00:00:00 → 00:00:03 โน้ท

00:00:03 → 00:00:04 ก็สวัสดีครับทุกคนตอนนี้ก็อยู่ในช่วง

00:00:04 → 00:00:15 Healthy Food

00:00:15 → 00:00:16 ชีสนะครับหรือว่าช่วงทหารสุขภาพนั่นเองนะครับที่จะมาแนะนำเพื่อให้สุขภาพท่านดีสุดๆไปเลยครับผมอันนี้ก็เป็นอาหารที่ผมชอบทานนะครับก็เวลาไม่มีอะไรทานเนี่ยอันนี้แหละ

00:00:16 → 00:00:19

00:00:19 → 00:00:56 [เพลง]

00:00:56 → 00:00:57 เลยก็คือนี่ครับป่าซาบะนอร์เวย์อย่านะครับไม่ใช่ธรรมดานะครับต้องเป็นปลาซาบะจากนอร์เวย์ด้วยครับคือปลาซาบะอันนี้เนี่ยก็หาซื้อง่ายครับเป็นของอีซี่โกนะครับก็เป็นร้านสะดวกซื้อนะครับหรือซื้อได้ตามเซลล์องค์เซเว่นนะก็มีขายตามห้างเลยเนี่ยก็มีขายหมดคือบางทีอ่ะตอนเช้าๆไม่มีเวลาทำอาหารใช่ไหมครับแต่ว่าเราอยากกินอาหารที่แบบมีโปรตีนสูงนะครับแล้วก็แบบได้สุขภาพดีเนี่ยผมว่าปลาซาบะในก็เป็นตัวเลือกที่ดีถามว่ามันดียังไงมันมีอะไรบ้างนะครับตามหน้าอันนี้เลยนะนี่อ่าดูแลนะครับก็

00:00:57 → 00:01:00 200 kcal นะครับมี 200 kcal เนี่ยชิ้น

00:01:00 → 00:01:03 1 200 กิโลแคลอรีซึ่ง

00:01:03 → 00:01:21 มาเลยนะครับแถมมีโปรตีนถึง 12

00:01:21 → 00:01:22 กรัมก็โหมันเป็นโปรตีนชั้นดีด้วยนะแล้วก็ยังมีไขมันชั้นดีซึ่งไขมันชั้นดีเนี่ยก็จะเป็นลดคอเลสเตอรอลโดยรวมนะครับกินไขมันชั้นดีไปลดไขมันชั้นเลวสิ้นสุดยอดมากครับทำให้อ่าเรื่องของหัวใจหลอดเลือดเนื้อดีมากๆเลยยังไม่พอฮะมีดีให้ใช้

00:01:22 → 00:01:36 adha

00:01:36 → 00:01:37 นะดีเนวิเชตวันนี้ดียังไงมันเป็นเขาเรียกว่าบำรุงสมองและกันเอาแบบง่ายๆทำให้อ่าสมองแบบถ้าเป็นเด็กกเขาเรียกว่าความจำดีขึ้นมาเรียนเก่งขึ้นอะไรอย่างนี้ประมาณนั้นคือเราจะพูดถึงศาล

00:01:37 → 00:01:48 dta

00:01:48 → 00:01:49 ในนี่นะครับซึ่งตัวนี้เนี่ยโอ้โหเน้นๆเลยนะครับแล้วก็ถ้าเป็นสำหรับผู้ใหญ่เนี่ยก็จะป้องกันการเสื่อมถอยของสมองซึ่งมันก็โอเคงั้นก็ดีใช่ไหมครับแถมยังมีโอเมก้า

00:01:49 → 00:01:51 3 โอเมก้า 6 โอเมก้า 9

00:01:51 → 00:02:08 นะครับพรุ่งนี้ก็เป็นพวกสารต้านอนุมลอิสระนะครับว่าทำให้ทั้งชะลอวัยทำให้ทั้งเขาเรียกว่าอาสุขภาพแข็งแรงลดการเป็นโรคหัวใจ

00:02:08 → 00:02:09 ถ้าไม่ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งโอ๊ยดีไปหมดนะครับเยอะแยะไปหมดเลยแล้วก็ค่อนข้างที่จะแบบอิ่มท้องด้วยนะ

00:02:09 → 00:02:16 in

00:02:16 → 00:02:17 ท้องด้วยอันนี้ก็แนะนำเลยนะครับก็ทำอะไรไม่ยากไม่ยากมากผมจะไม่ได้ราคาเท่าไหร่นะก็น่าจะชัด

00:02:17 → 00:02:26

00:02:26 → 00:02:27 บาทมั้งประมาณห้าสิบบาทนะครับก็ก็ถามว่าเออก็มีราคาเหมือนกันว่าผมว่าเทียบกับสุขภาพที่ได้ก็โอเคนะครับแล้วก็ไม่อ้วนจนเกินไปก็ประมาณ

00:02:27 → 00:02:31 200 kcal ถ้าสมมติว่าอันนี้ 200 kcal

00:02:31 → 00:02:33 ใช่ไหมแล้วก็ข้าวถ้วยนึงประมาณ 100

00:02:33 → 00:02:44 กิโลแคลอรี่ก็ 300 kcal

00:02:44 → 00:02:45 ใช่ไหมครับแล้วก็กินผักอีกสักส่วนหนึ่งนะครับให้เป็นครับต้มอะไรเนี่ยเตรียมเอาไว้ก่อนเนี่ยเพียงแค่นี้ตอนเช้าเนี่ยเป็นเขาเรียกว่าอาหารเช้าที่สดใสและแล้วก็แตกเพียงแค่

00:02:45 → 00:02:49 300 kcal

00:02:49 → 00:02:50 เองซึ่งวันนึงอ่ะเราต้องการน่ะประมาณชัดอ่า

00:02:50 → 00:02:55 1,500 ถึง 2,000

00:02:55 → 00:02:56 แคลอรี่แล้วแต่น้ำหนักนะครับแต่ถ้าอยากจะลดน้ำหนักเนี่ยก็อาจจะน้อยกว่านะนิดหน่อยซึ่งตอนเช้ากินไป

00:02:56 → 00:02:57 300 kcal

00:02:57 → 00:02:58 เองอ่ะแล้วก็อิ่มแล้วอะแต่ว่าเอ๊ยตอนเที่ยงตอนเย็นอย่างเดียวให้กิน

00:02:58 → 00:03:08 [เพลง]

00:03:08 → 00:03:09 ช่วงเนี้ยนะอันนี้ก็เป็นอาหารที่แบบสุขภาพดีแล้วก็ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีด้วยครับก็ขอแนะนำครับสำหรับตา

00:03:09 → 00:03:09

00:03:09 → 00:03:17 บาทนะครับแต่ว่าไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นยี่ห้อนี้นะครับปลาสมัยอะไรก็ได้คือถ้าท่านสะดวกทานสะดวกซื้อมาทำเองหรืออะไรเงี้ยก็แล้วแต่ครับแต่เพื่อนอันนี้มันง่ายดีก็ได้มาแนะนำครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดีนะครับแล้วก็แข็งแรงทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:03:17 → 00:03:20 [เพลง]

00:00:00 → 00:00:03 โน้ท

00:00:03 → 00:00:04 ก็สวัสดีครับทุกคนตอนนี้ก็อยู่ในช่วง

00:00:04 → 00:00:15 Healthy Food

00:00:15 → 00:00:16 ชีสนะครับหรือว่าช่วงทหารสุขภาพนั่นเองนะครับที่จะมาแนะนำเพื่อให้สุขภาพท่านดีสุดๆไปเลยครับผมอันนี้ก็เป็นอาหารที่ผมชอบทานนะครับก็เวลาไม่มีอะไรทานเนี่ยอันนี้แหละ

00:00:16 → 00:00:19

00:00:19 → 00:00:56 [เพลง]

00:00:56 → 00:00:57 เลยก็คือนี่ครับป่าซาบะนอร์เวย์อย่านะครับไม่ใช่ธรรมดานะครับต้องเป็นปลาซาบะจากนอร์เวย์ด้วยครับคือปลาซาบะอันนี้เนี่ยก็หาซื้อง่ายครับเป็นของอีซี่โกนะครับก็เป็นร้านสะดวกซื้อนะครับหรือซื้อได้ตามเซลล์องค์เซเว่นนะก็มีขายตามห้างเลยเนี่ยก็มีขายหมดคือบางทีอ่ะตอนเช้าๆไม่มีเวลาทำอาหารใช่ไหมครับแต่ว่าเราอยากกินอาหารที่แบบมีโปรตีนสูงนะครับแล้วก็แบบได้สุขภาพดีเนี่ยผมว่าปลาซาบะในก็เป็นตัวเลือกที่ดีถามว่ามันดียังไงมันมีอะไรบ้างนะครับตามหน้าอันนี้เลยนะนี่อ่าดูแลนะครับก็

00:00:57 → 00:01:00 200 kcal นะครับมี 200 kcal เนี่ยชิ้น

00:01:00 → 00:01:03 1 200 กิโลแคลอรีซึ่ง

00:01:03 → 00:01:21 มาเลยนะครับแถมมีโปรตีนถึง 12

00:01:21 → 00:01:22 กรัมก็โหมันเป็นโปรตีนชั้นดีด้วยนะแล้วก็ยังมีไขมันชั้นดีซึ่งไขมันชั้นดีเนี่ยก็จะเป็นลดคอเลสเตอรอลโดยรวมนะครับกินไขมันชั้นดีไปลดไขมันชั้นเลวสิ้นสุดยอดมากครับทำให้อ่าเรื่องของหัวใจหลอดเลือดเนื้อดีมากๆเลยยังไม่พอฮะมีดีให้ใช้

00:01:22 → 00:01:36 adha

00:01:36 → 00:01:37 นะดีเนวิเชตวันนี้ดียังไงมันเป็นเขาเรียกว่าบำรุงสมองและกันเอาแบบง่ายๆทำให้อ่าสมองแบบถ้าเป็นเด็กกเขาเรียกว่าความจำดีขึ้นมาเรียนเก่งขึ้นอะไรอย่างนี้ประมาณนั้นคือเราจะพูดถึงศาล

00:01:37 → 00:01:48 dta

00:01:48 → 00:01:49 ในนี่นะครับซึ่งตัวนี้เนี่ยโอ้โหเน้นๆเลยนะครับแล้วก็ถ้าเป็นสำหรับผู้ใหญ่เนี่ยก็จะป้องกันการเสื่อมถอยของสมองซึ่งมันก็โอเคงั้นก็ดีใช่ไหมครับแถมยังมีโอเมก้า

00:01:49 → 00:01:51 3 โอเมก้า 6 โอเมก้า 9

00:01:51 → 00:02:08 นะครับพรุ่งนี้ก็เป็นพวกสารต้านอนุมลอิสระนะครับว่าทำให้ทั้งชะลอวัยทำให้ทั้งเขาเรียกว่าอาสุขภาพแข็งแรงลดการเป็นโรคหัวใจ

00:02:08 → 00:02:09 ถ้าไม่ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งโอ๊ยดีไปหมดนะครับเยอะแยะไปหมดเลยแล้วก็ค่อนข้างที่จะแบบอิ่มท้องด้วยนะ

00:02:09 → 00:02:16 in

00:02:16 → 00:02:17 ท้องด้วยอันนี้ก็แนะนำเลยนะครับก็ทำอะไรไม่ยากไม่ยากมากผมจะไม่ได้ราคาเท่าไหร่นะก็น่าจะชัด

00:02:17 → 00:02:26

00:02:26 → 00:02:27 บาทมั้งประมาณห้าสิบบาทนะครับก็ก็ถามว่าเออก็มีราคาเหมือนกันว่าผมว่าเทียบกับสุขภาพที่ได้ก็โอเคนะครับแล้วก็ไม่อ้วนจนเกินไปก็ประมาณ

00:02:27 → 00:02:31 200 kcal ถ้าสมมติว่าอันนี้ 200 kcal

00:02:31 → 00:02:33 ใช่ไหมแล้วก็ข้าวถ้วยนึงประมาณ 100

00:02:33 → 00:02:44 กิโลแคลอรี่ก็ 300 kcal

00:02:44 → 00:02:45 ใช่ไหมครับแล้วก็กินผักอีกสักส่วนหนึ่งนะครับให้เป็นครับต้มอะไรเนี่ยเตรียมเอาไว้ก่อนเนี่ยเพียงแค่นี้ตอนเช้าเนี่ยเป็นเขาเรียกว่าอาหารเช้าที่สดใสและแล้วก็แตกเพียงแค่

00:02:45 → 00:02:49 300 kcal

00:02:49 → 00:02:50 เองซึ่งวันนึงอ่ะเราต้องการน่ะประมาณชัดอ่า

00:02:50 → 00:02:55 1,500 ถึง 2,000

00:02:55 → 00:02:56 แคลอรี่แล้วแต่น้ำหนักนะครับแต่ถ้าอยากจะลดน้ำหนักเนี่ยก็อาจจะน้อยกว่านะนิดหน่อยซึ่งตอนเช้ากินไป

00:02:56 → 00:02:57 300 kcal

00:02:57 → 00:02:58 เองอ่ะแล้วก็อิ่มแล้วอะแต่ว่าเอ๊ยตอนเที่ยงตอนเย็นอย่างเดียวให้กิน

00:02:58 → 00:03:08 [เพลง]

00:03:08 → 00:03:09 ช่วงเนี้ยนะอันนี้ก็เป็นอาหารที่แบบสุขภาพดีแล้วก็ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีด้วยครับก็ขอแนะนำครับสำหรับตา

00:03:09 → 00:03:09

00:03:09 → 00:03:17 บาทนะครับแต่ว่าไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นยี่ห้อนี้นะครับปลาสมัยอะไรก็ได้คือถ้าท่านสะดวกทานสะดวกซื้อมาทำเองหรืออะไรเงี้ยก็แล้วแต่ครับแต่เพื่อนอันนี้มันง่ายดีก็ได้มาแนะนำครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดีนะครับแล้วก็แข็งแรงทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:03:17 → 00:03:20 [เพลง]