00:00:00 → 00:00:03 ทุกคนอาจจะคิดว่าภาวะซึมเศร้าเนี่ยจะเกิด

00:00:03 → 00:00:06 ขึ้นกับแค่คนที่เจอปัญหาชีวิตหนักๆหรือ

00:00:06 → 00:00:08 ว่าอาการมันต้องชัดเจนมากๆถึงจะเรียกว่า

00:00:08 → 00:00:11 ซึมเศร้าใช่ไหมมครับแต่จริงๆแล้วเนี่ยแม้

00:00:11 → 00:00:14 แต่อาการเล็กๆน้อยๆก็อาจนำไปสู่ภาวะซึม

00:00:14 → 00:00:16 เศร้าได้ถ้าเราไม่ได้ดูแลตั้งแต่แรกนะ

00:00:16 → 00:00:20 ครับในตอนนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงวิธีป้อง

00:00:20 → 00:00:23 กันภาวะซึมเศร้าโดยอ้างอิงจากงานวิจัยล่า

00:00:23 → 00:00:26 สุดที่น่าสนใจที่จะช่วยให้เราเนี่ยเข้าใจ

00:00:26 → 00:00:28 ว่าการดูแลจิตใจตั้งแต่เนิ่นๆสำคัญแค่ไหน

00:00:28 → 00:00:30 นะครับ

00:00:30 → 00:00:33 ก่อนอื่นมาดูกันว่าอาการอะไรบ้างที่อาจ

00:00:33 → 00:00:36 บ่งบอกว่าเราเนี่ยมีความเสี่ยงที่จะเป็น

00:00:36 → 00:00:39 ภาวะซึมเศร้าได้บ้างยกตัวอย่างเช่นไม่มี

00:00:40 → 00:00:43 แรงจูงใจทำอะไรอะไรก็ไม่สนุกเหมือนเดิม

00:00:43 → 00:00:47 นอนหลับยากหรือรู้สึกเศร้าตลอดเวลาปกติ

00:00:47 → 00:00:50 แพทย์จะวินิจฉัยว่าคนไข้เป็นภวะซึมเศร้า

00:00:50 → 00:00:53 ก็ต่อเมื่ออาการพวกนี้เนี่ยหนักมากพอแต่

00:00:53 → 00:00:56 ตอนนี้นักวิจัยเนี่ยเริ่มมองว่าถ้าเรา

00:00:56 → 00:00:58 เริ่มดูแลตั้งแต่มีอาการเบาๆก็อาจช่วย

00:00:58 → 00:01:01 ป้องกันไม่ให้มันแย่ลงได้นะครับทีมนัก

00:01:01 → 00:01:04 วิจัยจากเยอรมันนีศึกษาข้อมูลจาก 30 งาน

00:01:04 → 00:01:08 วิจัยรวมคนมากกว่า 3,600 คนโดยแบ่งเป็น

00:01:08 → 00:01:11 กลุ่มที่ได้รับการบำบัดและกลุ่มที่ไม่ได้

00:01:11 → 00:01:13 รับการบำบัดกลุ่มที่ได้รับการบำบัดเนี่ย

00:01:13 → 00:01:16 จะเข้าร่วมโปรแกรมที่ช่วยจัดการอาการ

00:01:16 → 00:01:19 เริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าโดยใช้เวลาประมาณ

00:01:19 → 00:01:23 6-12 ครั้งทั้งแบบเจอกับแพทย์โดยตรงหรือ

00:01:23 → 00:01:27 ทำออนไลน์นะครับผลลัพธ์น่าสนใจมากครับใน 6

00:01:27 → 00:01:29 เดือนแรกเนี่ยความเสี่ยงที่จะเป็นซึม

00:01:29 → 00:01:33 เศร้ารุนแรงลดลงถึง 42% และหลังจาก 12

00:01:33 → 00:01:35 เดือนความเสี่ยงยังลดลง

00:01:35 → 00:01:39 33% แม้ยังไม่มีข้อมูลในระยะยาวมากพอแต่

00:01:39 → 00:01:42 งานวิจัยนี้เนี่ยก็แสดงให้เห็นชัดเจนว่า

00:01:42 → 00:01:46 การป้องกันได้ผลดีมากนะครับที่น่าสนใจคือ

00:01:47 → 00:01:49 ความสำเร็จของโปรแกรมนี้เนี่ยไม่ได้ขึ้น

00:01:49 → 00:01:53 อยู่กับอายุการศึกษาหรือเพศเลยครับแต่จะ

00:01:53 → 00:01:56 ได้ผลดีถ้าคนเข้าร่วมยังไม่เคยรักษาภาวะ

00:01:56 → 00:01:59 ซึมเศร้ามาก่อนนะครับการเริ่มป้องกันตั้ง

00:01:59 → 00:02:01 แต่มีอาการนิดๆหน่อยๆจะช่วยลดโอกาสที่จะ

00:02:01 → 00:02:05 ต้องรักษาแบบซับซ้อนในอนาคตได้นะครับนัก

00:02:05 → 00:02:07 วิจัยเนี่ยยังแนะนำว่าเทคโนโลยีเช่น

00:02:07 → 00:02:10 โปรแกรมออนไลน์เนี่ยอาจช่วยให้คนที่อยู่

00:02:10 → 00:02:13 ในพื้นที่ที่ขาดแคลนบริการเข้าถึงการป้อง

00:02:13 → 00:02:16 กันได้ง่ายขึ้นนะครับนักวิจัยเสนอว่าควร

00:02:16 → 00:02:18 เอามาตรการป้องกันแบบนี้เนี่ยเข้ามาใน

00:02:18 → 00:02:21 ระบบสุขภาพเพื่อให้คนที่เริ่มมีอาการเล็ก

00:02:21 → 00:02:25 ๆน้อยๆได้รับการดูแลเร็วขึ้นนอกจากนี้ยัง

00:02:25 → 00:02:27 ต้องมีงานวิจัยเพิ่มเติมว่าช่วงเวลาไหน

00:02:27 → 00:02:30 ที่เริ่มป้องกันแล้วได้ผลดีที่สุดสุด

00:02:30 → 00:02:32 เพื่อให้เราเนี่ยใช้ทรัพยากรได้อย่างมี

00:02:32 → 00:02:35 ประสิทธิภาพนะครับวันนี้เนี่ยเราก็ได้พูด

00:02:35 → 00:02:38 ถึงความสำคัญของการป้องกันภาวะซึมเศร้า

00:02:38 → 00:02:41 และผลลัพธ์จากงานวิจัยใหม่ๆอย่าลืมนะครับ

00:02:41 → 00:02:45 สุขภาพจินเนี่ยก็สำคัญพอๆกับสุขภาพกายถ้า

00:02:45 → 00:02:47 เราหรือคนรอบตัวเริ่มมีอาการที่พูดถึง

00:02:47 → 00:02:50 เนี่ยลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดูนะครับ

00:02:51 → 00:02:53 สำหรับวันนี้ต้องขอขอบคุณทุกคนที่ติดตาม

00:02:53 → 00:02:59 แล้วเจอกันใหม่ใน episod ต่อไปสวัสดีครับ