- คำถาม:
- หากยังไม่ถึงเกณฑ์ผ่าตัด ควรทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงจากโรคอ้วน?
- คำตอบ:
- หากยังไม่ถึงเกณฑ์ผ่าตัด ควรเริ่มจากการปรับพฤติกรรม เช่น ควบคุมอาหารที่เน้นโปรตีน ลดคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และแป้ง ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ทานไฟเบอร์วันละ 21-30 กรัม จากผัก ผลไม้ และธัญพืช รวมถึงออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน ทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและเสริมมวลกล้ามเนื้อ
ผ่าตัดรักษาโรคอ้วน ตอบโจทย์คุณภาพชีวิตที่ดีของผู้ป่วย
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:35:30ใช่มั้ยคะอ่าให้คุณหมอช่วยช่วยแนะนำทาง
00:35:33สว่างให้กับพวกเรานิดนึงแล้วปกติที่อาจจะ
00:35:36ปริ่มๆน้ำนิดนึงค่ะคือถ้าผมว่าถ้า BM
00:35:39ประมาณ 25 เนอะคือคืองี้กันคือคือทุกอัน
00:35:44น่ะทุกอันไม่ว่าจะผ่าตัดไม่ผาตัดใส่บนรู
00:35:47อะไรพวกนี้นะครับครับมันต้องเริ่มที่ไสล
00:35:50modification ก่อนอออืนะครับโดย strategy
00:35:53โดยหลักการในปัจจุบันเนี่ยเราก็แนะนำให้
00:35:56ทานอาหารที่เเเป็นกลุ่มที่เป็นโปรตีนอือ
00:36:00ครับนะครับโดยที่เลี่ยงกลุ่มคาร์โบไฮเดรต
00:36:03ไปก่อนข้าวแป้งน้ำตาลน้ำหวานผลไม้อืนะ
00:36:06ครับคือเลี่ยงนะแต่ไม่ได้หมายความว่าห้าม
00:36:08กินนะคือเลี่ยงก็คือน้อยเท่าที่ได้ครับ
00:36:11แล้วก็อาจจะดื่มน้ำเยอะๆวันนึงประมาณ 2-3
00:36:14ลิตรครับอืนะครับแล้วก็แนะนำให้ทาน
00:36:17ไฟเบอร์เนี่ยประมาณ 21-30 กรัมต่อวัน
00:36:20ไฟเบอร์ก็คือพวกผักผลไม้ใช่มั้ยฮคุณหมอฮะ
00:36:23ใช่เอ่อหถึงผักแล้วกัน
00:36:25ผลไม้ธัญพืชนี่ไม่ใช่แนุนี่เป็นคบตด้วยนะ
00:36:29เหรออใช่ครับเป็นเป็นพวกผักที่มีกากใหญ่
00:36:33พวกนี้ได้หมดให้ได้สัก 21-30 กรัมแล้วก็
00:36:36สุดท้ายคือออกกำลังกายวันนึงประมาณสัก
00:36:39ครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อยไอ้ตัวนี้แหละ
00:36:42คือถ้าขนที่อาจจะมีน้ำหนักค่อนข้างจะเยอะ
00:36:45วิธีการออกกำลังกายคุณหมอครับเลือกที่จะ
00:36:48เป็นการเป็นเท Training มยหรือว่าเป็นการ
00:36:51คาริโอดีครับคุณหมอครับ weight Training
00:36:55หรือคาร์ดิโอหมายถึงว่าคนน้ำหนักน้อยใช่
00:36:57มั้ยครับอ่าใช่คนน้ำหนักอถ้าจะแบบน้ำหนัก
00:36:59ปริ่มๆที่แบบว่าเอออาจจะเะเอออะไรอย่าง
00:37:04เงี้ยฮะแนะแนะนำยังไงดีฮคุณหมอถจะช่วยผม
00:37:07คิดว่าได้ทั้ง 2 อย่างเลยนะคือการ
00:37:10คาร์ดิโอเนี่ยก็เหมือนเพิ่มเผาผลาญเพิ่ม
00:37:12การใช้พลังงานเนอะ The เ trending ก็คือ
00:37:15เราทำให้มวลกล้ามเนื้อเราเนี่ยแข็งแรง
00:37:17ขึ้นครับคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะกว่าคน
00:37:20ทั่วไปเนี่ยจะมีระดับการเผ่าผ่าพลังงาน
00:37:24ขั้นต่ำเนี่ยที่สูงกว่าคนทั่วไปออครับน้ำ
00:37:27หนักระยะยาวได้ดีกว่าครับดังนั้นเราควรจะ
00:37:30ทำทั้ง 2 อย่างนแหละอย่าควบคู่อควบคู่กัน
00:37:32ไปเออเพราะฉะนั้นแล้วก็พยายามใช่ถ้าเรา
00:37:36ยังไม่ถึง 30 นะดูแลตัวเองสังเกต BMI นะ
00:37:39คะเอาเอ่อส่วนสูงยกกำลังแล้วน้ำหนักเออ
00:37:43ลองไปเสิร์ชใน Google ว่าคำนวณ BMI แล้ว
00:37:46มันจะพิมพ์มันจะมีใ่น้ำหนักแล้วเจะคิด
00:37:50คำนวใช่ใช่ๆครับผมก็วันนี้ต้องขอขอบพระ