00:00:00 → 00:00:02มีกลุ่มค่าของอาหารอิ๋ว 5 ข้อด้วยกันนะคะ
00:00:02 → 00:00:05ที่เราจะช่วยในการเพิ่มมูลด้านของเราเอง
00:00:05 → 00:00:07ค่ะเนื้อสัตว์อะไรที่เช่นการสำหรับปัญหา
00:00:07 → 00:00:10ค่ะพี่แนะนำเนี่ยหมอแนะนำว่าเป็นกลุ่มผัก
00:00:10 → 00:00:13หลายสีนะคะชั้นผมผักสีเขียวสีเหลืองแล้ว
00:00:13 → 00:00:16ก็สีแดงนะคะกลุ่มผักสีเขียวค่ะก็จะเป็นอก
00:00:16 → 00:00:20ก็เพราะเคอรี่คะน้ากะหล่ำปีพวกนี้ค่ะจะมี
00:00:20 → 00:00:25ปุ่มที่เป็นสารต้านอนุสารค่อนข้างสุข
00:00:26 → 00:00:29สวัสดีคะมาชั้นผิวสวยอมตะนะคะจากวิทยา
00:00:29 → 00:00:32เร็วเน็ตคลินิกค่ะวันนี้ฉันจะบอกเช็ครับ
00:00:32 → 00:00:34ในเรื่องของการทานอาหารนะคะว่าเราจะเลือก
00:00:34 → 00:00:37ทานอาหารยังไงนะคะที่ช่วยในการเสริมคุ้ม
00:00:37 → 00:00:41กันต่อต้านไทยขวิดกันได้นะคะเราไปฟังกัน
00:00:41 → 00:00:46เลยค่ะ
00:00:46 → 00:00:49กลุ่มข้อหลักๆของอาหาร 5 นิ้ว 5 ข้อด้วย
00:00:49 → 00:00:51กันนะคะที่เราจะช่วยในการเพิ่มมูลด้านของ
00:00:51 → 00:00:54เราเองค่ะ Group แรกเลยนะคะคือกลุ่มของ
00:00:54 → 00:00:56เนื้อสัตว์นั่นเองค่ะเนื้อสัตว์อะไรที่
00:00:56 → 00:00:58ช่วยในการเสริมทุกสถานะคือกลุ่มประเภท
00:00:58 → 00:01:00เนื้อสัตว์เพศเนื่องเต็มถังนะคะจะได้ปลูก
00:01:01 → 00:01:04พวกเนื้อปลาเนื้อไก่นะคะซึ่งกฏพูดในค่ะ
00:01:04 → 00:01:06เป็นโปรสิทธิปริมาณสูงและก็ย่อยง่ายด้วย
00:01:06 → 00:01:09ค่ะที่สำคัญค่ะเราต้องเลือกเอาไปรับ
00:01:09 → 00:01:12ประทานวิธีการนึ่งผัดแล้วไปต้มนะคะแล้วก็
00:01:12 → 00:01:14หลีกเลี่ยงที่การที่เอาไปทอดเอาไปปิ้ง
00:01:14 → 00:01:17ย่างนะคะเพราะพวกนั้นให้เกิดการสะสมสาร
00:01:17 → 00:01:19พิษในร่างกายเกิดขึ้นพระวิหารที่เพิ่ม
00:01:19 → 00:01:22ขึ้นพลังของเราก็ตกลงไปได้นะคะและปริมาณ
00:01:22 → 00:01:25ที่ควรจะทานสำหรับโปรตีนที่เขาจะทำต่อวัน
00:01:25 → 00:01:28นะคะให้คิดง่ายตามหนักตัวของเรานะคะถ้า
00:01:28 → 00:01:31เราหนักประมาณ 50 กิโลก็ควรใช้ประมาณ 50
00:01:31 → 00:01:34กรัมค่ะอย่างเที่ยวหน้าว่าใน 1 กำมือของ
00:01:34 → 00:01:36เรานะคะเท่ากับประมาณ 20 กรัมถ้าสมมติ
00:01:36 → 00:01:39อย่างหมอหนัก 50 กิโลกรัมก็จะทันไก่ทาน
00:01:39 → 00:01:41ราคาค่ะเอามาอย่างน้อยวันละสองชี้เครื่อง
00:01:41 → 00:01:43แบบนี้นะคะก็จะเพียงพอต่อความต้องการของ
00:01:43 → 00:01:47ร่างกายค่ะคุณที่สองก็คือผักค่ะผักที่แนะ
00:01:47 → 00:01:49นำเนี่ยหมอแนะนำว่าเป็นกลุ่มผักหลากหลาย
00:01:49 → 00:01:52สีนะคะมันกลุ่มถักสีเขียวสีเหลืองแล้วก็
00:01:52 → 00:01:55สีแดงนะคะกลุ่มผักสีเขียวค่ะก็เชิญพวก
00:01:55 → 00:01:59บล็อคเคอรี่คะน้ากะหล่ำปีกลุ่มพวกนี้ค่ะ
00:01:59 → 00:02:01จะมีปุ่มที่และเป็นสารต้านอนุศราค่ะค่อน
00:02:01 → 00:02:03ข้างสูงเลยจะช่วยในการเสริมสร้างภูมิต้าน
00:02:03 → 00:02:06ทานของเราได้นะคะและกลุ่มธรรมะไม้สี
00:02:06 → 00:02:10เหลืองก็คือก็แครอทฟักทองมะละกอนะคะกลุ่ม
00:02:10 → 00:02:12พวกนี้ค่ะถือว่ามีวิตาเคยที่สูงมากเลย
00:02:12 → 00:02:15ช่วยในการควบคุมทานของเราให้แข็งแรงพอจะ
00:02:15 → 00:02:18สู้ให้กับโค๊กได้ด้วยค่ะเพราะทานกลุ่มพวก
00:02:18 → 00:02:20นี้บ่อยๆค่ะกูไม่น่ารักแข็งแรงมากขึ้น
00:02:20 → 00:02:23โอกาสจะติดเชื้อโควิชหรือมีอาการที่มันจะ
00:02:23 → 00:02:26รุนแรงก็จะลดน้อยลงได้นะคะผักสีแดงค่ะคือ
00:02:26 → 00:02:29กลุ่มพวกมะเขือเทศที่แนะนำว่าให้ทานอย่าง
00:02:29 → 00:02:31ต่อเนื่องนะคะทานทุกวันเพราะว่าหนึ่งลูก
00:02:31 → 00:02:33นะคะถ้าเป็นกลุ่มเท่าผลส้มถ้าทานต่อ
00:02:33 → 00:02:36เนื่องนะคะทั้งผักสีเขียวสีเหลืองสีแดง
00:02:36 → 00:02:38แล้วก็จะมีสารต้านอนุศาสตร์ในร่างกาย
00:02:38 → 00:02:41เนี่ยเพิ่มมากขึ้นทำให้พื้นฐานของเราแข็ง
00:02:41 → 00:02:43แรงขึ้นได้ด้วยนะคะการทางผลไม้เนี่ยต้อง
00:02:43 → 00:02:46เลือกให้ถูกชนิดนะคะเพราะผลไม้หลายชนิด
00:02:46 → 00:02:49ราคามีน้ำตาลในผลไม้นะสูงมากเกินไปนะคือ
00:02:49 → 00:02:52เขาเรียกว่าน้ำตาลฟรุกโตนั่นเองค่ะการ
00:02:52 → 00:02:54เที่ยวทานผลไม้ในปริมาณมากค่ะจะเกิดการ
00:02:54 → 00:02:57สะสมตาลนี่ล่ะเรื่องของเรานั้นนอกจากทำ
00:02:57 → 00:03:00ให้อุณหภูมิไม่ขึ้นแล้วยังทำให้เรามานั่ง
00:03:00 → 00:03:03รออีกด้วยนะคะกลุ่มเรามาที่เป็นเนื้อนิ่ม
00:03:03 → 00:03:06ทั้งหลายค่ะกลุ่มพวกทุเรียนสับปะรดนะคะ
00:03:06 → 00:03:08หรือมะม่วงสุกในตอนนี้หรือว่ามะยงชิดที่
00:03:08 → 00:03:11เราชอบทานกันแล้ววนนะคะแอปเปิ้ลแดงตัวนี้
00:03:11 → 00:03:14ค่ะเป็นมาที่น้ำตาลสูงทำให้คุณทหารของเรา
00:03:14 → 00:03:17ลดลงไปได้นะคะฉะนั้นผลไม้ที่หมอแนะนำ
00:03:17 → 00:03:19เนี่ยก็จะเป็นกลุ่มเป้าหมายที่น้ำตาลน้อย
00:03:19 → 00:03:22ค่ะได้แก่พวกตระกูลเบอร์รี่ต่างๆพวกซอง
00:03:22 → 00:03:24เบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่กลุ่มพวก
00:03:24 → 00:03:27นี้ค่ะรสชาติออกหวานแต่ตาลน้อยนะคะหรือ
00:03:27 → 00:03:30กลุ่มที่เราสามารถหาทานได้ง่ายก็คือพวก
00:03:30 → 00:03:33ฝรั่งแล้วก็มากอจนพวกกีวีโปรแกรมมังกรนะ
00:03:33 → 00:03:36คะพรุ่งนี้ก็สามารถหาทานง่ายมากขึ้นตัวใน
00:03:36 → 00:03:38เรื่องของระบบขับถ่ายด้วยแล้วก็เสริม
00:03:38 → 00:03:41วิตามินซีแล้วก็เสริมพวกวิตามินอื่นที่
00:03:41 → 00:03:44เราต้องการอีกด้วยนะคะและกลุ่มที่ 4 นะคะ
00:03:44 → 00:03:46ก็คือกลุ่มที่เป็นไขมันนะคะกลุ่มไขมันได้
00:03:46 → 00:03:49แก่พวกไขมันดีต่างๆเช่นพวกน้ำมันมะกอก
00:03:49 → 00:03:52Olive ซอยนั่นเองนะคะมาแนะนำค่ะไว้ทาน
00:03:52 → 00:03:55อย่างนะเวลา 1 ชั้นตกนะคะที่ไม่ง่ายๆคือ
00:03:55 → 00:03:57ถ้าเราซื้อมาตอบมาค่ะเพราะจะเขียนว่า
00:03:57 → 00:03:59เอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นที่ข้างๆขวดแนะนำให้
00:03:59 → 00:04:01ซื้อแบบใช่ไหมค่ะแล้วค่ะทานเพียวๆนะคะถ้า
00:04:01 → 00:04:04คุณเก่งมากพอค่ะถ้าเกิดรู้สึกนั้นทานยาก
00:04:04 → 00:04:06รู้สึกว่ามันลื่นๆที่บ่เคยทานตอนแรกค่ะ
00:04:06 → 00:04:10อาจจะไปล่าสุดในในผักสลัดที่ลำธารจะได้นะ
00:04:10 → 00:04:12คะเพราะสามารถทำให้เราได้รับไขมันดีเข้า
00:04:12 → 00:04:15ไปในร่างกายได้มากขึ้นค่ะและกลุ่มสุดท้าย
00:04:15 → 00:04:17เรือเป็นครูที่จำเป็นที่สุดในร่างกายของ
00:04:17 → 00:04:19เรานั่นคือแป้งค่ะแต่ถ้าไม่ทานก็ได้นะคะ
00:04:19 → 00:04:22จะขาดพลังงานแล้วค่าน้ำตาแล้วก็ขันความสด
00:04:22 → 00:04:24ชื่นกับพี่กระเป๋าไปได้นะคะเราก็ต้อง
00:04:24 → 00:04:26เลือกแป้งที่มันเหมาะสมกับร่างกายเราด้วย
00:04:26 → 00:04:29ค่ะก็คือกลุ่มที่มาจากข้าวนั่นเองนะคะหมอ
00:04:29 → 00:04:32จะหนาวๆทานคุ้มข้าวที่มาจากข้าวที่มันไม่
00:04:32 → 00:04:36ขัดสีผมพวกข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่หรือ
00:04:36 → 00:04:38ข้าวซ้อมมือนั่นเองนะคะคุณพวกนี้ค่ะจะมี
00:04:38 → 00:04:42ไฟเบอร์สูงค่ะน้ำตาลน้อยแล้วก็ที่สำคัญนะ
00:04:42 → 00:04:44ค่ะช่วยในการย่อยการดูดซึมได้ดีมากขึ้น
00:04:44 → 00:04:47ด้วยนะคะถ้าทานของพวกแป้งพวกนี้ค่ะที่มา
00:04:47 → 00:04:50จากผมที่ไม่ขัดสีวันนี้ทำให้เราช่วยในการ
00:04:50 → 00:04:52ลดน้ำหนักได้ด้วยแล้วก็จะเสี่ยงจากการที่
00:04:52 → 00:04:55น้ำหนักตัวเกินให้ลงมาได้ด้วยนะคะหรือคน
00:04:55 → 00:04:57ที่ปัญหากูพวกไขมันความดันเบาหวานก็จะดี
00:04:57 → 00:05:00ขึ้นอีกด้วยนะคะเพราะเราสุภาพมีเพื่อน
00:05:00 → 00:05:02ความเสี่ยงยาเสพติดเชื้อโควิชแล้วก็มี
00:05:02 → 00:05:04อาการรุนแรงก็จะลงไปได้ด้วยค่ะเพราะป้าย
00:05:04 → 00:05:06นี้แล้วทั้ง 5 กลุ่มไม่ยากเลยใช่ไหมคะ
00:05:06 → 00:05:09เริ่มจากเนื้อสัตว์ค่ะทานเนื้อปลาหน้าไก่
00:05:09 → 00:05:12นะคะแล้วกลุ่มที่สองคือทานผักผลไม้ที่
00:05:12 → 00:05:14เป็นกลุ่มสีเขียวเหลืองแดงให้ครบทั้ง 3
00:05:14 → 00:05:17สีนะคะและผมที่ 3 ค่ะคือทานผลไม้ที่รสไม่
00:05:17 → 00:05:20หวานค่ะอาจจะเป็นฝรั่งมะละกอกีวีตระกูล
00:05:20 → 00:05:23เบอร์รี่ทั้งหมดนะคะเรียงผลไม้รสหวานค่ะ
00:05:23 → 00:05:25ผมที่ 4 คือทานไขมันตัวดีค่ะก็คือหั่นมัน
00:05:26 → 00:05:28มะกอกเพิ่มเติมเข้าไปนะคะอาจจะนักษัตรก็
00:05:28 → 00:05:30ได้ทันทีเดียวก็ได้นะคะและกลุ่มสุดท้าย
00:05:30 → 00:05:33คือกลุ่มที่ 5 นั่นคือกลุ่มแป้งนั่นเอง
00:05:33 → 00:05:35ค่ะที่ขาดไม่ได้ก็ทำเป็นแค่นิดหน่อยก็พอ
00:05:35 → 00:05:37นะคะอาจจะเลือกเป็นกลุ่มพวกข้าว
00:05:37 → 00:05:40ไรซ์เบอรี่หรือเข้ากล้องหรือเส้นต่างๆค่ะ
00:05:40 → 00:05:43อาจจะเริ่มเป็นวุ้นเส้นนะคะก็สามารถช่วย
00:05:43 → 00:05:45ลดการสะสมของไขมาน้ำตาลในร่างกายเด็กด้วย
00:05:45 → 00:05:48นะคะเพราะเราต้องแบบนี้แล้วค่ะเริ่มต้น
00:05:48 → 00:05:50จากการเลือกพัฒนาอาหารให้ถูกต้องก็สามารถ
00:05:50 → 00:05:53เพิ่มภูมิต้านทานในการใต้พันคอหวิดได้
00:05:53 → 00:05:56แล้วนะคะสระวันนี้หมอฉันผีเสือมาต่างก็
00:05:56 → 00:05:58ฝากไว้นะคะให้ทุกคนเริ่มจากตำราตัวเอง
00:05:58 → 00:06:01เริ่มจากการเรื่องก็ต้องแล้วก็จะแข็งแรง
00:06:01 → 00:06:04สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะเราอันนี้สวัสดีคะ
00:06:04 → 00:06:07ค่ะอ่ะ
00:06:07 → 00:06:09โน้ท
00:06:09 → 00:06:12[เพลง]