00:00:00 → 00:00:05 [เพลง]
00:00:05 → 00:00:08 สวัสดีค่ะกับส้ม I can คลินิกกายภาพ
00:00:08 → 00:00:11 บำบัดนะคะวันนี้น้ำส้มนะคะก็จะพาทุกท่าน
00:00:11 → 00:00:15 ออกกำลังกายข้อแขนกันง่ายๆนะคะในผู้ป่วย
00:00:15 → 00:00:18 โรคหลอดเลือดสมองนะคะซึ่งท่าออกกำลังกาย
00:00:18 → 00:00:21 ที่จะมาสอบนะคะสามารถทำเองได้ทุกวันที่
00:00:21 → 00:00:23 บ้านได้เลยค่ะ
00:00:24 → 00:00:27 การที่เราจะเคลื่อนไหวแขนได้ดีนะคะกล้าม
00:00:27 → 00:00:29 เนื้อรอบๆข้อไหล่ของเราก็แข็งแรงก่อน
00:00:29 → 00:00:31 เดี๋ยวเรามาเริ่มท่าเบสิคเบื้องต้นง่ายๆ
00:00:31 → 00:00:36 กันเลยนะคะท่าแรกนะคะก็จะให้ยักษ์ไหลขึ้น
00:00:36 → 00:00:44 แบบนี้ให้หลายชี้ไปทางหูนะคะ
00:00:44 → 00:00:48 เราจะทำการทั้งหมด 10 ครั้งแต่ว่านะคะวัน
00:00:48 → 00:00:54 นึงก็สอบเป็น 3 รอบนะคะ
00:00:54 → 00:00:55 [เพลง]
00:00:55 → 00:00:59 [ปรบมือ]
00:00:59 → 00:01:08 [เพลง]
00:01:08 → 00:01:12 ท่าที่สองนะคะก็จะเป็นการอ่าเนาะอยู่ด้าน
00:01:12 → 00:01:15 ในด้านหน้าแล้วก็ดันไหลไปด้านหลังนะคะ
00:01:15 → 00:01:20 โอเคก็จะดันไหลออกมาด้านหน้าแบบนี้
00:01:20 → 00:01:24 รู้สึกว่าแหล่งหอขึ้นให้รู้สึกว่าสบัดนะ
00:01:24 → 00:01:26 คะด้านหลังเนาะเกิดการเคลื่อนตัวมาทาง
00:01:26 → 00:01:28 ด้านหน้าทีนี้
00:01:28 → 00:01:31 จังหวะที่ดันไหลมาด้านหลังค่ะให้รู้สึก
00:01:31 → 00:01:34 ว่าสว่างทั้งสองข้างของเราค่ะถูกบีบเข้า
00:01:34 → 00:01:41 หากันนะ
00:01:41 → 00:01:44 คะดันไปด้านหลัง
00:01:44 → 00:01:48 แบบนี้นะคะก็จะทำกันทั้งหมด 10 ครั้งต่อ
00:01:48 → 00:01:50 รอบนะคะ
00:01:50 → 00:01:55 ต่อไปนะคะก็จะเป็นท่าที่ 3 ท่าที่สามก็
00:01:55 → 00:01:59 ด้านหน้าหรือว่าหมุนมาด้านหลังนะคะก็ทาง
00:01:59 → 00:02:02 นี้ก็จะได้กล้ามเนื้อรอบๆเท่าไหร่เลยนะคะ
00:02:02 → 00:02:05 หรือขณะที่ทำเนาะ
00:02:05 → 00:02:11 ใบชาๆไม่ทำเร็วเกินไปนะคะ
00:02:11 → 00:02:14 เดี๋ยวเราจะมาข้างหน้าก็ได้
00:02:14 → 00:02:20 สามารถทำได้เลยค่ะ
00:02:20 → 00:02:23 แล้วก็ทำการทั้งหมด 10 ครั้งก็เช่นเดิมนะ
00:02:23 → 00:02:26 คะ
00:02:26 → 00:02:29 ต่อไปนะคะท่าที่ 4 เนาะเราก็จะเพิ่มความ
00:02:29 → 00:02:33 ยากขึ้นนะคะโดยการมีคานมีมุมของแขนก็มี
00:02:33 → 00:02:37 ด้วยเนาะแล้วก็จะยกและขึ้นตรงๆแบบนี้นะคะ
00:02:37 → 00:02:39 เท่าที่ได้เนาะ
00:02:39 → 00:02:47 ให้นิ้วโป้งนะคะชี้ขึ้นไปด้านบนเพดาน
00:02:47 → 00:02:51 แบบนี้นะคะ
00:02:51 → 00:02:55 ถ้ารู้สึกว่าทำท่ายกแขนขึ้นตรงๆแบบนี้ยาก
00:02:55 → 00:02:59 ไปสามารถทำในท่านอนก็ได้นะคะจะเป็นนอน
00:02:59 → 00:03:08 ตะแคงนะคะแล้วก็ยกไหลขึ้นตรงๆแบบนี้
00:03:08 → 00:03:11 ค่ะ
00:03:11 → 00:03:16 ต่อไปนะคะท่าต่อไปก็จะกางแขนขึ้นตรงๆแบบ
00:03:16 → 00:03:19 นี้นะคะให้นิ้วโป้งนะคะ
00:03:19 → 00:03:23 ชี้ขึ้นไปด้านบนเพดาน
00:03:23 → 00:03:26 ขณะที่ทำไม่เอียงไหลแบบนี้นะเอามุมเข้า
00:03:26 → 00:03:29 ที่ได้ขึ้นตรงๆเหลือ 2 ข้างตรงเท่ากันนะ
00:03:29 → 00:03:31 คะ
00:03:31 → 00:03:34 หากไม่มีแรงทำมูลค่านั่งนะคะสามารถทำใน
00:03:34 → 00:03:38 ท่านอนหงายได้ก็ให้งานมันขึ้นแบบนี้นะคะ
00:03:38 → 00:03:41 เพราะว่าค่อยๆกางออก
00:03:41 → 00:03:43 หุบข้าว
00:03:43 → 00:03:50 การออกค่ะ
00:03:50 → 00:03:53 แต่ถ้ารู้สึกว่าไม่มีแรงในการเหยียดศอกนะ
00:03:53 → 00:03:57 คะอาจจะงอ 2 คือตรงๆแบบนี้ก็ได้ค่ะ
00:03:57 → 00:04:01 เพราะว่าเราต้องการให้กล้ามเนื้อข้ออะไร
00:04:01 → 00:04:05 เกิดการทำงานเนอะเน้นไปที่กล้ามเนื้อข้อ
00:04:05 → 00:04:08 ไหล่ตึงๆนะคะ
00:04:08 → 00:04:11 ต่อไปนะคะก็จะเป็นท่าในการหมุนข้อไหล่ออก
00:04:11 → 00:04:15 นะคะหรือถ้าเรียกง่ายๆก็เป็นท่าโบกมือทัก
00:04:15 → 00:04:17 ทายเพื่อนนั่นเองค่ะแล้วก็จะฝึกกันประมาณ
00:04:17 → 00:04:21 นี้หมุนค่าลาย
00:04:21 → 00:04:23 หุบเข้าค่ะ
00:04:23 → 00:04:26 หมุนออก
00:04:26 → 00:04:33 มันจะคล้ายท่าลักษณะโบกมือเลย
00:04:33 → 00:04:34 เข้า
00:04:34 → 00:04:37 หมุนออกค่ะ
00:04:37 → 00:04:41 โอเคแต่ถ้าเรารู้สึกว่าท่านี้ยากเกินไป
00:04:41 → 00:04:46 ไม่มีแรงในการยกแขนนะคะอาจจะใช้เป็นข้อ
00:04:46 → 00:04:51 สอบแนบลำตัวเนาะแล้วก็กางแขนออกมาแบบนี้
00:04:51 → 00:04:56 ตรงๆนะคะ
00:04:56 → 00:04:58 ก็
00:04:58 → 00:05:02 เท่าไหร่แบบนี้นะคะ
00:05:02 → 00:05:04 โอเค
00:05:04 → 00:05:08 ค่ะถ้า Exercise ที่ 2 ไปนะคะก็จะเป็นท่า
00:05:08 → 00:05:11 เบื้องต้นเนาะก็สามารถทำได้ทุกวันที่บ้าน
00:05:11 → 00:05:15 ได้เลยค่ะจะทำในท่ายืนหรือท่านั่งก็ได้ก็
00:05:15 → 00:05:19 จะทำกันทั้งหมดสินค้าต่อรอบนะคะวันนั้นก็
00:05:19 → 00:05:23 2-3 รอบต่อนะคะก็เอาเท่าที่ไหวค่ะพยายาม
00:05:24 → 00:05:28 เคลื่อนไหวให้ช้าๆนะคะหากท่านใดนะคะสนใจ
00:05:28 → 00:05:31 อยากปรึกษาเกี่ยวกับรอบๆหลอดเลือดสมองนะ
00:05:31 → 00:05:33 คะสามารถติดต่อได้ที่เบอร์โทรข้างล่างนี้
00:05:33 → 00:05:36 เลยค่ะ