00:00:00 → 00:00:02 ร้านอาหาร 7 ชนิดครับที่จะทำให้ท่านน้ำ

00:00:02 → 00:00:05 หนักลดลงได้ยังเร็วมากๆและใครที่ลดความ

00:00:05 → 00:00:09 อ้วนไม่สำเร็จนะครับไม่สำเร็จซะทีขอให้ดู

00:00:09 → 00:00:14 ครับเก็บนี้น่าจะช่วยท่านได้ครับ

00:00:14 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:22 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:22 → 00:00:24 Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:24 → 00:00:26 สนุกและมีสาระครับ

00:00:26 → 00:00:30 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร 7

00:00:30 → 00:00:32 ชนิดครับที่จะทำให้ท่านน้ำหนักลดลงได้ยัง

00:00:32 → 00:00:36 เลือกมากๆนะครับและใครที่ลดความอ้วนไม่

00:00:36 → 00:00:39 สำเร็จนะครับไม่สำเร็จซะทีขอให้ดูครับ

00:00:39 → 00:00:43 เก็บนี้น่าจะช่วยท่านได้ครับผมก่อนไปครับ

00:00:43 → 00:00:44 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:00:44 → 00:00:48 และกดกระดิ่งครับชนิดที่ 1 นะครับก็คือ

00:00:48 → 00:00:50 โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อแดงกรุณา

00:00:50 → 00:00:54 ลอกหนังออกหรือตัดส่วนมันทิ้งไปนะครับจะ

00:00:54 → 00:00:57 เป็นไก่หมูเนื้อได้หมดนะครับไม่ว่ากัน

00:00:57 → 00:01:00 แล้วแต่ชอบและอยากทานนะครับอ่ะเมื่อสอง

00:01:00 → 00:01:04 ไข่แนะนำเป็นไข่ขาวสำหรับผู้ที่ลดความ

00:01:04 → 00:01:07 อ้วนครับได้โปรตีนค่อนข้างมากนะครับแล้ว

00:01:07 → 00:01:11 ก็อะอยู่ท้องนานนะครับก็คือไข่ขาวๆนั่น

00:01:11 → 00:01:14 เองนะครับอาหารอย่างที่สามที่แนะนำครับ

00:01:14 → 00:01:17 ข้าวไม่ขัดสีหรือเข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่

00:01:17 → 00:01:21 อิ่มนานนะครับได้แคลอรี่ไม่มากเกินไปนะ

00:01:21 → 00:01:24 ครับแล้วก็เอายังมีถ้าไม่ขัดสีนี้ยังมี

00:01:24 → 00:01:26 กลุ่มของไฟเบอร์มีอะไรอย่างเงี้ยอย่างที่

00:01:26 → 00:01:29 5 นะครับก็คือฟักทองครับเพราะง่ายนี่แนะ

00:01:29 → 00:01:33 นำเลยโดยเฉพาะฟักทองอ่านึ่งนะครับเขาทอง

00:01:33 → 00:01:35 เรื่องนี้สุดยอดมากเลยนะครับ 100 กรัมมี

00:01:35 → 00:01:38 แค่ 25 กิโลแคลอรีที่เทียบกับข้าว 100

00:01:38 → 00:01:41 กรัมมี 100 kcal ครับว่าจะนั้นประคอง

00:01:41 → 00:01:44 เนี่ยกินได้ 4 เท่าของข้าวเลยนะครับ

00:01:44 → 00:01:46 แคลอรี่มันถึงจะเท่ากับข้าวนะครับแนะนำ

00:01:46 → 00:01:50 มากๆอาหารอย่างที่ 5 เป็นฝรั่งครับฝรั่ง

00:01:50 → 00:01:54 แนะนำมากๆวิตามินซีสูงมากอ่ะแล้วก็น้ำตาล

00:01:54 → 00:01:56 ต่ำนะครับมีการใหญ่นะครับเยี่ยมนะครับ

00:01:56 → 00:02:00 อาหารอย่างที่พบครับถั่วครับก็เช่น

00:02:00 → 00:02:03 อัลมอนด์เป็นต้นครับแต่แนะนำให้เป็นตบ

00:02:04 → 00:02:06 แห้งเฉยๆนะครับไม่แนะนำให้เป็นพวกอบเกลือ

00:02:06 → 00:02:10 หรืออ่าคั่วเกลือขวดน้ำมันเลยอะไรหรือ

00:02:10 → 00:02:12 เคลือบน้ำตาลเนี่ยก็ไม่ค่อยแนะนั้นนะครับ

00:02:12 → 00:02:16 ก็แนะนำว่าปกเฉยๆนะครับอาหารอย่างสุดท้าย

00:02:16 → 00:02:19 ครับอย่างที่ 7 ครับอะโวคาโดครับสุดยอด

00:02:19 → 00:02:23 ครับสุดยอดของอาหารนะครับก็วิตามินเพียบ

00:02:23 → 00:02:26 นะครับรสชาติดีอร่อยไม่ค่อยเสียงเดียวแผน

00:02:26 → 00:02:28 นะครับนอกและดีบ่นนะครับก็เป็นอาหาร 7

00:02:28 → 00:02:32 ชนิดที่น่าจะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้เป็น

00:02:32 → 00:02:36 อย่างดีนะครับแต่อย่าลืมครับนี่เพียงแค่

00:02:36 → 00:02:38 ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักทานอย่างลดน้ำ

00:02:38 → 00:02:41 หนักได้อย่างดีจริงๆแล้วควรจะต้องมีออก

00:02:41 → 00:02:44 กำลังกายด้วยครับกินให้น้อยกว่าที่เอาออก

00:02:44 → 00:02:48 แค่นี้ท่านก็ผอมอย่างมีสุขภาพดีและมี

00:02:48 → 00:02:51 สุขภาพจิตใจแจ่มใสร่างกายแข็งแรงนะครับ

00:02:51 → 00:02:53 ก่อนไปนะครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:02:53 → 00:02:55 Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณมากครับ

00:02:55 → 00:02:57 บ๊ายบาย

00:02:57 → 00:03:01 ก็สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:03:01 → 00:03:05 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:03:05 → 00:03:08 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:03:08 → 00:03:12 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:03:12 → 00:03:16 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:03:16 → 00:03:19 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:03:19 → 00:03:24 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ