิด
00:07:26 → 00:07:28 ว่าแต่งตัวดีไปก็เท่านั้นแต่ผมบอกเลยว่า
00:07:28 → 00:07:32 ไม่จริงครับการแต่งตัวและบุคลิกที่ดีมัน
00:07:32 → 00:07:35 ช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้คนรอบข้างมอง
00:07:35 → 00:07:38 คุณในแง่บวกคุณไม่ต้องตามแฟชั่นเป๊ะๆแค่
00:07:38 → 00:07:41 เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับตัวเองสีที่เข้า
00:07:41 → 00:07:45 กับผิวสัดส่วนที่ใส่แล้วดูดีเช่นถ้าคุณ
00:07:45 → 00:07:48 รู้สึกว่าสีโทนอบอุ่นอย่างน้ำตาลหรือครีม
00:07:48 → 00:07:52 ทำให้หน้าสว่างขึ้นลองหยิบมาใส่บ่อยๆ
00:07:52 → 00:07:55 รักษาความสะอาดของเสื้อผ้าและรองเท้าให้
00:07:55 → 00:07:58 เรียบร้อยแล้วก็ยืดอกเดินตัวตรงหน่อยครับ
00:07:58 → 00:08:01 ท่าทางดีๆมันทำให้คุณดูสง่าและมีพลังขึ้น
00:08:01 → 00:08:05 เยอะอีกอย่างคือยิ้มบ่อยๆนะครับรอยยิ้มจะ
00:08:05 → 00:08:08 ทำให้คุณดูเด็กลงได้ทันทีไม่ต้องลงทุน
00:08:08 → 00:08:11 อะไรเยอะแค่ใส่ใจตัวเองนิดหน่อยคุณจะรู้
00:08:11 → 00:08:13 สึกดีกับตัวเองมากขึ้นแน่
00:08:13 → 00:08:18 นอนครบทั้ง 7 เคล็ดลับกันแล้วผมขอทวนให้
00:08:18 → 00:08:22 ฟังสั้นๆอีกครั้งนะครับ 1 ดูแลสุขภาพจาก
00:08:22 → 00:08:26 ภายในกินดีดื่มน้ำเยอะลดน้ำตาลเพิ่มผัก
00:08:26 → 00:08:30 ผลไม้ 2 นอนหลับให้เพียงพอ 7 ถึง 8 ช่ม
00:08:30 → 00:08:33 ต่อคืนเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู 3 ออกกำลัง
00:08:33 → 00:08:37 กายเป็นประจำเดินวันละ 30 นาทีหรือโยคะ
00:08:37 → 00:08:41 เบาๆ 4 ปรับทัศนคติและลดความเครียดคิดบวก
00:08:41 → 00:08:45 หัวเราะเยอะๆ 5 ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอใช้
00:08:45 → 00:08:49 ครีมที่เหมาะกับวัยทากันแดดทุกวัน 6
00:08:49 → 00:08:52 สร้างสังคมที่ดีหาเพื่อนดีๆเติมพลังให้
00:08:52 → 00:08:56 ชีวิตเจแต่งตัวและดูแลบุคลิกภาพมั่นใจใน
00:08:56 → 00:09:00 ตัวเองด้วยลุกที่ใช่ทั้งหมดนี้มันไม่ใช่
00:09:00 → 00:09:03 แค่ทำให้คุณดูสวยใสตอนแก่ตัวลงนะครับแต่
00:09:03 → 00:09:06 มันทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมีสุขภาพ
00:09:06 → 00:09:09 แข็งแรงและใช้ชีวิตได้เต็มที่คุณอาจจะคิด
00:09:09 → 00:09:12 ว่าอายุขนาดนี้แล้วจะเริ่มทันเหรอผมบอก
00:09:12 → 00:09:16 เลยว่าทันครับอายุเป็นแค่ตัวเลขไม่มีคำ
00:09:16 → 00:09:19 ว่าสายเกินไปสำหรับการดูแลตัวเองผมเคยเจอ
00:09:19 → 00:09:22 คนที่เริ่มออกกำลังกายตอน 60 กินอาหารดีๆ
00:09:22 → 00:09:26 ตอน 70 แล้วชีวิตเขาดูดีขึ้นจริงๆลอง
00:09:26 → 00:09:29 เลือกเคล็ดลับสักข้อที่คุณรู้สึกว่าว่า
00:09:29 → 00:09:32 อันนี้ทำได้แน่แล้วลงมือทำวันนี้เลยครับ
00:09:32 → 00:09:35 อาจจะเริ่มจากดื่มน้ำแก้วใหญ่ตอนเช้าเดิน
00:09:35 → 00:09:38 รอบบ้านสัก 10 นาทีหรือโทรหาเพื่อนที่ไม่
00:09:38 → 00:09:41 ได้คุยกันนานทุกก้าเล็กๆมันจะพาคุณไปสู่
00:09:41 → 00:09:44 เวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเองตอนอายุมาก
00:09:44 → 00:09:49 ขึ้นผมเชื่อในตัวคุณนะครับคุณทำได้แน่นอน
00:09:49 → 00:09:52 วันนี้ก็ขอจบลงเท่านี้ก่อนนะครับหวังว่า
00:09:52 → 00:09:55 ทั้ง 7 เคล็ดลับนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้
00:09:55 → 00:09:57 คุณเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อวัน
00:09:57 → 00:09:59 พรุ่งนี้ที่สวยใสและแข็ง
00:09:59 → 00:10:04 แรงหากคุณชอบ podcast นี้อย่าลืมกดติดตาม
00:10:04 → 00:10:07 และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณ
00:10:07 → 00:10:10 รักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่ง
00:10:10 → 00:10:14 ที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณ
00:10:14 → 00:10:26 ที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดี
00:10:26 → 00:10:28 [เพลง]
00:10:28 → 00:10:32 ครับ y