00:00:00 → 00:00:03ม 1 คะทำไมเวลาเครียดแล้วถึงหิวของหวาน
00:00:03 → 00:00:05อยากกินขนมอยากกินไปหมดทุกอย่างเลยคะอ่า
00:00:05 → 00:00:08เดี๋ยวหม 1 อธิบายให้ฟังนะครับตั้งใจฟัง
00:00:08 → 00:00:10ดีๆเนาะสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักด้วยนะ
00:00:10 → 00:00:13เคยได้ยินมั้ยเบอกว่าเวลาเครียดจะลดน้ำ
00:00:13 → 00:00:16หนักยากคนเครียดมักจะอ้วนง่ายและจะเผล่
00:00:16 → 00:00:19ด้วยนะครับมันมีสาเหตุอยู่สาเหตุมันเกิด
00:00:19 → 00:00:21จากการที่เวลาเราเครียดเนี่ยจะเกิดการ
00:00:21 → 00:00:23หลั่งฮอร์โมนชนิดนึงขึึ้นมานะครับคือ
00:00:23 → 00:00:25ฮอร์โมนที่ชื่อว่าคอร์ติซอลจำชื่อไม่ได้
00:00:26 → 00:00:27ไม่เป็นไรแต่ให้รู้ว่าเฮ้ยมันมีฮอร์โมน
00:00:27 → 00:00:30ตัวนึงเนี่ยหลังออกมานะซึ่งเจ้าฮฮอร์โมน
00:00:30 → 00:00:35คอริออลิส
00:00:35 → 00:00:39เนี่ยฮอร์โมนตัวเพอถูกหลังออกมาเครียด
00:00:39 → 00:00:42ปั๊บร่างกายจะใช้พลังงานเยอะมากนะครับเคย
00:00:42 → 00:00:45เห็นมยคนที่เค้าเจอเหตุการณ์อะไรที่ตกใจ
00:00:45 → 00:00:47แล้วโหเราวิ่งแบบไม่คิดชีวิตเลยนะครับ
00:00:47 → 00:00:50เนี่ยแหละร่างกายจะเกิดการใช้พลังงานเยอะ
00:00:50 → 00:00:52มากซึ่งพลังงานที่ใช้ได้ง่ายที่สุดก็คือ
00:00:52 → 00:00:54น้ำตาลพอเครียดเสร็จปั๊บระดับน้ำตาลใน
00:00:54 → 00:00:56เลือดเราตกร่างกายเราก็บอกว่าเฮ้ยไม่ได้
00:00:56 → 00:00:58นะถ้าน้ำตาลในเลือดเราน้อยแบบนี้เนี่ยเรา
00:00:58 → 00:01:01ต้องแย่แน่เลยร่างกายก็เลยกระตุ้นให้คุณ
00:01:01 → 00:01:05เนี่ยไปกินนะไปกินขนมกินของหวานน้ำอัดลม
00:01:05 → 00:01:07น้ำหวานเบเกอรี่ทั้งหลายเพื่อให้ระดับน้ำ
00:01:07 → 00:01:10ตาลในเลือดมันกลับมาปกตินะแต่สิ่งที่เกิด
00:01:10 → 00:01:12ขึ้นจริงๆคือไอ้สิ่งที่เรากินน่ะมันไม่
00:01:12 → 00:01:15ได้มีน้ำตาลน้อยหรอกน้ำตาลมันเยอะมากนะ
00:01:15 → 00:01:16ครับเพราะฉะนั้นจากน้ำตาลในเลือดที่มัน
00:01:16 → 00:01:19น้อยๆมันกลับพุ่งสูงขึ้นไปเลยใครที่ลดน้ำ
00:01:19 → 00:01:21หนักกลับมนึอยู่ก็จะรู้ว่าเราเรียกภาวะ
00:01:21 → 00:01:24นี้ว่าภาวะรสไฟหอกถูกมยนะพอระดับน้ำตาลใน
00:01:24 → 00:01:27เลือดจากที่เคยต่ำแล้วเรากินมากจนมันสูง
00:01:27 → 00:01:29มันไม่ได้อยู่ในเกณฑ์ปกตินะมันกลับขึ้นไป
00:01:29 → 00:01:31สู่สูงกว่าที่เราต้องการด้วยซ้ำร่างกายก็
00:01:31 → 00:01:34บอกว่าเฮ้ยปล่อยให้น้ำตาลในเลือดสูงแบบ
00:01:34 → 00:01:36นี้ไม่ได้นะต้องเอาน้ำตาลในเลือดไปเก็บนะ
00:01:36 → 00:01:38ไม่งั้นเดี๋ยวจะกลายเป็นร่างกายมองว่าเรา
00:01:38 → 00:01:40เป็นเบาหวานเพราะน้ำตาลในเลือดสูงไอ้
00:01:40 → 00:01:42จังหวะที่ร่างกายเราเนี่ยเอาน้ำตาลใน
00:01:42 → 00:01:44เลือดไปเก็บเนี่ยอันเนี้ยมันจะเอไปถูก
00:01:44 → 00:01:47เก็บในรูปของไขมันเพราะฉะนั้นคนที่เา้า
00:01:47 → 00:01:50เครียดบ่อยๆเครียดเยอะๆกินน้ำหวานเยอะๆก็
00:01:50 → 00:01:52เลยอ้วนด้วยสาเหตุนี้แหละและอีกสาเหตุนึง
00:01:52 → 00:01:54ข้อที่ 2 นะครับไอ้เจ้าฮอร์โมนที่ชื่อ
00:01:54 → 00:01:56คอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดเนี่ยมัน
00:01:56 → 00:01:59มีผลกับร่างกายเราก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:01:59 → 00:02:02คุณเครียดเป็นระยะเวลานานๆมันจะสลายกล้าม
00:02:02 → 00:02:04เนื้อคุณออกมาจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อกล้าม
00:02:04 → 00:02:06เนื้อคุณสลายออกมานะครับกล้ามเนื้อเปรียบ
00:02:06 → 00:02:08เสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายเพราะ
00:02:08 → 00:02:11ฉะนั้นไม่แปลกเลยว่าทำไมคนที่เครียดถึง
00:02:11 → 00:02:14อ้วนง่ายเพราะระบบเผาผลาเลดลงจากการที่
00:02:14 → 00:02:16อะไรจากการที่กล้ามเนื้อเขาคน้อยลงนั่น
00:02:16 → 00:02:19เองนะครับเนาะนอกจากเรื่องของระบบเผาผลาญ
00:02:19 → 00:02:21แล้วนอกจากเรื่องของความหิวแล้วจริงๆแล้ว
00:02:21 → 00:02:24เนี่ยความเครียดเนี่ยส่งผลกับอื่นๆอีก
00:02:24 → 00:02:26เยอะแยะมากมายเลยนะเคยได้ยินสำนวนมั้ยที่
00:02:26 → 00:02:29เขาบอกว่าหน้าดำค่ำเครียดนะครับจริงๆมัน
00:02:29 → 00:02:32มีที่มานะหน้าดำค่ำเครียดเนี่ยมันเกิดจาก
00:02:32 → 00:02:34การที่จริงๆฮอร์โมนคอร์ติซอลมันไปรบกวน
00:02:34 → 00:02:36ฮอร์โมนตัวอื่นๆด้วยซึ่งเป็นฮอร์โมนในการ
00:02:36 → 00:02:39สร้างเม็ดสีนะครับทำให้เกิดการกระตุ้นให้
00:02:39 → 00:02:42เม็ดสีเกิดการสร้างเยอะขึ้นนะพอเราเครียด
00:02:42 → 00:02:45หน้าเราก็ดำเลยเป็นที่มาของคำว่าหน้าดำ
00:02:45 → 00:02:47คร่ำเครียดก็เป็นเรื่องของฮอร์โมนอีก
00:02:47 → 00:02:49เหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นมีวิธีแก้ง่าย
00:02:49 → 00:02:53ๆสำหรับคนที่เครียดแล้วก็ผิวของหวานบ่อย
00:02:53 → 00:02:55นะครับเวลาร่างกายเราเกิดการเปลี่ยนแปลง
00:02:55 → 00:02:58เนี่ยถ้าเราหิวเราจะอ้วนหรือไม่อ้วนเนี่ย
00:02:58 → 00:03:01มันอยู่ที่ว่าเรากินอะไรอะไรถ้าเราหิว
00:03:01 → 00:03:04แล้วเรารู้ตัวว่าเราหิวแล้วเราใส่สิ่งที่
00:03:04 → 00:03:06ไม่ใช่แป้งกับน้ำตาลเข้าไปมันยังพอทำให้
00:03:06 → 00:03:08เราไม่อ้วนได้นะครับเพราะอะไรเพราะว่า
00:03:08 → 00:03:10แป้งกับน้ำตาลเป็นสิ่งที่เวลาเรากินเท่า
00:03:10 → 00:03:12ไหร่ก็ไม่อิ่มคุณสังเกตนะเวลาคุณเครียด
00:03:12 → 00:03:14แล้วคุณหิวนะคุณหิวของหวานนะคุณสามารถกิน
00:03:14 → 00:03:17ไอติมได้เยอะมากกินของหวานได้เยอะมากแต่
00:03:17 → 00:03:18สิ่งที่กินแล้วจะอิ่มกินได้ไม่เยอะคือ
00:03:18 → 00:03:20สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นเวลา
00:03:20 → 00:03:23เครียดพยายามหาโปรตีนกินมันพอจะช่วยคุณ
00:03:23 → 00:03:25ได้นะครับเช่นอะไรบ้างที่เป็นโปรตีนเนื้อ
00:03:25 → 00:03:30สัตว์นมไข่พวกถั่วพวกเต้าหู้อะไรพวกเนี้ย
00:03:30 → 00:03:33พยายามเครียดปั๊บหาหยิบของพวกนี้มาไว้
00:03:33 → 00:03:36ใกล้ๆตัวมันจะทำให้คุณเนี่ยคลายความหิวไป
00:03:36 → 00:03:39ได้บ้างและไม่ทำให้คุณอ้วนเร็วโอเคมย
00:03:39 → 00:03:42เพราะฉะนั้นวงจรที่เราบอกว่าเครียดแล้วก็
00:03:42 → 00:03:45หิวหิวแล้วก็อ้วนมันจะไม่อ้วนหรืออ้วนช้า
00:03:45 → 00:03:48มากนะครับถ้าคุณหิวเสร็จปั๊บคุณไม่ไปเติม
00:03:48 → 00:03:51น้ำตาลโอเคมยอย่าไปเติมน้ำตาลเยอะอันนี้
00:03:51 → 00:03:54ก็ตอบคำถามนี้นะครับใครมีคำถามอะไรอื่นๆ
00:03:54 → 00:03:56ที่น่าสนใจก็พิมพ์ถามไว้นะคำถามไหนน่าสน
00:03:56 → 00:04:00ใจเดี๋ยววันหนึเอามาทำคลิปตอบนะครับ