00:00:00 → 00:00:03เลือกยานอนหลับทำยังไงนะครับก็อันดับแรก
00:00:03 → 00:00:05นะครับทุกคนต้องรู้ก่อนนะครับว่าเพราะ
00:00:05 → 00:00:08อะไรคุณถึงอยากเลิกนะครับเพราะว่าจริงๆ
00:00:08 → 00:00:11การกินยนหลับเนี่ยมันง่ายนะกินแล้วก็หลับ
00:00:11 → 00:00:13นะครับหลับแล้วก็ตื่นนะครับการเลิกเนี่ย
00:00:14 → 00:00:15มันเป็นการเดินทางที่ค่อนข้างยากนะครับ
00:00:15 → 00:00:18เพราะว่าเราค่อนข้างเสพติดยนอนหลับนะครับ
00:00:18 → 00:00:21อันดับต่อไปนะครับต้องดูว่าทำไมถึงกินัน
00:00:21 → 00:00:23นอนหลับนะครับบางคนกินนหลับเพราะว่ามี
00:00:23 → 00:00:25อาการวิตกคางบนนะครับโดยที่ไม่ได้รักษา
00:00:25 → 00:00:28โรควิตกอุบลนะแต่ว่ากินยาเพื่อให้นอนหลับ
00:00:28 → 00:00:30โดยไม่กังวลนะครับหรือบางคเป็นโรคซึม
00:00:30 → 00:00:32เศร้าซึ่งมีการนอนไม่หลับร่วมด้วยนะครับ
00:00:32 → 00:00:34โดยไม่ได้รัรักษาโรคซึมเศร้ารก็เลยต้อง
00:00:34 → 00:00:37กินยาวนอนหลับต่อเนื่องนะครับอับที่ 3 นะ
00:00:37 → 00:00:40ครับแนะนำพบจิตแพทย์นะครับจิตแพทย์จะเป็น
00:00:40 → 00:00:43คนค่อยๆปรับลดยานอนหลับนะครับและยานอน
00:00:43 → 00:00:45หลับบางทีมันมีอาการถอนได้ด้วยนะครับถ้า
00:00:45 → 00:00:49คุณลดยาเองโดยฉับพันต่อไปนะครับก็ต้องรู้
00:00:49 → 00:00:50ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับเรื่องการนอนหลับ
00:00:51 → 00:00:53ที่ถูกต้องนะครับอย่างเช่นอ่าจำนวน
00:00:53 → 00:00:55ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมในแต่ละคนนะครับ
00:00:55 → 00:00:58อ่านาฬิกาชีวิตของแต่ละคนนะครับการนอน
00:00:58 → 00:01:01หลับในคนปกติ y