00:00:00 → 00:00:02 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 สุด

00:00:02 → 00:00:06 ยอดอาหารเช้าหายเบาหวานเร่งเผาผลาญไขมัน

00:00:06 → 00:00:08 นะครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร

00:00:08 → 00:00:10 เช้าที่ไม่เพียงแต่อร่อยยังจะช่วยควบคุม

00:00:10 → 00:00:13 น้ำตาลในเลือดของท่านและเร่งการเผาผลาญไข

00:00:13 → 00:00:16 มันของท่านตลอดทั้งวันด้วยนะครับก่อนที่

00:00:16 → 00:00:18 จะไปเนี่ยผมอยากจะพูดถึงภาวะดื้อต่อ

00:00:18 → 00:00:21 อินซูลินก่อนถ้าเรามีภาวะดื้อต่ออินซูลิน

00:00:21 → 00:00:24 เนี่ยเราจะเป็นเบาหวานครับระบบเผาผลาเรา

00:00:24 → 00:00:27 จะพังดังนั้นอาหารที่ผมจะมาบอกวันเนี้ยจะ

00:00:27 → 00:00:31 เป็นอาหารที่แก้ภาวะดื้ออิซูลินไม่ทำให้

00:00:31 → 00:00:34 ร่างกายเรามีน้ำตาลที่กระชากพุ่งขึ้นสูง

00:00:34 → 00:00:36 นะครับและสุดท้ายถ้าท่านทำได้ดีนะครับน้ำ

00:00:36 → 00:00:39 หนักท่านจะลดลงไวมากถ้าท่านเป็นเบาหวานนะ

00:00:39 → 00:00:42 ครับท่านจะได้ลดยาแน่นอนหรือบางคนอาจจะ

00:00:42 → 00:00:44 ไม่ต้องทานยาหรือฉีดยาตลอดชีวิตเลยที

00:00:44 → 00:00:47 เดียวนะครับมาดูอาหารชนิดที่ 1 ครับนั่น

00:00:47 → 00:00:50 คือไข่และผักใบเขียวครับไข่เป็นแหล่ง

00:00:50 → 00:00:53 โปรตีนคุณภาพสูงและไขมันดีครับ 2-3 ฟอง

00:00:53 → 00:00:56 ตอนเช้าสบายสบายผักใบเขียววิตามินและเส้น

00:00:56 → 00:00:59 ใหญ่เต็มๆวิธีทำครับอาจจะเป็นไข่คนกับผัก

00:00:59 → 00:01:02 โขมนะครับสลัดผักนะครับบวกกับไข่ต้มนะ

00:01:02 → 00:01:05 ครับอาจจะใส่อโวคาโดนิดหน่อยแบบนี้ครับ

00:01:05 → 00:01:08 สุดยอดอาหารเช้านะครับเติมโปรตีนจากพวกอก

00:01:08 → 00:01:11 ไก่ต่างๆสะโพกไก่ต่างๆหรือเนื้อสัตว์ต่าง

00:01:11 → 00:01:14 ๆลงไปตามที่ชอบทูน่าก็ได้นะครับเทคนิค

00:01:14 → 00:01:16 เพิ่มเติมนะครับใส่เครื่องเทศต่างๆพริก

00:01:16 → 00:01:19 ไทยดำหรือขิงซอยก็ได้นะครับตามสไตล์ตาม

00:01:19 → 00:01:21 สิ่งที่ท่านชอบได้เลยอันดับที่ 2 ครับ

00:01:21 → 00:01:24 นั่นคือโยเกิร์ตนะครับขอให้เป็นกรีก

00:01:24 → 00:01:26 โยเกิร์ตกับถั่วเปลือกแข็งครับกรีก

00:01:26 → 00:01:29 โยเกิร์ตให้โปรตีนสูงนะครับแล้วก็เลือก

00:01:29 → 00:01:32 แบบฟูแฟตไขมันดีปกตินะครับรวมทั้งถั่ว

00:01:32 → 00:01:35 เปลือกแข็งให้ทั้งโปรตีนและไขมันดีนะครับ

00:01:35 → 00:01:38 กรีกโยเกิร์ตใส่ถั่วเปลือกแข็งนะครับอาจ

00:01:38 → 00:01:40 จะเติมเมล็ดเจียร์เมล็ดฟักทองลงไปนะครับ

00:01:40 → 00:01:43 รับรองครับร่างกายท่านจะแข็งแรงขึ้นนะ

00:01:43 → 00:01:46 ครับกล้ามท่านจะฟูขึ้นระบบเผาผลาญท่านจะถ

00:01:46 → 00:01:49 ดีขึ้นนะครับโรคเบาหวานท่านก็จะดีขึ้นตาม

00:01:49 → 00:01:51 มาด้วยนั่นเองนะครับอันดับที่ 3 ครับ

00:01:51 → 00:01:54 สมูทตี้โปรตีนสูงและไขมันดีนะครับแนะนำ

00:01:54 → 00:01:57 เป็นอาหารธรรมชาติก่อนที่จะเติมเวโปรตีน

00:01:57 → 00:02:00 นะครับก็แนะนำว่าให้เติมพวกนะครับ

00:02:00 → 00:02:03 อะโวคาโดผักโขมโปรตีนจากถั่วต่างๆนะครับ

00:02:03 → 00:02:06 บางคนอาจจะใส่โยเกิร์ตนะครับลงไปด้วยก็

00:02:06 → 00:02:08 ได้ซึ่งก็ดีมากๆหรือบางคนอาจจะเติม mct

00:02:08 → 00:02:10 Oil เข้าไปด้วยนะครับน้ำมันมะพร้าวบาง

00:02:11 → 00:02:13 ส่วนเข้าไปได้ไม่มีปัญหานะครับสลับสับ

00:02:14 → 00:02:16 เปลี่ยนกันไปนะครับรับรองครับเป็นอาหาร

00:02:16 → 00:02:18 เช้าที่สุดยอดมากๆมาต่อกันที่อาหารเช้า

00:02:18 → 00:02:21 ชนิดที่ 4 อันนี้ผมชอบมากครับปลาแซลมอน

00:02:21 → 00:02:24 ย่างกับอะโวคาโดครับก็ต้องบอกเลยว่า

00:02:24 → 00:02:27 โอเมก้า 3 เนี่ยดีสุดๆดีต่อสมองดีต่อหัว

00:02:27 → 00:02:30 ใจดีต่อร่างกายนะครับย่างปลาแซลมอนเสิร์ฟ

00:02:30 → 00:02:33 คู่กับอะโวคาโดนะครับมีไข่ต้มสัก 2 ฟอง

00:02:33 → 00:02:36 โอ้โหสุดยอดอาหารเช้าสลัดอีกสักชามนึง

00:02:36 → 00:02:40 โอ้โหโคตรๆเทคนิคเพิ่มเติมโรยงาดำบดไป

00:02:40 → 00:02:43 เพิ่มแคลเซียมเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระข้อ

00:02:43 → 00:02:46 ที่ 5 ครับโอ๊ต me แบบวอไทนะครับแล้วก็

00:02:46 → 00:02:49 ใส่เมล็ดเจียร์ลงไปนะครับอันนี้ก็ดีอัน

00:02:49 → 00:02:52 นี้อาจจะแป้งสูงนิดนึงนะครับทานพอดีพอดี

00:02:52 → 00:02:54 ไม่ทานเยอะเกินไปแต่ว่าเมีไฟเบอร์สูงเช่น

00:02:54 → 00:02:57 จันก็ทำให้ท่านอิ่มนานสิ่งที่สำคัญคือเรา

00:02:57 → 00:03:00 จะไม่ทานโอต me แบบเป่าๆเ่านะครับเราจะ

00:03:00 → 00:03:03 ต้องทานคู่กับโปรตีนและไขมันดีดังนั้นนะ

00:03:03 → 00:03:06 ครับเทคนิคคือแช่โอ๊ต mil นะครับข้ามคืน

00:03:06 → 00:03:09 แล้วต้องเป็นข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ดนะครับ

00:03:09 → 00:03:12 เมล็ดเจียเนี่ยก็แช่ด้วยแช่รวมกันไปเลยนะ

00:03:12 → 00:03:14 ครับแล้วก็ใส่พวกถั่วเปลือกแข็งแอลมอน

00:03:15 → 00:03:18 พิตาชิโอวอนัทเม็ดมะม่วงหินมะพาลงไปเพื่อ

00:03:18 → 00:03:21 เพิ่มรสชาติถ้าใครชอบผลไม้ก็เติมพวกกลุ่ม

00:03:21 → 00:03:23 เบอร์รี่เข้าไปก็ได้เช่นกันนะครับการ

00:03:23 → 00:03:26 เลือกอาหารเช้านะครับเป็นก้าวสำคัญนะครับ

00:03:26 → 00:03:28 ในการที่ท่านจะหายเบาหวานหรือไม่หายเบา

00:03:28 → 00:03:30 หวานในการที่ท่านจะหุ่นดีตลอดชีวิตหรือ

00:03:30 → 00:03:32 ท่านต้องมานั่งลดน้ำหนักตลอดชีวิตนะครับ

00:03:32 → 00:03:35 เริ่มต้นวันได้ดีชีวิตของท่านดีแน่นอน

00:03:35 → 00:03:37 ครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด

00:03:37 → 00:03:39 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย

00:03:39 → 00:03:42 บาย