00:01:17 → 00:01:21ในทุกตอน ทีมงานของฉันและฉัน
00:01:21 → 00:01:27ทุ่มเทอย่างมากในการค้นคว้าข้อมูลด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์และถูกต้องแม่นยำ
00:01:24 → 00:01:29เราขอเชิญแพทย์ชั้นนำและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมาร่วมแบ่งปันและแลกเปลี่ยนข้อมูลเชิงลึกอันมีค่า
00:01:27 → 00:01:33แต่เมื่อเราตรวจสอบข้อมูลจากระบบเบื้องหลัง เราพบว่าผู้ชมกว่า 80%
00:01:29 → 00:01:35ยังไม่ได้กดติดตามช่องของเราเลย
00:01:33 → 00:01:37หากคุณคิดว่าเนื้อหาประเภทนี้มีประโยชน์
00:01:35 → 00:01:40โปรดพิจารณากดปุ่มติดตามเพื่อสนับสนุนฉันและทีมงาน
00:01:37 → 00:01:42มันช่วยให้เราสร้างสรรค์เนื้อหาด้านสุขภาพดีๆ แบบนี้ต่อไปได้จริงๆ
00:01:40 → 00:01:45และเพื่อเป็นการขอบคุณสำหรับการสนับสนุนของคุณ
00:01:42 → 00:01:48เมื่อเรามีผู้ติดตามครบ 200,000 คน
00:01:45 → 00:01:51เราจะสุ่มเลือกผู้ติดตามที่โชคดี 3 ท่าน เพื่อรับคำปรึกษาด้านสุขภาพจากฉัน ดร.เอ็มมี่
00:01:48 → 00:01:55และไม่ต้องกังวลไป หากคุณอาศัยอยู่นอกเมืองหรือแม้แต่ต่างประเทศ
00:01:51 → 00:01:57เราก็สามารถดำเนินการผ่านทางออนไลน์ได้เช่นกัน ขอบคุณ!
00:01:55 → 00:02:00สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับสู่รายการ Doctor’s Talk ครับ
00:01:57 → 00:02:03พอดแคสต์ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
00:02:00 → 00:02:06ในช่อง Zerosick
00:02:03 → 00:02:08ตอนนี้มีคำบรรยายภาษาอังกฤษ
00:02:06 → 00:02:10โปรดคลิกที่ปุ่มคำบรรยาย
00:02:10 → 00:02:15ดิฉันคือ ดร.เอมมี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันค่ะ
00:02:15 → 00:02:20"วัยหมดประจำเดือน" เป็นคำที่หลายคนคุ้นเคย แต่คิดว่าเกิดขึ้นเฉพาะในวัยผู้ใหญ่ตอนปลาย ประมาณอายุ 50 ปีเท่านั้น
00:02:20 → 00:02:25ในความเป็นจริงแล้ว วัยหมดประจำเดือนสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่อายุ 30 กว่าปี
00:02:23 → 00:02:28แต่หลายคนไม่เข้าใจจริงๆ ว่ามันคืออะไร หรือจะป้องกันได้อย่างไร
00:02:25 → 00:02:31แม้ว่าในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นสิ่งที่สามารถป้องกันได้ก็ตาม
00:02:28 → 00:02:34และด้วยความรู้ที่ถูกต้อง คุณก็สามารถมีสุขภาพดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ด้วย
00:02:31 → 00:02:37เหตุนี้ ฉันจึงอยากเชิญชวนทุกคนมาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้หญิงและภาวะหมดประจำเดือน
00:02:34 → 00:02:40ตอนนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น
00:02:40 → 00:02:45ผู้ชายที่ต้องการเข้าใจคุณแม่หรือคู่รักของตนที่กำลังจะเข้าสู่วัย 40 หรือ 50 ปี ควรดูด้วยเช่นกัน
00:02:45 → 00:02:51ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า อัตราการหย่าร้างสูงสุดเกิดขึ้นในกลุ่มผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
00:02:54 → 00:02:58วันนี้ฉันได้เชิญอาจารย์ของฉันมาร่วมแบ่งปันความรู้กับพวกเรา
00:02:56 → 00:03:00สวัสดีคะ สวัสดีคะ ผศ
00:03:03 → 00:03:08. ผศ.ดร.พันธ์ศักดิ์ สุขกระฤกษ์ สูติ-นรีเวช
00:03:08 → 00:03:12ฉันรู้สึกยินดีและเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่คุณมาร่วมรายการของเรา ด้วย ความยินดีครับ/ค่ะ
00:03:12 → 00:03:16ฉันเป็นลูกศิษย์ของคุณมานานแล้ว
00:03:16 → 00:03:21และฉันรู้ว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านนรีเวชวิทยาและฮอร์โมนเพศหญิง
00:03:21 → 00:03:25ดังนั้นผมจึงอยากเชิญคุณมาร่วมสนทนากับเราในวันนี้
00:03:25 → 00:03:30คุณช่วยอธิบายได้ไหมว่าผู้หญิงมีฮอร์โมนอะไรบ้าง?
00:03:30 → 00:03:35มีแต่ฮอร์โมนเพศหญิงเท่านั้นหรือ? หรือว่ายังมีอะไรมากกว่านั้น?
00:03:32 → 00:03:37เมื่อพูดถึงฮอร์โมน คนส่วนใหญ่มักนึกถึงแต่ฮอร์โมนเพศหญิงเท่านั้น
00:03:37 → 00:03:42ในอดีต เมื่อพูดถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมน มักจะเชื่อมโยงกับภาวะหมดประจำเดือน
00:03:42 → 00:03:47และเมื่อพูดถึงภาวะหมดประจำเดือน ผู้คนมักจะนึกถึงเพียงฮอร์โมนเพศหญิงสองชนิด คือ
00:03:44 → 00:03:50เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน
00:03:47 → 00:03:53ในตอนแรก พวกเขาไม่ได้พิจารณาทั้งสองอย่างเลยด้วยซ้ำ
00:03:50 → 00:03:55คนส่วนใหญ่คิดว่าเมื่อประจำเดือนหยุดและรังไข่หยุดทำงาน
00:03:55 → 00:04:01ฮอร์โมนเพศหญิงหลักอย่างเอสโตรเจนก็จะลดลง
00:03:58 → 00:04:03และนั่นก็ทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย
00:04:01 → 00:04:06แต่ในความเป็นจริง ตอนนี้เรารู้แล้วว่านั่นไม่เป็นความจริงเสียทีเดียว ภาวะ
00:04:03 → 00:04:09หมดประจำเดือนนั้นแท้จริงแล้วเป็นผลมาจากกระบวนการที่ยาวนานและต่อเนื่อง
00:04:09 → 00:04:16คุณต้องเข้าใจว่า การเจริญเติบโต การ
00:04:14 → 00:04:19แก่ชรา และทุกสิ่งทุกอย่างในร่างกายมนุษย์
00:04:16 → 00:04:21ล้วนถูกควบคุมโดยสารที่เรียกว่าฮอร์โมน
00:04:19 → 00:04:23ในอดีต ผู้คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับฮอร์โมนว่าคืออะไรกันแน่
00:04:21 → 00:04:26วันนี้ฉันจึงอยากชี้แจงบางเรื่องให้ชัดเจน
00:04:26 → 00:04:32ฮอร์โมนเป็นสารชีวเคมีชนิดหนึ่ง
00:04:29 → 00:04:34ผลิตโดยต่อมไร้ท่อในร่างกายของเรา
00:04:34 → 00:04:40เมื่อเรากล่าวถึง "ต่อมไร้ท่อ" เราจำเป็นต้องแยกแยะความแตกต่างระหว่างต่อมไร้ท่อกับต่อมมีท่อ ตัวอย่างเช่น
00:04:38 → 00:04:42ต่อมน้ำตาเป็นต่อมไร้ท่อชนิดหนึ่ง
00:04:40 → 00:04:45พวกมันอาศัยอยู่ที่นี่และขับของเหลวออกมาที่นี่
00:04:42 → 00:04:49หรือต่อมน้ำลาย ซึ่งตั้งอยู่บริเวณนี้และปล่อยของเหลวออกมาโดยตรงเช่นกัน
00:04:45 → 00:04:52แต่ต่อมไร้ท่อสามารถพบได้ทุกส่วนของร่างกาย
00:04:49 → 00:04:56พวกมันปล่อยสารบางอย่างเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งสารเหล่านั้นเรียกว่าฮอร์โมน
00:04:56 → 00:05:02ฮอร์โมนจะเดินทางผ่านทางกระแสเลือดไปยังอวัยวะที่มันควบคุม
00:05:02 → 00:05:09ฮอร์โมนเป็นสารที่ร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้น
00:05:05 → 00:05:12เพื่อควบคุมอวัยวะต่างๆ และรักษาสภาพการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ
00:05:12 → 00:05:20นี่คือวิธีที่ระบบต่างๆ ในร่างกายของเราทำงานประสานกัน—ผ่านการควบคุมด้วยฮอร์โมน
00:05:16 → 00:05:23เมื่อฮอร์โมนอยู่ในภาวะสมดุล ร่างกายก็จะทำงานได้ตามปกติ
00:05:20 → 00:05:24นั่นหมายถึงสุขภาพที่ดี
00:05:23 → 00:05:27ในฐานะสูตินรีแพทย์
00:05:24 → 00:05:30ฉันมักพูดถึงเรื่องนี้ และผู้คนมักถามฉันว่า
00:05:27 → 00:05:32ทำไมเราถึงบอกว่าผู้หญิงไม่ควรมีลูกหลังจากอายุ 35 ปี?
00:05:30 → 00:05:34ผู้คนต่างกังวลว่าทารกอาจไม่แข็งแรงหรือมีความพิการ
00:05:32 → 00:05:38หรืออาจเกิดการแท้งบุตร รวมถึงความกังวลอื่นๆ อีกหลายประการ
00:05:34 → 00:05:41คุณต้องเข้าใจว่าเด็กผู้หญิงเริ่มตกไข่เมื่ออายุประมาณ 14 หรือ 15 ปี และ
00:05:38 → 00:05:44นั่นคือช่วงที่พวกเธอเริ่มมีประจำเดือน
00:05:44 → 00:05:52ไข่จะค่อยๆ เจริญเติบโต และเมื่อพร้อมแล้วก็จะถูกปล่อยออกมา
00:05:48 → 00:05:55จากนั้นร่างกายจะรอตรวจสอบว่าอสุจิจะผสมกับไข่หรือไม่
00:05:52 → 00:05:59ถ้าไม่เช่นนั้น ไข่ก็จะเสื่อมสภาพ
00:05:55 → 00:06:03วงจรนี้ในผู้หญิงคือสิ่งที่เราเรียกว่ารอบเดือน
00:06:03 → 00:06:07เมื่อเริ่มมีประจำเดือนแล้ว ไข่ก็จะยังคงเจริญเติบโตต่อไป
00:06:05 → 00:06:11เมื่อไข่เจริญเติบโตเต็มที่ มันจะผลิตฮอร์โมนเพศหญิงที่
00:06:07 → 00:06:16เรียกว่าเอสโทรเจน
00:06:11 → 00:06:19ฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดวงตาสดใส และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
00:06:16 → 00:06:21มันช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเฉียบคม ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และเสริมสร้างความจำ
00:06:19 → 00:06:25มันช่วยเสริมความงามและความมั่นใจในตนเอง
00:06:21 → 00:06:27ในขณะเดียวกัน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงก็
00:06:27 → 00:06:32อาจทำให้ผู้หญิงอ่อนไหวทางอารมณ์มากขึ้น หรือมีลักษณะความเป็นผู้หญิงมากขึ้นด้วยใช่ไหม?
00:06:30 → 00:06:35เช่น บางครั้งรู้สึกว่าต้องการได้รับการเอาใจหรือได้รับการดูแลทางอารมณ์ ด้วย
00:06:35 → 00:06:41เหตุนี้ ร่างกายจึงต้องการฮอร์โมนเพศหญิงตัวที่สองที่เรียกว่าโปรเจสเตอโรนด้วย ฮอร์โมน
00:06:38 → 00:06:44โปรเจสเตอโรนถูกผลิตขึ้นหลังจากการตกไข่
00:06:41 → 00:06:46เมื่อเกิดการตกไข่ ไม่ว่าจะมีการปฏิสนธิหรือไม่ก็ตาม
00:06:46 → 00:06:52เปลือกไข่จะผลิตฮอร์โมนตัวที่สองนี้ขึ้นมา นั่นคือ โปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนโปร
00:06:52 → 00:06:58เจสเตอโรนช่วยปรับสมดุลผลกระทบของฮอร์โมนเอสโทรเจน จะ
00:06:55 → 00:07:02เกิดอะไรขึ้นเมื่อฮอร์โมนอยู่ในภาวะสมดุล?
00:06:58 → 00:07:05ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนช่วยส่งเสริมความสงบ อารมณ์ดี และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่
00:07:02 → 00:07:08ดังนั้น เมื่อฮอร์โมนทั้งสองทำงานประสานกัน
00:07:05 → 00:07:12ผู้หญิงมักจะรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ
00:07:12 → 00:07:18อย่างไรก็ตาม ก่อนมีประจำเดือนจะมีช่วงเวลาหนึ่งที่เรียกว่าระยะก่อนมีประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่
00:07:15 → 00:07:20ความสมดุลระหว่างฮอร์โมนทั้งสองชนิดเสียไป
00:07:20 → 00:07:26กล่าวคือ ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเกิดความไม่สมดุล ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ ที่
00:07:26 → 00:07:32รู้จักกันในภาษาอังกฤษว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS
00:07:29 → 00:07:34บางคนเรียกอาการนี้ว่า PMS เฉยๆ
00:07:32 → 00:07:36บางครั้ง ฉันก็อธิบายให้คนทั่วไปฟังว่ามันคือ "อารมณ์แปรปรวนรายเดือน"
00:07:34 → 00:07:38มันไม่ใช่โรคโดยตรงหรอกนะ
00:07:36 → 00:07:41ถ้ามันเป็นโรค ฉันก็จะเรียกมันว่าโรค
00:07:38 → 00:07:43แต่ในกรณีนี้ เป็นเพียงความไม่สมดุลของฮอร์โมนเท่านั้น
00:07:43 → 00:07:49บางคนอาจมีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด อารมณ์
00:07:46 → 00:07:52ฉุนเฉียว และอารมณ์ไม่คงที่ ซึ่งเป็นอาการประเภทดังกล่าว
00:07:52 → 00:07:57และนั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญในแต่ละเดือน
00:07:57 → 00:08:03แต่ทุกครั้งที่เกิดการตกไข่ ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากในการปล่อยไข่
00:08:03 → 00:08:09การใช้พลังงานก็เหมือนกับการเผาไม้เพื่อให้เกิดไฟ
00:08:06 → 00:08:12เมื่อมีไฟ ก็ย่อมมีเถ้าถ่าน ใช่ไหม? ใช่.
00:08:09 → 00:08:15ดังนั้นทุกครั้งที่มีการปล่อยไข่ กระบวนการนี้จะก่อให้เกิดของเสียจากการใช้พลังงาน ของ
00:08:15 → 00:08:21เสียเหล่านั้นเรียกว่าอนุมูลอิสระ
00:08:21 → 00:08:29สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุสำคัญของการแก่ก่อนวัย
00:08:25 → 00:08:31เมื่อผู้หญิงเริ่มตกไข่ พวกเธอก็เริ่มแก่ลง
00:08:29 → 00:08:35มันเริ่มต้นที่รังไข่ก่อน — ไม่ใช่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายในทันที
00:08:31 → 00:08:39ไข่จะเริ่มเสื่อมสภาพลงทีละน้อย และเมื่ออายุครบ 35 ปี ก็จะถึงจุดวิกฤต
00:08:39 → 00:08:44หมายความว่าไข่ที่ถูกปล่อยออกมาหลังอายุ 35 ปี จะได้รับความเสียหายอย่างต่อเนื่องจากอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:08:44 → 00:08:50ถ้าผู้หญิงคนนั้นไม่รู้วิธีดูแลสุขภาพของตัวเอง การ
00:08:47 → 00:08:53นอนหลับไม่เพียงพอหรือการไม่ปฏิบัติตามจังหวะธรรมชาติของร่างกาย
00:08:50 → 00:08:57อาจนำไปสู่การเกิดอนุมูลอิสระมากยิ่งขึ้น
00:08:53 → 00:09:00สารเคมีในสิ่งแวดล้อม ฝุ่นละอองขนาดเล็ก (PM 2.5) และปัจจัยภายนอกอื่นๆ กำลัง
00:09:00 → 00:09:07ทำให้ผู้หญิงในปัจจุบันมีภาวะรังไข่เสื่อมก่อนวัย
00:09:04 → 00:09:09เมื่ออายุ 50 ปี รังไข่จะหยุดทำงาน
00:09:12 → 00:09:18ระยะนั้นเรียกว่าวัยหมดประจำเดือน — การมีประจำเดือนจะหยุดลงอย่างถาวร
00:09:18 → 00:09:23คุณรู้หรือไม่ว่าผู้หญิงไทยและผู้หญิงทั่วโลก
00:09:21 → 00:09:26เข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนโดยเฉลี่ยที่อายุ 50 ปี?
00:09:26 → 00:09:32แต่จะเริ่มมีอาการประมาณห้าปีก่อนวัยหมดประจำเดือน
00:09:29 → 00:09:35และคงอยู่ประมาณห้าปีหลังจากนั้น
00:09:35 → 00:09:40นั่นเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงมักประสบกับภาวะอารมณ์ไม่คงที่
00:09:38 → 00:09:43เชื่อหรือไม่ แม้แต่คนในโลกตะวันตกก็พูดแบบเดียวกัน
00:09:40 → 00:09:46พวกเขากล่าวว่า “เลือดกำลังไหลริน ลมกำลังพัดโชย”
00:09:43 → 00:09:49โดยพื้นฐานแล้วมีความหมายเหมือนกัน ความเข้าใจก็เหมือนกัน นั่น
00:09:46 → 00:09:51หมายความว่าอย่างไร? หมายความว่าผู้หญิงเริ่มแสดงพฤติกรรมแปลกๆ อย่างกะทันหัน
00:09:49 → 00:09:54เนื่องจากฮอร์โมนของพวกเขามีความไม่สมดุล ก็อย่างที่
00:09:51 → 00:09:55ผมได้อธิบายไปก่อนหน้านี้ครับ
00:09:55 → 00:10:02เมื่อผู้หญิงยังอยู่ในวัยเจริญพันธุ์ โดยเฉพาะช่วงใกล้มีประจำเดือน จะเกิดความ
00:09:59 → 00:10:05ไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศหญิงทั้งสองชนิดขึ้นแล้ว
00:10:02 → 00:10:08แต่เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ความ
00:10:05 → 00:10:12ไม่สมดุลระหว่างฮอร์โมนทั้งสองชนิดจะยิ่งเด่นชัดขึ้น
00:10:08 → 00:10:15การตกไข่เริ่มช้าลง
00:10:12 → 00:10:18เนื่องจากการตกไข่ทำให้ระดับ
00:10:15 → 00:10:20ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากการตกไข่
00:10:18 → 00:10:22นั่นทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ระดับฮอร์โมน
00:10:20 → 00:10:25เอสโตรเจนยังคงสูง ในขณะที่ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง ขวา?
00:10:27 → 00:10:33อาการจะคล้ายกับอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
00:10:29 → 00:10:35แต่แทนที่จะเกิดขึ้นเดือนละครั้ง ตอนนี้มันอาจเกิดขึ้นหลายครั้งต่อวัน
00:10:35 → 00:10:40เนื่องจากระดับฮอร์โมนไม่คงที่อีกต่อไป
00:10:37 → 00:10:43ผู้คนอาจคิดว่าเธอเสียสติไปแล้ว หรือมีอะไรผิดปกติกับเธอ
00:10:43 → 00:10:49เมื่อก่อนเธอเป็นคนน่ารักและอ่อนหวาน แต่ตอนนี้เธอดูเหมือนตัวร้ายโดยที่ไม่รู้ตัว
00:10:47 → 00:10:53และเธอก็ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ามันกำลังเกิดขึ้น เห็นไหม?
00:10:49 → 00:10:55บางคนรู้ตัว แต่ก็ควบคุมมันไม่ได้
00:10:55 → 00:11:01เพราะเมื่อฮอร์โมนไม่สมดุล อารมณ์จะเป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยากที่สุด
00:10:58 → 00:11:03โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ซึ่งได้รับอิทธิพลทางอารมณ์อย่างมาก
00:11:01 → 00:11:06เมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้สงบ ลดลง
00:11:03 → 00:11:08อารมณ์ก็จะแปรปรวนและควบคุมไม่ได้
00:11:06 → 00:11:11และเมื่อผู้คนไม่เข้าใจเรื่องนี้ พวกเขาก็คิดว่าเป็นอย่างอื่นไปโดยสิ้นเชิง
00:11:14 → 00:11:19แต่สิ่งที่ตามมาซึ่งก่อให้เกิดปัญหาสำหรับผู้หญิงกลุ่มนี้
00:11:16 → 00:11:22คืออาการก่อนหมดประจำเดือนที่เรียกว่าภาวะก่อนหมดประจำเดือน (
00:11:19 → 00:11:25perimenopause)
00:11:22 → 00:11:29ในขั้นตอนนี้ เมื่อผู้หญิงเสียสมดุล จะเกิดอะไรขึ้น?
00:11:25 → 00:11:32ประการแรก อาการร้อนวูบวาบ อ่อนเพลียง่าย ใจสั่น นอนไม่หลับ
00:11:29 → 00:11:34เหงื่อออกทั่วร่างกาย และอาการอื่นๆ อีกมากมาย
00:11:34 → 00:11:39อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับระบบไหลเวียนโลหิตที่เริ่มเสื่อมลง
00:11:39 → 00:11:46เมื่อระบบไหลเวียนโลหิตทำงานไม่ปกติ
00:11:43 → 00:11:49จะส่งผลกระทบต่อความสามารถของสมองในการรับรู้ความร้อนและความเย็น ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ขึ้น
00:11:49 → 00:11:53ลองนึกภาพชายและหญิง
00:11:52 → 00:11:56คู่หนึ่งที่
00:11:53 → 00:11:59กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและใช้ชีวิตอยู่ด้วยกัน
00:11:56 → 00:12:00ลองนึกภาพสถานการณ์นั้นดูสิ
00:11:59 → 00:12:03ผู้หญิงมักนอนดึกใช่ไหม? ใช่ นั่นเป็นความจริง
00:12:03 → 00:12:09ผู้ชายมักเข้านอนเร็วกว่า
00:12:05 → 00:12:11ผู้ชายเดินเข้าไปในห้องนอน
00:12:09 → 00:12:15เปิดเครื่องปรับอากาศที่อุณหภูมิ 25 องศาเซลเซียส แล้วบอกว่าสบายดี
00:12:11 → 00:12:19ขณะที่ผู้หญิงซึ่งรู้สึกร้อนง่าย มักจะดูทีวีอยู่ชั้นล่าง โดยอาจเปิดเครื่องปรับอากาศไว้ที่ 20 องศา
00:12:19 → 00:12:27เมื่อหญิงสาวเดินเข้ามาในห้อง เธอรู้สึกร้อนมาก
00:12:24 → 00:12:30เนื่องจากเธออยู่ในที่ที่อากาศเย็น
00:12:27 → 00:12:33เธอจึงปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศลงเหลือ 20 องศา
00:12:30 → 00:12:35แล้วจึงไปห้องน้ำเพื่ออาบน้ำ
00:12:33 → 00:12:38ในขณะเดียวกัน ชายคนหนึ่งที่อยู่ในห้องอุณหภูมิ 25 องศาเซลเซียสเป็นเวลานาน
00:12:35 → 00:12:41รู้สึกหนาวเมื่ออุณหภูมิลดลงเหลือ 20 องศาเซลเซียส จึงใช้ผ้าห่มคลุมตัว
00:12:38 → 00:12:44หลังจากห่มผ้าและรู้สึกสบายตัวแล้ว หญิงสาวก็อาบน้ำต่อจนเสร็จ
00:12:41 → 00:12:47เธอคงอาบน้ำอุ่นเสร็จ
00:12:44 → 00:12:50แล้วพอเข้ามาในห้องเกิดอะไรขึ้น?
00:12:50 → 00:12:54เธอรู้สึกหนาวจึงปรับอุณหภูมิให้สูงขึ้นอีกครั้ง
00:12:52 → 00:12:58ชายผู้นั้นต้องทนกับสภาพอากาศที่ร้อนจัดและหนาวจัดอยู่ตลอดเวลา นี่คือฉบับแรก คำถาม
00:12:58 → 00:13:03ข้อที่สองที่คุณถามคือ ผู้หญิงมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเพียงอย่างเดียวหรือไม่?
00:13:00 → 00:13:05ไม่ นอกจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแล้ว ยังมีฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งด้วย
00:13:05 → 00:13:11บางคนบอกว่าเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชาย แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น
00:13:08 → 00:13:12มันถูกเรียกว่าฮอร์โมนเพศ คำว่า
00:13:11 → 00:13:16"ฮอร์โมนเพศ" ไม่ได้หมายความว่าเกี่ยวข้องกับเรื่องเพศเสมอไป
00:13:12 → 00:13:18หมายถึงฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับเพศหรือลักษณะทางเพศ
00:13:16 → 00:13:21ผู้หญิงก็ต้องการฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเช่นกัน ฮอร์โมนเท
00:13:18 → 00:13:24สโทสเตอโรนในผู้หญิงนั้นผลิตขึ้นในรังไข่
00:13:24 → 00:13:31หากผู้หญิงมีสภาวะทางอารมณ์ที่มั่นคง ไม่เครียด และต่อมหมวกไตทำงานได้ดี
00:13:26 → 00:13:33เธอจะมีฮอร์โมนจากต่อมหมวกไตที่เรียกว่า DHEA ด้วย
00:13:31 → 00:13:36ผู้หญิงที่ผ่อนคลายมักจะมีระดับฮอร์โมนนี้อยู่ในระดับที่ดี
00:13:36 → 00:13:41และหากผู้หญิงคนนั้นใช้ชีวิตสอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของตนเองและได้รับแสงแดดบ้าง ก็จะ
00:13:38 → 00:13:43ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ดีขึ้น
00:13:43 → 00:13:49ผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงมักจะคิดอย่างมีเหตุผล
00:13:46 → 00:13:53และยึดมั่นในหลักการ
00:13:49 → 00:13:55แต่เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนที่ควบคุมโดยหลักการเหล่านั้นก็จะลดลง
00:13:53 → 00:13:57ดังนั้นจึงไม่มีการคิดเชิงตรรกะอีกต่อไปแล้ว
00:13:55 → 00:14:01เหลือเพียงอารมณ์ความรู้สึกเท่านั้น
00:13:57 → 00:14:03นี่เป็นปัญหาที่ฝังรากลึก
00:14:01 → 00:14:06ถ้าคุณไม่เข้าใจเรื่องนี้ มันจะยากลำบากมาก ด้วย
00:14:03 → 00:14:08เหตุนี้ เราจึงต้องพิจารณาอย่างถี่ถ้วนเมื่อสั่งการรักษา
00:14:08 → 00:14:13สำหรับหลักการในการดูแลสตรีวัยหมดประจำเดือนนั้น
00:14:10 → 00:14:16ฉันต้องบอกก่อนว่า ฉันดูแลสตรีวัยหมดประจำเดือนมาเป็นเวลานานมากแล้ว
00:14:16 → 00:14:22การเป็นแพทย์ที่ดูแลสตรีวัยหมดประจำเดือนนั้น คุณต้องเข้าใจพวกเธอในแบบที่พวกเธอเป็นจริง ๆ
00:14:19 → 00:14:25ไม่ใช่ในแบบที่คุณอยากให้พวกเธอเป็น
00:14:25 → 00:14:30เพราะที่บ้าน พวกเธอมีลูกและสามี
00:14:28 → 00:14:33ที่ต้องการให้พวกเธอเป็นไปในแบบที่ตัวเองเป็น ซึ่งพวกเธอไม่ได้เป็นอย่างนั้น
00:14:30 → 00:14:37ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกเครียดมากขึ้นไปอีก
00:14:33 → 00:14:40ความเครียดทำให้ต่อมหมวกไตอ่อนล้า
00:14:37 → 00:14:42เมื่อต่อมหมวกไตอ่อนล้า ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไตก็จะลดลงด้วย
00:14:42 → 00:14:48เมื่อฮอร์โมนจากต่อมหมวกไตลดลง ร่างกายจะผลิตเทสโทสเตอโรนได้ไม่เต็มที่ ระดับ
00:14:45 → 00:14:50ฮอร์โมนเอสโตรเจนก็จะยิ่งไม่สมดุลมากขึ้นไปอีก
00:14:50 → 00:14:57ดู? สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนนั้น ไม่ได้เกี่ยวข้องแค่กับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเท่านั้น
00:14:54 → 00:14:59แนวทางนั้นล้าสมัยแล้ว
00:14:59 → 00:15:07ในปัจจุบัน จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบองค์รวมที่ครอบคลุมอย่างแท้จริง
00:15:07 → 00:15:12เราต้องพิจารณาบุคคลนั้นอย่างรอบด้าน ทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
00:15:12 → 00:15:18ในทางการแพทย์เรียกว่า การแพทย์แบบบูรณาการ
00:15:18 → 00:15:24ไม่ใช่แค่การวินิจฉัยและรักษาโรค แต่เป็นการดูแลบุคคลอย่างแท้จริง
00:15:21 → 00:15:27เพราะพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวรัชกาลที่ 9 แห่งประเทศไทยทรงสอนให้เราเป็นแพทย์ที่รักษาคน ไม่ใช่แค่รักษาโรค
00:15:27 → 00:15:32ดังนั้น ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทุกคนจึงสมควรได้รับการดูแลในฐานะบุคคลคนหนึ่ง และเธอก็เป็นบุคคลที่น่ารัก
00:15:30 → 00:15:35ส่วนนี้สำคัญมาก—เธอต้องสวยด้วย
00:15:35 → 00:15:43ผมเป็นแพทย์ชายที่ดูแลผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจำนวนมาก
00:15:39 → 00:15:46หากเราเข้าใจและดูแลพวกเขาในแบบที่พวกเขาเป็น การ
00:15:43 → 00:15:49บำบัดด้วยฮอร์โมนก็จะกลายเป็นเรื่องรองไป
00:15:49 → 00:15:53การดูแลสุขภาพตามวิถีชีวิตจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก
00:15:51 → 00:15:56นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีการให้ฮอร์โมนเลย
00:15:53 → 00:15:58ต้องมีการสั่งจ่ายฮอร์โมนโดยมีข้อบ่งชี้ที่ชัดเจน
00:15:56 → 00:16:02ขอให้ผมพูดให้ชัดเจนตรงนี้นะครับ
00:15:58 → 00:16:05หากให้ฮอร์โมนอย่างถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ และ
00:16:05 → 00:16:10หลังจากตรวจร่างกายอย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้ว การบำบัดด้วยฮอร์โมนก็ไม่เป็นอันตรายอย่างที่ข่าวลือบางอย่างกล่าวอ้าง
00:16:08 → 00:16:13อาการของวัยหมดประจำเดือนมีไม่มากนัก
00:16:10 → 00:16:16ประการแรก มีอาการทางกายภาพ ได้แก่ อาการ
00:16:13 → 00:16:20ร้อนวูบวาบ อ่อนเพลียง่าย ใจสั่น นอน
00:16:16 → 00:16:26ไม่หลับ ปัสสาวะบ่อย ประการ
00:16:20 → 00:16:28ที่สอง คือ การสูญเสียพลังงาน ความเครียด ภาวะซึมเศร้า และปัญหาด้านอารมณ์อื่นๆ ประการ
00:16:28 → 00:16:34ที่สาม สิ่งที่ผู้คนไม่ค่อยพูดถึงคือ การเสื่อมถอยของความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคู่รักของตน
00:16:32 → 00:16:37ความสัมพันธ์ทางเพศที่เคยดีมาก่อน
00:16:34 → 00:16:39นี่เป็นข้อมูลสำหรับแพทย์ อย่าเพิ่งถามผู้ป่วยเกี่ยวกับเรื่องนี้ทันที
00:16:37 → 00:16:41เพราะพวกเขาไม่อยากบอกคุณในตอนแรก
00:16:39 → 00:16:44แต่เมื่อเวลาผ่านไปสักระยะ พวกเขาจะบอกคุณเอง และคุณก็สามารถเสนอการรักษาสำหรับทุกอย่างได้
00:16:44 → 00:16:49สิ่งสำคัญที่แพทย์ทุกคนต้องรู้คือ เมื่อสตรีวัยหมดประจำเดือนมาพบแพทย์
00:16:49 → 00:16:54เป็นภาษาอังกฤษ นั่นถือเป็นโอกาส—โอกาสในการป้องกันโรคต่างๆ เปิดขึ้น
00:16:54 → 00:16:59หลักการในปัจจุบันคือ เมื่อดูแลผู้ที่มาปรึกษาเรื่องสุขภาพ
00:16:57 → 00:17:02คุณต้องป้องกันโรคที่สามารถป้องกันได้ โดยส่วน
00:16:59 → 00:17:05ใหญ่แล้ว อาการเหล่านี้เป็นอาการของภาวะแก่ก่อนวัย
00:17:02 → 00:17:07และเราต้องยืดอายุความเยาว์วัยของพวกเขาให้ยาวนานขึ้น
00:17:05 → 00:17:09โดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและปรับโภชนาการให้เหมาะสม
00:17:07 → 00:17:12โดยการให้ฮอร์โมนในปริมาณที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
00:17:12 → 00:17:17นี่คือแนวทางการดูแลรักษามาตรฐาน
00:17:14 → 00:17:21เนื่องจากปัจจุบันผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนไม่ได้ถูกมองว่าเป็นผู้ป่วยอีกต่อไปแล้ว แต่สิ่งสำคัญ
00:17:17 → 00:17:24คือการทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจ
00:17:24 → 00:17:29ถ้าเราสามารถทำให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความสุขได้ด้วยตัวเอง
00:17:27 → 00:17:33คนในบ้านของเธอก็จะมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน
00:17:29 → 00:17:35ดังนั้น หากผู้ดูแลเข้าใจ
00:17:33 → 00:17:37ว่าการดูแลผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอย่างมีความสุขจะทำให้ทุกคนมีความสุขไปด้วยแล้ว
00:17:37 → 00:17:43ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าทำไมวัยหมดประจำเดือนจึงเกิดขึ้น
00:17:43 → 00:17:51ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
00:17:47 → 00:17:54เนื่องจากรังไข่หยุดทำงาน
00:17:51 → 00:17:59แต่จริงๆ แล้วอาการต่างๆ เริ่มปรากฏให้เห็น 4-5 ปีก่อนวัยหมดประจำเดือน
00:17:54 → 00:18:02หากผู้หญิงคนใดหยุดมีประจำเดือนก่อนอายุ 40 ปี จะเรียกว่าภาวะรังไข่เสื่อมก่อนวัยอันควร
00:18:02 → 00:18:08ในภาษาไทย หมายความว่ารังไข่หยุดทำงานก่อนวัยอันควร
00:18:06 → 00:18:12กลุ่มนี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมน เว้นแต่จะมีข้อห้ามอื่น
00:18:08 → 00:18:14ผมจะอธิบายทีละประเด็นอย่างชัดเจน
00:18:12 → 00:18:18หากประจำเดือนของคุณหยุดก่อนอายุ 40 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการผ่าตัดมดลูกและรังไข่ออกอย่าง
00:18:14 → 00:18:21กะทันหัน ร่างกายของคุณจะสูญเสียอวัยวะเหล่านั้นไป มันจะเกิดภาวะช็อก และปัญหามากมายจะตามมา
00:18:21 → 00:18:29ตามมาตรฐานทางวิชาการและแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสม
00:18:25 → 00:18:31หากประจำเดือนหยุดก่อนอายุ 40 ปี คุณต้องเข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมน
00:18:29 → 00:18:34หากเกิดขึ้นระหว่างอายุ 45 ถึง 50 ปี จะเรียกว่าภาวะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร
00:18:31 → 00:18:38หรือภาวะรังไข่เสื่อมก่อนวัยอันควร
00:18:38 → 00:18:45เราสามารถแยกกลุ่มนี้ได้ — หากผู้ป่วยมีพฤติกรรมที่ดี ดูแลสุขภาพดี ออกกำลังกาย
00:18:42 → 00:18:48สม่ำเสมอ รับประทานอาหารดี ได้รับสารอาหารเพียงพอ
00:18:45 → 00:18:51มีความสุขทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
00:18:51 → 00:18:56และหลังจากตรวจร่างกายแล้วไม่พบความผิดปกติใดๆ กลุ่มนี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมน
00:18:54 → 00:19:01แต่หากกลุ่มอื่นมีอาการ เช่น ร้อนวูบวาบ อ่อนเพลียง่าย ใจสั่น และอื่นๆ
00:18:56 → 00:19:04ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่าอาการผิดปกติของหลอดเลือด
00:19:04 → 00:19:10การรักษาที่ถูกต้องและดีที่สุดคือการให้ฮอร์โมนบำบัดแบบไบโอไอเดนติคอล
00:19:07 → 00:19:14ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายกับฮอร์โมนของร่างกายเอง เพื่อฟื้นฟูความสมดุล
00:19:14 → 00:19:20เมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะสมดุลแล้ว อาการต่างๆ จะดีขึ้นภายใน 3 เดือนหรือมากกว่านั้น ไม่ใช่แค่ 3 วัน
00:19:17 → 00:19:23ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักใจร้อน
00:19:23 → 00:19:28ดังนั้น หากคุณเป็นผู้ดูแล คุณต้องอธิบายให้ผู้ป่วยเข้าใจก่อน
00:19:28 → 00:19:36ว่า การบำบัดด้วยฮอร์โมนในกรณีนี้ เป็นข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ที่แพทย์ควรเป็นผู้ให้การรักษา
00:19:32 → 00:19:39และควรเลือกใช้ฮอร์โมนที่ปลอดภัยที่สุดในขนาดที่เหมาะสมที่สุด
00:19:39 → 00:19:45และขนาดยาที่เหมาะสมที่สุด หมายถึงขนาดยาที่น้อยที่สุดที่ได้ผล
00:19:42 → 00:19:47ไม่ใช่ขนาดยาที่สูงที่สุดที่ออกฤทธิ์ทันที
00:19:47 → 00:19:53เพราะถ้าคุณทำแบบนี้ อันตรายก็จะไม่เกิดขึ้นเลย
00:19:50 → 00:19:56อย่างไรก็ตาม แพทย์ผู้สั่งจ่ายฮอร์โมนต้องมีความรู้ที่จะอธิบายเรื่องนี้ให้ผู้ป่วยเข้าใจได้
00:19:53 → 00:19:58ผู้ป่วยต้องการสิ่งที่คล้ายกับฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกายใช่ไหม?
00:19:58 → 00:20:05ดังนั้น มันจึงไม่ใช่ยาที่ได้ผลอย่างน่าอัศจรรย์ในปัจจุบัน โดยทั่วไป
00:20:02 → 00:20:08จะเริ่มเห็นผลลัพธ์ภายในประมาณ 3 สัปดาห์ และจะคงที่ภายในประมาณ 3 เดือน
00:20:11 → 00:20:16ในช่วง 3 เดือนนี้ แพทย์ต้องใช้โอกาสนี้
00:20:13 → 00:20:19พูดคุยกับผู้ป่วยและติดตามอาการ สอบถามว่าอาการดีขึ้นหรือไม่
00:20:16 → 00:20:22เมื่อพวกเขาพัฒนาขึ้นแล้ว ให้แนะนำพวกเขาถึงสิ่งที่ควรทำต่อไป
00:20:19 → 00:20:23หากผู้ป่วยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และอาการทุกอย่างดีขึ้น
00:20:23 → 00:20:28หลังจาก 3 เดือน แพทย์อาจบอกว่าไม่จำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนบำบัดอีกต่อไป หากนี่เป็นปัญหาเดียวที่พบ
00:20:26 → 00:20:31แต่เนื่องจากการตรวจวินิจฉัยไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่นี้
00:20:31 → 00:20:37อย่างที่ฉันกล่าวไปแล้ว ผู้ป่วยที่มาปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการวัยหมดประจำเดือนจึงเป็น
00:20:34 → 00:20:40โอกาสให้แพทย์ได้ป้องกันโรคที่สามารถป้องกันได้ในอนาคต
00:20:37 → 00:20:42โรคที่คนกลัวมากที่สุดคือโรคกระดูกพรุน
00:20:42 → 00:20:47ปัจจุบัน องค์การอนามัยโลกกล่าวว่า โรคกระดูกบาง (ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ) จำเป็นต้องได้รับการรักษา
00:20:47 → 00:20:53ในอดีต บริษัทประกันภัยไม่คุ้มครองภาวะกระดูกบาง แต่ปัจจุบันพวกเขาต้องจ่ายแล้ว
00:20:53 → 00:20:59แพทย์จำเป็นต้องทราบด้วยว่า ภาวะกระดูกบางในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูงต่อการหกล้ม
00:20:59 → 00:21:05หรือผู้ที่มีรูปร่างผอมบาง ต้องได้รับการรักษาเช่นเดียวกับโรคกระดูกพรุน
00:21:02 → 00:21:08นี่คือมาตรฐานการรักษาแบบใหม่
00:21:05 → 00:21:12ดังนั้น กลุ่มสตรีเหล่านี้จึงจำเป็นต้องตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูก
00:21:08 → 00:21:15เพื่อตรวจสอบว่ากระดูกสะโพก กระดูกสันหลัง และกระดูกข้อมืออยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่
00:21:15 → 00:21:19นอกจากนี้ พวกเขายังจำเป็นต้องตรวจระดับวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินดีเสริมในปริมาณที่เหมาะสม
00:21:17 → 00:21:22ต้องตรวจสอบระดับแคลเซียมและผลการตรวจอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
00:21:22 → 00:21:28แมกนีเซียม รวมถึงสารอื่นๆ ด้วย
00:21:25 → 00:21:30มีโปรโตคอลการทดสอบที่เป็นมาตรฐานเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
00:21:28 → 00:21:33เมื่อถึงจุดนั้น แพทย์จะต้องอธิบายทางเลือกในการรักษาให้ผู้ป่วยฟัง
00:21:30 → 00:21:35ผู้ป่วยบางรายปฏิเสธ พวกเขาไม่ต้องการรับการบำบัดด้วยฮอร์โมน
00:21:33 → 00:21:37เพราะเคยได้ยินเรื่องนี้มาและรู้สึกกลัว
00:21:35 → 00:21:41จากนั้นแพทย์จะต้องเสนอทางเลือกการรักษาที่ไม่ใช้ฮอร์โมน
00:21:41 → 00:21:48ปัจจุบันมียาที่ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
00:21:45 → 00:21:50และยาฉีดที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก
00:21:50 → 00:21:55ดังนั้น แพทย์จึงต้องอธิบายทางเลือกและวิธีการรักษาแต่ละอย่างให้ผู้ป่วยเข้าใจอย่างละเอียด
00:21:52 → 00:21:58เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถเลือกทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดได้
00:21:58 → 00:22:04ดังนั้นในปัจจุบัน โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกบาง และกระดูกที่มีความเสี่ยงต่อการแตกหัก จึงเป็นสิ่ง
00:22:04 → 00:22:09ที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างชัดเจน
00:22:09 → 00:22:15แล้วปัจจัยเสี่ยงในผู้หญิงที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันมีอะไรบ้าง? การ
00:22:12 → 00:22:18นอนดึก การขาดการออกกำลังกาย การรับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอ การ
00:22:15 → 00:22:22ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การดื่มกาแฟเป็นประจำ การ
00:22:22 → 00:22:28ไม่ได้รับแสงแดด ความเครียด การสูบบุหรี่ ปัจจัยเหล่านี้
00:22:28 → 00:22:34จะเพิ่มปัญหาภาวะกระดูกบางและโรคกระดูกพรุนในคนรุ่นต่อไป
00:22:31 → 00:22:37และอีกปัจจัยที่น่ากลัวที่ฉันอยากจะกล่าวถึงกับผู้หญิงทุกคน คือ
00:22:37 → 00:22:42สิ่งที่หลายคนพยายามพูดถึง แต่หลายคนเลือกที่จะไม่ฟัง นั่นก็คือเรื่อง
00:22:40 → 00:22:44"การลดน้ำหนัก" เพื่อให้ผอมมาก ๆ ตามมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริง เพื่อโพสต์รูปภาพลงในอินสตาแกรม
00:22:44 → 00:22:49นี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่อันตรายมาก
00:22:47 → 00:22:52"มันบางเกินไปหรือเปล่า?" “ใช่ เพราะการผอมเกินไปทำให้กระดูกบางลง”
00:22:52 → 00:22:59อย่างที่เราทราบกันดีว่า ผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน
00:22:54 → 00:23:02มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเพิ่มขึ้น
00:22:59 → 00:23:04เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันไม่ eficiente เท่าก่อนหมดประจำเดือน
00:23:02 → 00:23:07แล้วทำไมกระบวนการเผาผลาญไขมันจึงไม่ดีเท่าเมื่อก่อน?
00:23:04 → 00:23:10คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยพูดถึงเรื่องนี้ แต่เมื่อผู้หญิงเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน พวกเธอมักจะเครียด
00:23:10 → 00:23:14เมื่อเกิดความเครียด ฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลจะเพิ่มสูงขึ้น
00:23:14 → 00:23:20เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น จะทำให้คุณอยากกินของหวาน
00:23:17 → 00:23:22เมื่อคุณกินน้ำตาล มันจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
00:23:22 → 00:23:27ที่สำคัญ การรับประทานน้ำตาลในปริมาณมากในมื้อเย็น
00:23:24 → 00:23:30ซึ่งผู้หญิงหลายคนในปัจจุบันทำกัน
00:23:30 → 00:23:35ไม่ว่าจะเป็นของว่างหรือขนมหวาน ล้วนแล้วแต่เป็นน้ำตาลทั้งสิ้น
00:23:32 → 00:23:38ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้
00:23:35 → 00:23:41ไม่นำพลังงานจากน้ำตาลมาใช้หลังจากเวลา 17.00 น.
00:23:38 → 00:23:45มันจะดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมไว้ในระหว่างวันมาใช้
00:23:45 → 00:23:52หากคุณบริโภคน้ำตาล ร่างกายจะต้องผลิตฮอร์โมนควบคุมระดับน้ำตาลที่เรียกว่าอินซูลินมากขึ้น
00:23:52 → 00:23:58ในกลไกของร่างกาย หากระดับอินซูลินสูงขึ้น
00:23:58 → 00:24:04มันจะยับยั้งการผลิตฮอร์โมนต่อต้านริ้วรอยจากสมองในเวลากลางคืน
00:24:01 → 00:24:07เนื่องจากร่างกายไม่ได้ผลิตฮอร์โมนต้านริ้วรอยในเวลากลางคืน
00:24:04 → 00:24:09ในขณะเดียวกัน เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
00:24:07 → 00:24:12กระบวนการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
00:24:09 → 00:24:15ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับก็จะลดลง
00:24:12 → 00:24:18เมื่อฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน
00:24:15 → 00:24:22ทั้งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเทสโทสเตอโรนก็จะลดลงด้วย
00:24:18 → 00:24:25ผลที่ตามมาคือ ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน
00:24:22 → 00:24:27และไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อ
00:24:25 → 00:24:30ผลที่ตามมาในอนาคตคือ น้ำหนักขึ้นง่าย
00:24:27 → 00:24:32ทั้งหมดนี้คือปัญหา
00:24:30 → 00:24:34ฉันเคยพบผู้ป่วยที่เข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนเร็วตั้งแต่อายุ 38 ปี
00:24:34 → 00:24:39อย่างที่คุณได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ ผู้หญิงบางคนอาจเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนเร็วกว่าปกติ
00:24:39 → 00:24:43ดิฉันอยากถามคุณว่า เมื่อผู้หญิงเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน พวก
00:24:41 → 00:24:45เธอจะมีอาการอะไรบ้างคะ?
00:24:43 → 00:24:48ดังนั้นผู้หญิงที่กำลังฟังอยู่จะได้เข้าใจว่าตนเองอาจกำลังเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรหรือไม่ และจะได้ระมัดระวังตนเอง
00:24:50 → 00:24:55เพื่อตรวจสอบว่าผู้หญิงเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนแล้วหรือไม่ เราจำเป็นต้องแบ่งผู้หญิงออกเป็นสองกลุ่ม
00:24:52 → 00:24:57กลุ่มหนึ่งคือผู้หญิงที่ยังมีมดลูกและรังไข่อยู่
00:24:55 → 00:25:00อีกกลุ่มหนึ่งคือผู้หญิงที่อาจเคยได้รับการผ่าตัดเอามดลูกหรือรังไข่ออก
00:24:57 → 00:25:03เนื่องจากเป็นการผ่าตัดหรือได้รับผลกระทบจากสารเคมี
00:25:00 → 00:25:06เรามาเริ่มกันที่กลุ่มที่มีมดลูกและรังไข่ปกติก่อน
00:25:10 → 00:25:16คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ารังไข่เริ่มทำงานน้อยลง
00:25:13 → 00:25:20และอาจเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร?
00:25:16 → 00:25:23สัญญาณแรกคือ รอบเดือนซึ่งเคยมาสม่ำเสมอ อาจเริ่มไม่สม่ำเสมอ
00:25:20 → 00:25:26บางครั้งอาจมาบ้าง เว้นไป 3 เดือน แล้วก็เว้นไป 2 เดือน
00:25:23 → 00:25:28ปริมาณเลือดที่ออกอาจลดลง
00:25:26 → 00:25:31สัญญาณที่สังเกตได้ชัดเจนคือ รอบเดือนเริ่มไม่สม่ำเสมอ
00:25:31 → 00:25:38เมื่อรอบเดือนไม่ปกติ
00:25:34 → 00:25:40ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของรังไข่ก็จะผิดปกติไปด้วย
00:25:38 → 00:25:43เมื่อระดับฮอร์โมนลดลง เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง เราจะ
00:25:40 → 00:25:47สังเกตได้ง่ายว่าผิวจะหยาบกร้านขึ้น ไม่กระชับเหมือนเดิม
00:25:43 → 00:25:49ผิวหนังที่เคยตึงและยืดหยุ่นเริ่มหย่อนคล้อย
00:25:49 → 00:25:55สัญญาณที่สองคือ บางคนสังเกตว่าดวงตาของตนเองแห้ง
00:25:52 → 00:25:58เนื่องจากดวงตาก็เป็นผิวหนังเช่นกัน
00:25:55 → 00:26:02ต่อไป คุณอาจสังเกตเห็นอาการช่องคลอดแห้ง
00:26:02 → 00:26:08โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณ
00:26:05 → 00:26:10คุณอาจรู้สึกว่าสารหล่อลื่นลดลง ความต้องการทางเพศลดลง
00:26:08 → 00:26:14ความสุขลดลง และรู้สึกแห้งกร้าน
00:26:10 → 00:26:17บางคนอาจปัสสาวะบ่อย ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงเช่นกัน
00:26:14 → 00:26:21อาการทั้งหมดนี้เกิดขึ้น
00:26:17 → 00:26:23บางคนอาจเริ่มมีผมบางหรือผมร่วง อาการ
00:26:21 → 00:26:26ร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นหรือไม่ก็ได้
00:26:23 → 00:26:29เนื่องจากผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งเคยมีอาการนี้
00:26:29 → 00:26:37อาการเหล่านี้บ่งชี้ว่ารังไข่ของคุณเริ่มทำงานน้อยลง
00:26:33 → 00:26:41ไม่แนะนำให้รอจนกว่าประจำเดือนจะหมดก่อนจึงค่อยไปพบแพทย์ หากคุณมีอาการก่อนอายุ 40 ปี เช่นเดียวกับ
00:26:37 → 00:26:43กรณีที่คุณกล่าวถึงเมื่ออายุ 38 ปี คุณควรไปพบแพทย์และตรวจร่างกาย
00:26:43 → 00:26:49เพราะการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนไม่ได้เกี่ยวกับโรคหรือการรักษา
00:26:49 → 00:26:57แต่เป็นการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถผ่านพ้นวัยหมดประจำเดือนไปได้อย่างปกติ
00:26:53 → 00:26:59นั่นใช้ได้กับผู้หญิงที่ยังมีมดลูกอยู่
00:26:57 → 00:27:03สำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดมดลูกและรังไข่ออก
00:26:59 → 00:27:06หากมดลูกถูกตัดออกไปแล้วแต่รังไข่ยังคงผลิตฮอร์โมนอยู่
00:27:03 → 00:27:09คุณจะไม่มีประจำเดือน
00:27:09 → 00:27:13ในกรณีเหล่านี้ คุณต้องสังเกตอาการทางกายภาพ จิตใจ และอารมณ์
00:27:13 → 00:27:17คุณอาจรู้สึกเหนื่อยง่าย ใจสั่น นอนไม่หลับ หงุดหงิด
00:27:15 → 00:27:20และผิวหนังหย่อนคล้อยอย่างที่คุณกล่าวไว้
00:27:17 → 00:27:22แต่คุณไม่สามารถตรวจสอบได้จากรอบเดือนเพียงอย่างเดียว
00:27:25 → 00:27:30ฉันอยากถามเพิ่มเติมว่า ทำไมผู้หญิงบางคนถึงเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนเร็วกว่าปกติ?
00:27:30 → 00:27:35อะไรคือสาเหตุที่ทำให้รอบเดือนของพวกเธอเริ่มไม่สม่ำเสมอเร็วกว่าปกติ?
00:27:35 → 00:27:41ในอดีต เราพบว่าผู้หญิงที่เข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร มักไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน อาการ
00:27:38 → 00:27:44นี้เรียกว่า ไม่ทราบสาเหตุ (idiopathic)
00:27:44 → 00:27:49ดังนั้น หากไม่มีข้อห้ามใดๆ
00:27:49 → 00:27:54แพทย์มักจะสั่งจ่ายฮอร์โมนชีวภาพที่เหมือนกับฮอร์โมนในร่างกาย
00:27:51 → 00:27:58เพื่อช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนจนกว่าจะเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนตามปกติ
00:27:54 → 00:28:00แต่ปัจจุบันปัจจัยต่างๆ มีความซับซ้อนมากกว่าแต่ก่อน
00:28:00 → 00:28:07การตกไข่ของผู้หญิงมีความเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพ
00:28:04 → 00:28:09ในตอนเช้า คุณต้องตื่นนอนและรับแสงแดด
00:28:07 → 00:28:12ในเวลากลางคืน เมื่อแสงแดดลับหายไป คุณควรนอนหลับ
00:28:12 → 00:28:17ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดคือช่วงประมาณเที่ยงคืน
00:28:17 → 00:28:22และสองชั่วโมงหลังจากนั้น เพราะร่างกายจะผลิตฮอร์โมนจำนวนมาก
00:28:20 → 00:28:26เพื่อควบคุมกระบวนการต่างๆ หลายอย่าง
00:28:22 → 00:28:28ปัจจัยสำคัญประการแรกในปัจจุบันที่อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
00:28:26 → 00:28:31คือ รังไข่เริ่มทำงานน้อยลง ซึ่งภาวะหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว ฮอร์โมนจะ
00:28:31 → 00:28:37เริ่มทำงานลดลงเรื่อยๆ จนกระทั่งร่างกายเริ่มขาดฮอร์โมน
00:28:37 → 00:28:43ปัจจัยหลักคือความเครียดที่เกิดจากงาน
00:28:40 → 00:28:46ความเครียดจากชีวิตประจำวัน
00:28:43 → 00:28:48ความกังวล
00:28:46 → 00:28:51และความเครียดจากข้อมูลที่มากเกินไป
00:28:48 → 00:28:54ในปัจจุบัน เราได้รับข้อมูลมากมายผ่านทางสื่อสังคมออนไลน์
00:28:54 → 00:28:59จากการสังเกตพบว่า สื่อสังคมออนไลน์ในปัจจุบันใช้ปัญญาประดิษฐ์ (AI)
00:28:57 → 00:29:01ถ้าคุณค้นหาสิ่งที่เป็นลบ คุณก็จะเห็นแต่เนื้อหาที่เป็นลบใช่ไหม?
00:29:01 → 00:29:07ดังนั้น ผู้หญิงในกลุ่มนี้ซึ่งอาจมีความเครียดจากเรื่องอื่นๆ อยู่แล้ว
00:29:04 → 00:29:11ขณะเข้ารับการปรึกษา จะได้รับข้อมูลที่เป็นลบเท่านั้น
00:29:07 → 00:29:14ส่งผลให้พวกเขามองความเจ็บป่วยในแง่ลบมากขึ้น
00:29:11 → 00:29:17และเมื่อพวกเขาคิดในแง่ลบเกี่ยวกับความเจ็บป่วย พวกเขาก็จะนอนไม่หลับเพราะคิดมากเกินไป
00:29:17 → 00:29:23เมื่อพวกเขานึกถึงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
00:29:20 → 00:29:26ผลกระทบที่อันตรายที่สุดของอาการนอนไม่หลับคือ ระบบการผลิตฮอร์โมน
00:29:23 → 00:29:29ของฮอร์โมนทุกชนิด ไม่ใช่แค่ฮอร์โมนเพศหญิงเท่านั้น
00:29:29 → 00:29:36เริ่มทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้เกิดความไม่สมดุลและภาวะขาดแคลน
00:29:33 → 00:29:38และผลที่ตามมาคือร่างกายของคุณจะยิ่งเครียดมากขึ้น
00:29:36 → 00:29:40มันกลายเป็นวงจรที่เลวร้าย
00:29:40 → 00:29:46เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น ทุกอย่างก็จะแย่ลง และอาการนอนไม่หลับก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก
00:29:42 → 00:29:48ณ จุดนี้ อาการนอนไม่หลับจะกลายเป็นความผิดปกติทางจิต
00:29:48 → 00:29:53มีเกณฑ์ที่ใช้กำหนดว่าเมื่อใดที่อาการนอนไม่หลับเรื้อรังจะกลายเป็นโรค
00:29:53 → 00:30:01คนเหล่านี้จึงจำเป็นต้องไปพบแพทย์ ซึ่ง
00:29:57 → 00:30:04โดยปกติจะเป็นแพทย์อายุรกรรม
00:30:01 → 00:30:09และจิตแพทย์
00:30:04 → 00:30:12ต่อไปนี้เป็นใบสั่งยาสำหรับยานอนหลับ ยาคลายความวิตกกังวล และยาแก้ซึมเศร้า
00:30:12 → 00:30:19ยาเหล่านี้ทั้งหมดออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง
00:30:19 → 00:30:25เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงและช่วยให้ผู้ป่วยนอนหลับได้
00:30:22 → 00:30:28ระบบประสาทส่วนกลางมีความสำคัญมาก
00:30:25 → 00:30:30เพราะในเวลากลางคืน ขณะที่คุณหลับสนิทตาม
00:30:28 → 00:30:34ธรรมชาติ โดยไม่มีสิ่งใดรบกวน
00:30:37 → 00:30:43ระบบประสาทส่วนกลางจะส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนหน้าเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความชรา
00:30:40 → 00:30:46ดังนั้น เมื่อคุณรับประทานยาประเภทนี้
00:30:43 → 00:30:49แม้ว่าผู้ผลิตบางรายจะอ้างว่าไม่มีผลข้างเคียง แต่ส่วนใหญ่แล้ว ยาเหล่านี้มักส่ง
00:30:46 → 00:30:53ผลกระทบอยู่ดี ผลที่
00:30:53 → 00:31:00ตามมาคือ คนกลุ่มนี้จะมีการส่งสัญญาณจากสมองส่วนกลางไปยังสมองส่วนหน้าลดลง
00:30:56 → 00:31:04ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการกระตุ้นให้ผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความชรา
00:31:00 → 00:31:07รวมถึงฮอร์โมนที่ควบคุมการตกไข่
00:31:04 → 00:31:10ในที่สุด ผู้หญิงเหล่านี้จะหยุดตกไข่
00:31:15 → 00:31:20เมื่อการตกไข่หยุดลง ปัญหาต่างๆ ก็จะเริ่มเกิดขึ้น
00:31:17 → 00:31:23อาการของวัยหมดประจำเดือนจะตามมา
00:31:20 → 00:31:26กลุ่มผู้หญิงกลุ่มนี้พบเห็นได้ค่อนข้างบ่อยทีเดียว
00:31:23 → 00:31:30ถ้าพวกเขาไปพบแพทย์ทั่วไป โดยปกติแล้วแพทย์จะสั่งยาคุมกำเนิดให้
00:31:30 → 00:31:35และถ้าคุณถามว่ามันทำอะไร มันก็แค่ทำให้ประจำเดือนมาเท่านั้นเอง
00:31:35 → 00:31:40แต่ปัญหาหลักยังไม่ได้รับการแก้ไขใช่ไหม?
00:31:38 → 00:31:43พวกเขาจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและนอนหลับให้เพียงพออีกครั้ง
00:31:43 → 00:31:49ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าผู้ป่วยมีภาวะต่อมหมวกไตล้าหรือไม่ และทำการรักษาหากจำเป็น
00:31:49 → 00:31:54ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะต่อมหมวกไตล้าคือ การไม่ได้รับแสงแดดในตอนเช้าเลย
00:31:51 → 00:31:57โดยทั่วไปแล้ว อาการนี้ถือเป็นภาวะขาดวิตามินดี
00:31:54 → 00:31:59การขาดวิตามินดีส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอื่นๆ ลดลง
00:31:59 → 00:32:05แต่จากการวิจัยล่าสุด พบว่ามีสิ่งที่เรียกว่าวงจรเซโรโทนิน-เมลาโทนินอยู่
00:32:15 → 00:32:22เมื่อคุณตื่นนอนและแสงแดดส่องเข้าตา สัญญาณต่างๆ จะต้องส่งไปถึงสมอง
00:32:22 → 00:32:27หากคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างทริปโตเฟน
00:32:24 → 00:32:29ซึ่งพบได้ในธัญพืชทุกชนิด นม นม
00:32:27 → 00:32:33ถั่วเหลือง ไข่ และอื่นๆ
00:32:33 → 00:32:39สมองจะนำทริปโตเฟนไปใช้ในการผลิตเซโรโทนินหากได้รับแสงแดด
00:32:39 → 00:32:43เซโรโทนินเป็นหนึ่งใน “ฮอร์โมนแห่งความสุข”
00:32:43 → 00:32:50ขออนุญาตอธิบายเรื่องนี้ให้ทุกคนฟังครับ ฮอร์โมนแห่งความสุขหลักๆ มีสี่ชนิด
00:32:47 → 00:32:52"เซโรโทนิน" คือฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกพึงพอใจและความสุข
00:32:50 → 00:32:55ความสุขนั่นแหละคือแรงจูงใจให้คุณไปทำงาน
00:32:52 → 00:32:57แล้วเมื่อคุณทำงานและประสบความสำเร็จ
00:32:57 → 00:33:03จากนั้นร่างกายจะหลั่งสาร "โดปามีน" ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขที่เกิดจากความสำเร็จ
00:33:00 → 00:33:06เมื่อความสุขจากความสำเร็จมาถึง จะเกิดความรู้สึกสบายใจ
00:33:03 → 00:33:08ซึ่งส่งผลให้ร่างกายหลั่งสาร "เอ็นดอร์ฟิน" ออกมา
00:33:06 → 00:33:11สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
00:33:08 → 00:33:13หลังจากความสบายแล้ว ความสงบสุขจะตามมา นำไปสู่การหลั่งฮอร์โมน "ออกซิโทซิน"
00:33:11 → 00:33:16นี่คือวัฏจักรของมนุษย์โดยพื้นฐาน
00:33:13.440 → 00:33:19.279แต่ในปัจจุบัน วงจรนี้ได้หยุดชะงักไปโดยสิ้นเชิงแล้ว
00:33:19 → 00:33:25เพราะคนเรานอนไม่ตรงเวลา ตื่นไม่ตรงเวลา กินข้าวไม่ตรงเวลา ทำให้ร่างกายแทบไม่มี
00:33:22 → 00:33:28เซโรโทนินเลย เนื่องจากตื่นตอนเที่ยง
00:33:25 → 00:33:30เพราะกินยานอนหลับตั้งแต่ตีสอง พอ
00:33:30 → 00:33:37ไม่มีเซโรโทนินก็เลยทำงานทั้งวันเหมือนซอมบี้ ดื่มแต่กาแฟตลอดเวลา
00:33:34 → 00:33:40คุณทำงานแต่ไม่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง
00:33:37 → 00:33:42ร่างกายของคุณไม่หลั่งสารโดปามีน
00:33:40 → 00:33:45พอถึงช่วงเย็น สารเอ็นดอร์ฟินก็ไม่หลั่งออกมาเช่นกัน
00:33:42 → 00:33:49คืนนั้นคุณรู้สึกไม่สงบและนอนไม่หลับ
00:33:49 → 00:33:54หากคุณเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
00:33:51 → 00:33:57อาการของภาวะรังไข่เสื่อมก่อนวัยอันควรก็จะลดลงได้
00:33:54 → 00:34:00นี่เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในชีวิตการทำงานยุคใหม่
00:34:00 → 00:34:05ผู้หญิงมักให้ความสำคัญกับรายละเอียดมากกว่าหลักการเมื่อคิด
00:34:05 → 00:34:10แต่การแก้ไขรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ จะไม่ช่วยอะไรหากหลักการพื้นฐานผิดพลาดใช่ไหม?
00:34:13 → 00:34:21กล่าวโดยง่าย การนอนหลับไม่สนิทและการตื่นนอนไม่เป็นเวลาตามแสงสว่างและความมืดตามธรรมชาติ จะ
00:34:17 → 00:34:25ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
00:34:21 → 00:34:29และผลที่ตามมาคือ รังไข่ทำงานน้อยลงและไม่ตกไข่
00:34:25 → 00:34:32ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอหรือมาล่าช้า
00:34:29 → 00:34:36หากเป็นเช่นนี้ต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ยาเพื่อระงับ
00:34:32 → 00:34:41อาการ ประจำเดือนอาจหยุดชั่วคราวได้
00:34:36 → 00:34:44หากคุณไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ พวกเขาสามารถช่วยฟื้นฟูการทำงานให้กลับมาเป็นปกติได้
00:34:44 → 00:34:50แต่ถ้าคุณเพิกเฉยและไม่ไปพบแพทย์ อาการอาจหยุดไปโดยสมบูรณ์
00:34:47 → 00:34:53และคุณอาจเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร
00:34:50 → 00:34:54ขวา? ใช่.
00:34:54 → 00:34:58สิ่งต่อไปที่ฉันอยากถามคุณก็คือ สำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน มีการ
00:34:58 → 00:35:02กล่าวกันว่าประมาณ 1 ใน 3 ของผู้หญิงอาจประสบปัญหาช่องคลอดแห้ง
00:35:01 → 00:35:04และประมาณ 1 ใน 10 คน อาจมีอาการเจ็บปวดขณะมีเพศสัมพันธ์
00:35:04 → 00:35:09ปัญหาเหล่านี้สามารถรักษาหรือแก้ไขได้อย่างไร?
00:35:09 → 00:35:15ที่จริงแล้ว ปัจจุบันภาวะช่องคลอดแห้งไม่ได้พบเฉพาะในผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนเท่านั้น
00:35:12 → 00:35:19หญิงสาวก็สามารถมีได้เช่นกัน
00:35:15 → 00:35:21เนื่องจากความเครียดทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและส่งผลต่อการตกไข่
00:35:19 → 00:35:25ปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผลิตได้ลดลง ช่อง
00:35:29 → 00:35:35คลอดเป็นเยื่อผิวหนังที่ไวต่อฮอร์โมนเพศหญิงหลักที่เรียกว่าเอสโทรเจน
00:35:32 → 00:35:38ดังนั้น เมื่อร่างกายขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างกะทันหัน ต่อ
00:35:35 → 00:35:40มที่ทำหน้าที่ผลิตสารหล่อลื่นตามธรรมชาติ
00:35:40 → 00:35:46โดยเฉพาะต่อมที่ถูกกระตุ้นระหว่างช่วงเวลาใกล้ชิด (กิจกรรมทางเพศ) จะผลิตสารหล่อลื่นน้อยลง
00:35:46 → 00:35:53ในขณะเดียวกัน เมื่อระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลง
00:35:50 → 00:35:57ผนังช่องคลอดจะบางและแห้งลง อีลาสตินและคอลลาเจนจะหายไป
00:35:57 → 00:36:04ด้วยเหตุนี้ การมีเพศสัมพันธ์จึงอาจก่อให้เกิดความเจ็บปวด ความไม่สบายตัว ขาดความสุข และความต้องการทางเพศลดลง
00:36:04 → 00:36:10นี่เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงที่มีคู่ครอง
00:36:07 → 00:36:13แต่สำหรับผู้หญิงที่ไม่มีคู่ครอง ผนังช่องคลอดที่บางและแห้ง มีสารหล่อลื่นน้อย จะ
00:36:10 → 00:36:15เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อรา
00:36:13 → 00:36:19หรือการติดเชื้อแบคทีเรียชนิดอื่นๆ
00:36:15 → 00:36:22เนื่องจากเมื่อผนังช่องคลอดแห้ง
00:36:19 → 00:36:26จะผลิตไกลโคเจน (น้ำตาลชนิดหนึ่ง) ได้น้อยลง
00:36:26 → 00:36:35เมื่อมีไกลโคเจนน้อยลง สารอาหารสำหรับแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในระบบสืบพันธุ์เพศหญิงก็จะลดลงไปด้วย
00:36:30 → 00:36:37แบคทีเรียเหล่านี้เรียกว่า แลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus)
00:36:35 → 00:36:40เมื่อพืชเจริญเติบโตไม่ดี ก็จะผลิตกรดแลคติกน้อยลง
00:36:37 → 00:36:45ทำให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเจริญเติบโตได้ง่ายขึ้น ก่อให้เกิดวงจรที่เลวร้าย
00:36:45 → 00:36:51วิธีการรักษานั้นง่ายมาก ประการ
00:36:49 → 00:36:55แรก คือ การรักษาด้วยฮอร์โมนเฉพาะที่ และประการที่สอง คือ การรักษาที่ไม่ใช้ฮอร์โมน
00:36:51 → 00:36:58แต่ในกรณีส่วนใหญ่ มักใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน เรามาเริ่ม
00:36:58 → 00:37:04พูดถึงการบำบัดด้วยฮอร์โมนกันก่อน
00:37:00 → 00:37:08ฮอร์โมนเพศหญิงที่ใช้ในท้องถิ่นนี้เรียกว่า เอสทริออล หรือ E3
00:37:04 → 00:37:11ฮอร์โมนเพศหญิง ได้แก่ เอสตราไดออล (E2)
00:37:08 → 00:37:13และเอสโทรน (E1) ซึ่งพบได้ในเนื้อเยื่อไขมันของผู้หญิง
00:37:11 → 00:37:17เอสตราไดออลเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลัก
00:37:13 → 00:37:20และยังมีเอสทริออลอีกด้วย
00:37:17 → 00:37:22ฮอร์โมนที่นิยมใช้ในการสอดช่องคลอดมากที่สุดคือ เอสทริออล (E3)
00:37:22 → 00:37:27บอกผู้หญิงทุกคนว่า E3 เป็นฮอร์โมนต้านมะเร็ง
00:37:24 → 00:37:29ดังนั้นเมื่อแพทย์สั่งจ่ายยาเอสโตรเจนชนิดสอดช่องคลอด
00:37:27 → 00:37:32อย่ากลัวว่ามันจะทำให้เกิดมะเร็ง
00:37:32 → 00:37:37เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนทุกรูปแบบนั้นปลอดภัยหากใช้อย่างถูกต้อง
00:37:37 → 00:37:45การรักษาด้วยฮอร์โมนเฉพาะที่ โดยทาเฉพาะบริเวณช่องคลอด ไม่มีปัญหาใดๆ
00:37:45 → 00:37:51แม้ว่าจะใช้เอสโตรเจนชนิด E2 ก็ยังปลอดภัยอยู่ดี
00:37:48 → 00:37:54เนื่องจากปริมาณยาถูกคำนวณเพื่อให้มีผลเฉพาะที่เท่านั้น
00:37:51 → 00:37:58เมื่อได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจน จะทำให้ผนังช่องคลอดหนาขึ้น
00:37:58 → 00:38:04คอลลาเจนและอีลาสตินดีขึ้น ความยืดหยุ่นจึงดีขึ้น
00:38:01 → 00:38:07เมื่อผนังมีความหนา นุ่ม และชุ่มชื้น การหล่อลื่นจะดีขึ้น วิธี
00:38:04 → 00:38:11นี้ช่วยแก้ปัญหาเรื่องเพศสัมพันธ์และการติดเชื้อได้
00:38:07 → 00:38:14สำหรับคนที่รับประทานฮอร์โมนไม่ได้...
00:38:14 → 00:38:19บางคนอาจมีปัญหาด้านสุขภาพ เช่น ภาวะทางพันธุกรรม
00:38:16 → 00:38:22ที่การรับประทานฮอร์โมนอาจกระตุ้นสารก่อมะเร็ง เป็นต้น
00:38:22 → 00:38:26ดังนั้นพวกเขาจึงต้องใช้ชนิดที่ไม่ใช่ฮอร์โมนแทน
00:38:23 → 00:38:29ปัจจุบันมีตัวเลือกหลักอยู่สองตัวเลือก อย่าง
00:38:29 → 00:38:34แรกคือสารที่ให้ความชุ่มชื้น
00:38:32 → 00:38:36ไม่ใช่สารหล่อลื่นแบบ KY นะ นั่นเป็นคนละเรื่องกันเลย ผลิตภัณฑ์
00:38:36 → 00:38:42ชนิดนี้จะถูกบีบให้ซึมเข้าไปเมื่อใช้งาน
00:38:39 → 00:38:45โดยปกติจะมาในรูปแบบหลอด บีบใช้ประมาณสัปดาห์ละสองครั้ง
00:38:42 → 00:38:47มันเคลือบผนังช่องคลอด
00:38:45 → 00:38:49เมื่อเคลือบแล้ว ผนังช่องคลอดจะกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ได้
00:38:47 → 00:38:52และผลที่ตามมาคือมันจะข้นขึ้น
00:38:49 → 00:38:56เมื่อของเหลวข้นขึ้น อาการก็จะดีขึ้น
00:38:52 → 00:38:58ปัญหาคือ
00:38:56 → 00:39:01ผู้ผลิตหรือผู้ขายไม่ได้อธิบายอย่างชัดเจน
00:38:58 → 00:39:06พวกเขาแค่พูดว่า “เสียบเข้าไปแล้วมันก็จะดีขึ้นเอง”
00:39:01 → 00:39:09แต่ถ้าบริเวณนั้นแห้งและไม่มีการกระตุ้น
00:39:09 → 00:39:14แน่นอนว่าจะไม่มีอะไรออกมา ไม่มีอะไรเป็นตัวกระตุ้น
00:39:14 → 00:39:19ขอชี้แจงให้ชัดเจน ผมไม่ได้สอนอะไรที่ลามกอนาจารหรือไม่เหมาะสมนะครับ คุณ
00:39:17 → 00:39:22ผู้หญิงทุกท่าน ลองทำตามดูนะคะ
00:39:19 → 00:39:25บริเวณพิเศษของคุณ ช่องคลอด
00:39:22 → 00:39:29มีประตูสองบานอยู่ด้านหน้า
00:39:29 → 00:39:34และเหนือประตูเหล่านั้น มีปุ่มอยู่ปุ่มหนึ่ง ซึ่งเรียกว่า
00:39:31 → 00:39:36คลิตอริส
00:39:36 → 00:39:41ก่อนเข้าบ้านไหน คุณต้องกดกริ่งก่อนใช่ไหม?
00:39:38 → 00:39:44ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือ
00:39:41 → 00:39:48การกระตุ้นคลิตอริส
00:39:48 → 00:39:54ฉันจะพูดเป็นภาษาอังกฤษดีกว่า เพราะถ้าพูดเป็นภาษาไทยอาจฟังดูไม่เหมาะสม
00:39:52 → 00:39:57หมายถึงการกระตุ้นคลิตอริสด้วยตนเอง ท่านี้
00:39:54 → 00:40:00มักถูกเรียกว่า "ท่าผีเสื้อ"
00:39:57 → 00:40:02คุณนอนลงเหมือนอยู่ในเครื่องช่วยหายใจ
00:40:00 → 00:40:04และมือของคุณก็ทำแบบนี้ — เหมือนผีเสื้อ
00:40:02 → 00:40:07จากนั้นให้ใช้นิ้วกลางของคุณทำแบบนี้
00:40:04 → 00:40:11เพียงแค่สัมผัสและลูบเบาๆ บริเวณคลิตอริส
00:40:07 → 00:40:14ถูเบาๆ แล้วสารหล่อลื่นตามธรรมชาติจะออกมา
00:40:14 → 00:40:21นี่ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเช่นกัน
00:40:21 → 00:40:26ฉันอยากให้ผู้หญิงทุกคนรู้ว่าฉันสอนเรื่องการออกกำลังกายเท่านั้น ไม่ใช่เรื่องอื่นใด
00:40:24 → 00:40:29ดังนั้นโปรดฟังด้วยทัศนคติเช่นนั้น
00:40:26 → 00:40:31บางครั้งผู้หญิงก็ถามว่า “ฉันสามารถไปได้ไกลกว่านี้ไหม?”
00:40:29 → 00:40:34นั่นเป็นเรื่องส่วนตัวของคุณ
00:40:31 → 00:40:37ฉันไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องนั้น
00:40:34 → 00:40:40หากคุณใช้สารเคลือบผนังช่องคลอด
00:40:37 → 00:40:42คุณจำเป็นต้องกระตุ้นให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติไหลออกมาด้วย ถ้า
00:40:40 → 00:40:44อย่างนั้นแล้วทุกอย่างจะออกมาเป็นอย่างไร?
00:40:42 → 00:40:47แต่ถ้าคุณมีคู่ครอง ก็ไม่เป็นไร
00:40:44 → 00:40:48สิ่งที่ฉันสอนอยู่นี้มีไว้สำหรับผู้หญิงโสด
00:40:48 → 00:40:53หรือสำหรับคนที่ยังมีคู่ครองอยู่แต่ยังรู้สึกเจ็บปวดในเวลานั้น
00:40:50 → 00:40:55และยังไม่อยากให้คู่ครองเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย กระตุ้นตัวเองไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะพร้อม
00:40:57 → 00:41:01สิ่งที่เราพูดคุยกันนั้น
00:40:59 → 00:41:03เกี่ยวกับผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน
00:41:03 → 00:41:09พร้อมกับอาการต่างๆ
00:41:07 → 00:41:11ผลการศึกษาจาก UVA Health พบว่าผู้หญิงอายุ 30-35 ปี
00:41:09 → 00:41:13ที่เข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนกว่า 55% อาจมีอาการปานกลางถึงรุนแรง
00:41:13 → 00:41:17ฉันจึงอยากทราบว่า
00:41:15 → 00:41:21ปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้ผู้หญิงบางคนมีอาการวัยหมดประจำเดือนรุนแรงกว่าคนอื่น? สิ่ง
00:41:21 → 00:41:26แรกที่คุณต้องตรวจสอบคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน
00:41:24 → 00:41:29อย่างที่ผมเคยพูดซ้ำแล้วซ้ำเล่า ผู้หญิงส่วนใหญ่มีฮอร์โมนหลักอยู่สองชนิด คือ
00:41:26 → 00:41:32เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน สิ่งเหล่านี้อาจเกิดความไม่สมดุลได้
00:41:29 → 00:41:34ความไม่สมดุลนี้มักเริ่มปรากฏให้เห็นอย่างชัดเจนตั้งแต่อายุยังน้อย
00:41:32 → 00:41:38เช่น เมื่อเด็กผู้หญิงเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรก
00:41:34 → 00:41:42หากพวกเธอมีอาการ PMS หรือรอบเดือนไม่ปกติ
00:41:38 → 00:41:44ผู้หญิงที่ประสบกับอาการ PMS รุนแรง
00:41:42 → 00:41:48หรือจำเป็นต้องใช้ยา หรือแม้แต่การดูแลทางจิตเวช
00:41:44 → 00:41:51มีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการวัยหมดประจำเดือนที่รุนแรงกว่า
00:41:48 → 00:41:55และอาการวัยหมดประจำเดือนที่รุนแรงขึ้น
00:41:51 → 00:41:58มันก็เหมือนเป็นการพัฒนาไปทีละขั้นใช่ไหม? อย่างแน่นอน
00:41:58 → 00:42:04. หากคุณเคยมีอาการ PMS รุนแรงมาก่อน คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการวัยทองรุนแรงเช่นกัน
00:42:02 → 00:42:07ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน
00:42:07 → 00:42:13มันชัดเจนและตรงไปตรงมา — การเชื่อมต่อแน่นแฟ้น
00:42:13 → 00:42:19จากนั้นพวกเขาก็เริ่มศึกษาหาสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังเรื่องทั้งหมดนี้
00:42:16 → 00:42:22ผู้หญิงกลุ่มใดบ้างที่มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเหล่านี้มากกว่ากัน?
00:42:19 → 00:42:25มีการศึกษาวิจัยมากมาย แต่เราต้องพิจารณาผลการศึกษาเหล่านั้นอย่างรอบคอบ
00:42:22 → 00:42:29เพราะในโลกปัจจุบัน
00:42:25 → 00:42:31นักวิจัยจำนวนมากเพียงแค่ต้องการเรียกร้องความสนใจ
00:42:31 → 00:42:35ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะถูกผลิตขึ้นในเวลากลางคืน เท
00:42:35 → 00:42:42สโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับตรรกะและการคิดอย่างมีเหตุผล
00:42:39 → 00:42:45แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราสูญเสียฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน?
00:42:42 → 00:42:48คุณจะสูญเสียโครงสร้างไป คุณสูญเสียตรรกะไปแล้ว
00:42:45 → 00:42:51และมันก็แปรเปลี่ยนเป็นจินตนาการและอารมณ์
00:42:48 → 00:42:53สมองซีกซ้ายควบคุมตรรกะ
00:42:51 → 00:42:56และสมองซีกขวาควบคุมอารมณ์ใช่ไหม?
00:42:53 → 00:42:59ดังนั้นจึงควรมีความสมดุล
00:42:56 → 00:43:03แต่เมื่อฮอร์โมนไม่สมดุล คนเราก็จะสูญเสียความสมดุลนั้นไป
00:42:59 → 00:43:06และอาการก็จะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ
00:43:03 → 00:43:08เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
00:43:06 → 00:43:11พวกเธอจะรู้สึกร้อน เหงื่อออกมาก และนอนไม่หลับ
00:43:08 → 00:43:14ถ้าคุณบ่นกับคนรอบข้าง พวกเขาจะฟังไหม?
00:43:11 → 00:43:17ไม่ พวกเขาจะไม่ทำอย่างนั้น แล้วพวกเขาก็จะคิดว่ามันน่ารำคาญ
00:43:17 → 00:43:20ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ มันก็เกิดขึ้นได้
00:43:20 → 00:43:28ถ้าไม่มีใครรอบข้างฟัง คุณก็ไม่รู้จะคุยกับใคร — ดังนั้นคุณจึงบอก AI
00:43:26 → 00:43:30และ AI ก็ตอบสนองด้วยการคิดในแง่ลบไปพร้อมกับคุณ
00:43:28 → 00:43:33ปัญหาก็คือ ผู้หญิงเครียดง่าย
00:43:30 → 00:43:36โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขารู้สึกถูกทอดทิ้งหรือโดดเดี่ยว
00:43:33 → 00:43:38และหากเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นในขณะที่ระดับฮอร์โมนของพวกเขาลดลงอยู่แล้ว
00:43:36 → 00:43:42ประสบการณ์เลวร้ายเหล่านั้นก็จะฝังลึกอยู่ในใจของพวกเขา
00:43:38 → 00:43:44และปัญหาเหล่านี้แก้ไขยาก เพราะพวกเขาไม่อยากแก้ไขมัน
00:43:42 → 00:43:46นั่นเป็นปัญหาแรกที่ผมเห็นครับ
00:43:44 → 00:43:49ปัญหาประการที่สองคือปัญหาการนอนหลับ
00:43:49 → 00:43:55ปัจจุบันผู้หญิงส่วนใหญ่ (แม้จะไม่ใช่ทั้งหมด) มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
00:43:52 → 00:43:59จิตใจของพวกเขาเต็มไปด้วยความคิดมากมาย
00:43:59 → 00:44:04ทำไม เพราะพวกเขาชอบติดตามข่าวสารในช่วงเย็น โดยปกติแล้ว
00:44:01 → 00:44:07ฉันมักแนะนำให้ดูข่าวตอนเช้ามากกว่า
00:44:04 → 00:44:10เพราะในตอนเช้า คุณยังสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้
00:44:07 → 00:44:13แต่พอตกเย็น คุณก็ทำอะไรไม่ได้อีกแล้ว
00:44:10 → 00:44:17คุณรู้สึกหงุดหงิด อยากลงมือทำอะไรสักอย่าง และนอนไม่หลับในคืนนั้น
00:44:13 → 00:44:21หากนอนไม่หลับต่อเนื่อง การผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความชราก็จะหยุดชะงัก
00:44:17 → 00:44:23กลไกการควบคุมการตกไข่เกิดความผิดปกติ
00:44:21 → 00:44:26ทั้งฮอร์โมนที่ควบคุมการมีประจำเดือนและฮอร์โมนที่ควบคุมพลังงานต่างก็เกิดความผิดปกติ
00:44:23 → 00:44:30ทุกอย่างจึงเสียสมดุลไปหมด รังไข่หยุดทำงาน
00:44:26 → 00:44:32และคุณจะประสบกับอาการคล้ายวัยหมดประจำเดือน
00:44:32 → 00:44:37อย่างที่ฉันบอกไปแล้ว ภาวะหมดประจำเดือนไม่ใช่โรค
00:44:35 → 00:44:39มันเป็นเพียงภาวะที่ฮอร์โมนของคุณไม่สมดุลหรือขาดไปเท่านั้นเอง
00:44:39 → 00:44:46ซึ่งก่อให้เกิดอาการต่างๆ และอาการเหล่านั้นสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงวัย
00:44:43 → 00:44:49ความแตกต่างอยู่ที่ว่าปัญหาจะยังคงอยู่ต่อไปหรือไม่ หรือคุณสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้หรือไม่
00:44:49 → 00:44:55หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวแบบนี้ สิ่งแรกที่ควรทำคือปรึกษาแพทย์
00:44:55 → 00:44:59หลายคนเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ประจำเดือนก็จะเริ่มไม่สม่ำเสมอ
00:44:57 → 00:45:02บางครั้งพวกเขาก็มา บางครั้งพวกเขาก็ไม่มา
00:44:59 → 00:45:04ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีที่จะไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมน
00:45:04 → 00:45:09มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า หากผู้หญิงเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนหลังอายุ 55 ปี
00:45:07 → 00:45:13เธอจะมีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อโรคมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและมะเร็งเต้านม จริงเหรอ? เรามาเริ่มกันที่มะเร็งเยื่อบุโพรง
00:45:09 → 00:45:16มดลูกก่อนดีกว่า
00:45:13 → 00:45:19ถ้าคุณจำได้ ตอนที่คุณเรียนสูตินรีเวชวิทยา อาจารย์
00:45:19 → 00:45:24บอกว่าปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก
00:45:21 → 00:45:27คือ 1) โรคอ้วน 2) ความดันโลหิตสูง
00:45:24 → 00:45:30และ 3) คอเลสเตอรอลในเลือดสูง
00:45:30 → 00:45:37แต่พวกเขาอาจไม่ได้อธิบายว่าสาเหตุเป็นเพราะไขมันส่วนเกินทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน
00:45:33 → 00:45:39(เอสโตรเจน E1)
00:45:37 → 00:45:42โดยเฉพาะ E1 ซึ่งร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็น E2 ได้
00:45:39 → 00:45:44E2 คือฮอร์โมนเพศหญิงหลัก
00:45:44 → 00:45:50แต่โดยปกติแล้ว E2 ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ เว้นแต่จะเสื่อมสภาพหรือถูกย่อยสลายอย่างไม่ถูกวิธี
00:45:47 → 00:45:53นั่นคือช่วงเวลาที่มันสามารถเปลี่ยนไปเป็นสารก่อมะเร็งได้
00:45:50 → 00:45:55ในปัจจุบัน ด้วยวิถีชีวิตที่เครียดและการใช้พลังงานสูง
00:45:53 → 00:45:58ร่างกายจึงผลิตอนุมูลอิสระจำนวนมาก
00:45:55 → 00:46:00ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
00:46:03 → 00:46:08แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า สารประกอบที่พบในบรอกโคลี
00:46:06 → 00:46:10กะหล่ำปลี และผักตระกูลกะหล่ำอื่นๆ
00:46:10 → 00:46:16มีสารที่เรียกว่า อินโดล-3-คาร์บินอล อยู่ด้วย
00:46:13 → 00:46:18ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไดอินโดลิลมีเทน (DIM)
00:46:18 → 00:46:24หากคุณบริโภคสิ่งเหล่านั้น มันสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้
00:46:24 → 00:46:29คุณยังสามารถเข้ารับการตรวจเพื่อดูปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายได้อีกด้วย
00:46:25 → 00:46:30และสามารถตรวจสอบได้ว่ามันจะถูกเผาผลาญเป็นสารอันตรายหรือไม่ โดยการตรวจปัสสาวะ
00:46:30 → 00:46:37มันจะแสดงให้เห็นว่าคุณขับสารเมตาโบไลต์ของเอสโทรเจนชนิดใดออกมา
00:46:33 → 00:46:40ไม่ว่าจะเป็นด้านดีหรือด้านร้ายก็ตาม สิ่งเหล่านี้สามารถทดสอบได้
00:46:37 → 00:46:45ดังนั้นหากคุณกังวลใจ ก็ควรไปตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมด้วย
00:46:40 → 00:46:48มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมมากมาย
00:46:45 → 00:46:51ประการแรก ผู้หญิงที่ให้นมบุตรมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมต่ำกว่า
00:46:51 → 00:46:56ประการที่สอง ผู้หญิงที่เคยตั้งครรภ์มีความเสี่ยงต่ำกว่าผู้หญิงที่ยังไม่เคยตั้งครรภ์
00:46:54 → 00:46:58นั่นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงกับฮอร์โมนที่เรียกว่าโปรเจสเตอโรน
00:46:58 → 00:47:03ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอหรือมาน้อยครั้ง
00:47:03 → 00:47:09มักจะมีเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนและไม่มีการตกไข่ จึงขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
00:47:06 → 00:47:12กลุ่มนั้นมีความเสี่ยงสูงกว่า นั่นเป็นข้อสังเกตอย่างหนึ่ง
00:47:09 → 00:47:15การสังเกตแบบแผนและผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้
00:47:12 → 00:47:18เราจึงแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนพยายามตั้งครรภ์ มีบุตร และให้นมบุตร
00:47:18 → 00:47:25เนื่องจากในระหว่างการให้นมบุตร การตกไข่จะหยุดลง หาก
00:47:22 → 00:47:27ไม่มีการตกไข่ ก็จะไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งจะไม่กระตุ้นเนื้อเยื่อเต้านม
00:47:25 → 00:47:30นั่นคือข้อสังเกตครับ
00:47:30 → 00:47:35นั่นหมายความว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนนี้ต้องอันตรายมากแน่ๆ
00:47:32 → 00:47:40มันอาจนำไปสู่มะเร็งเต้านมได้
00:47:35 → 00:47:42แต่ดังที่ผมได้กล่าวไปแล้ว หากมันไม่สลายตัวกลายเป็นสารก่อมะเร็ง
00:47:40 → 00:47:45มันก็ไม่เป็นอันตราย
00:47:48 → 00:47:55ในขณะเดียวกัน คุณควรทราบว่าเต้านมมีตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่
00:47:51 → 00:47:58หากฮอร์โมนเอสโตรเจนกระตุ้นตัวรับเหล่านี้มากเกินไป อาจนำไปสู่มะเร็งเต้านมได้ ประการ
00:47:58 → 00:48:03ที่สอง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมสูงกว่า
00:48:03 → 00:48:10เพราะทุกครั้งที่คุณสูบบุหรี่
00:48:07 → 00:48:13ไม่มีใครเคยพูดเรื่องนี้เลย — แค่สูบครั้งเดียวก็สร้างอนุมูลอิสระได้ถึง 10 ล้านตัว
00:48:13 → 00:48:18สิ่งเหล่านี้คือสาเหตุที่ทำให้เต้านมเสื่อมสภาพและกลายเป็นมะเร็ง — สารพิษจากสิ่งแวดล้อม
00:48:15 → 00:48:21บุหรี่คือตัวการสำคัญที่สุด
00:48:18 → 00:48:23อย่างที่สองคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
00:48:21 → 00:48:26แอลกอฮอล์เป็นอะไรที่ค่อนข้างแปลก
00:48:26 → 00:48:31องค์การอนามัยโลกกล่าวมานานแล้วว่า แม้แต่แอลกอฮอล์เพียงหยดเดียวก็ไม่ปลอดภัย
00:48:28 → 00:48:33แต่ข่าวกลับบอกว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้อายุยืนขึ้น
00:48:31 → 00:48:37และผู้คนเชื่ออย่างหลังมากกว่าอย่างแรก
00:48:37 → 00:48:42แอลกอฮอล์มีพลังงานสูง
00:48:40 → 00:48:44และเมื่อมีพลังงานมากเกินไป ก็จะก่อให้เกิดของเสียในรูปของอนุมูลอิสระ
00:48:42 → 00:48:47ในขณะเดียวกัน แอลกอฮอล์ก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในตับด้วย
00:48:44 → 00:48:50มันทำให้เกิดการสะสมไขมันในตับเพิ่มขึ้น
00:48:47 → 00:48:53ความสามารถในการกำจัดสารพิษของตับลดลง
00:48:50 → 00:48:57และความสามารถของตับในการควบคุมฮอร์โมนก็ลดลงเช่นกัน ผลที่ตามมาคือ
00:48:57 → 00:49:04ฮอร์โมนที่ไม่ดีจะเพิ่มสูงขึ้น
00:49:04 → 00:49:08และยังมีอาหารทอดอีกด้วย
00:49:05 → 00:49:11เหมือนกับปาท่องโก๋ทอดเหล่านั้น ยิ่งเหลืองกรอบยิ่งน่ารับประทาน
00:49:08 → 00:49:14แต่คุณรู้หรือไม่? น้ำมันนี้ถูกนำกลับมาใช้ซ้ำถึง 500 ครั้งแล้ว และเต็มไปด้วยอนุมูลอิสระ
00:49:16 → 00:49:23อันที่จริงแล้ว มะเร็งเต้านมในผู้หญิงมีความ
00:49:20 → 00:49:26เชื่อมโยงกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นพิษมากกว่าอายุ
00:49:23 → 00:49:29แต่ยิ่งอายุมากขึ้น คุณก็ยิ่งสัมผัสกับปัจจัยที่เป็นพิษเหล่านั้นนานขึ้น
00:49:26 → 00:49:31ดังนั้นดูเหมือนว่าความชราจะเป็นสาเหตุ แต่สิ่งที่สำคัญคือการได้รับแสงเป็นเวลานาน
00:49:32 → 00:49:37คุณคิดอย่างไรเมื่อมีคนบอกว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมชาติ?
00:49:34 → 00:49:39"มันจะหายไปเอง ไม่จำเป็นต้องไปหาหมอ"
00:49:37 → 00:49:42ผู้หญิงต้องเผชิญกับเรื่องนี้มาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว
00:49:42 → 00:49:49คุณสามารถมองได้จากสามมุมมอง: มุมมองด้านลบ มุมมองด้านบวก
00:49:46 → 00:49:52และมุมมองที่เป็นจริง
00:49:52 → 00:49:57ในปัจจุบัน ปัญหาคือข้อมูล
00:49:54 → 00:49:59มักจะเน้นเฉพาะด้านลบโดยไม่กล่าวถึงด้านบวก
00:49:59 → 00:50:05หรือไม่ก็มองโลกในแง่ดีเกินไปและวาดภาพที่สวยงามเกินจริง
00:50:05 → 00:50:10ภาวะหมดประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมชาติหรือไม่? ใช่แล้ว
00:50:10 → 00:50:15อาการเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวและจะหายไปหรือไม่? ใช่ นั่นก็เป็นความจริงเช่นกัน
00:50:12 → 00:50:19แต่สิ่งที่ไม่มีใครพูดถึงคือ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน
00:50:15 → 00:50:21เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ปัญหาอื่นๆ ก็จะเริ่มปรากฏขึ้น
00:50:19 → 00:50:25คุณอาจเผชิญปัญหาความสัมพันธ์กับคู่ของคุณ นอกจากนี้ยัง
00:50:25 → 00:50:30มีปัญหาเกี่ยวกับช่องคลอดและระบบสืบพันธุ์ ซึ่งก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ตามมาอีกด้วย
00:50:27 → 00:50:32แต่ไม่มีใครพูดถึงเรื่องนั้นเลย
00:50:30 → 00:50:34พวกเขาระบุเพียงอาการร้อนวูบวาบ อ่อนเพลีย ใจสั่น และหงุดหงิด
00:50:32 → 00:50:37ซึ่งอาการเหล่านี้จะหายไปเอง
00:50:34 → 00:50:40ใช่ พวกเขาก็จากไป — แต่สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นกลับไม่เคยมีการพูดถึง
00:50:40 → 00:50:45ไม่มีใครพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพช่องคลอดและระบบสืบพันธุ์เลย
00:50:42 → 00:50:48สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อทั้งผู้หญิงโสดและผู้หญิงที่มีคู่แล้ว
00:50:45 → 00:50:51ในอดีต บางคนถึงกับเรียกมันว่า "ฆาตกรเงียบ"
00:50:48 → 00:50:53นั่นก็คือ โรคกระดูกพรุน
00:50:51 → 00:50:56เมื่อกระดูกของคุณเปราะบางลง กระดูกก็จะแตกหักได้ง่าย
00:50:53 → 00:50:57แล้วคุณภาพชีวิตของคุณก็จะลดลง
00:50:56 → 00:51:00คุณเดินไม่ได้แล้ว ทุกอย่างไม่เหมือนเดิม พังทลายลงไปหมด
00:51:03 → 00:51:09ในขณะเดียวกัน เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
00:51:06 → 00:51:12หากคุณไม่จัดการกับภาวะหมดประจำเดือนอย่างดี ก็อาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมได้ การ
00:51:09 → 00:51:15สูญเสียความจำระยะสั้น การเสื่อมถอยของความสามารถทางปัญญา และในที่สุดก็นำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม
00:51:12 → 00:51:17อาการเหล่านี้ล้วนเกิดขึ้นเมื่อเราเข้าสู่วัยชรา แล้วไงล่ะ?
00:51:15 → 00:51:21ปล่อยให้มันเป็นไปโดยไม่ต้องทำอะไรเลยใช่ไหม? หน้าที่ของเราเสร็จสิ้นแล้วใช่ไหม?
00:51:17 → 00:51:23นั่นเป็นการมองเพียงด้านเดียว ไม่ใช่ภาพรวมทั้งหมด
00:51:21 → 00:51:26บางคนบอกว่าภาวะหมดประจำเดือนหมายความว่าคุณ *จำเป็น* ต้องใช้ฮอร์โมน
00:51:26 → 00:51:33นั่นก็สุดโต่งเกินไปเช่นกัน ไม่ใช่ทุกคนที่จำเป็นต้องได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมน
00:51:29 → 00:51:35ดังนั้นหลักการในการจัดการกับภาวะหมดประจำเดือนคืออะไร?
00:51:33 → 00:51:39มันเกี่ยวกับการพิจารณาคุณภาพชีวิต — ว่าจะปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นได้อย่างไร
00:51:39 → 00:51:46เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
00:51:42 → 00:51:48นั่นหมายถึงการรักษาสมดุลของร่างกายอย่างที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว วันนี้
00:51:46 → 00:51:51เราได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมาย
00:51:48 → 00:51:53ฉันคิดว่าผู้ชมหลายคนจะชื่นชอบตอนนี้มาก ๆ
00:51:51 → 00:51:55งั้นผมขอให้คุณฝากข้อความปิดท้ายไว้ด้วยนะครับ
00:51:55 → 00:52:00สำหรับผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน
00:52:00 → 00:52:05เพราะภาวะหมดประจำเดือนไม่ได้เกิดขึ้นเพียง 1-2 ปีเท่านั้น บางครั้งอาจกินเวลานานถึง 7-8 ปี
00:52:03 → 00:52:06พวกเขาควรเตรียมตัวอย่างไร?
00:52:05 → 00:52:10เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือน
00:52:12 → 00:52:18อย่ามุ่งเน้นแต่เพียงอาการเพียงอย่างเดียว หากพิจารณาเฉพาะอาการ อาการเหล่านั้นจะหายไปใน 5 ถึง 7 ปี
00:52:15 → 00:52:21แต่โปรดจำไว้ว่า หากคุณปรึกษาแพทย์
00:52:18 → 00:52:24คุณอาจรู้สึกดีขึ้นภายใน 3 เดือน
00:52:24 → 00:52:30มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่า หากกลุ่มนี้ได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมน
00:52:27 → 00:52:31อาการแปลก ๆ ที่เราพูดถึงทั้งหมดจะดีขึ้นได้
00:52:31 → 00:52:37หลังจากนั้น การจะทำการรักษาด้วยฮอร์โมนต่อไปหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
00:52:37 → 00:52:43หากมีอาการใดๆ คุณควรไปพบแพทย์เพราะเหตุใด? เพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณ
00:52:43 → 00:52:47คุณไม่จำเป็นต้องทนกับสิ่งต่างๆ หากมีวิธีจัดการกับมันได้
00:52:47 → 00:52:52เหตุใดจึงต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับ? ทำไมเราถึงรู้สึกหงุดหงิด? ทำไมต้องทนทุกข์ทรมานจากเหงื่อออก?
00:52:50 → 00:52:54มีวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย
00:52:52 → 00:52:57หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับครอบครัว
00:52:54 → 00:52:59ปัญหาทางเพศ หรือปัญหาอื่นๆ แพทย์สามารถให้ความช่วยเหลือได้
00:52:59 → 00:53:04แพทย์อาจตรวจดูสิ่งอื่นๆ เพิ่มเติมให้คุณด้วย
00:53:01 → 00:53:07เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับโรคที่ป้องกันได้ซึ่งคุณอาจเผชิญในอนาคต กล่าวโดย
00:53:07 → 00:53:14สรุป การจัดการภาวะหมดประจำเดือนนั้นเกี่ยวกับการป้องกันโรค
00:53:11 → 00:53:17และการส่งเสริมสุขภาพในระยะยาว นั่นแหละคือประเด็นสำคัญ
00:53:14 → 00:53:19เพราะฉันเชื่อว่าไม่มีใครอยากนอนติดเตียงในอนาคต
00:53:17 → 00:53:22นั่นเหมือนกับอาการอัมพาต ควบคุมอะไรไม่ได้เลย
00:53:19 → 00:53:25เราทุกคนอยากสามารถเดินและรับประทานอาหารได้จนถึงวันสุดท้ายของชีวิต
00:53:25 → 00:53:31ดังนั้นเราจึงต้องมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม ทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
00:53:38 → 00:53:44ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีแนวคิดเบื้องต้นก่อน: คุณควรทำอย่างไรในช่วงวัยหมดประจำเดือน?
00:53:41 → 00:53:46คุณต้องดูแลตัวเอง คุณต้องมีความรู้
00:53:44 → 00:53:51คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการดูแลรักษา
00:53:46 → 00:53:55นั่นแหละคำตอบ — มันง่ายเหมือนกับการทุบพื้นด้วยกำปั้นของคุณนั่นแหละ
00:53:51 → 00:53:57หลักการคือการมีทัศนคติที่ดีต่อการเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน
00:53:55 → 00:54:01เพราะวัยหมดประจำเดือนเป็นเพียงช่วงเปลี่ยนผ่านเท่านั้น
00:54:01 → 00:54:06และหากการเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ด้วยดี คุณก็จะสามารถเข้าสู่วัยชราได้อย่างราบรื่น
00:54:09 → 00:54:16ฉันมักเปรียบเทียบมันกับฤดูกาลต่างๆ ในประเทศอื่นๆ พวกเขาเรียกช่วงเวลานี้ว่าฤดูใบไม้ผลิ
00:54:12 → 00:54:19หลังจากนั้นก็จะเป็นฤดูร้อน
00:54:16 → 00:54:22ใบไม้จะเปลี่ยนสี แล้วก็เข้าสู่ฤดูหนาว
00:54:19 → 00:54:25ฉันเรียกวัยหมดประจำเดือนว่า "ฤดูใบไม้ร่วงแห่งชีวิต"
00:54:22 → 00:54:27เพราะมันเป็นช่วงเวลาแห่งชีวิตที่เต็มไปด้วยสีสัน
00:54:25 → 00:54:30หากคุณเข้าใจสิ่งนี้ เมื่อถึงฤดูหนาว คุณก็จะรู้สึกสงบ
00:54:27 → 00:54:32แล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างไร?
00:54:32 → 00:54:37ถ้าไม่พูดถึงเวชศาสตร์วิถีชีวิต มันอาจดูเหมือนล้าสมัยใช่ไหม?
00:54:35 → 00:54:41ขออนุญาตอธิบายการแพทย์เชิงวิถีชีวิตในแบบฉบับไทยนะคะ
00:54:37 → 00:54:44มีหลักการ 6 ข้อ หรือที่เรียกว่า “6 A”
00:54:41 → 00:54:46A ตัวแรกคือ “อาหาร” (อาหาร)
00:54:44 → 00:54:50A ตัวที่สองคือ “ออกกำลังกาย” (ออกกำลังกาย)
00:54:46 → 00:54:53A ที่สาม คือ “อิ่มนิทรา” (นอนหลับเต็มอิ่ม)
00:54:50 → 00:54:56เอ ตัวที่สี่ คือ “อารมณ์ดี” (อารมณ์ดี)
00:54:53 → 00:54:59เอ ที่ห้า คือ “อุ่นไอรัก” (ความอบอุ่นแห่งความรัก) และ เอ ที่หก คือ “โอบอ้อมอารี” (ความเมตตาและความเอื้ออาทร) นั่น
00:54:56 → 00:55:03หมายความว่าอย่างไร?
00:54:59 → 00:55:07ประการแรก ควรรับประทานอาหารที่สมดุลครบถ้วนจากทุกหมู่สารอาหาร
00:55:03 → 00:55:10ตามนาฬิกาชีวภาพแล้ว อาหารเช้าควรประกอบด้วยอาหารหลากหลายชนิดครบถ้วน
00:55:07 → 00:55:10และควรรับประทานอาหารระหว่างเวลา 7:00 ถึง 9:00 น.
00:55:14 → 00:55:20สำหรับมื้อเย็น หลัง 17:00 น. ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล แต่สามารถรับประทานอาหารอื่นๆ ได้
00:55:17 → 00:55:23การรับประทานอาหารแบบนี้จะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนต้านริ้วรอย
00:55:23 → 00:55:28เพราะฮอร์โมนสร้างขึ้นจากอาหาร ประการ
00:55:25 → 00:55:31ที่สอง คุณต้องออกกำลังกาย
00:55:28 → 00:55:33การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนต้านริ้วรอย การ
00:55:33 → 00:55:38ออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้น
00:55:36 → 00:55:40ในภาษาอังกฤษเรียกว่า การฝึกความต้านทาน (resistance training)
00:55:40 → 00:55:45คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่ใช้กล้ามเนื้อ และนั่นก็ถือเป็นการออกกำลังกาย ประการ
00:55:45 → 00:55:52ที่สาม หากคุณไม่นอนหลับตามนาฬิกาชีวภาพของคุณ แล้วคุณจะผลิตฮอร์โมนได้เมื่อใด?
00:55:52 → 00:55:56“อิ่มนิทรา” แปลว่า นอนหลับสนิทและเต็มอิ่ม
00:55:53 → 00:55:58ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นเพราะฮอร์โมนทุกชนิดถูกปล่อยออกมา
00:56:01 → 00:56:06ฮอร์โมนทั้งสามนี้เรียกว่ากลุ่มฮอร์โมนสามกลุ่ม หรือสามเหลี่ยมการผลิตฮอร์โมนในภาษาอังกฤษ
00:56:04 → 00:56:07อาหารที่ดี การออกกำลังกายที่เหมาะสม และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
00:56:09 → 00:56:16สิ่งนี้สอดคล้องกับคำว่า “สุขภาพกาย” ตัวอักษร
00:56:12 → 00:56:19A ตัวที่สี่ หมายถึง อารมณ์ที่ร่าเริง
00:56:19 → 00:56:24มันเป็นเรื่องของทัศนคติ — หัวใจของคุณต้องมองโลกในแง่ดี
00:56:21 → 00:56:27คุณต้องคิดในแง่บวกและฝึกฝนการคิดเชิงบวก
00:56:24 → 00:56:30เพื่อให้เข้าใจลึกซึ้งยิ่งขึ้น ครั้งต่อไปเราอาจจะพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกสติหรือการทำสมาธิก็ได้
00:56:27 → 00:56:33แต่นอกจากกายและใจแล้ว ยังมีจิตวิญญาณอีกด้วย จิต
00:56:30 → 00:56:37วิญญาณ หมายถึง ความอบอุ่นแห่งความรัก
00:56:33 → 00:56:39ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอาจรู้สึกว่าขาดความรัก
00:56:37 → 00:56:41ฉันมักจะบอกคนไข้ทุกคนเสมอว่า ก่อนที่คุณจะยอมให้ใครรักคุณ
00:56:39 → 00:56:44คุณรักตัวเองก่อนได้ไหม?
00:56:44 → 00:56:50เพราะถ้าคุณรักตัวเอง คุณก็จะตอบได้ว่าคุณควรทำอะไรเพื่อสุขภาพของคุณ
00:56:47 → 00:56:53คุณควรจะรู้สึกซึมเศร้าหรือไม่?
00:56:50 → 00:56:57ถ้าคุณรอให้คนอื่นรักคุณ ทำไมไม่รักตัวเองล่ะ?
00:56:57 → 00:57:02ความรักคือความเมตตา คือการปรารถนาให้คนที่เรารักมีความสุข
00:57:02 → 00:57:09มนุษย์นั้นแปลกประหลาด พวกเขาต้องการให้ผู้อื่นใจดีกับพวกเขา แต่แล้วการใจดีกับตัวเองล่ะ?
00:57:06 → 00:57:11ทั้งหมดนี้เรียกว่า ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
00:57:09 → 00:57:15แต่ปัจจุบันเราอาศัยอยู่ในสังคม
00:57:11 → 00:57:18เพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในสังคม คุณต้องมีความเมตตาและเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ จงใจ
00:57:18 → 00:57:23ดี ช่วยเหลือผู้อื่น และมองผู้คนในแง่ดี
00:57:21 → 00:57:26แล้วคุณเองก็จะมีความสุข
00:57:26 → 00:57:33หากคุณสามารถทำทั้งหกสิ่งนี้ได้ คุณจะสามารถเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างสบายใจและก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไปได้
00:57:33 → 00:57:40สิ่งทั้งหกนี้ ถ้าทุกคนทำได้ การผ่านพ้นช่วงบั้นปลายชีวิตก็คงราบรื่นใช่ไหม?
00:57:35 → 00:57:43ไม่มีปัญหา ฉันพูดเช่นนี้ในฐานะคนที่มีอายุ 73 ปี
00:57:40 → 00:57:47แต่คุณยังดูอ่อนเยาว์มาก!
00:57:43 → 00:57:49ถ้าคุณทำหกสิ่งนี้ได้ คุณจะไม่แก่เร็ว
00:57:49 → 00:57:53เพราะเมื่อคุณทำหกสิ่งนี้ได้
00:57:51 → 00:57:56สุขภาพของคุณก็จะดี คุณก็จะอยากทำสิ่งดีๆ ให้ผู้อื่น
00:57:53 → 00:57:59และคุณก็จะมีความสุขด้วย
00:57:56 → 00:58:02ไม่มีปัญหาอะไรเลยค่ะ
00:57:59 → 00:58:05โดยสรุปแล้ว วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่ช่วงเวลาที่ก่อให้เกิดปัญหา
00:58:02 → 00:58:08เป็นช่วงเวลาแห่งความคิดสร้างสรรค์ — ช่วงเวลาที่งานและทุกสิ่งทุกอย่างเสร็จสมบูรณ์แล้ว
00:58:05 → 00:58:11ลูกๆของคุณเติบโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว ตอนนี้ถึงเวลาดูแลตัวเองบ้างแล้ว
00:58:08 → 00:58:14ฉันอยากจะบอกแค่นี้แหละค่ะ
00:58:11 → 00:58:16และนี่คือช่วงพูดคุยของแพทย์ครับ
00:58:14 → 00:58:19พอดแคสต์ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพต่างๆ
00:58:16 → 00:58:24หากคุณมีคำถามใด ๆ หรือต้องการให้เราเชิญผู้ช่วยศาสตราจารย์เข้าร่วม ศาสตราจารย์ ดร. พันศักดิ์ โปรดแสดงความคิดเห็นอีกครั้ง
00:58:19 → 00:58:24พบกันใหม่ในตอนต่อไป Sawasdee ka!, Sawasdee krub!