00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:04 → 00:00:08ช่องพcสเพื่อการพัฒนาตัวเองด้านสุขภาพ
00:00:08 → 00:00:10พื้นที่เล็กๆที่เราตั้งใจสร้างสรรค์เนื้อ
00:00:10 → 00:00:13หาดีๆเพื่อคนวัยทำงานผู้ที่กำลังจะก้าว
00:00:13 → 00:00:17เข้าสู่วัยเกษียณและผู้สูงวัยทุกท่านใน
00:00:17 → 00:00:20ตอนนี้เราจะพูดถึงปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย
00:00:20 → 00:00:23และแนวทางดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่ายใช้เวลา
00:00:23 → 00:00:26เพียง 5-10 นาทีเท่านั้นสั้นกระชับแต่
00:00:26 → 00:00:30เต็มไปด้วยสาระที่คุณไม่ควรพลาดครับวัน
00:00:30 → 00:00:33นี้เราจะมาเจาะลึกถึงประเด็นสำคัญที่
00:00:33 → 00:00:36เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคนวัยทำงานไปจนถึง
00:00:36 → 00:00:39ผู้สูงอายุซึ่งหลายท่านอาจมองข้ามนั่นคือ
00:00:40 → 00:00:42การเลือกรับประทานผลไม้ครับโดยเฉพาะอย่าง
00:00:42 → 00:00:45ยิ่งผลไม้ที่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับ
00:00:45 → 00:00:48ประทานในตอนกลางคืนหากคุณกำลังประสบปัญหา
00:00:48 → 00:00:51การตื่นมาปัสสาวะบ่อยๆที่ส่งผลกระทบต่อ
00:00:51 → 00:00:55การนอนหลับและการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ
00:00:55 → 00:00:58หลายครั้งที่เรามักจะคิดว่าผลไม้เป็น
00:00:58 → 00:01:01อาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอแต่สำหรับผู้สูง
00:01:01 → 00:01:03อายุและผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะ
00:01:03 → 00:01:06ปัสสาวะการเลือกชนิดและเวลาในการรับ
00:01:06 → 00:01:09ประทานผลไม้นั้นสำคัญกว่าที่คุณคิดครับ
00:01:09 → 00:01:12เพราะผลไม้บางชนิดแม้จะมีประโยชน์ในตัว
00:01:12 → 00:01:15เองแต่เมื่อรับประทานในเวลาที่ไม่เหมาะสม
00:01:15 → 00:01:18โดยเฉพาะหลังพระอาทิตย์ตกดินอาจกลายเป็น
00:01:18 → 00:01:20ตัวกระตุ้นให้กระเพาะปัสสาวะของคุณทำงาน
00:01:20 → 00:01:22หนักขึ้นและทำให้คุณต้องลุกเข้าห้องน้ำ
00:01:22 → 00:01:26หลายครั้งในแต่ละคืนวันนี้ผมจะมาเปิดเผย 5
00:01:26 → 00:01:28ผลไม้ที่คุณควรหลีกเลี่ยง
00:01:28 → 00:01:31โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังพระอาทิตย์ตกดินหาก
00:01:31 → 00:01:33คุณไม่อยากเสียสุขภาพและเสี่ยงกับการ
00:01:33 → 00:01:36ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนครับ
00:01:36 → 00:01:411 ส้มและโมซัมบีส้มหวานผลไม้รสเปรี้ยว
00:01:41 → 00:01:43เหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นส้มทั่วไปหรือ
00:01:43 → 00:01:47โมซัมบีส้มหวานล้วนอุดมไปด้วยกรดซิริกใน
00:01:47 → 00:01:51ปริมาณสูงมากครับซึ่งกรดซิริกนี้เองที่
00:01:51 → 00:01:53สามารถระคายเคืองเยื่อบุผิวกระเพาะ
00:01:53 → 00:01:56ปัสสาวะที่บอบบางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ
00:01:56 → 00:01:59เราบริโภคเข้าไปใกล้ได้เวลานอนกรดจาก
00:01:59 → 00:02:03ผลไม้เหล่านี้จะไปลดค่าความเป็นกรดด่าง
00:02:03 → 00:02:06หรือ PS ของปัสสาวะทำให้ปัสสาวะของเรามี
00:02:06 → 00:02:09สภาพเป็นกรดมากขึ้นและเมื่อปัสสาวะมีสภาพ
00:02:09 → 00:02:12เป็นกรดสูงขึ้นก็จะยิ่งกระตุ้นและระคาย
00:02:12 → 00:02:15เคืองกระเพาะปัสสาวะและส่งสัญญาณให้สมอง
00:02:15 → 00:02:18รู้สึกปวดปัสสาวะบ่อยขึ้นนั่นเองครับทาง
00:02:18 → 00:02:21ที่ดีที่สุดหากคุณชื่นชอบส้มหรือโมซัมบี
00:02:21 → 00:02:24ควรรับประทานในช่วงเช้าหรือบ่ายต้นๆไม่
00:02:24 → 00:02:26ควรเกินช่วง 14:00 น.หรือ 15:00 น.จะดี
00:02:26 → 00:02:29ที่สุดเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการจัดการ
00:02:29 → 00:02:31และขับกรดเหล่านี้ออกไปได้หมดก่อนที่คุณ
00:02:32 → 00:02:34จะเข้านอนครับ
00:02:34 → 00:02:382 สับปะรดสับปะรดเป็นผลไม้ที่มีรสชาติ
00:02:38 → 00:02:41อร่อยและมีประโยชน์หลายอย่างโดยเฉพาะ
00:02:41 → 00:02:44เอนไซม์โบมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วย
00:02:44 → 00:02:46ย่อยโปรตีนและยังช่วยกระตุ้นการทำงานของ
00:02:46 → 00:02:50ลำไส้ได้ดีเยี่ยมอีกด้วยครับอย่างไรก็ตาม
00:02:50 → 00:02:52แม้เอนไซม์นี้จะเป็นประโยชน์ต่อการย่อย
00:02:52 → 00:02:54อาหารในเวลากลางวันแต่การรับประทาน
00:02:54 → 00:02:58สับปะรดในปริมาณมากในช่วงกลางคืนหรือก่อน
00:02:58 → 00:03:01นอนอาจทำให้ลำไส้ของคุณทำงานหนักเกินไป
00:03:01 → 00:03:04การทำงานที่มากเกินไปของลำไส้โดยเฉพาะการ
00:03:04 → 00:03:08เคลื่อนไหวของลำไส้สามารถสร้างแรงกดดัน
00:03:08 → 00:03:10ที่ไม่จำเป็นต่อกระเพาะปัสสาวะที่อยู่
00:03:10 → 00:03:13ใกล้เคียงกันซึ่งแรงกดดันนี้เองครับที่
00:03:13 → 00:03:16อาจทำให้คุณรู้สึกปวดปัสสาวะผิดปกติและ
00:03:16 → 00:03:20ต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นนั่นเอง
00:03:20 → 00:03:233. องุ่นองุ่นเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาล
00:03:23 → 00:03:26ธรรมชาติในปริมาณมากซึ่งหากคุณรับประทาน
00:03:26 → 00:03:29องุ่นในตอนดึกหรือตอนที่ท้องอิ่มหลังจาก
00:03:29 → 00:03:32รับประทานอาหารมื้อเย็นแล้วน้ำตาลเหล่า
00:03:32 → 00:03:35นี้สามารถหมักในลำไส้ได้ครับการหมักนี้จะ
00:03:35 → 00:03:38ก่อให้เกิดแก๊สในระบบทางเดินอาหารทำให้
00:03:38 → 00:03:40คุณรู้สึกท้องอืดและเกิดแรงกดดันในช่อง
00:03:40 → 00:03:43ท้องส่วนล่างได้ซึ่งแน่นอนว่าแรงกดดัน
00:03:43 → 00:03:46เหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อกระเพาะปัสสาวะ
00:03:46 → 00:03:49ของคุณและทำให้คุณรู้สึกปวดปัสสาวะบ่อย
00:03:49 → 00:03:52ขึ้นนอกนอกจากนี้เปลือกขององุ่นยังค่อน
00:03:52 → 00:03:55ข้างย่อยยากกว่าสำหรับระบบย่อยอาหารของ
00:03:55 → 00:03:58ผู้สูงอายุด้วยครับหากคุณชื่นชอบองุ่น
00:03:58 → 00:04:01จริงๆและอยากรับประทานควรเลือกองุ่นที่
00:04:01 → 00:04:04สุกแล้วปอกเปลือกออกและรับประทานในตอน
00:04:04 → 00:04:08เช้าหรือบ่ายต้นๆจะเหมาะสมที่สุดครับ
00:04:08 → 00:04:124. น้ำผลไม้รสเปรี้ยวผสมเช่นน้ำส้มน้ำ
00:04:12 → 00:04:16มะนาวน้ำกีวี่แม้ว่าผลไม้แต่ละชนิดใน
00:04:16 → 00:04:19กลุ่มผลไม้รสเปรี้ยวจะไม่มีอันตรายหากรับ
00:04:19 → 00:04:22ประทานในปริมาณที่พอเหมาะแต่เมื่อนำมาผสม
00:04:22 → 00:04:25รวมกันเป็นน้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก
00:04:25 → 00:04:28ดื่มหลังพระอาทิตย์ตกดินแล้วจะยิ่งสร้าง
00:04:28 → 00:04:32สภาพแวดล้อมที่มีค่าพอต่ำหรือเป็นกรดสูง
00:04:32 → 00:04:35ในกระเพาะปัสสาวะได้ง่ายกว่าเดิมมากครับ
00:04:35 → 00:04:37นั่นเป็นเพราะน้ำผลไม้เหล่านี้ส่งกรดและ
00:04:37 → 00:04:39น้ำตาลเข้มข้น
00:04:39 → 00:04:41เข้าสู่ระบบร่างกายได้เร็วกว่าการรับ
00:04:41 → 00:04:43ประทานผลไม้ทั้งลูกซึ่งทำให้กระเพาะ
00:04:43 → 00:04:46ปัสสาวะต้องรับมือกับภาวะความเป็นกรด
00:04:46 → 00:04:49อย่างรวดเร็วหากคุณอยากดื่มน้ำผลไม้จริงๆ
00:04:50 → 00:04:52ควรเลือกน้ำผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นกลางหรือ
00:04:52 → 00:04:55ด่างอ่อนๆและดื่มในปริมาณที่จำกัดในช่วง
00:04:55 → 00:04:58กลางวันจะดีกว่าครับ
00:04:58 → 00:05:015 มะเขือเทศดิบหลายคนอาจชอบรับประทาน
00:05:01 → 00:05:05มะเขือเทศดิบในสลัดหรือเป็นส่วนประกอบของ
00:05:05 → 00:05:08อาหารต่างๆแต่สำหรับผู้สูงอายุการรับ
00:05:08 → 00:05:11ประทานมะเขือเทศดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน
00:05:11 → 00:05:13ตอนกลางคืนสามารถสร้างความเครียดให้กับ
00:05:13 → 00:05:17กระเพาะปัสสาวะได้ครับมะเขือเทศมีกรด
00:05:17 → 00:05:20ออกซาริคซึ่งเป็นสารที่สามารถเพิ่มการก่อ
00:05:20 → 00:05:22ตัวของผลึกเล็กๆในปัสสาวะและระคายเคือง
00:05:22 → 00:05:25ผนังกระเพาะปัสสาวะได้เล็กน้อยซึ่งอาจ
00:05:25 → 00:05:27กระตุ้นให้คุณรู้สึกปวดปัสสาวะบ่อยขึ้น
00:05:27 → 00:05:30ได้แนะนำให้คุณรับประทานมะเขือเทศที่ผ่าน
00:05:30 → 00:05:33การปรุงสุกแล้วในแกงหรืออาหารอื่นๆในช่วง
00:05:33 → 00:05:36กลางวันแทนและหลีกเลี่ยงการรับประทาน
00:05:36 → 00:05:39มะเขือเทศดิบในตอนเย็นนะครับ
00:05:39 → 00:05:42คุณผู้ฟังครับการดูแลสุขภาพในวัยสูงอายุ
00:05:42 → 00:05:46นั้นต้องใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆน้อยๆและ
00:05:46 → 00:05:48การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็น
00:05:48 → 00:05:50ส่วนหนึ่งที่สำคัญมากการปรับเปลี่ยน
00:05:50 → 00:05:53พฤติกรรมการรับประทานผลไม้โดยเฉพาะการ
00:05:53 → 00:05:56หลีกเลี่ยง 5 ผลไม้ที่เราพูดถึงไปนี้ใน
00:05:56 → 00:05:59ช่วงกลางคืนสามารถช่วยลดปัญหาการตื่นมา
00:05:59 → 00:06:02ปัสสาวะบ่อยๆและช่วยให้คุณได้นอนหลับพัก
00:06:02 → 00:06:05ผ่อนอย่างเต็มอิ่มซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพ
00:06:05 → 00:06:08โดยรวมของคุณอย่างคาดไม่ถึงเลยครับนอกจาก
00:06:08 → 00:06:11นี้การปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำการจัดการ
00:06:11 → 00:06:14โรคประจำตัวการสร้างสุคานามัยการนอนหลับ
00:06:15 → 00:06:17ที่ดีและการฝึกกระเพาะปัสสาวะล้วนเป็น
00:06:17 → 00:06:20สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเองให้
00:06:20 → 00:06:23มีสุขภาพที่ดีและนอนหลับได้อย่างมีความ
00:06:23 → 00:06:26สุขผมขอเชิญชวนให้คุณลองนำเคล็ดลับเหล่า
00:06:26 → 00:06:30นี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะครับอาจ
00:06:30 → 00:06:32จะเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆก่อน
00:06:32 → 00:06:35เช่นลองหลีกเลี่ยงผลไม้ต้องห้ามสัก 1
00:06:35 → 00:06:37อาทิตย์แล้วสังเกตเกตความเปลี่ยนแปลงที่
00:06:37 → 00:06:40คุณจะได้รับเพราะการตัดสินใจที่ฌานฉลาดใน
00:06:40 → 00:06:44วันนี้อาจกลายเป็นนิสัยที่ดีที่นำมาซึ่ง
00:06:44 → 00:06:47ความสงบสุขในการนอนหลับในวันพรุ่งนี้ครับ
00:06:47 → 00:06:50หากเนื้อหาในวันนี้เป็นประโยชน์หรือทำให้
00:06:50 → 00:06:53คุณเข้าใจปัญหาปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนได้
00:06:53 → 00:06:56มากขึ้นผมหวังว่าคุณจะนำความรู้นี้ไปปรับ
00:06:56 → 00:06:59ใช้และแบ่งปันให้กับคนที่คุณรักเพื่อน
00:06:59 → 00:07:02หรือคนในครอบครัวที่อาจกำลังประสบปัญหา
00:07:02 → 00:07:06เดียวกันนะครับก่อนจากกันในวันนี้ผมอยาก
00:07:06 → 00:07:09ชี้ชี้แจงให้ทราบว่าเนื้อหาในพcสของเรามี
00:07:09 → 00:07:12วัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและความรู้
00:07:12 → 00:07:14ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทด
00:07:14 → 00:07:17แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟังควร
00:07:17 → 00:07:20พิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วย
00:07:20 → 00:07:24ตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควร
00:07:24 → 00:07:26ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
00:07:26 → 00:07:30เสมอนะครับหากคุณชื่นชอบพcสของเราอย่าลืม
00:07:30 → 00:07:33กดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน
00:07:33 → 00:07:36ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน
00:07:36 → 00:07:38ความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง
00:07:38 → 00:07:42ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:07:42 → 00:07:46สวัสดีครับ