00:00:00 → 00:00:02ร้านอาหาร 7 ชนิดครับที่จะทำให้ท่านน้ำ
00:00:02 → 00:00:05หนักลดลงได้ยังเร็วมากๆและใครที่ลดความ
00:00:05 → 00:00:09อ้วนไม่สำเร็จนะครับไม่สำเร็จซะทีขอให้ดู
00:00:09 → 00:00:14ครับเก็บนี้น่าจะช่วยท่านได้ครับ
00:00:14 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:22สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:22 → 00:00:24Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:24 → 00:00:26สนุกและมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:30วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร 7
00:00:30 → 00:00:32ชนิดครับที่จะทำให้ท่านน้ำหนักลดลงได้ยัง
00:00:32 → 00:00:36เลือกมากๆนะครับและใครที่ลดความอ้วนไม่
00:00:36 → 00:00:39สำเร็จนะครับไม่สำเร็จซะทีขอให้ดูครับ
00:00:39 → 00:00:43เก็บนี้น่าจะช่วยท่านได้ครับผมก่อนไปครับ
00:00:43 → 00:00:44อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:44 → 00:00:48และกดกระดิ่งครับชนิดที่ 1 นะครับก็คือ
00:00:48 → 00:00:50โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อแดงกรุณา
00:00:50 → 00:00:54ลอกหนังออกหรือตัดส่วนมันทิ้งไปนะครับจะ
00:00:54 → 00:00:57เป็นไก่หมูเนื้อได้หมดนะครับไม่ว่ากัน
00:00:57 → 00:01:00แล้วแต่ชอบและอยากทานนะครับอ่ะเมื่อสอง
00:01:00 → 00:01:04ไข่แนะนำเป็นไข่ขาวสำหรับผู้ที่ลดความ
00:01:04 → 00:01:07อ้วนครับได้โปรตีนค่อนข้างมากนะครับแล้ว
00:01:07 → 00:01:11ก็อะอยู่ท้องนานนะครับก็คือไข่ขาวๆนั่น
00:01:11 → 00:01:14เองนะครับอาหารอย่างที่สามที่แนะนำครับ
00:01:14 → 00:01:17ข้าวไม่ขัดสีหรือเข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่
00:01:17 → 00:01:21อิ่มนานนะครับได้แคลอรี่ไม่มากเกินไปนะ
00:01:21 → 00:01:24ครับแล้วก็เอายังมีถ้าไม่ขัดสีนี้ยังมี
00:01:24 → 00:01:26กลุ่มของไฟเบอร์มีอะไรอย่างเงี้ยอย่างที่
00:01:26 → 00:01:295 นะครับก็คือฟักทองครับเพราะง่ายนี่แนะ
00:01:29 → 00:01:33นำเลยโดยเฉพาะฟักทองอ่านึ่งนะครับเขาทอง
00:01:33 → 00:01:35เรื่องนี้สุดยอดมากเลยนะครับ 100 กรัมมี
00:01:35 → 00:01:38แค่ 25 กิโลแคลอรีที่เทียบกับข้าว 100
00:01:38 → 00:01:41กรัมมี 100 kcal ครับว่าจะนั้นประคอง
00:01:41 → 00:01:44เนี่ยกินได้ 4 เท่าของข้าวเลยนะครับ
00:01:44 → 00:01:46แคลอรี่มันถึงจะเท่ากับข้าวนะครับแนะนำ
00:01:46 → 00:01:50มากๆอาหารอย่างที่ 5 เป็นฝรั่งครับฝรั่ง
00:01:50 → 00:01:54แนะนำมากๆวิตามินซีสูงมากอ่ะแล้วก็น้ำตาล
00:01:54 → 00:01:56ต่ำนะครับมีการใหญ่นะครับเยี่ยมนะครับ
00:01:56 → 00:02:00อาหารอย่างที่พบครับถั่วครับก็เช่น
00:02:00 → 00:02:03อัลมอนด์เป็นต้นครับแต่แนะนำให้เป็นตบ
00:02:04 → 00:02:06แห้งเฉยๆนะครับไม่แนะนำให้เป็นพวกอบเกลือ
00:02:06 → 00:02:10หรืออ่าคั่วเกลือขวดน้ำมันเลยอะไรหรือ
00:02:10 → 00:02:12เคลือบน้ำตาลเนี่ยก็ไม่ค่อยแนะนั้นนะครับ
00:02:12 → 00:02:16ก็แนะนำว่าปกเฉยๆนะครับอาหารอย่างสุดท้าย
00:02:16 → 00:02:19ครับอย่างที่ 7 ครับอะโวคาโดครับสุดยอด
00:02:19 → 00:02:23ครับสุดยอดของอาหารนะครับก็วิตามินเพียบ
00:02:23 → 00:02:26นะครับรสชาติดีอร่อยไม่ค่อยเสียงเดียวแผน
00:02:26 → 00:02:28นะครับนอกและดีบ่นนะครับก็เป็นอาหาร 7
00:02:28 → 00:02:32ชนิดที่น่าจะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้เป็น
00:02:32 → 00:02:36อย่างดีนะครับแต่อย่าลืมครับนี่เพียงแค่
00:02:36 → 00:02:38ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักทานอย่างลดน้ำ
00:02:38 → 00:02:41หนักได้อย่างดีจริงๆแล้วควรจะต้องมีออก
00:02:41 → 00:02:44กำลังกายด้วยครับกินให้น้อยกว่าที่เอาออก
00:02:44 → 00:02:48แค่นี้ท่านก็ผอมอย่างมีสุขภาพดีและมี
00:02:48 → 00:02:51สุขภาพจิตใจแจ่มใสร่างกายแข็งแรงนะครับ
00:02:51 → 00:02:53ก่อนไปนะครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:02:53 → 00:02:55Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณมากครับ
00:02:55 → 00:02:57บ๊ายบาย
00:02:57 → 00:03:01ก็สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:03:01 → 00:03:05ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:03:05 → 00:03:08กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:03:08 → 00:03:12ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:03:12 → 00:03:16ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:03:16 → 00:03:19จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:03:19 → 00:03:24ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ