00:00:00 → 00:00:02 เพราะอะไรหมอถึงไม่อยากให้คนไข้งีบตอน

00:00:02 → 00:00:06 กลางวันเกิน 30 นาทีก็ถ้าใครติดตามคลิป 10

00:00:06 → 00:00:09 เคล็ดลับการนอนของหมอนะครับก็จะเห็นว่า

00:00:09 → 00:00:11 หมอจะบอกว่างีบไม่ควรเกิน 30 นาทีต่อ

00:00:11 → 00:00:14 ครั้งนะครับไม่ควรงีบหลังใบ 3 นะครับจริง

00:00:14 → 00:00:16 ๆมันมีข้อเท็จจริงของเกี่ยวกับการนอน

00:00:16 → 00:00:19 เนี่ยใต้สิ่งนี้อยู่นะครับคืออะไรก็

00:00:19 → 00:00:21 เดี๋ยวจะขึ้นกราฟให้ดูนะครับนี่เป็นกราฟ

00:00:21 → 00:00:24 ระหว่างการสะสมความง่วงนะครับซึ่งคือสาร

00:00:24 → 00:00:27 ที่ชื่อว่าอินซีนะครับอะดีโนซีนนะแล้วก็

00:00:28 → 00:00:31 กับการเข้านอนนะครับนะครับเราจะเห็นว่าพอ

00:00:31 → 00:00:33 เราตื่นมาเนี่ยเราค่อยๆสะสมความง่วงนะ

00:00:33 → 00:00:36 ครับคือสารเทือไดโนซีเนี่ยสะสมขึ้นไป

00:00:36 → 00:00:39 เรื่อยๆนะครับจนถึงจุดนึงตอนที่เราง่วง

00:00:39 → 00:00:41 เข้านอนนะครับก็จะเป็นตัวเปิดสวิตช์เข้า

00:00:42 → 00:00:44 สู่การนอนเนาะแล้วก็ค่อยๆใช้ความง่วงนั้น

00:00:44 → 00:00:48 ลงไปนะครับหรือใช้สานี้ลงไปนะครับถ้าเรา

00:00:48 → 00:00:50 ปกติเนี่ย process ถ้ามันโอเคดีนะมันก็จะ

00:00:50 → 00:00:53 ง่วงตรงเวลาแล้วก็หลับได้นะครับแต่ว่าการ

00:00:53 → 00:00:57 ีบมีปัญหายังไงการงีบทำให้มีการใช้สารซีน

00:00:57 → 00:00:59 ไประหว่างวันนะครับจะเห็นจากกราฟสีชมพู

00:00:59 → 00:01:02 เนาะเาข้างบนพอเราใช้สารนี้ไประหว่างวัน

00:01:02 → 00:01:05 นะฮะทำให้อ่าเราพอถึงเวลาที่เราควรนอน

00:01:05 → 00:01:08 เนี่ยเราไม่ง่วงนะครับเพราะเราเพราะว่า

00:01:08 → 00:01:11 ความง่วงเนี่ยมันถูกสะสมไม่พอนะครับหรือ

00:01:11 → 00:01:13 ว่าแม้แต่การกินกาแฟก็ตามการกินกาแฟเนี่ย

00:01:13 → 00:01:16 มันออกิต้านกับอินซีนะครับเราเลยไม่อยาก

00:01:16 → 00:01:19 ให้กินกาแฟหลังเที่ยงเนาะเพราะว่ากาแฟริด

00:01:19 → 00:01:22 ประมาณ 8-10 ช่วโมงพอถึงช่วงเวลาที่เรา

00:01:22 → 00:01:24 ควรเข้านอนเนี่ยกาแฟยังมีฤทธอยู่ทำให้เรา

00:01:24 → 00:01:26 ไม่สามารถเปิดสวิตช์เข้าสู่การนอนได้นั่น

00:01:26 → 00:01:28 เองนะครับอันนี้ก็คือเป็นเหตุผลว่าทำไม

00:01:28 → 00:01:31 เราไม่ควรงีบเกินสเทีต่อครั้งแล้วก็ไม่

00:01:31 → 00:01:34 ควรนีบหลังบ 3 เนาะก็ก่อนจดคลิปฝากกดอ่า

00:01:34 → 00:01:36 Follow กันหน่อยนะครับเพื่อจะได้ไม่พลาด

00:01:36 → 00:01:39 เรื่องความรู้จิตเวทที่มันเข้าใจง่ายย่อย

00:01:39 → 00:01:42 ง่ายหนะ