00:00:17 → 00:00:22มีงานวิจัยนะคะที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิชาการทางอายุรศาสตร์นะคะ
00:00:22 → 00:00:25เมื่อต้นปีนี้เองที่พูดถึงการรักษากรดไหลย้อน
00:00:25 → 00:00:30หรือที่ศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่า Gastroesophageal Reflux Disease
00:00:30 → 00:00:31หรือว่า GERD เนี่ยนะคะ
00:00:31 → 00:00:33โดยไม่ใช้ยาค่ะ
00:00:33 → 00:00:35โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด
00:00:35 → 00:00:41ได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลในผู้หญิงวัยกลางคนมากถึง 43,000 คนค่ะ
00:00:41 → 00:00:45โดยติดตามข้อมูลยาวถึง 10 ปีนะคะ
00:00:45 → 00:00:51โดยงานวิจัยชิ้นนี้ค่ะพบว่าวิถีชีวิตหรือไลฟ์สไตล์ที่เฉพาะเจาะจง 5 อย่างนะคะ
00:00:51 → 00:00:55ที่จะช่วยลดหรือว่าช่วยรักษาอาการกรดไหลย้อนได้ค่ะ
00:00:55 → 00:00:57อันที่ 1 ควบคุมน้ำหนักค่ะ
00:00:58 → 00:01:02คร่าวๆนะคะควรให้ดัชนีมวลกายหรือว่า BMI นะคะ
00:01:02 → 00:01:06อยู่ใน ช่วง 18.5 ถึง 24.9 ไม่ควรจะเกินไปกว่านี้ค่ะ
00:01:07 → 00:01:09ข้อที่ 2 ไม่สูบบุหรี่ค่ะ
00:01:09 → 00:01:12ข้อที่ 3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ
00:01:12 → 00:01:15หรือมีกิจกรรมในการดำเนินชีวิตที่เทียบเท่าเนี่ยนะคะ
00:01:15 → 00:01:19อย่างต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 30 นาทีค่ะ
00:01:19 → 00:01:25ข้อที่ 4 ลดการรับประทานเครื่องดื่มประเภท ชา กาแฟ หรือว่าโซดานะคะ
00:01:25 → 00:01:27ไม่มากกว่า 2 ถ้วยต่อวันค่ะ
00:01:27 → 00:01:29ข้อ 5 รับประทานอาหารสุขภาพค่ะ
00:01:30 → 00:01:35ก็คือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในกลุ่มอาหารขยะหรือFast Food นะคะ
00:01:35 → 00:01:41รวมถึงอาหารแปรรูปแล้วก็รับประทานอาหารให้มีกากใยในผักผลไม้ให้มากขึ้นค่ะ
00:01:41 → 00:01:47ทุกข้อที่กล่าวมานะคะล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยที่จะช่วยป้องกันการหย่อนตัวนะคะ
00:01:47 → 00:01:49ของหูรูดกระเพาะอาหารค่ะ
00:01:49 → 00:01:52เพื่อไม่ให้อาหารหรือว่ากรดเนี่ยนะคะ
00:01:52 → 00:01:55ไหลย้อนกลับไปสู่หลอดอาหารนะคะ
00:01:56 → 00:02:01ยกตัวอย่างเช่นในคนที่อ้วนหรือมีภาวะน้ำหนักเกินมีไขมันรอบพุงเยอะๆเนี่ยค่ะ
00:02:01 → 00:02:04ก็จะไปเพิ่มแรงดันในช่องท้องในกระเพาะอาหาร
00:02:04 → 00:02:07ทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้นเป็นต้นค่ะ