00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับวันนี้ครับจะมา

00:00:03 → 00:00:08 ให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของการลดไขมัน

00:00:08 → 00:00:12 เลวในเลือดนะครับโดยเฉพาะผู้ที่ทานแป้ง

00:00:12 → 00:00:15 ต่ำน้ำตาลต่ำทำ If หรือว่าทานคีโตเจนิค

00:00:15 → 00:00:18 ไดเอทแล้วมีปัญหาว่าเฮ้ยทุกอย่างดีหมดเลย

00:00:18 → 00:00:21 คุณก็ดีผอมก็พร้อมอะไรก็ดีไปหมดเลยแต่ว่า

00:00:21 → 00:00:26 ตัวไขมัน ldl ขึ้นนั่นเองนะครับอันนี้มี 5

00:00:26 → 00:00:28 เทคนิคเลยนะครับต้องบอกก่อนเลยครับว่า

00:00:28 → 00:00:31 จริงๆแล้วตัว ldl ที่สูงขึ้นเนี่ยใน

00:00:31 → 00:00:33 ปัจจุบันมีการวิจัยมากมายแล้วครับถ้าเกิด

00:00:33 → 00:00:36 ท่านไตรกลีเซอไรด์ต่ำแล้ว hdl สูงๆหรือไข

00:00:36 → 00:00:39 มันดีสูงเนี่ย ldl นั้นเนี่ยแทบจะไม่ได้

00:00:39 → 00:00:41 มีปัญหาอะไรไม่ได้น่ากลัวอะไรเลยนะครับ

00:00:41 → 00:00:45 แต่ถ้าเกิดท่านกังวลน่ะท่านอยากจะให้ ldl

00:00:45 → 00:00:47 ต่ำมันก็มีวิธีครับมันไม่ได้ยากซึ่ง 5

00:00:47 → 00:00:50 เทคนิคเนี่ยเดี๋ยวผมจะมาบอกให้ท่านทำตาม

00:00:50 → 00:00:53 นี้เลยนะมันจะแบบสบายๆง่ายๆเลยนะครับข้อ

00:00:53 → 00:00:57 แรกคือให้ท่านทานเมื่อหิวเท่านั้นคำว่าคำ

00:00:57 → 00:00:59 ว่าทานเมื่อหิวเท่านั้นหมายความว่า

00:00:59 → 00:01:04 ท่านควรทำ is ให้ Stick มากยิ่งขึ้นโดย

00:01:04 → 00:01:06 ปกติที่เราลดน้ำหนักด้วยการทานแป้งต่ำ

00:01:06 → 00:01:10 หรือว่า ketoginic Diet เนี่ยเป็นการดู

00:01:10 → 00:01:13 ว่าเราทานอะไรกินอะไรแต่การทำ If แปลว่า

00:01:13 → 00:01:17 เราทานเมื่อไหร่เวลาไหนดังนั้นเนี่ยถ้า

00:01:17 → 00:01:19 ท่านยังไม่ได้ทำ is เลยนะครับทานแต่คีโต

00:01:19 → 00:01:21 ทานแต่ low Car แต่ทานวันนึงหลายมื้อผม

00:01:21 → 00:01:24 ไม่แนะนำนะครับมากที่สุดคือ 3 มื้อต่อวัน

00:01:24 → 00:01:26 นะครับให้ดีคือ 2 มื้อแล้วถ้าให้สุดยอด

00:01:26 → 00:01:29 คือ omat One New Again นะครับ If ที่

00:01:29 → 00:01:32 Stick มากขึ้นจะสามารถลด ldl ได้หลาย

00:01:32 → 00:01:33 เปอร์เซ็นต์เลยนะครับถ้าท่านอยากจะลดมัน

00:01:33 → 00:01:37 นะครับอันที่ 2 ครับไม่เติมเนยหรือน้ำมัน

00:01:37 → 00:01:40 มะพร้าวลงในกาแฟที่เรียกว่า Bullet proof

00:01:40 → 00:01:43 Coffee นะครับไม่ใช่ว่ามันไม่ดีนะครับ

00:01:43 → 00:01:45 มันสามารถทานได้ฮะแต่ถ้าท่านอยากให้ ldl

00:01:45 → 00:01:49 ลดท่านต้องลดเนยและน้ำมันมะพร้าวที่มีไข

00:01:49 → 00:01:52 มันอิ่มตัวสูงนะครับไขมันอิ่มตัวสูงเนี่ย

00:01:52 → 00:01:56 ลดลงก็คือกินกาแฟดำดีกว่านะครับไม่หลุด If

00:01:56 → 00:01:59 ด้วยแบบนี้ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น

00:01:59 → 00:02:03 ด้วยนั่นเองนะครับอันที่ 3 ครับให้ท่านนะ

00:02:03 → 00:02:08 ครับลดไขมันพวกแบบจากเนื้อสัตว์นะครับจาก

00:02:08 → 00:02:12 เนยลงนะครับลดลงครึ่งหนึ่งแล้วก็ไปเพิ่ม

00:02:12 → 00:02:16 น้ำมันชนิดอื่นนะครับเช่นโอลีฟออย

00:02:16 → 00:02:19 อะโวคาโดออยล์นะครับหรือว่าปลาที่มีไขมัน

00:02:19 → 00:02:22 สูงแล้วก็อาจจะเป็นตัวอะโวคาโดช็อคโกแลต

00:02:22 → 00:02:26 ครึ่งลูกแทนเราเอาไขมันนะครับไม่อิ่มตัว

00:02:26 → 00:02:29 เพิ่มขึ้นแต่ไขมันอิ่มตัวลดลงแบบนี้ก็

00:02:29 → 00:02:32 ช่วยได้ครับและอันที่ 4 ครับนั่นก็คือ

00:02:32 → 00:02:35 อาหารนะครับที่จะช่วยลด ldl ของท่านได้

00:02:35 → 00:02:37 เร็วยิ่งขึ้นนะครับผมแนะนำอย่างนี้ฮะมี

00:02:37 → 00:02:40 อยู่ 4 ตัวนะครับอันดับแรกก็คือผักใบ

00:02:40 → 00:02:42 เขียวให้ท่านทานเลยวันนึงอย่างน้อย 6

00:02:42 → 00:02:45 ถ้วยเลยนะครับสุกครึ่งดิบครึ่งอันที่ 2

00:02:45 → 00:02:48 คืออะโวคาโดนะครับวันนึงครึ่งลูกนะพอแล้ว

00:02:48 → 00:02:51 ไม่ต้องถึงแบบกินวันละลูก 2 ลูกก็บางทีก็

00:02:51 → 00:02:53 เยอะไปนะครับอันที่ 3 Dark Chocolate

00:02:53 → 00:02:57 ที่ 85% ขึ้นไปอันที่ 4 คือถั่วเปลือก

00:02:57 → 00:02:59 แข็งแอลมอนด์คริสตาชิโอวอลนัทแมคคาเดเมีย

00:02:59 → 00:03:02 นะครับสลับสลับกันถาดนะครับแต่ว่าวัน

00:03:02 → 00:03:05 หนึ่งไม่ทานไม่เกิน 1 กำมือแค่นี้ไขมันก็

00:03:05 → 00:03:07 พอแล้วแล้วไปลดไขมันอิ่มตัวพวกจากเนื้อ

00:03:07 → 00:03:11 สัตว์จะเนยจากน้ำมันมะพร้าวลงนะครับและ

00:03:11 → 00:03:13 ข้อที่ 5 ครับถ้า 4 ข้อนี้ท่านทำแล้วนะ

00:03:13 → 00:03:16 ตัว ldl ยังสูงอยู่ซึ่งจริงๆมันไม่น่า

00:03:16 → 00:03:19 กลัวนะแต่ถ้าท่านอยากลดข้อที่ 5 คือให้

00:03:19 → 00:03:22 ท่านเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตนะครับต่อวัน

00:03:22 → 00:03:24 เพิ่มขึ้นคือถ้าเราทานคีโตเราทาน

00:03:24 → 00:03:27 คาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 20 กรัมเลยถ้าเรา

00:03:27 → 00:03:29 Street มากๆนะครับถ้าแบบไม่ Stick มากก็

00:03:29 → 00:03:31 ต่ำกว่า 50 กรัมต่อวันซึ่งเท่ากับข้าว

00:03:31 → 00:03:34 ประมาณสักถ้วยถ้วยครึ่งเท่านั้นเองนะครับ

00:03:34 → 00:03:36 คราวนี้ถ้าเราอยากจะ ldl เพิ่มขึ้นเราก็

00:03:36 → 00:03:38 เพิ่มคาร์โบไฮเดรตขึ้นนิดนึงก็คือการทาน

00:03:38 → 00:03:41 แบบเขาเรียกว่า moderate หรือ riberal

00:03:41 → 00:03:44 Local

00:03:44 → 00:03:49 อะไรพวกนี้ให้มากกว่านะครับประมาณ 50 ถึง

00:03:49 → 00:03:51 100 กรัมต่อวันก็คือถ้าท่านทาน 3 มื้อ

00:03:51 → 00:03:54 ท่านก็ทานข้าวได้มื้อละถ้วยนะครับประมาณ

00:03:54 → 00:03:57 นั้นก็คือเพิ่มขึ้นมานิดนึงแบบเนี้ย ldl

00:03:57 → 00:04:00 ก็จะลงแล้วนะครับและนี่ก็คือ 5 เทคนิคนะ

00:04:00 → 00:04:04 ครับที่จะช่วยทำให้ ldl ของท่านลดลงถ้า

00:04:04 → 00:04:06 ท่านอยากให้มันลดอะนะมันก็ไม่ยากเย็นอะไร

00:04:06 → 00:04:08 นะครับลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้กันดูครับ

00:04:08 → 00:04:10 สำหรับท่านที่สอบถามมาเกี่ยวกับเรื่อง

00:04:10 → 00:04:13 คลาสเรียนต่างๆไม่ว่าจะเป็น Healthy keto

00:04:13 → 00:04:15 นะครับ Healthy is นะครับหรือว่า

00:04:15 → 00:04:17 metabolic flexibility ปรับระบบเผาผลาญ

00:04:17 → 00:04:20 นะครับท่านสามารถขอรายละเอียดหรือ Add ไป

00:04:20 → 00:04:22 ที่ LINE Add Doctor Top Store หรือ

00:04:22 → 00:04:24 พิมพ์สนใจนะครับเพื่อรับรายละเอียดต่างๆ

00:04:24 → 00:04:27 นะครับตอนนี้ลด 60% อยู่นะครับกำลังจะ

00:04:27 → 00:04:29 ขึ้นราคาอยู่ไม่กี่วันแล้วท่านก็ลองทักไป

00:04:29 → 00:04:32 ถาม Admin ดูถ้าสนใจนะครับโอเคแล้วมาเจอ

00:04:32 → 00:04:34 กันในคลาสครับสวัสดีครับ