00:00:00 → 00:00:02 คนที่ต้องเดินทางข้ามเขตเวลาร่างกายจะไม่

00:00:02 → 00:00:05 สามารถปรับสภาพรับกับสิ่งแวดล้อมใหม่ทัน

00:00:05 → 00:00:09 ทีทำให้มีอาการปวดหัวง่วงนอนหรือนอนไม่

00:00:09 → 00:00:12 หลับหรือที่เรียกกันว่าภาวะเจกแต่ภาวะ

00:00:12 → 00:00:14 เจ็กก็ยังสามารถเกิดกับคนที่ไม่ได้เดิน

00:00:14 → 00:00:18 ทางไปไหนได้ด้วยโดยเรียกกันว่าชลเแกซึ่ง

00:00:18 → 00:00:20 เกิดจากสภาพสังคมที่ทำให้การทำงานของ

00:00:20 → 00:00:25 นาฬิกาชีวิตเพี้ยนไปจนส่งผลต่อสุขภาพชล

00:00:25 → 00:00:27 Jet LA อาจเรียกได้ว่าเป็นภาวะเมาเวลา

00:00:27 → 00:00:31 ทางสังคมเกิดจากการที่เรามีรูปแบบการใช้

00:00:31 → 00:00:34 ชีวิตหรือการพักผ่อนที่ไม่แน่นอนจนส่งผล

00:00:34 → 00:00:37 ทำให้การทำงานของนาฬิกาชีวิตผิดเพี้ยนไป

00:00:37 → 00:00:40 จำไม่ได้ว่าเวลาไหนคือช่วงเวลาที่ต้องทำ

00:00:40 → 00:00:44 งานและเวลาไหนมีไว้สำหรับการพักผ่อนส่งผล

00:00:44 → 00:00:47 ให้การนอนไม่มีคุณภาพเกิดอาการม่่วงนอน

00:00:47 → 00:00:50 อยู่ตลอดเวลาคล้ายกับคนที่ต้องปรับตัว

00:00:50 → 00:00:53 เมื่อมีเจ็ทแลกหากสะสมนานวันเข้าจะทำให้

00:00:53 → 00:00:56 ร่างกายอ่อนเพลียเรื้อรังกระทบกับการทำ

00:00:56 → 00:01:00 งานและการใช้ชีวิตหนึ่งในพฤติกรรมของคนทำ

00:01:00 → 00:01:03 งานที่นำไปสู่การเกิดภาวะเมาเวลาทางสังคม

00:01:03 → 00:01:06 คือการทำงานไปเพื่อรอคอยคืนวันศุกร์เพราะ

00:01:06 → 00:01:09 จะได้ฉลองสุดเหวี่ยงและมีเวลาตื่นสายใน

00:01:09 → 00:01:11 วันเสาร์และวันอาทิตย์แต่เมื่อถึงเวลาวัน

00:01:11 → 00:01:14 จันทร์ก็ต้องกลับมาตื่นเช้าเพื่อให้เข้า

00:01:14 → 00:01:18 งานทันอีกครั้งวนเป็นวัฏจักรแบบนี้ไป

00:01:18 → 00:01:20 เรื่อยๆแม้ได้มีเวลาพักผ่อนอย่างที่

00:01:20 → 00:01:24 ต้องการแต่ในหลายต่อหลายครั้งกลับพบว่า

00:01:24 → 00:01:27 ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างที่ควรจะเป็น

00:01:27 → 00:01:30 นักวิจัยจากเยอรมณีทำการศึกษาการเมาเวลา

00:01:30 → 00:01:33 ทางสังคมโดยใช้กลุ่มตัวอย่างที่เป็นแรง

00:01:33 → 00:01:36 งานจากโรงงานเหล็กที่ต้องเข้างานเป็นกะ

00:01:36 → 00:01:39 โดยให้ตารางทำงานที่ตรงตามพฤติกรรมการนอน

00:01:39 → 00:01:42 ของแต่ละคนเช่นคนที่ชอบนอนดึกตื่นสายก็

00:01:43 → 00:01:45 ให้ทำงานกะดึกส่วนคนที่นอนเร็วและตื่น

00:01:46 → 00:01:49 เช้าให้ทำงานกะเช้าผลปรากฏว่ากลุ่มคนที่

00:01:49 → 00:01:53 ทำงานกะดึกต่อเนื่องมีความยากลำบากในการ

00:01:53 → 00:01:55 ทำงานที่ได้รับมอบหมายมากกว่าคนที่เข้า

00:01:55 → 00:01:58 งานตอนกลางวันขณะเดียวกันก็มีแนวโน้มตื่น

00:01:58 → 00:02:01 ไม่เป็นเวลาในวันหยุดภาวะเมาเวลาทางสังคม

00:02:01 → 00:02:04 ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวและมี

00:02:04 → 00:02:08 โอกาสที่จะทำให้เป็นโรคอ้วนโรคเบาหวานและ

00:02:08 → 00:02:10 โรคหัวใจเร็วขึ้นเนื่องจากพวกเขามีแนว

00:02:10 → 00:02:13 โน้มกินอาหารขยะหรืออาหารที่ไม่มี

00:02:13 → 00:02:16 ประโยชน์มากขึ้นแต่ออกกำลังกายน้อยลงส่ง

00:02:17 → 00:02:20 ผลให้ระบบเผาผลาญเสื่อมประสิทธิภาพวิธี

00:02:20 → 00:02:22 การแก้ก็คือพยายามนอนหลับและตื่นให้ตรง

00:02:22 → 00:02:26 เวลาในทุกวันไม่เว้นแม้แต่ในวันหยุดและ

00:02:26 → 00:02:28 ต้องพักผ่อนให้เพียงพอไม่ต่ำกว่า 7-8

00:02:28 → 00:02:31 ชั่วโมงในคนวัยทำงานปรับสภาพแวดล้อมใน

00:02:31 → 00:02:35 ห้องนอนให้เอื้อต่อการพักผ่อนเช่นลดแสงไฟ

00:02:35 → 00:02:38 ลดการใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอสีฟ้าและใน

00:02:38 → 00:02:41 ช่วงเช้าพยายามออกไปรับแสงอาทิตย์เพื่อ

00:02:41 → 00:02:43 กระตุ้นการทำงานของนาฬิกาชีวิตให้เป็น

00:02:43 → 00:02:46 ปกติอย่าลืมกดติดตาม tn and Health ทุก

00:02:46 → 00:02:49 ช่องทางออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริม

00:02:49 → 00:02:51 ภูมิคุ้มกันรู้ทัน

00:02:51 → 00:02:54 โรค