00:00:00 → 00:00:02 มาดูกันนะครับว่าสูงวัยขึ้นบันไดท่านี้

00:00:02 → 00:00:04 กันอยู่หรือเปล่าหลายๆครั้งนะครับเราจะพบ

00:00:04 → 00:00:07 ว่าสูงวยมักจะเดินขึ้นบันไดด้วยการก้าวขา

00:00:07 → 00:00:10 ไปพร้อมกับใช้มือดันที่ขานะครับร่วมกับ

00:00:10 → 00:00:13 การงอตัวไปด้านหน้าแล้วก็ขึ้นนะครับ

00:00:13 → 00:00:15 ลักษณะนี้นะครับบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อหน้า

00:00:15 → 00:00:18 ขาของเรายังไม่แข็งแรงเพราะการที่เราโน้ม

00:00:18 → 00:00:21 ตัวไปด้านหน้าและใช้มือยันที่หน้าขาเป็น

00:00:21 → 00:00:23 การช่วยให้กล้ามเนื้อของเราออกแรงลดลงนะ

00:00:23 → 00:00:26 ครับดังนั้นเองถ้าเรามีการขึ้นบดท่านี้

00:00:26 → 00:00:28 อยู่นะครับผมแนะนำให้ฝึกบริหารกล้ามเนื้อ

00:00:29 → 00:00:31 หน้าขาด้วยการนัแล้วค่อยเหยียดขาค้างไว้

00:00:31 → 00:00:34 นะครับหรือในท่ายืนก็อาจจะถอยหลังแล้วก็

00:00:34 → 00:00:37 ฝึกงอเข่าลักษณะนี้นะครับก็จะทำให้การ

00:00:37 → 00:00:39 ขึ้นบันไดของท่านเปลี่ยนไปแข็งแรงมากขึ้น

00:00:39 → 00:00:42 มั่นใจมากขึ้นอาการปวดเข่าก็จะไม่ใกล้

00:00:42 → 00:00:46 ด้วยนะครับสู้ๆครับ