00:00:00 → 00:00:03 แค่กิจวัตรประจำวันง่ายๆอย่างการอาบน้ำ
00:00:03 → 00:00:06 ที่เราทำกันอยู่ทุกวันเนี่ยจริงๆแล้วมัน
00:00:06 → 00:00:09 อาจซ่อนพลังบางอย่างที่จะช่วยให้ร่างกาย
00:00:09 → 00:00:11 เราอ่อนเยาลงและลดการอักเสบทั่วตัวได้
00:00:11 → 00:00:12 ด้วย
00:00:12 → 00:00:16 >> โอ้โหฟังดูน่าสนใจมากเลยค่ะปกติเราก็อาบ
00:00:16 → 00:00:18 น้ำกันมาทั้งชีวิตไม่ค่อยคิดว่าอุณหภูมิ
00:00:19 → 00:00:21 น้ำที่เราใช้จะมีผลลัพธ์ที่ลึกซึ้งขนาด
00:00:21 → 00:00:22 นั้นเลยนะคะ
00:00:22 → 00:00:26 >> ใช่เลยครับหลายคนอาจจะคิดว่าการอาบน้ำก็
00:00:26 → 00:00:29 แค่ชำระล้างร่างกายแต่จริงๆแล้วศาสตร์
00:00:29 → 00:00:32 แห่งวารีบำบัดเนี่ยมีมาตั้งแต่โบราณและ
00:00:32 → 00:00:35 ยังคงถูกนำมาศึกษาในมุมมองวิทยาศาสตร์
00:00:35 → 00:00:38 สมัยใหม่อยู่ตลอดเวลาวันนี้เราจะมาเจาะ
00:00:38 → 00:00:42 ลึกกันว่าระหว่างน้ำอุ่นกับน้ำเย็นการอาบ
00:00:42 → 00:00:45 แบบไหนที่จะช่วยชะลอไวและลดการอักเสบทั่ว
00:00:45 → 00:00:47 ร่างกายของเราได้อย่างแท้จริงครับ
00:00:47 → 00:00:50 >> ว้าวแค่คิดก็ตื่นเต้นแล้วค่ะเพราะนี่คือ
00:00:50 → 00:00:54 การสร้างสุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจใน
00:00:54 → 00:00:57 แบบฉบับของสุขภาพสนทนาที่จะทำให้ทุกวัน
00:00:57 → 00:00:59 ของทุกคนเต็มไปด้วยพลังบวกและร่างร่างกาย
00:00:59 → 00:01:00 ที่แข็งแรงค่ะ
00:01:00 → 00:01:03 >> หากคุณไม่อยากพลาดเคล็ดลับสุขภาพดีๆที่
00:01:03 → 00:01:06 เข้าใจง่ายและนำไปใช้ได้จริงแบบนี้กดติด
00:01:06 → 00:01:09 ตามช่องสุขภาพสนทนาของเราไว้ได้เลยนะครับ
00:01:09 → 00:01:12 >> วันนี้เราจะพาคุณผู้ชมและคุณผู้ฟังทุก
00:01:12 → 00:01:15 ท่านไปสำรวจความลับของอุณหภูมิน้ำพร้อม
00:01:15 → 00:01:18 กลไกทางวิทยาศาสตร์ที่น่าทึ่งและเทคนิค
00:01:18 → 00:01:21 การอาบน้ำที่สามารถนำไปปรับใช้ได้จริงที่
00:01:21 → 00:01:23 บ้านเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและชีวิตที่อ่อน
00:01:23 → 00:01:25 ยาวกว่าเดิมค่ะ
00:01:25 → 00:01:28 >> ก่อนที่เราจะไปดูว่าน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นมี
00:01:28 → 00:01:31 ผลต่อร่างกายอย่างไรเรามาทำความเข้าใจ
00:01:31 → 00:01:34 พื้นฐานกันก่อนครับว่าการอักเสบที่เราพูด
00:01:34 → 00:01:38 ถึงกันบ่อยๆเนี่ยมันคืออะไรกันแน่ใช่ค่ะ
00:01:38 → 00:01:40 หลายคนอาจจะคุ้นกับคำว่าอักเสบเวลาที่เรา
00:01:41 → 00:01:44 มีแผลมีการบวมแดงร้อนหรือรู้สึกปวดซึ่ง
00:01:44 → 00:01:47 นั่นคือการอักเสบเฉียบพลันหรือ acute
00:01:47 → 00:01:50 inflammation ที่ร่างกายเราส่งสัญญาณออก
00:01:50 → 00:01:53 มาว่ากำลังมีการบาดเจ็บหรือติดเชื้อเพื่อ
00:01:53 → 00:01:56 กระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันเข้ามาจัดการ
00:01:56 → 00:01:59 และซ่อมแซมตัวเองค่ะลองนึกภาพเวลาเราหก
00:01:59 → 00:02:03 ล้มเข่าถลอกจะเห็นได้ชัดเลยว่าบริเวณนั้น
00:02:03 → 00:02:07 จะแดงบวมร้อนและปวดนี่คือกระบวนการ
00:02:07 → 00:02:10 ธรรมชาติที่ร่างกายกำลังบอกว่าฉันกำลัง
00:02:10 → 00:02:11 ซ่อมแซมตัวเองอยู่นะ
00:02:11 → 00:02:14 >> ถูกต้องเลยครับแต่สิ่งที่น่ากังวลและเรา
00:02:14 → 00:02:18 ควรให้ความสำคัญมากกว่านั้นคือการอักเสบ
00:02:18 → 00:02:20 เรื้อรังหรือ
00:02:20 → 00:02:23 ครับซึ่งต่างจากการอักเสบเฉียบพลันที่ชัด
00:02:23 → 00:02:27 เจนและมักหายไปเองการอักเสบเรื้อรังมักจะ
00:02:27 → 00:02:29 เกิดขึ้นอย่างเงียบเงียบซึมลึกอยู่ในร่าง
00:02:29 → 00:02:32 กายของเราโดยที่เราไม่รู้ตัวหรืออาจจะรับ
00:02:32 → 00:02:35 รู้แค่เพียงอาการเล็กๆน้อยๆเท่านั้นเช่น
00:02:35 → 00:02:38 อ่อนเพลียเรื้อรังปวดเมื่อยตามตัวโดยไม่
00:02:38 → 00:02:41 มีสาเหตุผิวพรรณดูหมองคล้ำหรืออาการไม่
00:02:41 → 00:02:43 สบายเนื้อสบายตัวที่ไม่ชัดเจน
00:02:43 → 00:02:47 >> และนี่ล่ะค่ะคือภัยเงียบเพราะการอักเสบ
00:02:47 → 00:02:49 เรื้อรังเหมือนกับไฟที่ขุกรุ่นอยู่ในร่าง
00:02:49 → 00:02:53 กายของเราตลอดเวลามันจะค่อยๆทำลายเซลล์
00:02:53 → 00:02:56 และเนื้อเยื่อต่างๆสร้างความเสียหายสะสม
00:02:56 → 00:02:59 ไปเรื่อยๆซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญของโรคไม่
00:02:59 → 00:03:02 ติดต่อเรื้อรัง NCD หลายชนิดที่เราคุ้น
00:03:02 → 00:03:06 เคยกันดีไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
00:03:06 → 00:03:09 ที่เกิดจากภาวะดื้ออินซูลินความดันโลหิต
00:03:09 → 00:03:13 สูงซึ่งส่งผลต่อหลอดเลือดโรคหัวใจและหลอด
00:03:13 → 00:03:16 เลือดรวมถึงโรคสมองเสื่อมอย่างอัลไซเมอร์
00:03:16 → 00:03:19 และมะเร็งบางชนิดด้วยค่ะเรียกได้ว่าแทบ
00:03:19 → 00:03:23 ทุกโรคความเสื่อมที่เรากังวลล้วนมีรากฐาน
00:03:23 → 00:03:25 มาจากการอักเสบเรื้อรังนี่ล่ะค่ะ
00:03:25 → 00:03:28 >> ไม่น่าเชื่อเลยนะครับว่าแค่การอักเสบที่
00:03:28 → 00:03:31 ดูเหมือนจะเล็กน้อยจะส่งผลได้ใหญ่ขนาดนี้
00:03:31 → 00:03:34 และที่สำคัญอีกอย่างคือการอักเสบเรื้อรัง
00:03:34 → 00:03:37 นี่แหละครับคือตัวการสำคัญที่เร่งกระบวน
00:03:37 → 00:03:40 การแก่ของร่างกายเราหรือที่เราเรียกว่า
00:03:40 → 00:03:43 ความเสื่อมของเซลล์หรือcellลular
00:03:43 → 00:03:45 senescence มันทำให้เซลล์ของเราเสื่อม
00:03:45 → 00:03:48 สภาพเร็วขึ้นอวัยวะต่างๆทำงานได้ไม่เต็ม
00:03:48 → 00:03:52 ที่เท่าที่ควรลองจินตนาการดูนะครับว่าหาก
00:03:52 → 00:03:54 เซลล์ในร่างกายเราเหมือนกับชิ้นส่วน
00:03:54 → 00:03:57 เครื่องยนต์ที่ถูกไฟไหม้เล็กๆน้อยๆตลอด
00:03:57 → 00:04:00 ตลอดเวลามันก็ย่อมสึกหรอและทำงานผิดปกติ
00:04:00 → 00:04:03 ไปเรื่อยๆจนในที่สุดก็พังลงไปในที่สุด
00:04:03 → 00:04:06 >> พูดง่ายๆก็คือยิ่งร่างกายมีการอักเสบ
00:04:06 → 00:04:09 เรื้อรังมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งแก่เร็ว
00:04:09 → 00:04:12 ขึ้นเท่านั้นค่ะไม่ใช่แค่ผิวพรรณภายนอก
00:04:12 → 00:04:16 ที่ดูโรยรามีริ้วรอยก่อนไวหรือผิวไม่สดใส
00:04:16 → 00:04:19 แต่การทำงานของระบบต่างๆภายในร่างกายก็จะ
00:04:20 → 00:04:22 เสื่อมถอยลงอย่างรวดเร็วด้วยค่ะทั้งระบบ
00:04:22 → 00:04:25 ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงระบบการเผาผลานที่
00:04:25 → 00:04:28 แย่ลงรวมถึงประสิทธิภาพในการซ่อมแซมตัว
00:04:28 → 00:04:31 เองของร่างกายก็ลดลงตามไปด้วย
00:04:31 → 00:04:34 >> เพราะฉะนั้นการหาวิธีที่จะช่วยลดการ
00:04:34 → 00:04:37 อักเสบในร่างกายไม่ว่าจะเป็นจากภายในสู่
00:04:37 → 00:04:41 ภายนอกเช่นการเลือกทานอาหารที่ดีการพัก
00:04:41 → 00:04:45 ผ่อนให้เพียงพอหรือภายนอกสู่ภายในเช่นการ
00:04:45 → 00:04:47 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการอาบน้ำที่เราจะพูด
00:04:47 → 00:04:51 ถึงวันนี้จึงเป็นกุญแจสำคัญในการชะลอวัย
00:04:51 → 00:04:54 และการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวและการอาบ
00:04:54 → 00:04:58 น้ำนี่แหละครับที่เป็นใบไอแฮกิ้ง่ายๆที่
00:04:58 → 00:05:01 หลายคนอาจมองข้ามไปเป็นสิ่งที่เราทำทุก
00:05:01 → 00:05:03 วันและสามารถนำมาใช้ประโยชน์ในการดูแล
00:05:03 → 00:05:05 สุขภาพได้ไม่น่าเชื่อ
00:05:05 → 00:05:08 >> ทีนี้เรามาเริ่มกันที่น้ำอุ่นกันก่อนเลย
00:05:08 → 00:05:11 ค่ะเชื่อว่าหลายคนน่าจะชอบอาบน้ำอุ่นเป็น
00:05:11 → 00:05:14 ประจำโดยเฉพาะในวันที่อากาศเย็นๆหรือวัน
00:05:14 → 00:05:16 ที่เรารู้สึกเหนื่อยล้ามาทั้งวันจริงๆ
00:05:16 → 00:05:19 แล้วน้ำอุ่นมีประโยชน์มากกว่าแค่ความสบาย
00:05:19 → 00:05:20 กายนะคะ
00:05:20 → 00:05:22 >> ใช่ครับประโยชน์หลักๆของน้ำอุ่นที่เรา
00:05:22 → 00:05:25 สัมผัสได้ทันทีก็คือการช่วยผ่อนคลายกล้าม
00:05:25 → 00:05:28 เนื้อครับเมื่อเราอาบน้ำอุ่นความร้อนจะ
00:05:28 → 00:05:30 ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการทำ
00:05:30 → 00:05:33 งานหรือการทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวันได้
00:05:34 → 00:05:36 คลายตัวลงลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างมี
00:05:36 → 00:05:39 ประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการ
00:05:39 → 00:05:42 ออกกำลังกายหรือวันที่ต้องยืนหรือเดินนาน
00:05:42 → 00:05:45 ๆทำให้เรารู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายทั้ง
00:05:45 → 00:05:47 ร่างกายและจิตใจอย่างล้ำลึกครับ
00:05:47 → 00:05:49 >> นอกจากนี้น้ำอุ่นยังช่วยกระตุ้นการไหล
00:05:49 → 00:05:52 เวียนโลหิตได้ดีด้วยนะคะเมื่อผิวสัมผัส
00:05:52 → 00:05:55 กับน้ำอุ่นหลอดเลือดใต้ผิวหนังจะขยายตัว
00:05:55 → 00:05:58 ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นส่งออกซิเจน
00:05:58 → 00:06:00 และสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ต่างๆทั่ว
00:06:01 → 00:06:03 ร่างกายได้มากขึ้นซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและ
00:06:03 → 00:06:06 ซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอและยังช่วยขจัดของ
00:06:06 → 00:06:09 เสียหรือสารพิษต่างๆที่สะสมอยู่ในเซลล์
00:06:09 → 00:06:12 ออกจากร่างกายได้ดีขึ้นด้วยค่ะลองนึกภาพ
00:06:12 → 00:06:15 ว่าเหมือนกับการเปิดทางให้ของเหลวในร่าง
00:06:15 → 00:06:17 กายไหลเวียนได้คล่องตัวขึ้นนั่นเอง
00:06:17 → 00:06:20 >> ใช่เลยครับและสำหรับใครที่เป็นหวัดคัด
00:06:20 → 00:06:23 จมูกหรือมีอาการทางเดินหายใจเช่นไอมี
00:06:23 → 00:06:26 เสมหะน้ำอุ่นก็ช่วยได้มากครับเพราะไอน้ำ
00:06:26 → 00:06:29 อุ่นๆที่เราสูดดมเข้าไปในระหว่างอาบน้ำจะ
00:06:29 → 00:06:32 ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นลดอาการคัด
00:06:32 → 00:06:35 จมูกบรรเทาอาการไอและทำให้หายใจได้สะดวก
00:06:35 → 00:06:38 ขึ้นอีกด้วยครับหลายคนที่มีอาการภูมิแพ้
00:06:38 → 00:06:41 หรือหอบหืดเล็กน้อยก็จะรู้สึกโล่งสบาย
00:06:41 → 00:06:43 ขึ้นได้ด้วยไอน้ำอุ่นนี่แหละครับและที่
00:06:43 → 00:06:46 สำคัญอีกอย่างคือการอาบน้ำอุ่นประมาณ 90
00:06:46 → 00:06:49 นาทีถึง 2 ชมงก่อนนอนยังช่วยให้นอนหลับ
00:06:49 → 00:06:52 ได้ง่ายและหลับสนิทขึ้นด้วยนะครับเพราะ
00:06:52 → 00:06:55 เมื่อร่างกายคลายตัวและอุณหภูมิแกนกลาง
00:06:55 → 00:06:58 ของร่างกายค่อยๆลดลงหลังอาบน้ำจะส่ง
00:06:58 → 00:07:00 สัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ดี
00:07:00 → 00:07:03 ขึ้นทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้นครับ
00:07:03 → 00:07:06 >> แล้วน้ำอุ่นช่วยลดการอักเสบได้อย่างไรคะ
00:07:06 → 00:07:08 เราพูดถึงการอักเสบเรื้อรังว่าเป็นภัย
00:07:08 → 00:07:11 เงียบแล้วน้ำอุ่นเข้าไปช่วยจัดการเรื่อง
00:07:11 → 00:07:12 นี้ได้อย่างไรบ้างคะ
00:07:12 → 00:07:14 >> สำหรับการอักเสบเรื้อรังครับน้ำอุ่นไม่
00:07:14 → 00:07:17 ได้ลดการอักเสบแบบเฉียบพลันเหมือนน้ำเย็น
00:07:17 → 00:07:19 แต่ช่วยในเรื่องของการเพิ่มการไหลเวียน
00:07:19 → 00:07:22 โลหิตซึ่งจะช่วยนำพาสารอาหารออกซิเจนและ
00:07:22 → 00:07:25 เม็ดเลือดขาวที่จำเป็นเข้าไปจัดการกับสาร
00:07:25 → 00:07:27 ที่ก่อให้เกิดการอักเสบในบริเวณที่มี
00:07:27 → 00:07:31 ปัญหาได้ดีขึ้นและที่สำคัญคือยังช่วยนำ
00:07:31 → 00:07:34 ของเสียที่เกิดจากการอักเสบออกจากบริเวณ
00:07:34 → 00:07:36 นั้นได้เร็วกว่าเดิมครับเปรียบเหมือนกับ
00:07:36 → 00:07:38 การเปิดช่องทางให้ของเสียถูกระบายออกไป
00:07:38 → 00:07:41 ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเหมือนกับ
00:07:41 → 00:07:43 การล้างพิษแบบอ่อนๆให้กับร่างกายอย่างต่อ
00:07:43 → 00:07:44 เนื่องครับ
00:07:44 → 00:07:47 >> การที่เลือดลมไหลเวียนดีก็เป็นการช่วยลด
00:07:47 → 00:07:50 การสะสมของสารอักเสบในระยะยาวได้นั่นเอง
00:07:50 → 00:07:52 น่าสนใจมากค่ะแล้วเรื่องของการบำบัดด้วย
00:07:52 → 00:07:55 ความร้อนเนี่ยไม่ใช่แค่การอาบน้ำอุ่น
00:07:55 → 00:07:57 อย่างเดียวแต่ยังมีเทคนิคอื่นๆที่ทั่วโลก
00:07:57 → 00:08:00 ใช้กันมาอย่างยาวนานและเป็นส่วนหนึ่งของ
00:08:00 → 00:08:03 วัฒนธรรมที่สืบทอดกันมาหลายชั่วอายุคน
00:08:03 → 00:08:03 ด้วยใช่ไหมคะ
00:08:04 → 00:08:07 >> ถูกต้องเลยครับอย่างในวัฒนธรรมตุรกีเราก็
00:08:07 → 00:08:09 รู้จักกันในชื่อเอกishฮัมที่ไม่ได้เป็น
00:08:09 → 00:08:12 แค่ห้องอาบน้ำธรรมดาแต่เป็นสถานที่ที่
00:08:12 → 00:08:15 เน้นการใช้ไอน้ำและความร้อนสูงเพื่อการ
00:08:15 → 00:08:18 ผ่อนคลายชำระล้างร่างกายและยังเป็นพื้น
00:08:18 → 00:08:21 ที่ทางสังคมด้วยครับความร้อนจากไอน้ำช่วย
00:08:21 → 00:08:24 เปิดรูขุมขนทำให้สิ่งสกปรกโปรกและสารพิษ
00:08:24 → 00:08:26 ถูกขับออกมาทางเหงื่อซึ่งเป็นกระบวนการ
00:08:27 → 00:08:29 ดีท็อกซ์แบบหนึ่งที่ช่วยให้ผิวพรรณสะอาด
00:08:29 → 00:08:32 สดชื่นและรู้สึกผ่อนคลายอย่างล้ำลึกครับ
00:08:32 → 00:08:34 >> ส่วนที่ญี่ปุ่นก็โด่งดังเรื่องอ่อนเซ็น
00:08:34 → 00:08:37 หรือบ่อน้ำร้อนธรรมชาติและเซ็นโตะโรงอาบ
00:08:37 → 00:08:40 น้ำสาธารณะที่คนญี่ปุ่นนิยมไปแช่เพื่อ
00:08:40 → 00:08:43 บำบัดและผ่อนคลายค่ะน้ำแร่ร้อนๆในอ่อน
00:08:43 → 00:08:46 เซ็นเชื่อกันว่ามีแร่ธาตุที่ช่วยบำรุมผิว
00:08:46 → 00:08:49 พรรณได้ทำให้ผิวพรรณนุ่มนวลเต่งตึงขึ้น
00:08:49 → 00:08:52 บรรเทาอาการปวดข้อปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
00:08:52 → 00:08:54 และช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตได้อย่างดี
00:08:54 → 00:08:57 เยี่ยมค่ะการแช่ออนเซ็นเป็นประจำยังช่วย
00:08:57 → 00:09:00 ให้นอนหลับได้สนิทขึ้นและลดความเครียด
00:09:00 → 00:09:01 สะสมได้อีกด้วยค่ะ
00:09:01 → 00:09:03 >> และถ้าพูดถึงการบำบัดด้วยความร้อนยุคใหม่
00:09:03 → 00:09:05 ที่กำลังเป็นเทรนด์ในกลุ่มไบโอฮเกอร์และ
00:09:05 → 00:09:09 คนรักสุขภาพก็หนีไม่พ้นสาวหน้าครับซึ่ง
00:09:09 → 00:09:12 เป็นการใช้ความร้อนแห้งสูงๆในห้องไม้ที่
00:09:12 → 00:09:14 มีการควบคุมอุณหภูมิและความชื้นอย่าง
00:09:14 → 00:09:16 เหมาะสมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายขับเหงื่อ
00:09:16 → 00:09:20 และสารพิษออกมาคล้ายกับการทำฮัมมแต่เป็น
00:09:20 → 00:09:22 ความร้อนอีกรูปแบบหนึ่งประโยชน์ของซาวน่า
00:09:22 → 00:09:25 ก็คล้ายกับการอาบน้ำอุ่นครับคือช่วยผ่อน
00:09:25 → 00:09:28 คลายกล้ามเนื้อลดความตึงเครียดเพิ่มการ
00:09:28 → 00:09:31 ไหลเวียนโลหิตและมีงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า
00:09:31 → 00:09:33 การใช้เซาหน้าเป็นประจำอาจช่วยลดความ
00:09:33 → 00:09:36 เสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงช่วย
00:09:36 → 00:09:37 ลดความดันโลหิตได้ด้วยครับ
00:09:37 → 00:09:40 >> เห็นมั้คะว่าการใช้ความร้อนไม่ว่าจะจาก
00:09:40 → 00:09:44 น้ำอุ่นฮำมออนเซ็นหรือซาวหน้าล้วนมี
00:09:44 → 00:09:46 ประโยชน์ในการดูแลสุขภาพและช่วยลดการ
00:09:46 → 00:09:49 อักเสบได้ทั้งสิ้นแต่ก็มีข้อควรระวังเช่น
00:09:49 → 00:09:52 กันใช่ไหมคะเราจะอาบน้ำอุ่นอย่างไรให้
00:09:52 → 00:09:54 ปลอดปลอดภัยและได้ประโยชน์สูงสุดโดยเฉพาะ
00:09:54 → 00:09:55 กับกลุ่มผู้สูงวัยคะ
00:09:56 → 00:09:58 >> แน่นอนครับสิ่งสำคัญที่สุดคืออุณหภูมิที่
00:09:58 → 00:10:01 เหมาะสมครับน้ำที่ร้อนจัดเกินไปอาจทำให้
00:10:02 → 00:10:04 ผิวแห้งระคายเคืองและทำลายเกราะป้องกัน
00:10:04 → 00:10:07 ผิวได้โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่ผิวบอบบาง
00:10:07 → 00:10:10 และแห้งง่ายอยู่แล้วการอาบน้ำที่ร้อนเกิน
00:10:10 → 00:10:13 ไปอาจทำให้ผิวสูญเสียน้ำมันตามธรรมชาติทำ
00:10:13 → 00:10:16 ให้ผิวแห้งคันเกิดผืนได้ง่ายขึ้นและอาจทำ
00:10:16 → 00:10:19 ให้เส้นเลือดฝอยเปราะบางยิ่งขึ้นด้วยครับ
00:10:19 → 00:10:22 ควรใช้น้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 37-10 40
00:10:22 → 00:10:25 องศเซซียหรือแค่พอรู้สึกสบายไม่ร้อนจัดจน
00:10:25 → 00:10:26 แสบผิว
00:10:26 → 00:10:29 >> และสำหรับผู้มีภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นผู้
00:10:29 → 00:10:32 ป่วยโรคหัวใจความดันโลหิตสูงหรือความดัน
00:10:32 → 00:10:35 โลหิตต่ำควรปรึกษาแพทย์นะคะเพราะน้ำอื่น
00:10:35 → 00:10:37 หรือน้ำร้อนจัดอาจส่งผลให้หลอดเลือกขยาย
00:10:37 → 00:10:40 ตัวอย่างรวบเร็วทำให้ความดันโลหิตลดลง
00:10:40 → 00:10:43 กระทันหันหรือทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นอาจ
00:10:43 → 00:10:46 เกิดอาการหน้ามืดเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้
00:10:46 → 00:10:49 ง่ายขึ้นการฟังคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยว
00:10:49 → 00:10:51 ชาญจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเสมอค่ะ
00:10:51 → 00:10:54 >> หลังจากที่เราพูดถึงพลังของน้ำอุ่นไปแล้ว
00:10:54 → 00:10:57 ทีนี้เรามาพลิกมุมมองกันบ้างครับกับพลัง
00:10:57 → 00:11:00 ของน้ำเย็นซึ่งอาจจะฟังดูทรมานไปสักหน่อย
00:11:00 → 00:11:04 สำหรับบางคนโดยเฉพาะคนที่ไม่คุ้นเคยแต่
00:11:04 → 00:11:06 เชื่อไหมครับว่านี่คือหนึ่งในเทคนิค
00:11:06 → 00:11:09 ไโอฮกิ้ที่กำลังมาแรงสุดๆในยุคนี้เพื่อ
00:11:09 → 00:11:13 การชะลอไวและลดการอักเสบได้อย่างน่าทึ่ง
00:11:13 → 00:11:16 >> จริงค่ะแรกๆอาจจะรู้สึกตกใจกับความเย็น
00:11:16 → 00:11:19 และบางคนอาจจะคิดว่าเป็นการทรมานตัวเอง
00:11:19 → 00:11:21 แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วประโยชน์
00:11:21 → 00:11:23 ที่ได้รับนั้นมหาศาลเลยค่ะหนึ่งใน
00:11:24 → 00:11:26 ประโยชน์ที่เด่นชัดที่สุดก็คือการกระตุ้น
00:11:26 → 00:11:29 ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเราค่ะมีงาน
00:11:29 → 00:11:31 วิจัยที่พบว่าเมื่อร่างกายสัมผัสกับความ
00:11:31 → 00:11:34 เย็นฉับพลันจะเกิดการตอบสนองที่ทำให้เม็ด
00:11:34 → 00:11:36 เลือดขาวบางชนิดทำงานได้อย่างมี
00:11:36 → 00:11:38 ประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเฉพาะเซลล์เม็ด
00:11:39 → 00:11:40 เลือดขาวที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับ
00:11:40 → 00:11:43 เชื้อโรคทำให้ร่างกายเราแข็งแกร่งและต่อ
00:11:43 → 00:11:46 สู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้นไม่ป่วยง่าย
00:11:46 → 00:11:47 นั่นเองค่ะ
00:11:47 → 00:11:50 >> และที่สำคัญที่สุดในประเด็นของเราคือการ
00:11:50 → 00:11:52 ลดงดการอักเสบครับคุณคงเคยเห็นนักกีฬาที่
00:11:53 → 00:11:55 บาดเจ็บเราต้องแช่น้ำแข็งหรือประคบเย็น
00:11:55 → 00:11:58 บริเวณที่มีอาการใช่ไหมครับนั่นคือหลัก
00:11:58 → 00:12:01 การเดียวกันครับความเย็นจะช่วยลดการไหล
00:12:01 → 00:12:04 เวียนโลหิตในบริเวณที่สัมผัสทำให้ลดอาการ
00:12:04 → 00:12:07 บวมแดงและความเจ็บปวดจากการอักเสบเฉียบ
00:12:07 → 00:12:10 พลั้นได้ทันทีเพราะความเย็นจะไปชะลอการทำ
00:12:10 → 00:12:12 งานของสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการ
00:12:12 → 00:12:15 อักเสบแต่สำหรับการอักเสบเรื้อรังการอาบ
00:12:15 → 00:12:19 น้ำเย็นเป็นประจำจะช่วยฝึกให้ร่างกายปรับ
00:12:19 → 00:12:21 ตัวต่อความเครียดเล็กๆน้อยๆที่เกิดจาก
00:12:21 → 00:12:24 ความเย็นซึ่งนำไปสู่การลดการตอบสนองของ
00:12:24 → 00:12:27 การอักเสบในระยะยาวได้ครับร่างกายจะเรียน
00:12:27 → 00:12:29 รู้ที่จะตอบสนองต่อการอักเสบอย่างมี
00:12:29 → 00:12:31 ประสิทธิภาพมากขึ้น
00:12:31 → 00:12:34 >> ไม่ใช่แค่นั้นนะคะน้ำเย็นยังช่วยเพิ่มการ
00:12:34 → 00:12:36 ผลิตสารเอนดอร์ฟินหรือสารแห่งความสุขใน
00:12:36 → 00:12:40 สมองของเราทำให้เรารู้สึกสดชื่นมีพลังและ
00:12:40 → 00:12:42 ลดความรู้สึกหดหู่หรือซึมเศร้าได้ด้วยค่ะ
00:12:43 → 00:12:45 หลายคนที่ลองอาบน้ำเย็นเป็นประจำจะบอกว่า
00:12:45 → 00:12:48 รู้สึกกระปี้กระเป่ามีอารมณ์ดีขึ้นอย่าง
00:12:48 → 00:12:51 เห็นได้ชัดนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบ
00:12:51 → 00:12:53 ประสาทsympatาทticซึ่งเป็นระบบที่ทำให้
00:12:53 → 00:12:56 เราตื่นตัวมีสมาธิและมีพลังงานมากขึ้นใน
00:12:56 → 00:12:59 ระหว่างวันทำให้คุณพร้อมลุยกิจกรรมต่างๆ
00:12:59 → 00:13:00 ได้อย่างเต็มที่
00:13:00 → 00:13:03 >> และสำหรับคนที่สนใจเรื่องการชะลอวัยโดย
00:13:03 → 00:13:06 เฉพาะน้ำเย็นมีส่วนช่วยในหลายกลไกครับ
00:13:06 → 00:13:09 อย่างแรกคือช่วยเพิ่มความทนทานต่อความ
00:13:09 → 00:13:12 เครียดของร่างกายซึ่งหมายความว่าร่างกาย
00:13:12 → 00:13:14 ของเราจะสามารถรับมือกับความเครียดต่างๆ
00:13:14 → 00:13:17 ได้ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นความเครียดทาง
00:13:17 → 00:13:20 กายภาพเช่นการออกกำลังกายหนักหรือความ
00:13:20 → 00:13:23 เครียดทางจิตใจเช่นแรงกดดันจากการทำงาน
00:13:23 → 00:13:25 เมื่อร่างกายปรับตัวต่อความเครียดเล็ก
00:13:25 → 00:13:28 น้อยจากการอาบน้ำเย็นได้ดีขึ้นก็จะสามารถ
00:13:28 → 00:13:30 รับมือกับความเครียดใหญ่ๆได้อย่างมี
00:13:30 → 00:13:33 ประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญใน
00:13:33 → 00:13:34 การลดความเสื่อมของเซลล์ครับ
00:13:34 → 00:13:37 >> อีกประเด็นที่น่าสนใจคือน้ำเย็นช่วย
00:13:37 → 00:13:40 กระตุ้นไขมันสีน้ำตาล brown adipos
00:13:40 → 00:13:43 tissue ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีที่ทำหน้าที่
00:13:43 → 00:13:45 เผาผลาญพลังงานและสร้างความร้อนให้กับ
00:13:45 → 00:13:48 ร่างกายการกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลนี้ไม่ผิด
00:13:48 → 00:13:51 ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและเพิ่มการเผา
00:13:51 → 00:13:54 ผลาญแต่ยังเชื่อว่ามีบทบาทสำคัญในการส่ง
00:13:54 → 00:13:57 เสริมสุขภาพเมตabลิึมที่ดีซึ่งเป็นหัวใจ
00:13:57 → 00:14:00 สำคัญของการชะลอวัยเพราะการเผาผลาญที่ดี
00:14:00 → 00:14:03 หมายถึงการใช้พลังงานที่มีประสิทธิภาพและ
00:14:03 → 00:14:05 ลดการสะสมของไขมันส่วนเกินที่อาจก่อให้
00:14:05 → 00:14:07 เกิดการอักเสบได้ค่ะ
00:14:07 → 00:14:10 >> และในเชิงลึกทางวิทยาศาสตร์การสัมผัสกับ
00:14:10 → 00:14:12 ความเย็นยังกระตุ้นกระบวนการที่เรียกว่า
00:14:13 → 00:14:16 ออโตฟyซึ่งเป็นกระบวนการที่เซลล์ของเราทำ
00:14:16 → 00:14:19 ความสะอาดตัวเองกำจัดเซลล์หรือองค์ประกอบ
00:14:19 → 00:14:22 ภายในเซลล์ที่เสียหรือไม่จำเป็นออกไป
00:14:22 → 00:14:25 เปรียบเสมือนการรีระบบการทำงานของเซลล์ทำ
00:14:25 → 00:14:27 ให้เซลล์ของเราทำงานได้อย่างมี
00:14:27 → 00:14:30 ประสิทธิภาพมากขึ้นชะลอความเสื่อมและลด
00:14:30 → 00:14:33 การสะสมของสารพิษในระดับเซลล์ได้ครับนอก
00:14:33 → 00:14:36 จากนี้ยังมีการศึกษาที่บ่งชี้ว่าความเย็น
00:14:36 → 00:14:40 อาจสนผลดีต่อการซ่อมแซม DNA และลดภาวะ
00:14:40 → 00:14:42 Oxidative Stress ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่ง
00:14:42 → 00:14:45 ของความแก่ชราและโรคเรื้อรังด้วยครับ
00:14:45 → 00:14:48 >> ฟังดูเป็นไบโอฮกิ้ที่แท้จริงเลยค่ะและใน
00:14:48 → 00:14:50 วัฒนธรรมของบางประเทศก็มีการใช้น้ำเย็น
00:14:50 → 00:14:53 เพื่อสุขภาพมาอย่างยาวนานด้วยใช่ไหมคะไม่
00:14:53 → 00:14:55 ใช่แค่เทรนด์ของคนยุคใหม่เท่านั้น
00:14:55 → 00:14:58 >> ถูกต้องครับอย่างในประเทศรัสเซียเรามี
00:14:58 → 00:15:01 วัฒนธรรมรัสเชียนบาน่าซึ่งโด่งดังมากใน
00:15:01 → 00:15:04 เรื่องของการอาบน้ำสลับร้อนจัดเย็นจัดนี่
00:15:04 → 00:15:06 คือรูปแบบ contrast therapy ที่เก่าแก่
00:15:06 → 00:15:10 และทรงพลังมากๆครับในบานหญ้าผู้คนจะใช้
00:15:10 → 00:15:12 เวลาอยู่ในห้องอบไอน้ำที่มีความร้อนสูง
00:15:12 → 00:15:15 มากๆจนร่างกายขับเหงื่อออกมาอย่างเต็มที่
00:15:15 → 00:15:18 จากนั้นก็จะกระโดดลงไปแช่ในบ่อน้ำเย็นจัด
00:15:18 → 00:15:21 หรือถูตัวด้วยหิมะในฤดูหนาวการสลับความ
00:15:21 → 00:15:24 ร้อนความเย็นอย่างรุนแรงนี้จะช่วยกระตุ้น
00:15:24 → 00:15:27 การไหลเวียนโลหิตอย่างมหาศาลชำระล้างร่าง
00:15:27 → 00:15:30 กายทั้งภายในและภายในและเชื่อกันว่าช่วย
00:15:30 → 00:15:32 เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสุขภาพและภูมิ
00:15:32 → 00:15:33 คุ้มกันครับ
00:15:33 → 00:15:36 >> ว้าวเป็นการบำบัดที่ต้องใช้ความกล้าหาญ
00:15:36 → 00:15:38 และความแข็งแกร่งของจิตใจและร่างกายพอสม
00:15:38 → 00:15:41 ควรเลยนะคะแต่ก็สะท้อนให้เห็นถึงความ
00:15:41 → 00:15:44 เชื่อที่ว่าความเย็นมีพลังในการฟื้นฟูและ
00:15:44 → 00:15:46 สร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายมาตั้ง
00:15:46 → 00:15:48 แต่โบราณจริงจริงค่ะแล้วมันก็ไม่ได้แตก
00:15:48 → 00:15:51 ต่างจากไบโอฮกิ้ในยุคปัจจุบันเท่าไหร่นัก
00:15:51 → 00:15:54 เพียงแต่เปลี่ยนรูปแบบไปตามบริบทของยุค
00:15:54 → 00:15:56 สมัยเท่านั้นเองเมื่อเราได้เห็นถึงพลัง
00:15:56 → 00:15:59 ที่แตกต่างกันของน้ำอื่นและน้ำเย็นแล้วที
00:15:59 → 00:16:03 นี้เราจะมาพูดถึงสุดยอดเทคนิคที่ผสมผสาน
00:16:03 → 00:16:05 พลังทั้งสองเข้าไว้ด้วยกันอย่างลงตัวนั่น
00:16:05 → 00:16:09 ก็คือ Contrast หรือการอาบน้ำสลับร้อน
00:16:09 → 00:16:12 เย็นครับซึ่งเป็นวิธีที่ใครๆก็สามารถทำ
00:16:12 → 00:16:13 ได้เองที่บ้าน
00:16:13 → 00:16:15 >> เทคนิคนี้คืออะไรคะแล้วมันแตกต่างจากการ
00:16:15 → 00:16:18 อาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นเดี่ยวๆอย่างไร
00:16:18 → 00:16:21 >> Contrastชอคือการอาบน้ำที่สลับระหว่างน้ำ
00:16:21 → 00:16:24 ร้อนและน้ำเย็นจัดในช่วงเวลาสั้นๆครับ
00:16:24 → 00:16:27 หลักการคือเมื่อร่างกายสัมผัสกับน้ำร้อน
00:16:27 → 00:16:29 หลอดเลือดจะขยายตัวและเมื่อเปลี่ยนไปเจอ
00:16:29 → 00:16:33 ความเย็นหลอดเลือดก็จะหดตัวการสลับไปมา
00:16:33 → 00:16:36 แบบนี้เหมือนเป็นการฝึกระบบไหลเวียนโลหิต
00:16:36 → 00:16:39 หรือ training ให้หลอดเลือดของเรามีความ
00:16:39 → 00:16:42 ยืดหยุ่นและปรับตัวได้ดีขึ้นคล้ายกับการ
00:16:42 → 00:16:45 ปั๊มหัวใจเล็กๆให้กับระบบหมุนเวียนเลือด
00:16:45 → 00:16:46 และน้ำเหลืองของเราครับ
00:16:46 → 00:16:48 >> เหมือนเป็นการออกกำลังกายให้กับหลอดเลือด
00:16:48 → 00:16:51 และระบบน้ำเหลืองเลยนะคะฟังดูน่าสนใจมาก
00:16:51 → 00:16:53 ค่ะแล้วประโยชน์ของcontrastชวอรมีอะไร
00:16:53 → 00:16:54 บ้างคะ
00:16:54 → 00:16:57 >> ประโยชน์หลักๆเลยนะครับคือกระตุ้นการไหล
00:16:57 → 00:17:00 เวียนโลหิตและระบบน้ำเหลืองการบีบตัวและ
00:17:00 → 00:17:02 คลายตัวของหลอดเลือดอย่างต่อเนื่องช่วย
00:17:02 → 00:17:04 ปั๊มเลือดและน้ำเหลืองให้ไหลเวียนได้ดี
00:17:04 → 00:17:07 ขึ้นซึ่งระบบน้ำเหลืองนี้สำคัญมากในการ
00:17:07 → 00:17:10 กำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายช่วย
00:17:10 → 00:17:13 ลดการคั่งของเหลวและลดการอักเสบได้ดี
00:17:13 → 00:17:15 เหมือนเป็นการระบายน้ำเสียออกจากร่างกาย
00:17:15 → 00:17:18 กายได้อย่างมีประสิทธิภาพลดอาการปวด
00:17:18 → 00:17:20 เมื่อยกล้ามเหนือและปวดข้อการสลับ
00:17:20 → 00:17:23 อุณหภูมิช่วยเพิ่มการไหลเวียนในบริเวณที่
00:17:23 → 00:17:26 มีปัญหาทำให้เลือดนำพาออกซิเจนและสาร
00:17:26 → 00:17:28 อาหารไปเรียงกล้ามเหนือและข้อต่อได้ดี
00:17:28 → 00:17:31 ขึ้นช่วยลดการสะสมของกรดแลคติกและสารที่
00:17:31 → 00:17:34 ก่อให้เกิดการอักเสบทำให้ฟื้นตัวจากการ
00:17:34 → 00:17:37 ออกกำลังกายหรือกิจกรรมหนักๆได้เร็วขึ้น
00:17:37 → 00:17:39 บรรเทาอาการปวดเรือรางได้ในระดับหนึ่ง
00:17:39 → 00:17:42 เพิ่มพลังงานและความตื่นตัวการอาบน้ำเย็น
00:17:42 → 00:17:45 จะกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้เรารู้
00:17:45 → 00:17:48 สึกรู้สึกสดชื่นตื่นตัวมีพลังงานและมี
00:17:48 → 00:17:51 สมาธิมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการ
00:17:51 → 00:17:53 เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:17:53 → 00:17:56 ปรับปรุงภูมิคุมกันการฝึกร่างกายให้ทนต่อ
00:17:56 → 00:17:58 การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันช่วย
00:17:58 → 00:18:01 กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุมกันในระยะ
00:18:01 → 00:18:04 ยาวทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและต่อสู้กับ
00:18:04 → 00:18:07 เชื้อโรคต่างๆได้ดีขึ้นไม่ป่วยง่ายส่ง
00:18:07 → 00:18:10 เสริมสุขภาพผิวพรรณการสลับอุณหภูมิจะช่วย
00:18:10 → 00:18:13 เปิดและปิดรูขุมขนทำให้ผิวสะอาดขึ้นและ
00:18:13 → 00:18:15 ช่วยให้ผิวดูเฟิร์มกระชับขึ้นด้วยครับ
00:18:15 → 00:18:18 >> ฟังดูเป็นเทคนิคที่ครอบคลุมและมีประโยชน์
00:18:18 → 00:18:21 รอบด้านเลยนะคะและนี่ก็เป็นหัวใจสำคัญของ
00:18:21 → 00:18:23 Biohacking ที่เราพูดถึงกันด้วยใช่มั้ย
00:18:23 → 00:18:24 คะ
00:18:24 → 00:18:26 >> ใช่ครับและถ้าพูดถึง Contrast Therapy
00:18:26 → 00:18:29 ในระดับที่จริงจังขึ้นใดอีกขั้นซึ่งมักจะ
00:18:29 → 00:18:32 เห็นได้ตามสปาหรือคลินิกสุขภาพก็คือการทำ
00:18:32 → 00:18:35 ซาวหน้าสลับกับ Cunch หรือ Ice Bath
00:18:35 → 00:18:38 ครับนี่คือรูปแบบที่นักกีฬาหรือกลุ่ม
00:18:38 → 00:18:41 ไโฮกเกอร์ทั่วโลกนิยมกันมากเพราะการใช้
00:18:41 → 00:18:43 ความร้อนและความเย็นในระดับที่เข้มข้น
00:18:43 → 00:18:45 กว่าการอาบน้ำธรรมดามาก
00:18:45 → 00:18:47 >> หมายถึงการเข้าไปอยู่ในห้องซาวหน้าที่
00:18:47 → 00:18:49 ร้อนจัดแล้วออกมาแช่ในอ่างน้ำแข็งเลยใช่
00:18:50 → 00:18:52 มั้ยคะฟังดูท้าทายมากค่ะ
00:18:52 → 00:18:55 >> ถูกต้องเลยครับซึ่งการทำแบบนี้จะให้
00:18:55 → 00:18:57 ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นไปอีกครับเช่น
00:18:57 → 00:19:00 กระตุ้นHeatชockโปรตีนโปรตีนเหล่านี้จะ
00:19:00 → 00:19:02 ถูกผลิตขึ้นเมื่อร่างกายเผชิญกับความร้อน
00:19:03 → 00:19:06 สูงและเป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกายใน
00:19:06 → 00:19:09 การตอบสนองต่อความเครียดช่วยในการซ่อมแซม
00:19:09 → 00:19:11 เซลล์ที่เสียหายปกป้องเซลล์จากการถูก
00:19:11 → 00:19:14 ทำลายและลดการอักเสบซึ่งมีส่วนสำคัญพันใน
00:19:14 → 00:19:17 การชะลอวัยเพิ่มการผลิต grth hormones
00:19:17 → 00:19:20 มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการทำซาวหน้า
00:19:20 → 00:19:23 อาจช่วยกระตุ้นการหลั่งโสฮอร์โมนซึ่งเป็น
00:19:23 → 00:19:25 ฮอร์โมนที่สำคัญต่อการซ่อมแซมและสร้าง
00:19:25 → 00:19:28 เนื้อเยื่อใหม่การเผ่าผลาญไขมันและการคง
00:19:28 → 00:19:31 ความอ่อนเยาของร่างกายการดีท็อกซ์ที่ลึก
00:19:31 → 00:19:34 ซึ้งยิ่งขึ้นการขับเหงื่อในซาวหน้าช่วย
00:19:34 → 00:19:36 ขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมี
00:19:36 → 00:19:39 ประสิทธิภาพส่วนความเย็นจาก Plunch ช่วย
00:19:39 → 00:19:41 กระตุ้นการไหลเวียนและกระบวนการทำความ
00:19:41 → 00:19:44 สะอาดเซลล์ในระดับลึกซึ่งการดีท็อกแบบ
00:19:44 → 00:19:45 องค์รวม
00:19:45 → 00:19:48 >> โอ้โหเป็นการบำบัดที่ทรงพลังจริงๆค่ะแต่
00:19:48 → 00:19:51 สำหรับคุณผู้ชมและคุณผู้ฟังที่บ้านเรา
00:19:51 → 00:19:53 สามารถเริ่มต้นด้วยcontrastชอง่ายๆได้
00:19:53 → 00:19:57 ก่อนใช่ไหมคะพอจะมีวิธีการทำContrastชอ
00:19:57 → 00:20:00 อย่างถูกต้องและปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ
00:20:00 → 00:20:00 มั้ยคะ
00:20:00 → 00:20:03 >> ได้เลยครับสำหรับContrastชวอร์ที่บ้านนะ
00:20:03 → 00:20:06 ครับเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นก่อนเสมอเริ่มต้น
00:20:06 → 00:20:08 ด้วยการอาบน้ำอุ่นในอุณหภูมิที่คุณรู้สึก
00:20:08 → 00:20:11 สบายประมาณ 3-5 นาทีเพื่อให้ร่างกายปรับ
00:20:11 → 00:20:14 ตัวและหลอดเลือดขยายตัวเตรียมพร้อมสำหรับ
00:20:14 → 00:20:17 การเปลี่ยนแปลงสลับเป็นน้ำเย็นจากนั้นให้
00:20:17 → 00:20:20 ปรับน้ำเป็นน้ำเย็นเท่าที่คุณจะทนได้โดย
00:20:20 → 00:20:22 ค่อยๆให้ร่างกายสัมผัสกับความเย็นอย่าง
00:20:22 → 00:20:26 ช้าๆอาบประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีในช่วง
00:20:26 → 00:20:30 แรกอาจจะแค่ 15-20 วินาทีก็พอครับทำซ้ำ
00:20:30 → 00:20:33 สลับกลับไปที่น้ำอุ่นอีก 3-5 นาทีเพื่อ
00:20:33 → 00:20:36 ให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและหลอดเลือดขยายตัว
00:20:36 → 00:20:39 อีกครั้งแล้วตามด้วยน้ำเย็นอีก 30 วินาที
00:20:39 → 00:20:43 ถึง 1 นาทีทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 3-5 รอบ
00:20:43 → 00:20:45 เพื่อให้ร่างกายได้ฝึกการปรับตัวจบท้าย
00:20:45 → 00:20:48 ด้วยน้ำเย็นเสมอหากทำได้การจบท้ายด้วยน้ำ
00:20:48 → 00:20:51 เย็นจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวรู้
00:20:51 → 00:20:54 สึกสดชื่นมีชีวิตชีวาและกระปรี้กระเป่าไป
00:20:54 → 00:20:55 ตลอดทั้งวันครับ
00:20:55 → 00:20:58 >> ฟังดูทำตามได้ไม่ยากเลยนะคะแต่คงต้องค่อย
00:20:58 → 00:21:01 ๆปรับตัวไม่ต้องหักโหมใช่ไหมั้คะ
00:21:01 → 00:21:04 >> ถูกต้องเลยครับสิ่งสำคัญที่สุดคือการรับ
00:21:04 → 00:21:06 ฟังร่างกายตัวเองครับเพราะร่างกายของแต่
00:21:06 → 00:21:09 ละคนมีความแตกต่างกันไม่จำเป็นต้องเร่ง
00:21:09 → 00:21:12 รัดหรือหักโหมในการอาบน้ำเย็นจัดตั้งแต่
00:21:12 → 00:21:14 ครั้งแรกค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของน้ำเย็น
00:21:15 → 00:21:17 หรือลดอุณหภูมิลงทีละน้อยเมื่อร่างกาย
00:21:17 → 00:21:20 เริ่มคุ้นชินไม่ต้องเปรียบเทียบกับใครหาก
00:21:20 → 00:21:23 รู้สึกไม่สบายตัวเวียนหัวหนาวสั่นมากเกิน
00:21:23 → 00:21:26 ไปหรือมีอาการผิดปกติใดๆให้หยุดทันทีและ
00:21:26 → 00:21:29 กลับมาอาบน้ำในอุณหภูมิที่สบายตัวก่อน
00:21:29 → 00:21:32 >> และเช่นเคยค่ะสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว
00:21:32 → 00:21:35 เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูง
00:21:35 → 00:21:39 หรือต่ำมากๆโรคเบาหวานที่ควบคุมได้ไม่ดี
00:21:39 → 00:21:41 หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต
00:21:41 → 00:21:43 รวมถึงหญิงตั้งครรภควรปรึกษาแพทย์ประจำ
00:21:44 → 00:21:46 ตัวก่อนจะลองทำนะคะเพื่อความปลอดภัยสูง
00:21:46 → 00:21:49 สุดของคุณเองค่ะอย่าลืมว่าสุขภาพของเรา
00:21:49 → 00:21:51 คือสิ่งสำคัญค่ะ
00:21:51 → 00:21:54 >> มาถึงช่วงสุดท้ายกันแล้วครับวันนี้เราได้
00:21:54 → 00:21:56 เรียนรู้ถึงพลังของอุณหภูมิน้ำทั้งน้ำ
00:21:56 → 00:22:01 อุ่นน้ำเย็นและเทคนิค Contrast รวมถึง
00:22:01 → 00:22:04 sound ว่ามีส่วนช่วยในการชะลอไวและลดการ
00:22:04 → 00:22:07 อักเสบในร่างกายของเราได้อย่างไรบ้างและ
00:22:07 → 00:22:10 ยังได้เห็นมิติทางวัฒนธรรมที่น่าสนใจของ
00:22:10 → 00:22:12 การบำบัดด้วยน้ำอีกด้วย
00:22:12 → 00:22:15 >> สรุปง่ายๆก็คือน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้าม
00:22:15 → 00:22:18 เนื้อลดความเครียดกระตุ้นการไหลเวียน
00:22:18 → 00:22:20 โลหิตช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นและเหมาะ
00:22:20 → 00:22:23 สำหรับวันที่ต้องการพักผ่อนซึ่งส่งผลดี
00:22:23 → 00:22:26 ต่อการลดการอักเสบเรื้อรังน้ำเย็นเป็น
00:22:26 → 00:22:29 ไบโอฮกิ้ที่ทรงพลังช่วยกระตุ้นภูมิคุ้ม
00:22:29 → 00:22:32 กันลดการอักเสบโดยตรงเพิ่มพลังงานและ
00:22:32 → 00:22:35 กระตุ้นกระบวนการทำความสะอาดและฟื้นฟู
00:22:35 → 00:22:38 เซลล์ที่สำคัญต่อการชะลอวัยContrastชคือ
00:22:38 → 00:22:41 การผสมประสานประโยชน์ทั้งสองเข้าด้วย
00:22:41 → 00:22:44 เป็นการฝึกระบบไหลเวียนโลหิตกระตุ้นระบบ
00:22:44 → 00:22:46 น้ำเหลืองและช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมี
00:22:46 → 00:22:49 ประสิทธิภาพสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านสาว
00:22:49 → 00:22:52 หน้า Plus เป็น contrast therapy ใน
00:22:52 → 00:22:54 ระดับที่เข้มข้นขึ้นให้ประโยชน์ที่ลึก
00:22:54 → 00:22:57 ซึ้งกว่าแต่ก็ต้องทำด้วยความระมัดระวัง
00:22:57 → 00:23:01 >> และถ้าถามว่าอาบแบบไหนช่วยชะลอวัยคำตอบ
00:23:01 → 00:23:04 คือทั้ง 2 แบบครับขึ้นอยู่กับว่าคุณ
00:23:04 → 00:23:07 ต้องการประโยชน์ด้านใดเป็นพิเศษและที่
00:23:07 → 00:23:10 สำคัญคือร่างกายของคุณเหมาะสมกับการอาบ
00:23:10 → 00:23:13 แบบไหนมากกว่ากันไม่มีคำตอบที่ถูกต้องที่
00:23:13 → 00:23:14 สุดสำหรับทุกคน
00:23:14 → 00:23:16 >> เคล็ดลับสำคัญในการนำไปปรับใช้ในชีวิต
00:23:16 → 00:23:19 ประจำวันนะคะเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
00:23:19 → 00:23:22 ถ้าไม่เคยอาบน้ำเย็นมาก่อนให้เริ่มจากการ
00:23:22 → 00:23:25 อาบน้ำอุ่นแล้วค่อยๆลดอุณหภูมิลงทีละน้อย
00:23:25 → 00:23:28 หรือลองอาบน้ำเย็นแค่ 15-30 วินาทีในตอน
00:23:28 → 00:23:31 ท้ายของการอาบน้ำแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาเมื่อ
00:23:31 → 00:23:33 ร่างกายปรับตัวได้ฟังร่างกายตัวเองเป็น
00:23:33 → 00:23:37 อันดับแรกไม่มีกฎตายตัวว่าต้องทำตามเป๊ะๆ
00:23:37 → 00:23:40 ทุกคนร่างกายเราจะส่งสัญญาณบอกเองว่าเรา
00:23:40 → 00:23:43 สามารถทนกับอุณหภูมิไหนได้มากน้อยเพียงใด
00:23:43 → 00:23:46 วันไหนเพลียก็อาจจะอาบน้ำอุ่นสบายๆไปก่อน
00:23:46 → 00:23:49 วันไหนอยากสดชื่นก็ลองน้ำเย็นดูความสม่ำ
00:23:49 → 00:23:52 เสมอคือหัวใจสำคัญไม่ว่าคุณจะเลือกอาบน้ำ
00:23:52 → 00:23:55 อุ่นน้ำเย็นหรือcontrastชาวอร์การทำอย่าง
00:23:55 → 00:23:58 สม่ำเสมอในระยะยาวจะเห็นผลดีกว่าการทำ
00:23:58 → 00:24:01 ครั้งคราวดื่มน้ำให้เพียงพออย่าลืมว่าการ
00:24:01 → 00:24:03 ดูแลตัวเองไม่ได้มีแค่ภายนอกแต่การดื่ม
00:24:03 → 00:24:06 น้ำสะอาดให้เพียงพอตลอดวันก็เป็นสิ่ง
00:24:06 → 00:24:09 สำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของเซลล์การ
00:24:09 → 00:24:12 ลำเลียงสารอาหารการขับของเสียและการบำรุง
00:24:12 → 00:24:15 ผิวพรรณจากภายในซึ่งล้วนส่งผลต่อการชะลอ
00:24:15 → 00:24:18 ไวและลดการอักเสบในร่างกายค่ะควรจิบน้ำ
00:24:18 → 00:24:21 บ่อยๆตลอดทั้งวันแม้จะไม่รู้สึกกระหายใช้
00:24:21 → 00:24:23 การอาบน้ำเป็นช่วงเวลาแห่งสติและการผ่อน
00:24:23 → 00:24:26 คลายลองใช้ช่วงเวลาอาบน้ำเป็นการทำสมาธิ
00:24:26 → 00:24:29 เล็กๆน้อยๆสัมผัสถึงอุณหภูมิน้ำที่ไหล
00:24:29 → 00:24:32 ผ่านร่างกายสูตรหายใจลึกๆผ่อนคลายทั้ง
00:24:32 → 00:24:35 ร่างกายและจิตใจการทำเช่นนี้จะช่วยลดความ
00:24:35 → 00:24:38 เครียดสะสมและเพิ่มความสุขในชีวิตประจำ
00:24:38 → 00:24:41 วันได้ซึ่งความสุขและการลดความเครียดก็
00:24:41 → 00:24:43 เป็นส่วนสำคัญในการลดการอักเสบเรื้อรัง
00:24:43 → 00:24:44 ด้วยเช่นกัน
00:24:44 → 00:24:47 >> จำไว้เสมอว่าการดูแลสุขภาพเป็นการเดินทาง
00:24:48 → 00:24:50 ที่ต้องทำอย่างองค์รวมครับการอาบน้ำที่
00:24:50 → 00:24:53 ถูกวิธีเป็นเพียงหนึ่งในเครื่องมือที่เรา
00:24:53 → 00:24:56 สามารถหยิบมาใช้เพื่อเสริมสร้างสุขภาพและ
00:24:56 → 00:24:59 ชะลอวัยควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่
00:24:59 → 00:25:02 มีประโยชน์การออกกำลังกายที่เหมาะสมการ
00:25:02 → 00:25:05 พักผ่อนที่เพียงพอและการจัดการความเครียด
00:25:05 → 00:25:08 ในชีวิตประจำวันเพื่อให้เรามีชีวิตที่ยืน
00:25:08 → 00:25:10 ยาวอย่างมีคุณภาพครับ
00:25:10 → 00:25:13 >> เพราะสร้างสุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจ
00:25:13 → 00:25:16 คือหัวใจหลักของพวกเราสุขภาพสนทนาค่ะ
00:25:16 → 00:25:18 >> หวาว่าข้อมูลในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับ
00:25:18 → 00:25:21 คุณผู้ชมและคุณผู้ฟังทุกท่านนะครับลองนำ
00:25:21 → 00:25:24 เคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำ
00:25:24 → 00:25:27 วันดูแล้วคุณอาจจะพบว่าแค่การเปลี่ยนแปลง
00:25:27 → 00:25:30 เล็กๆน้อยๆในกิจวัตรประจำวันก็สามารถ
00:25:30 → 00:25:32 สร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กับ
00:25:32 → 00:25:33 สุขภาพของคุณได้ครับ
00:25:33 → 00:25:36 >> สำหรับวันนี้สุขภาพสนทนาต้องขอลาไปก่อน
00:25:36 → 00:25:39 แล้วพบกันใหม่ในตอนอ้าสวัสดีค่ะ
00:25:39 → 00:25:41 >> สวัสดี