- คำถาม:
- ทำไมถึงยังไม่ผอมแม้จะทานโปรตีนเยอะและออกกำลังกายดี?
- คำตอบ:
- มี 3 สาเหตุหลักที่ทำให้ยังไม่ผอมหรือไม่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ได้แก่ การออกกำลังกายไม่ถูกวิธี เช่น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปแทนที่จะเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อลดลง สองคือการดื่มน้ำไม่พอ เพราะร่างกายต้องใช้น้ำร่วมกับโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ และสามคือการนอนไม่เพียงพอ ร่างกายต้องพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะช่วง 10:00 น. ถึง 6:00 น. เพื่อให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3 สาเหตุร่างกายไม่ยอมสร้างกล้ามเนื้อ🥵🥵🥵
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:22ครับวันนี้ก็จะมาบอก 3 สาเหตุหลักๆครับ
00:01:25ที่ทำให้ท่านแม้ที่จะทานโปรตีนที่ดีมากๆ
00:01:27พอที่จะธรรมชาติไปแล้วนะก็ยังไม่ผอมสักที
00:01:31นะก็ยังคุณไม่ดีสักทีก็ยังไม่มีกล้าม
00:01:34เนื้อจะดีนะครับมี 3 สาเหตุหลักใหญ่ๆเลย
00:01:36ข้อแรกครับผมว่าเขาแรกเนี่ยส่วนใหญ่จะรู้
00:01:39กันอยู่แล้วนั่นก็คือเรื่องของการออก
00:01:41กำลังกายที่ถูกต้องนั่นเองครับการออก
00:01:44กำลังกายที่ถูกต้องนะครับเพื่อให้มีมวล
00:01:46กล้ามเนื้อเนี่ยยังไงก็จะต้องเป็นเวทเทรน
00:01:48นิ่งครับบางท่านทานอ่าโปรตีนเยอะมากเลยนะ
00:01:52ครับแต่ไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเยอะเกิน
00:01:55ไปนะครับแบบนี้ครับกล้ามเนื้อของเราจะไม่
00:01:58ขยายใหญ่ขึ้นส่วนใหญ่จะเล็กลงให้มาดูนะ
00:02:00ครับลักษณะของคนที่นะครับอ่าวิ่งมาราธอน
00:02:05นะครับวิ่งมาพอนี้จะตัวเล็กๆทั้งนั้นที่
00:02:07เขาทานเยอะนะครับเพราะว่าอะไรครับเพราะ
00:02:10ว่ากล้ามเนื้อของเค้าเนี่ยโดนสลายไปกับ
00:02:13การใช้พลังงานเยอะๆแล้วก็ต่อเนื่องยาวนาน
00:02:15ซึ่งต่างจากคนที่วิ่งระยะสั้นหรือการเล่น
00:02:17เวทเทรนนิ่งการก็จะใหญ่แบบนี้กล้ามเนื้อ
00:02:19ก็จะโตก็ฉะนั้นการ Exercise ที่ถูกต้องนะ
00:02:22ครับก็คือนะครับมีการออกกำลังกายให้กล้าม
00:02:26เนื้อเนี่ยใหญ่กว่าเดิมนิดนึงนะครับก็คือ
00:02:28ว่ามีแรงต้านมากกว่าเดิมนิดน่ะนะครับแบบ
00:02:32นี้เป็นต้นข้อแรกนะเพราะแรกเลยนะครับก็
00:02:35คือท่าเล่นเวทนะครับสมมุติถ้าเล่นสัก 10
00:02:38ทีหมดแรงท่านก็ยกเพิ่มอีกนิดนึงนะครับ
00:02:41หรือว่าออกกำลังกายที่มากขึ้นกว่าเดิมนิด
00:02:43นึงนะครับต่อมาครับข้อที่ 2 ครับข้อที่ 2
00:02:47นะครับอันนี้สำคัญมากครับคือน้ำครับเมื่อ
00:02:51ไหร่ก็ตามนะครับที่ร่างกายต้องการสร้าง
00:02:53กล้ามเนื้อเนี่ยจะต้องมีโปรตีนและน้ำนะ
00:02:57ครับถึงจะนะครับมาถึงจะมีกล้ามเนื้อใหญ่
00:03:02ขึ้นมาได้นั่นเองนะครับฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:03:05ท่านใดนะครับทานโปรตีนดีออกกำลังกายดี 8
00:03:08ท่านน้ำไม่เพียงพอเช่นผ้าน้ำวันนึงเนี่ย
00:03:11แค่นิดเดียวอย่างนี้ไม่พอโดยส่วนตัวผมนะ
00:03:13ครับถ้าท่านมีไตปกติดีทุกอย่างดีหมดเลยนะ
00:03:16ครับและออกกำลังกายบ่อยๆ 2-3 นิดเนี่ย
00:03:19ท่านสามารถดื่มน้ำได้เลยและน้ำนะครับต้อง
00:03:22เป็นน้ำที่ดีต่อสุขภาพนะครับไม่ใช่น้ำ
00:03:26ผลไม้ไม่ใช่น้ำเกลือแร่นะครับไม่ใช่น้ำ
00:03:29หวานไม่ใช่น้ำอัดลม 0 แคลอรี่ทั้งหลายนะ
00:03:31ครับแต่เป็นน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ไม่จำเป็น
00:03:36ว่าจะต้องเป็นน้ำด่างน้ำกรวดน้ำแรงสิ้น
00:03:38น้ำเปล่านี่แหละครับอย่างน้อย 2-3 นิด
00:03:40นั่นเองครับมาต่อไปข้อที่ 3 ครับข้อนี้
00:03:43สำคัญมากๆและคนส่วนใหญ่พลาดไปในก็คือการ
00:03:46นอนนั่นเองครับเมื่อไหร่ก็ตามครับที่ร่าง
00:03:49กายนะครับออกกำลังกายได้ถูกต้องเพื่อให้
00:03:52กล้ามเนื้อเนี่ยขยายมีการทำลายกล้ามเนื้อ
00:03:54เล็กๆแล้วก็ให้มันฟื้นฟูตัวแล้วใช้น้ำ
00:03:57เข้าไปช่วยกินน้ำพอเพียงแล้วถ้าท่านไม่
00:04:00ได้พักผ่อนนะครับหรือออกกำลังกายมากเกิน
00:04:03ไปทุกวันจนไม่พักนะครับแบบนี้ครับถ้าท่าน
00:04:06นอนได้ไม่ดีวันหนึ่งถ้านอนไม่ถึง 7
00:04:08ชั่วโมงนะหรือว่านอนดึกมากๆไม่มีโกรท
00:04:11ฮอร์โมนนะครับร่างเนื้อจะโตยากมากๆเพราะ
00:04:13ฉะนั้นผมแนะนำให้ท่านนอนนะครับในช่วง
00:04:1510:00 นถึง 6:00 แบบนี้นะครับสุขภาพท่าน
00:04:19จะดีมากๆอาจจะเลทนิดนึง 4 ทุ่มครึ่ง 5
00:04:21ทุ่มถึง 6 โมงเช้าอย่างนี้ก็พอไหวนะครับ
00:04:24แต่เลย 11:00 นมีไหมแนะนำเลยและนี่ครับก็
00:04:27คือ 3 ข้อนะครับที่ผมแนะนำให้ท่านลองไปทำ