- คำถาม:
- วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลเร็วสำหรับคนอายุ 35 ถึง 75 ปี มีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มี 3 วิธีหลัก ได้แก่ การรับประทานอาหารแบบไฮด์โรเจนิก หรืออาหารที่มีแป้งต่ำ โดยเน้นอาหารธรรมชาติ โปรตีนจากแหล่งธรรมชาติ และผักใบเขียว ผลไม้ที่มีแป้งต่ำ เช่น อะโวคาโด ผลเบอร์รี่ พร้อมเสริมวิตามินดีจากการออกแดดวันละ 15 นาที และการกินแคลเซียมจากปลาตัวเล็ก เห็ด ชีส นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำอินเตอร์มิชชั่นฟาสติ้ง 16/8 คืออดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินในช่วง 8 ชั่วโมง รวมถึงเดินวันละ 8,000-9,000 ก้าว เพื่อส่งเสริมหัวใจ กระดูก และวิตามินดี นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อควบคุมฮอร์โมนหิวและอิ่ม และทานอาหารให้อิ่มแค่ 80% ของความอยาก ซึ่งช่วยป้องกันการกินเกิน
3 เทคนิคลดน้ำหนัก ปลอดภัยไวมาก สำหรับอายุ 35-75 โดยเฉพาะ | คลิปสรุป EP249
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:17Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:19มีสาระครับ
00:00:21วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 3
00:00:24วิธีนะครับลดน้ำหนักแบบไวสุดๆปลอดภัยสุดๆ
00:00:28สำหรับคนที่มีอายุ 35 ปีถึง 75 ปีเลยนะ
00:00:32ครับโอเคครับตอนไปครับอยู่ในคนร้ายกดแชร์
00:00:34กดซ้ายและกดกระดิ่งครับ 3 วิธีนะครับที่
00:00:38จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและไวมากๆ
00:00:41สำหรับคนที่อายุ 35 ปีถึง 75 ปีนั้นเอง
00:00:45ครับแต่ผู้ตรงๆนะฮะไม่ว่าจะอยู่เท่าไหร่
00:00:48นะครับสารเทคนิคนี้ดีต่อสุขภาพท่านแน่ๆนะ
00:00:51ครับเอาว่าถ้าเป็นผมอายุ 80-90 ผมก็ยังทำ
00:00:543 เทคนิคนี้อยู่นั่นเองนะครับก็มีเคส
00:00:57ต่างๆมากมายนะครับที่ผมดูแลอยู่ก็สามารถ
00:01:00มีน้ำหนักแบบนี้ได้แบบสบายๆเยอะแยะไปหมด
00:01:02นะครับว่าเท่าที่ผมดูอยู่ในเพจอยู่ใน
00:01:05YouTube นะครับเพื่อนๆแชร์อยู่พวกท่านก็
00:01:07คงจะเห็นกันอยู่แล้วว่าอายุไม่เคยใช่
00:01:09ปัญหาปัญหาคือเรารู้ความรู้สึกถูกต้อง
00:01:13หรือเปล่านั่นเองครับโอเคครับมาข้อแรกกัน
00:01:15นะครับนั่นก็คือเรื่องของการช้าตี้คิดว่า
00:01:18เจนิคไดเอทเลยแล้วตี้โลขาด Diet ครับมัน
00:01:20ต้อง Healthy นะครับ Healthy คือยังไง
00:01:22นั่นก็คือการทานอาหารที่แป้งต่ำมากๆนะ
00:01:25ครับและจะต้องเป็นอาหารธรรมชาติโดยเฉพาะ
00:01:27โปรตีนไม่แนะนำโปรตีนผงโปรตีนเสริมโปรตีน
00:01:30ทดแทนหรืออาหารสำหรับผมโปรตีนแบบนี้
00:01:33สำหรับคนป่วยครับหรือว่าคนที่ทานอาหารไม่
00:01:36ได้ก็ที่ทานอาหารได้แล้วไม่จำเป็นนั่นเอง
00:01:39นะครับแล้วก็เป็นอาหารที่ Project Food
00:01:40ต่างๆนะครับผัดก็ควรจะเป็นผักใบเขียวแป้ง
00:01:44ต่ำนะครับผลไม้ก็ปวดจะเป็นผลไม้แป้งต่ำนะ
00:01:47ครับเช่นพวกอ่ะอะโวคาโดเช่นพวกทีวีเช่น
00:01:51พวกเบอร์รี่อย่างนี้ได้นะครับเล็กๆน้อยๆ
00:01:54พอผลไม้เนี่ยถามว่าทานได้ไหมทานได้นะครับ
00:01:57แต่ว่าทานเยอะเกินไปก็กลายเป็นน้ำตาลและ
00:01:59สิ่งที่มีอะไรที่น้ำผลไม้นะครับแล้วอย่า
00:02:02ลืมนะครับเสริมวิตามินดีให้ร่างกายโดยการ
00:02:04ออกแสงแดดอย่างน้อยวันละ 15 นาทีเดินนะ
00:02:07ครับเพิ่มการกระทบกับกระดูกนะครับเขา
00:02:10เรียกว่าให้กระดูกออกแรงหน่อยนะครับเราก็
00:02:13จะแข็งแรงขึ้นนะครับได้วิตามินดีกิน
00:02:15แคลเซียมจากพวกปลาตัวเล็กเห็ดชีสนะครับ
00:02:18แล้วก็เดินร่วมด้วยแบบนี้กระดูกทางก็จะ
00:02:21แข็งแรงครับมาต่อกันอย่างที่สองครับนั่น
00:02:23ก็คือการทำ intermission ฟาสติ้งตั้งแต่
00:02:2512/12 ขึ้นไปแต่ถ้าให้ผมแนะนำแนะนำ 16/8
00:02:29นะครับก็จะได้ผลดีที่สุดนั่นเองนะครับมี
00:02:32ทริกอีกอย่างหนึ่งก็คือเรื่องของการทาน
00:02:33เป็นมื้อนะครับแล้วก็ต้องทานให้อิ่มใน
00:02:36มื้อนั้นนะครับถ้าได้อิ่มเลยนะครับอย่าไป
00:02:38ทานแบบนิดๆหน่อยๆแบบนี้เราจะหิวบ่อยและ
00:02:40ข้อที่ 3 ครับไม่ทานอาหารจุกจิกๆเพราะได้
00:02:43ท่านทางจุดกีบอุ๊ปส์เนี่ยมันจะกระตุ้น
00:02:45อินซูลินทันทีเลยแล้วก็จะทำให้บ้านของ
00:02:47ท่านนั้นหยุดเขาผานั้นเองนะครับมาต่อกัน
00:02:50ที่เช็คหนิกข้อที่ 3 อันนี้สุดยอดมากๆ
00:02:52ครับก็ได้เทคนิคเลข 8 นั่นเองครับถามว่า
00:02:55เทคนิคเลข 8 มีอะไรบ้างข้อแรกนะครับดื่ม
00:02:57น้ำ 8 แก้วใหญ่แก้วใหญ่ก็ประมาณสามร้อยมี
00:03:00สีหน้าเด้งชาติซึ่งก็จะได้โบราณอาจจะได้
00:03:03ประมาณ 2 ลิตรครึ่งนะครับถ้าไม่ต้องกลัว
00:03:05เดือนนะเดี๋ยวเราจะตัวบวกถ้าท่านทานแถว
00:03:08ตี้คิดว่าจิก Diet Healthy เราขาดแดด
00:03:10แล้วดื่มน้ำเยอะเนี่ยท่านจะยิ่งผอมแต่ถ้า
00:03:13ท่านทานโดนัททาน pizza อะไรเยอะแยะแล้ว
00:03:17ท่านทานน้ำเนี่ยนะครับเพราะได้รับน้ำตาล
00:03:18เยอะแล้วเป็นโปรเจคฟู้ดแบบนี้ท่านจะยิ่ง
00:03:20ตัวบวชนะครับมันต่างกันข้อที่สองนะครับ
00:03:23คือเดิน 8 พัน 9 นะครับซึ่งการเดิน 8900
00:03:27จะได้หลายๆอย่างนะครับได้ทั้งการออกกำลัง
00:03:29กายได้ทั้งเรื่องของหัวใจได้ทั้งถ้าเกิด
00:03:32เราเดินในที่ลงบ้างก็ได้ทั้งแสงแดดได้
00:03:34ทั้งวิตามินดีนะครับก็แนะนำเลยจริงๆนะ
00:03:36ครับแล้วเทคนิคเลข 8 คนที่ศาลนั่นคือการ
00:03:39นอน 8 ชั่วโมงนะครับโดยช่วงเวลาที่แนะนำ
00:03:41ซีช่วงถึงก็คงเช้าช่างจะได้ Growth
00:03:43Hormone อย่างยอดเยี่ยมเขาที่เข้าข้อมูล
00:03:45หลังไม่มากนะครับแล้วก็เล็บตีนการิน
00:03:48ฮอร์โมนอิ่มฮอร์โมนหิวก็จะหลั่งถูกต้อง
00:03:51ถูกเวลาที่ท่านต้องการเลยนะครับและเทคนิค
00:03:53ข้อที่ 4 นะครับในเทคนิคเลข 8 ก็คือทาน
00:03:56ให้อิ่ม 80% นะครับคือพอทาง 80% แล้วท่าน
00:03:59หยุดเอ่ออาจารย์ออกไปวางข้างนอกนะครับ
00:04:01เพราะว่าถ้าท่านอาจารย์วางอยู่ท่านก็จะ
00:04:03ทานต่อไปเรื่อยๆนะครับแล้วก็แนะนำว่าให้
00:04:06เริ่มสตาร์ทด้วยการทานนะสระแก้ว 1 ก่อน 15
00:04:08นาทีถึงครึ่งชั่วโมงแล้วก็ค่อยทันผักหรือ
00:04:10สลัดสักจานนึงใหญ่ๆตามด้วยโปรตีนบวกไขมัน
00:04:14นะครับติดมันดีกว่าไม่ติดมันนะครับ
00:04:16กระตุ้นสุรินทร์ต่ำกว่าและสุดท้ายก็คือตบ
00:04:18ท้ายด้วยแป้งนะครับอาจจะเป็นข้าวนะครับ
00:04:21หรืออาจจะเป็นของทางทิศเล็กๆนะครับหรือ
00:04:23อาจจะเป็นพวกผลไม้นิดหน่อยๆอย่างนี้ก็
00:04:26โอเคนะเนี่ยครับและนี่ก็คือ 3 วิธีลดน้ำ
00:04:28หนักสำหรับคนอายุ 30 5 ถึง 7 15 ปีให้
00:04:32ปลอดภัยแล้วน้ำหนักได้ไวสุดๆตัวเองก่อนไป
00:04:34เขาจะเป็นคนไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:04:37กระดิ่งนะครับบ๊ายบายน