00:00:00 → 00:00:29 โน้ท

00:00:29 → 00:00:30 ก็สวัสดีค่ะหมอฉันนะคะให้สินนภาพรธรรมะพัฒนากูลค่ะถ้าผู้เ****วชาญด้านผิวหนังผ่านแล้วก็จากการแพทย์ชะลอวัยนะคะคือเป็นสารที่เราป้องกันการที่จะปวดนะคะด้วยสถานการณ์ปัจจุบันนะคะที่มีการติดเชื้อของตัวไวรัสครูวินาทีค่อนข้างมากเลยทำเองเนี่ยก็มีความตั้งใจค่ะที่จะอัดคลิปวีดีโอคลิปนี้เพราะอยากจะพูดถึงการป้องกันการติดเชื้อเวลาของโคไอทีใน

00:00:30 → 00:00:30

00:00:30 → 00:01:19 ด้านการแพทย์นะคะว่าเราต้องทำยังไงบ้างนะคะข้อมูลเนียะที่ทำได้มาในก็จะเป็นสาที่เราดูแลเกี่ยวกับโลกสุขภาพโดยตรงแล้วก็เป็นข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์เลยอยากจะมาแบ่งปันแล้วก็จะให้คำแนะนำกับทุกๆคนนะคะที่ฝั่งตอนนี้ค่ะอันแรกเลยค่ะสิ่งที่สำคัญที่สุดในการที่เรามีการระบาดของการติดเชื้อไวรัสโควิชนาทีเนี่ยก็คือการที่เราต้องไม่ตลกตกใจหรือวิตกกังวลมากเกินไปนะคะจะไม่เป็นอันทำอะไรเลยอันนั้นก็จะเป็นสิ่งที่เราอาจจะป่วยจากการที่เรา

00:01:19 → 00:01:20 รายการที่เสือแต่จะป่วยได้ทักสินใจของเราที่แย่ลงไปเกาะนะคะน้ำสำคัญที่สุดนะคะอ่ะที่เอามาฟังกันดีกว่าว่ามาตรการในการจะป้องกันการติดเชื้อไวรัสโควิชด์ทีนแอบทำอะไรได้บ้างอันแรกเลยค่ะที่สำคัญที่สุดที่ฉันโน้ตเอาไว้นะคะก็คือการบูธอิมมูนค่ะพูด

00:01:20 → 00:01:45 emo

00:01:45 → 00:01:46 นะคือการเพิ่มมูลค่าให้กับตัวเองค่ะให้แข็งแรงเปรียบเทียบง่ายคือเหมือนตัวไวรัสอ่ะค่ะมันเหมือนกับเชื้อโรคที่มันเป็นศัตรูตัวร้ายเป็นโจรเนอะแล้วมันก็จะมาบุกเข้าโรงร้ายร่างกายของเราเพราะฉะนั้นถ้าเราสามารถเพิ่มมุมด้านของเราเองค่ะเหมือนกับทหารอ่ะให้ความที่ออกลงได้ง่ายเลยนะเราก็ทำมาที่เราให้เกิดการฆ่าเชื้อเวลาได้นะคะเพราะฉันทำอะไรบ้างล่ะทำให้ผ่านเราแข็งแรกอ่ะมาดูกันดีกว่าอยู่

00:01:46 → 00:01:46

00:01:46 → 00:02:20 ข้อไหนล่ะที่ฉันสรุปเอาไว้นะคะข้อแรกเลยค่ะก็คือการออกกำลังกายการออกกำลังกายเนี่ยสำคัญมากเลยค่ะถ้าเราสามารถออกกำลังกายได้นะคะเป็นไว้ในที่ที่ไม่มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อนะคะก็สามารถที่ช่วยช่วยในการเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย

00:02:20 → 00:02:21 ขอให้เราแข็งแรงพร้อมจะไปต่อสู้กับไวรัสได้นะคะอ้าอันที่สองคือการพักผ่อนให้เพียงพอนะคะทั้งผ่อนที่เพียงพอในเนี่ยฉันจะหมายถึงเวลาที่เข้านอนมากกว่าจำนวนที่เข้าจำนวนชั่วโมงที่เข้านอนอ่ะหมายถึงว่าเวลาที่ร่างกายมีการต้องการจริงๆค่ะมันจะมี

00:02:21 → 00:02:23 Growth Hormone ตัวนี้มันซ่ามาตอน 10:00

00:02:23 → 00:02:28 นแล้วหยุดสร้างความตี 2

00:02:28 → 00:02:29 เพราะฉะนั้นการที่พักผ่อนที่เพียงพอเนี่ยเราต้องเข้านอนที่และช่วงเวลาที่ไม่เกิน

00:02:29 → 00:02:33

00:02:33 → 00:02:34 ทุ่มรวยนะคะอันนั้นอะสำคัญมากก็แล้วกันนะคอร์ดเพียงพอไม่ใช่นอนตี

00:02:34 → 00:02:35

00:02:35 → 00:02:52 ฯเที่ยงวันเนี่ยอันนี้ไม่มีเวลาที่ร่างกายจะได้มีการซ่อมแซมอย่างเต็มที่นะคะเนี่ยก็ไม่รู้เรื่องของเวลาที่เราเข้านอนด้วยสำคัญมากค่ะอันที่สามก็คือการเสริมวิตามินเพื่อเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายอันนี้เป็นอีกปัจจัยนะคะที่เราสามารถดูแลตัวเองได้นะคะอันแรกเลยค่ะก็คือวิตามินซีที่เราควรจะถามนะคะเราสามารถเลือกสรรหาได้เลยตามท้องตลาดทั่วไปปริมาณที่ฉันแนะนำก็คือทานอย่างน้อย

00:02:52 → 00:03:01 [เพลง]

00:03:01 → 00:03:05 อา 1000-3000

00:03:05 → 00:03:06 บริการต่อวันนะคะเรือเราสามารถทำได้ยิน 3

00:03:06 → 00:03:09 เม็ดเลย Choice

00:03:09 → 00:03:10 ช่วงอาหารเช้านะคะเพราะการเที่ยวไทยก็

00:03:10 → 00:03:39 minzy

00:03:39 → 00:03:40 ให้เยอะมากเพียงพอค่ะมันสามารถป้องกันการติดเชื้อของหวานได้โดยทั่วไปแล้วเนาะแล้วก็ยังสามารถชื่อในการเพิ่มภูมิต้านทานร่างกายได้นะคะเพราะว่าเธอติดเชื้อไวรัสตัวนี้เข้ามาเนี่ยโอกาสที่มันจะกลายเป็นเชื้อรุนแรงหรือขนาดไปที่ปอดดีกว่าอักเสบแล้วถึงขนาดไปจะหอมหน่อยขึ้นมาค่ะมันจะเป็นได้ยากมากขึ้นว่าเรามีความน่าทานในเรื่องของจะมีเนี่ยช่วยอยู่แล้วด้วยนะคะอ่ะนี่ก็มีสีกันแรกอันที่สองคือซิงค์สังกะสีสังกะสีนะคะแนะนำให้ทานอย่างระหว่าง

00:03:40 → 00:03:44 15-30 ดีกัน 2

00:03:44 → 00:03:45 วันก็ราวๆถามช่วงเช้าเหมือนกันนะคะจะเป็น

00:03:45 → 00:03:48 1 2

00:03:48 → 00:03:49 เม็ดนะคะช่วงเช้านะคะอ่าสุดท้ายคือฟิวส์

00:03:49 → 00:03:52 Sorry

00:03:52 → 00:03:53 ว่าจับปลาค่ะในศาสตร์ของการชลอวัยขาและเชื่อว่าตัว

00:03:53 → 00:03:53 Fit on

00:03:53 → 00:04:15 มันกัปตันช่วยลดภาวะการอักเสบในร่างกายไม่ว่าจะเป็นวันที่คุณกำลังไม่สบายอยู่ก็มีความเสี่ยงของการติดเชื้อเราสามารถทานมันต่างๆด้วย

00:04:15 → 00:04:16 ก็ช่วยได้ด้วยนะคะก็อย่างที่ทุกคนทราบชอบป่ะเนี่ยก็จะเข้าใจว่ามันตับปลาช่วยในเรื่องของการลดความเสี่ยงในหัวใจเนาะแต่ในศาสตร์การชลอวัยเนี่ยเราสามารถช่วยในการรับประกันเศษของการติดเชื้อได้ด้วยนะคะอ่ะถัดไปที่

00:04:16 → 00:04:59

00:04:59 → 00:05:00 ก็เป็นอันที่สำคัญที่คนส่วนอาจจะเลยแล้วก็ไม่ได้แล้วก็มองข้ามไปนั่นคืองดอาหารที่ทำให้คุณนะเราร่างกายเราต่ำลงได้แก่อะไรบ้างการที่คำของหวานเยอะๆเขาว่าในเป็นด้วยสำคัญมากเลยนะคะถ้าทานของหวานเยอะเป็นจำนวนมากเนี่ยพวกนี้ทำให้เกิดว่างการมีการอักเสบเพราะฉันอยากให้มีการติดเชื้อโควิชไวรัสในทีมขึ้นมาเนี่ยถ้าเราสังเกตจากขาวค่ะบางคนก็จะญากาศเป็นแค่ไข้หวัดธรรมดามีไข้ไอน้ำมูกจามเฉยๆแต่ละคนก็จะมีอาการเหมือนกับค่อนข้างรุนแรงมีไข้สูงหรือว่ามีการหายใจหอบเหนื่อยหรือปะติดเชื้ออักเสบจะมีค่าเสียช่วยตามมาได้เพราะฉะนั้นตัวนี้สำคัญมากว่าทำไมเราต้องรู้ด้วยว่าอาหารอะไรอ่ะค่ะที่ทำให้คุณแม่ทานเราต่ำลงอันที่

00:05:00 → 00:05:37 1 ก็คือน้ำตาล

00:05:37 → 00:05:38 และที่สำคัญสูงนะคะอันที่สองก็คืออาหารประเภทกลุ่มได้รีบคนละทั้งหมดเลยนะกูนมทั้งหลายนะคะพวกทุนนมวัวหรือเลยโดมช็อกโกแลตโยเกิร์ตไอศครีมนมเปรี้ยวคือกูมาหาเหล่านี้ค่ะก็เป็นกลุ่มในรีบระดับที่ทำให้เกิดการเสพในร่างกายนะคะแล้วก็สุดท้ายที่สำคัญคืออาหารประเภทกลุ่มนี้ส์ยึดแก่อะไรบ้างผ่านผู้ประเภทเบเกอรี่ขนมปังขนมจีนซาลาเปานั้นโก๋พวกนี้ทำให้เกิดการอักเสบและร่างกายด้วยนะคะนอกจากเวลาที่เราคุมแล้วคุมอาหารเหล่าเนี้ยค่ะหลักๆที่ว่าทั้งน้ำตาลเดี๋ยวรีบก็ด่าแล้วก็กลุ่มประเภท

00:05:38 → 00:05:39 is เนี่ย 3

00:05:39 → 00:06:03 กลุ่มหลักที่เราคุมได้พวกนี้ก็ทำให้กำลังแต่งงานกันแล้วลงทุนและแข็งแรงโอกาสติดเชื้อไวรัสโควิชนาทีเนี่ยเราก็มีความเสี่ยงลดลงด้วยหรือหน้าเราจะจริงๆเราก็จะมักจะหาได้เองมันเป็นแค่ไข้หวัดธรรมดาได้นะคะสุดท้ายแล้วเนี่ยพอเราคูหาเราเนี้ยผิวเราก็จะสวยขึ้นด้วยนะคะอ่ะดีนี่ค่ะแล้วก็สุดท้ายสิ่งที่สำคัญในการที่เพิ่ม

00:06:03 → 00:06:04 อีกอย่างเราเนี่ยก็รวมไปถึงการปรับสมดุลร่างกาย

00:06:04 → 00:06:08

00:06:08 → 00:06:09 แข็งแรงว่าจะเป็นการกับสิวหนูเราสร้างเหมือนการนอนจะเชื่อมโยงกับ

00:06:09 → 00:06:28

00:06:28 → 00:06:29 ข้อข้างบนเบื้องต้นนะคะมันคือเราต้องเหมือนขับถ่ายเป็นประจำทุกวันไม่ท้องผูกเนาะแล้วก็ไม่ทันอาหารที่มันทำลายการดูดซึมของวิตามินสารต่างๆใช่พวกน้ำอัดลมนะคะเดี๋ยวกูพวกชากาแฟพวกนี้เป็นต้นหรือการกินยาฆ่าเชื้อติดต่อกันมานานหรือการที่เราทำอาหารไม่ตรงเวลานะคะสรุปแล้ว

00:06:29 → 00:06:29

00:06:29 → 00:07:36 ข้อทั้งหมดนี้ค่ะก็จะเป็นการที่เราสามารถเลือกเองได้โดยการที่เราจะเพิ่มพูนให้ตัวเองได้แก่ออกกำลังกายพักผ่อนให้เพียงพอนะคะแล้วก็เรื่องของการเสริมวิตามินที่เหมาะมีตัววิตามินซีซิงค์แล้วก็มาจากปลานะคะแล้วก็ข้อที่สี่ก็คือเราก็เรียกอาหารนะคะที่ทำให้เกิดการเกษตรและร่างกายและสุดท้ายคือเราก็ปรับสมดุลร่างกายของตัวของเราค่ะว่าชื่นออนซ์ๆอย่างการนอนอัดส่งทานกลุ่มพวกโครแมนติกเพิ่มขึ้นหรือพี่เบลติดเข้ามานะคะเพื่อช่วยเสริมการดูดซึมของมินิสา

00:07:36 → 00:07:37 ขอให้เราเนี่ยมีพูห์นะถ้าเราเต็มที่พร้อมรบที่ฐานพร้อมรบกับตัวไวรัสที่ว่าได้เลยนะคะอ่ะอ่าอันนี้คือการป้องกันไวรัสโควิชในทินเข้าๆเบื้องต้นสำหรับสิ่งที่สำคัญที่สุดของร่างกายเราคือการเพิ่มภูมิต้านทานให้กับตัวเองมากกว่าที่เราจะไปตื่นตระหนกว่าเพื่อจะต้องไปหาอุปกรณ์นี่นั่นให้มากมายวุ่นวายแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดแล้วค่ะถ้าเรามีอุปกรณ์ที่มันต้องการแล้วใช้อย่างถูกวิธีเรื่องของการใส่หน้ากากอนามัยนะคะแล้วก็สำคัญมากๆมันพูดในเทศถัดไปนะคะแล้วก็รวมถึงการล้างมือให้สะอาดว่าต้องล้างยังไงให้ครบ

00:07:37 → 00:07:38

00:07:38 → 00:07:50 ขั้นตอนที่ผมต้องนะคะเดี๋ยวจะพูดอะไรอีกทีนึงอันสิ่งที่พูดในเทปนี้ค่ะก็จะเรื่องของการพูดถึงอาหารที่เราต้องควบคุมดูแลตัวเองเพราะว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออยู่ที่ร่างกายของเราถ้าร่างกายเราแข็งแรงต่อให้เราติดเชื้อไวรัสโควินท์ไอทีเข้ามาเนี่ยมันก็ไม่สามารถทำให้เรามีชีวิตหรือมีอาการรุนแรงถึงขั้นต้องโรงพยาบาลได้เลยนะคะอันนี้คือเบื้องต้น

00:07:50 → 00:08:01 [เพลง]

00:08:01 → 00:08:02

00:08:02 → 00:08:05 ค่อยให้ทุกคนเป็นแบบตามนะคะสำหรับวันนี้ก็ขอขอบคุณทุกคนมากค่ะเราไปเป็นผัดกันด้วยนะคะสวัสดีค่ะอ่ะ