00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:04 → 00:00:08 ช่องพcสเพื่อการพัฒนาตัวเองด้านสุขภาพ

00:00:08 → 00:00:10 พื้นที่เล็กๆที่เราตั้งใจสร้างสรรค์เนื้อ

00:00:10 → 00:00:13 หาดีๆเพื่อคนวัยทำงานผู้ที่กำลังจะก้าว

00:00:13 → 00:00:17 เข้าสู่วัยเกษียณและผู้สูงวัยทุกท่านใน

00:00:17 → 00:00:20 ตอนนี้เราจะพูดถึงปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย

00:00:20 → 00:00:23 และแนวทางดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่ายใช้เวลา

00:00:23 → 00:00:26 เพียง 5-10 นาทีเท่านั้นสั้นกระชับแต่

00:00:26 → 00:00:30 เต็มไปด้วยสาระที่คุณไม่ควรพลาดครับวัน

00:00:30 → 00:00:33 นี้เราจะมาเจาะลึกถึงประเด็นสำคัญที่

00:00:33 → 00:00:36 เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคนวัยทำงานไปจนถึง

00:00:36 → 00:00:39 ผู้สูงอายุซึ่งหลายท่านอาจมองข้ามนั่นคือ

00:00:40 → 00:00:42 การเลือกรับประทานผลไม้ครับโดยเฉพาะอย่าง

00:00:42 → 00:00:45 ยิ่งผลไม้ที่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับ

00:00:45 → 00:00:48 ประทานในตอนกลางคืนหากคุณกำลังประสบปัญหา

00:00:48 → 00:00:51 การตื่นมาปัสสาวะบ่อยๆที่ส่งผลกระทบต่อ

00:00:51 → 00:00:55 การนอนหลับและการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ

00:00:55 → 00:00:58 หลายครั้งที่เรามักจะคิดว่าผลไม้เป็น

00:00:58 → 00:01:01 อาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอแต่สำหรับผู้สูง

00:01:01 → 00:01:03 อายุและผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะ

00:01:03 → 00:01:06 ปัสสาวะการเลือกชนิดและเวลาในการรับ

00:01:06 → 00:01:09 ประทานผลไม้นั้นสำคัญกว่าที่คุณคิดครับ

00:01:09 → 00:01:12 เพราะผลไม้บางชนิดแม้จะมีประโยชน์ในตัว

00:01:12 → 00:01:15 เองแต่เมื่อรับประทานในเวลาที่ไม่เหมาะสม

00:01:15 → 00:01:18 โดยเฉพาะหลังพระอาทิตย์ตกดินอาจกลายเป็น

00:01:18 → 00:01:20 ตัวกระตุ้นให้กระเพาะปัสสาวะของคุณทำงาน

00:01:20 → 00:01:22 หนักขึ้นและทำให้คุณต้องลุกเข้าห้องน้ำ

00:01:22 → 00:01:26 หลายครั้งในแต่ละคืนวันนี้ผมจะมาเปิดเผย 5

00:01:26 → 00:01:28 ผลไม้ที่คุณควรหลีกเลี่ยง

00:01:28 → 00:01:31 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังพระอาทิตย์ตกดินหาก

00:01:31 → 00:01:33 คุณไม่อยากเสียสุขภาพและเสี่ยงกับการ

00:01:33 → 00:01:36 ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนครับ

00:01:36 → 00:01:41 1 ส้มและโมซัมบีส้มหวานผลไม้รสเปรี้ยว

00:01:41 → 00:01:43 เหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นส้มทั่วไปหรือ

00:01:43 → 00:01:47 โมซัมบีส้มหวานล้วนอุดมไปด้วยกรดซิริกใน

00:01:47 → 00:01:51 ปริมาณสูงมากครับซึ่งกรดซิริกนี้เองที่

00:01:51 → 00:01:53 สามารถระคายเคืองเยื่อบุผิวกระเพาะ

00:01:53 → 00:01:56 ปัสสาวะที่บอบบางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ

00:01:56 → 00:01:59 เราบริโภคเข้าไปใกล้ได้เวลานอนกรดจาก

00:01:59 → 00:02:03 ผลไม้เหล่านี้จะไปลดค่าความเป็นกรดด่าง

00:02:03 → 00:02:06 หรือ PS ของปัสสาวะทำให้ปัสสาวะของเรามี

00:02:06 → 00:02:09 สภาพเป็นกรดมากขึ้นและเมื่อปัสสาวะมีสภาพ

00:02:09 → 00:02:12 เป็นกรดสูงขึ้นก็จะยิ่งกระตุ้นและระคาย

00:02:12 → 00:02:15 เคืองกระเพาะปัสสาวะและส่งสัญญาณให้สมอง

00:02:15 → 00:02:18 รู้สึกปวดปัสสาวะบ่อยขึ้นนั่นเองครับทาง

00:02:18 → 00:02:21 ที่ดีที่สุดหากคุณชื่นชอบส้มหรือโมซัมบี

00:02:21 → 00:02:24 ควรรับประทานในช่วงเช้าหรือบ่ายต้นๆไม่

00:02:24 → 00:02:26 ควรเกินช่วง 14:00 น.หรือ 15:00 น.จะดี

00:02:26 → 00:02:29 ที่สุดเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการจัดการ

00:02:29 → 00:02:31 และขับกรดเหล่านี้ออกไปได้หมดก่อนที่คุณ

00:02:32 → 00:02:34 จะเข้านอนครับ

00:02:34 → 00:02:38 2 สับปะรดสับปะรดเป็นผลไม้ที่มีรสชาติ

00:02:38 → 00:02:41 อร่อยและมีประโยชน์หลายอย่างโดยเฉพาะ

00:02:41 → 00:02:44 เอนไซม์โบมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วย

00:02:44 → 00:02:46 ย่อยโปรตีนและยังช่วยกระตุ้นการทำงานของ

00:02:46 → 00:02:50 ลำไส้ได้ดีเยี่ยมอีกด้วยครับอย่างไรก็ตาม

00:02:50 → 00:02:52 แม้เอนไซม์นี้จะเป็นประโยชน์ต่อการย่อย

00:02:52 → 00:02:54 อาหารในเวลากลางวันแต่การรับประทาน

00:02:54 → 00:02:58 สับปะรดในปริมาณมากในช่วงกลางคืนหรือก่อน

00:02:58 → 00:03:01 นอนอาจทำให้ลำไส้ของคุณทำงานหนักเกินไป

00:03:01 → 00:03:04 การทำงานที่มากเกินไปของลำไส้โดยเฉพาะการ

00:03:04 → 00:03:08 เคลื่อนไหวของลำไส้สามารถสร้างแรงกดดัน

00:03:08 → 00:03:10 ที่ไม่จำเป็นต่อกระเพาะปัสสาวะที่อยู่

00:03:10 → 00:03:13 ใกล้เคียงกันซึ่งแรงกดดันนี้เองครับที่

00:03:13 → 00:03:16 อาจทำให้คุณรู้สึกปวดปัสสาวะผิดปกติและ

00:03:16 → 00:03:20 ต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นนั่นเอง

00:03:20 → 00:03:23 3. องุ่นองุ่นเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาล

00:03:23 → 00:03:26 ธรรมชาติในปริมาณมากซึ่งหากคุณรับประทาน

00:03:26 → 00:03:29 องุ่นในตอนดึกหรือตอนที่ท้องอิ่มหลังจาก

00:03:29 → 00:03:32 รับประทานอาหารมื้อเย็นแล้วน้ำตาลเหล่า

00:03:32 → 00:03:35 นี้สามารถหมักในลำไส้ได้ครับการหมักนี้จะ

00:03:35 → 00:03:38 ก่อให้เกิดแก๊สในระบบทางเดินอาหารทำให้

00:03:38 → 00:03:40 คุณรู้สึกท้องอืดและเกิดแรงกดดันในช่อง

00:03:40 → 00:03:43 ท้องส่วนล่างได้ซึ่งแน่นอนว่าแรงกดดัน

00:03:43 → 00:03:46 เหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อกระเพาะปัสสาวะ

00:03:46 → 00:03:49 ของคุณและทำให้คุณรู้สึกปวดปัสสาวะบ่อย

00:03:49 → 00:03:52 ขึ้นนอกนอกจากนี้เปลือกขององุ่นยังค่อน

00:03:52 → 00:03:55 ข้างย่อยยากกว่าสำหรับระบบย่อยอาหารของ

00:03:55 → 00:03:58 ผู้สูงอายุด้วยครับหากคุณชื่นชอบองุ่น

00:03:58 → 00:04:01 จริงๆและอยากรับประทานควรเลือกองุ่นที่

00:04:01 → 00:04:04 สุกแล้วปอกเปลือกออกและรับประทานในตอน

00:04:04 → 00:04:08 เช้าหรือบ่ายต้นๆจะเหมาะสมที่สุดครับ

00:04:08 → 00:04:12 4. น้ำผลไม้รสเปรี้ยวผสมเช่นน้ำส้มน้ำ

00:04:12 → 00:04:16 มะนาวน้ำกีวี่แม้ว่าผลไม้แต่ละชนิดใน

00:04:16 → 00:04:19 กลุ่มผลไม้รสเปรี้ยวจะไม่มีอันตรายหากรับ

00:04:19 → 00:04:22 ประทานในปริมาณที่พอเหมาะแต่เมื่อนำมาผสม

00:04:22 → 00:04:25 รวมกันเป็นน้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก

00:04:25 → 00:04:28 ดื่มหลังพระอาทิตย์ตกดินแล้วจะยิ่งสร้าง

00:04:28 → 00:04:32 สภาพแวดล้อมที่มีค่าพอต่ำหรือเป็นกรดสูง

00:04:32 → 00:04:35 ในกระเพาะปัสสาวะได้ง่ายกว่าเดิมมากครับ

00:04:35 → 00:04:37 นั่นเป็นเพราะน้ำผลไม้เหล่านี้ส่งกรดและ

00:04:37 → 00:04:39 น้ำตาลเข้มข้น

00:04:39 → 00:04:41 เข้าสู่ระบบร่างกายได้เร็วกว่าการรับ

00:04:41 → 00:04:43 ประทานผลไม้ทั้งลูกซึ่งทำให้กระเพาะ

00:04:43 → 00:04:46 ปัสสาวะต้องรับมือกับภาวะความเป็นกรด

00:04:46 → 00:04:49 อย่างรวดเร็วหากคุณอยากดื่มน้ำผลไม้จริงๆ

00:04:50 → 00:04:52 ควรเลือกน้ำผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นกลางหรือ

00:04:52 → 00:04:55 ด่างอ่อนๆและดื่มในปริมาณที่จำกัดในช่วง

00:04:55 → 00:04:58 กลางวันจะดีกว่าครับ

00:04:58 → 00:05:01 5 มะเขือเทศดิบหลายคนอาจชอบรับประทาน

00:05:01 → 00:05:05 มะเขือเทศดิบในสลัดหรือเป็นส่วนประกอบของ

00:05:05 → 00:05:08 อาหารต่างๆแต่สำหรับผู้สูงอายุการรับ

00:05:08 → 00:05:11 ประทานมะเขือเทศดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน

00:05:11 → 00:05:13 ตอนกลางคืนสามารถสร้างความเครียดให้กับ

00:05:13 → 00:05:17 กระเพาะปัสสาวะได้ครับมะเขือเทศมีกรด

00:05:17 → 00:05:20 ออกซาริคซึ่งเป็นสารที่สามารถเพิ่มการก่อ

00:05:20 → 00:05:22 ตัวของผลึกเล็กๆในปัสสาวะและระคายเคือง

00:05:22 → 00:05:25 ผนังกระเพาะปัสสาวะได้เล็กน้อยซึ่งอาจ

00:05:25 → 00:05:27 กระตุ้นให้คุณรู้สึกปวดปัสสาวะบ่อยขึ้น

00:05:27 → 00:05:30 ได้แนะนำให้คุณรับประทานมะเขือเทศที่ผ่าน

00:05:30 → 00:05:33 การปรุงสุกแล้วในแกงหรืออาหารอื่นๆในช่วง

00:05:33 → 00:05:36 กลางวันแทนและหลีกเลี่ยงการรับประทาน

00:05:36 → 00:05:39 มะเขือเทศดิบในตอนเย็นนะครับ

00:05:39 → 00:05:42 คุณผู้ฟังครับการดูแลสุขภาพในวัยสูงอายุ

00:05:42 → 00:05:46 นั้นต้องใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆน้อยๆและ

00:05:46 → 00:05:48 การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็น

00:05:48 → 00:05:50 ส่วนหนึ่งที่สำคัญมากการปรับเปลี่ยน

00:05:50 → 00:05:53 พฤติกรรมการรับประทานผลไม้โดยเฉพาะการ

00:05:53 → 00:05:56 หลีกเลี่ยง 5 ผลไม้ที่เราพูดถึงไปนี้ใน

00:05:56 → 00:05:59 ช่วงกลางคืนสามารถช่วยลดปัญหาการตื่นมา

00:05:59 → 00:06:02 ปัสสาวะบ่อยๆและช่วยให้คุณได้นอนหลับพัก

00:06:02 → 00:06:05 ผ่อนอย่างเต็มอิ่มซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพ

00:06:05 → 00:06:08 โดยรวมของคุณอย่างคาดไม่ถึงเลยครับนอกจาก

00:06:08 → 00:06:11 นี้การปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำการจัดการ

00:06:11 → 00:06:14 โรคประจำตัวการสร้างสุคานามัยการนอนหลับ

00:06:15 → 00:06:17 ที่ดีและการฝึกกระเพาะปัสสาวะล้วนเป็น

00:06:17 → 00:06:20 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเองให้

00:06:20 → 00:06:23 มีสุขภาพที่ดีและนอนหลับได้อย่างมีความ

00:06:23 → 00:06:26 สุขผมขอเชิญชวนให้คุณลองนำเคล็ดลับเหล่า

00:06:26 → 00:06:30 นี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะครับอาจ

00:06:30 → 00:06:32 จะเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆก่อน

00:06:32 → 00:06:35 เช่นลองหลีกเลี่ยงผลไม้ต้องห้ามสัก 1

00:06:35 → 00:06:37 อาทิตย์แล้วสังเกตเกตความเปลี่ยนแปลงที่

00:06:37 → 00:06:40 คุณจะได้รับเพราะการตัดสินใจที่ฌานฉลาดใน

00:06:40 → 00:06:44 วันนี้อาจกลายเป็นนิสัยที่ดีที่นำมาซึ่ง

00:06:44 → 00:06:47 ความสงบสุขในการนอนหลับในวันพรุ่งนี้ครับ

00:06:47 → 00:06:50 หากเนื้อหาในวันนี้เป็นประโยชน์หรือทำให้

00:06:50 → 00:06:53 คุณเข้าใจปัญหาปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนได้

00:06:53 → 00:06:56 มากขึ้นผมหวังว่าคุณจะนำความรู้นี้ไปปรับ

00:06:56 → 00:06:59 ใช้และแบ่งปันให้กับคนที่คุณรักเพื่อน

00:06:59 → 00:07:02 หรือคนในครอบครัวที่อาจกำลังประสบปัญหา

00:07:02 → 00:07:06 เดียวกันนะครับก่อนจากกันในวันนี้ผมอยาก

00:07:06 → 00:07:09 ชี้ชี้แจงให้ทราบว่าเนื้อหาในพcสของเรามี

00:07:09 → 00:07:12 วัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและความรู้

00:07:12 → 00:07:14 ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทด

00:07:14 → 00:07:17 แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟังควร

00:07:17 → 00:07:20 พิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วย

00:07:20 → 00:07:24 ตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควร

00:07:24 → 00:07:26 ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

00:07:26 → 00:07:30 เสมอนะครับหากคุณชื่นชอบพcสของเราอย่าลืม

00:07:30 → 00:07:33 กดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน

00:07:33 → 00:07:36 ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน

00:07:36 → 00:07:38 ความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง

00:07:38 → 00:07:42 ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า

00:07:42 → 00:07:46 สวัสดีครับ