00:00:00 → 00:00:02เพราะอะไรหมอถึงไม่อยากให้คนไข้งีบตอน
00:00:02 → 00:00:06กลางวันเกิน 30 นาทีก็ถ้าใครติดตามคลิป 10
00:00:06 → 00:00:09เคล็ดลับการนอนของหมอนะครับก็จะเห็นว่า
00:00:09 → 00:00:11หมอจะบอกว่างีบไม่ควรเกิน 30 นาทีต่อ
00:00:11 → 00:00:14ครั้งนะครับไม่ควรงีบหลังใบ 3 นะครับจริง
00:00:14 → 00:00:16ๆมันมีข้อเท็จจริงของเกี่ยวกับการนอน
00:00:16 → 00:00:19เนี่ยใต้สิ่งนี้อยู่นะครับคืออะไรก็
00:00:19 → 00:00:21เดี๋ยวจะขึ้นกราฟให้ดูนะครับนี่เป็นกราฟ
00:00:21 → 00:00:24ระหว่างการสะสมความง่วงนะครับซึ่งคือสาร
00:00:24 → 00:00:27ที่ชื่อว่าอินซีนะครับอะดีโนซีนนะแล้วก็
00:00:28 → 00:00:31กับการเข้านอนนะครับนะครับเราจะเห็นว่าพอ
00:00:31 → 00:00:33เราตื่นมาเนี่ยเราค่อยๆสะสมความง่วงนะ
00:00:33 → 00:00:36ครับคือสารเทือไดโนซีเนี่ยสะสมขึ้นไป
00:00:36 → 00:00:39เรื่อยๆนะครับจนถึงจุดนึงตอนที่เราง่วง
00:00:39 → 00:00:41เข้านอนนะครับก็จะเป็นตัวเปิดสวิตช์เข้า
00:00:42 → 00:00:44สู่การนอนเนาะแล้วก็ค่อยๆใช้ความง่วงนั้น
00:00:44 → 00:00:48ลงไปนะครับหรือใช้สานี้ลงไปนะครับถ้าเรา
00:00:48 → 00:00:50ปกติเนี่ย process ถ้ามันโอเคดีนะมันก็จะ
00:00:50 → 00:00:53ง่วงตรงเวลาแล้วก็หลับได้นะครับแต่ว่าการ
00:00:53 → 00:00:57ีบมีปัญหายังไงการงีบทำให้มีการใช้สารซีน
00:00:57 → 00:00:59ไประหว่างวันนะครับจะเห็นจากกราฟสีชมพู
00:00:59 → 00:01:02เนาะเาข้างบนพอเราใช้สารนี้ไประหว่างวัน
00:01:02 → 00:01:05นะฮะทำให้อ่าเราพอถึงเวลาที่เราควรนอน
00:01:05 → 00:01:08เนี่ยเราไม่ง่วงนะครับเพราะเราเพราะว่า
00:01:08 → 00:01:11ความง่วงเนี่ยมันถูกสะสมไม่พอนะครับหรือ
00:01:11 → 00:01:13ว่าแม้แต่การกินกาแฟก็ตามการกินกาแฟเนี่ย
00:01:13 → 00:01:16มันออกิต้านกับอินซีนะครับเราเลยไม่อยาก
00:01:16 → 00:01:19ให้กินกาแฟหลังเที่ยงเนาะเพราะว่ากาแฟริด
00:01:19 → 00:01:22ประมาณ 8-10 ช่วโมงพอถึงช่วงเวลาที่เรา
00:01:22 → 00:01:24ควรเข้านอนเนี่ยกาแฟยังมีฤทธอยู่ทำให้เรา
00:01:24 → 00:01:26ไม่สามารถเปิดสวิตช์เข้าสู่การนอนได้นั่น
00:01:26 → 00:01:28เองนะครับอันนี้ก็คือเป็นเหตุผลว่าทำไม
00:01:28 → 00:01:31เราไม่ควรงีบเกินสเทีต่อครั้งแล้วก็ไม่
00:01:31 → 00:01:34ควรนีบหลังบ 3 เนาะก็ก่อนจดคลิปฝากกดอ่า
00:01:34 → 00:01:36Follow กันหน่อยนะครับเพื่อจะได้ไม่พลาด
00:01:36 → 00:01:39เรื่องความรู้จิตเวทที่มันเข้าใจง่ายย่อย
00:01:39 → 00:01:42ง่ายหนะ