00:00:21 → 00:00:25 หลายคนก็คงจะเคยได้ยินสำนวนฝรั่ง ที่ว่า you are what you eat นะคะ

00:00:25 → 00:00:28 นั่นหมายความว่าอาหารการกินที่เรารับประทานไปเนี่ยค่ะ

00:00:29 → 00:00:31 ส่งผลกับสุขภาพร่างกายได้ทุกระบบโดยตรง

00:00:31 → 00:00:34 แน่นอนว่าส่งผลกับสุขภาพเส้นผมด้วยค่ะ

00:00:35 → 00:00:40 วันนี้หมอจะมายกตัวอย่างวิตามินสำคัญๆที่ส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมให้ได้ฟังกันนะคะ

00:00:45 → 00:00:48 วิตามินตัวแรกก็คือวิตามิน B7 หรือว่าไบโอตินค่ะ

00:00:49 → 00:00:50 ไบโอตินนี้เนี่ยค่ะ

00:00:50 → 00:00:56 เป็นวิตามินที่ส่งผลต่อการทำงานระดับเซลล์แล้วก็เนื้อเยื่อต่างๆของร่างกายนะคะ

00:00:56 → 00:00:58 รวมไปจนถึงสุขภาพเส้นผมด้วย

00:00:58 → 00:01:04 แน่นอนว่าถ้าร่างกายขาดไบโอตินเนี่ยนอกจากจะทำให้ผมร่วงง่ายแล้วเนี่ย

00:01:04 → 00:01:08 ก็อาจจะส่งผลทำให้เป็นผื่นหรือว่าทำให้เล็บเปราะได้ด้วยค่ะ

00:01:09 → 00:01:10 อาหารที่มีไบโอตินสูงนะคะ

00:01:10 → 00:01:15 ก็เช่นไข่แดงธัญพืชแล้วก็อาหารกลุ่มเนื้อแดงค่ะ

00:01:15 → 00:01:18 วิตามินธาตุลำดับถัดไปก็คือธาตุเหล็กค่ะ

00:01:22 → 00:01:25 อย่างที่เราทราบกันดีค่ะว่าธาตุเหล็กเนี่ย

00:01:25 → 00:01:27 มีส่วนสำคัญในการที่เม็ดเลือดแดงเนี่ย

00:01:27 → 00:01:31 จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายนะคะ

00:01:31 → 00:01:33 ถ้าร่างกายขาดธาตุเหล็กเนี่ยค่ะ

00:01:33 → 00:01:38 นอกจากจะทำให้เกิดอาการซีดเหนื่อยง่ายคือหัวใจเต้นผิดปกติได้แล้วเนี่ยค่ะ

00:01:39 → 00:01:42 ก็ยังมีโอกาสที่จะทำให้ผมร่วงได้ง่ายอีกด้วยค่ะ

00:01:43 → 00:01:44 อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง

00:01:44 → 00:01:46 ก็เป็นอาหารในกลุ่มเนื้อแดง

00:01:46 → 00:01:49 ผักใบเขียวแล้วก็ถั่วมีฝักชนิดต่างๆค่ะ

00:01:49 → 00:01:51 กลุ่มถัดมาคือวิตามินซีค่ะ

00:01:54 → 00:02:00 เนื่องจากวิตามินซีนะคะเป็นวิตามินตัวสำคัญที่ช่วยร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็กค่ะ

00:02:01 → 00:02:06 อาหารในกลุ่มที่มีวิตามินซีสูงก็เช่น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆรวมถึงผักใบเขียวค่ะ

00:02:06 → 00:02:08 กลุ่มถัดมาก็คือวิตามินดีค่ะ

00:02:13 → 00:02:18 วิตามินดีหลายคนอาจจะทราบอยู่แล้วว่ามีส่วนสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูกนะคะ

00:02:18 → 00:02:23 แต่ที่แท้จริงแล้วเนี่ยวิตามินดีก็มีส่วนสำคัญต่อสุภาพเส้นผมด้วยเช่นเดียวกันค่ะ

00:02:24 → 00:02:32 อาหารที่เราจะรับประทานเพื่อช่วยเพิ่มวิตามินดีได้ก็จะเป็นปลาในกลุ่มที่มีกรดไขมันสูงนะคะ

00:02:32 → 00:02:34 ยกตัวอย่างเช่นปลาแซลมอน

00:02:35 → 00:02:35 ปลาซาร์ดีน

00:02:35 → 00:02:36 ปลาแมคเคอเรล

00:02:36 → 00:02:40 รวมไปจนถึงผลิตภัณฑ์นมกลุ่มที่เสริมวิตามินดี

00:02:40 → 00:02:41 ต่อไปอันดับสุดท้ายนะคะ

00:02:41 → 00:02:45 เป็นแร่ธาตุอีกชนิดนึงที่สำคัญต่อการดูแลเส้นผม

00:02:45 → 00:02:49 ที่เราจะลืมไม่ได้เลยก็คือซิงค์หรือว่าธาตุสังกะสีค่ะ

00:02:52 → 00:02:56 เพราะฉะนั้นคนที่ขาดซิงค์หรือแร่ธาตุสังกะสีนี้เนี่ยค่ะ

00:02:56 → 00:02:58 นอกจากจะส่งผลทำให้ผมร่วงแล้ว

00:02:58 → 00:03:03 ก็ยังอาจจะมีผลต่อความสามารถในการรับรส รับกลิ่น

00:03:03 → 00:03:08 อาจจะส่งผลต่อการทำให้แผลหายช้าลงก็ได้นะคะ

00:03:08 → 00:03:11 อาหารที่มีแร่สังกะสีหรือว่าซิงค์สูงนะคะ

00:03:11 → 00:03:13 ก็เช่นเนื้อแดงนะคะ

00:03:13 → 00:03:14 ถั่วชนิดต่างๆ

00:03:14 → 00:03:17 อาหารทะเลกลุ่มเปลือกแข็งนะคะ

00:03:17 → 00:03:19 เช่นหอยกุ้งปูเป็นต้นค่ะ