00:00:00 → 00:00:02มาดูกันนะครับว่าสูงวัยขึ้นบันไดท่านี้
00:00:02 → 00:00:04กันอยู่หรือเปล่าหลายๆครั้งนะครับเราจะพบ
00:00:04 → 00:00:07ว่าสูงวยมักจะเดินขึ้นบันไดด้วยการก้าวขา
00:00:07 → 00:00:10ไปพร้อมกับใช้มือดันที่ขานะครับร่วมกับ
00:00:10 → 00:00:13การงอตัวไปด้านหน้าแล้วก็ขึ้นนะครับ
00:00:13 → 00:00:15ลักษณะนี้นะครับบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อหน้า
00:00:15 → 00:00:18ขาของเรายังไม่แข็งแรงเพราะการที่เราโน้ม
00:00:18 → 00:00:21ตัวไปด้านหน้าและใช้มือยันที่หน้าขาเป็น
00:00:21 → 00:00:23การช่วยให้กล้ามเนื้อของเราออกแรงลดลงนะ
00:00:23 → 00:00:26ครับดังนั้นเองถ้าเรามีการขึ้นบดท่านี้
00:00:26 → 00:00:28อยู่นะครับผมแนะนำให้ฝึกบริหารกล้ามเนื้อ
00:00:29 → 00:00:31หน้าขาด้วยการนัแล้วค่อยเหยียดขาค้างไว้
00:00:31 → 00:00:34นะครับหรือในท่ายืนก็อาจจะถอยหลังแล้วก็
00:00:34 → 00:00:37ฝึกงอเข่าลักษณะนี้นะครับก็จะทำให้การ
00:00:37 → 00:00:39ขึ้นบันไดของท่านเปลี่ยนไปแข็งแรงมากขึ้น
00:00:39 → 00:00:42มั่นใจมากขึ้นอาการปวดเข่าก็จะไม่ใกล้
00:00:42 → 00:00:46ด้วยนะครับสู้ๆครับ