00:00:00 → 00:00:04คือ 7 สิ่งที่ควรทำถ้าท่านจะเป็นต้องนอน
00:00:04 → 00:00:06ดึกเมื่อไรก็ตามที่ท่านจำเป็นต้องนอนดึก
00:00:06 → 00:00:09นะครับผมบอกเลยว่าเจ็ดสิ่งนี้จะทำให้
00:00:09 → 00:00:13ชีวิตท่านดีขึ้นครับ
00:00:13 → 00:00:17[เพลง]
00:00:17 → 00:00:20สวัสดีครับผมมาทำไมครับและมีคืนกลับจะ Top
00:00:20 → 00:00:23Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:23 → 00:00:25มีสาระครับ
00:00:25 → 00:00:29วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการนอนหลัก
00:00:29 → 00:00:34ครับ 7 สิ่งที่ควรทำ 5 ท่านจะเป็นต้องนอน
00:00:34 → 00:00:36ดึกเมื่อไรก็ตามที่ท่านจำเป็นต้องนอนดึก
00:00:36 → 00:00:39นะครับผมบอกเลยว่า 70 นี้จะทำให้ชีวิต
00:00:39 → 00:00:42ท่านดีขึ้นครับก่อนไปครับจะลืมกด like กด
00:00:42 → 00:00:44Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:44 → 00:00:48ขอบคุณครับล่าสุดลูปนะครับ 7 ข้อนะครับ
00:00:48 → 00:00:52ที่จะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นแม้ท่านจำเป็น
00:00:52 → 00:00:56จะต้องนอนดึกครับผมมั่นใจครับว่าชีวิตเรา
00:00:56 → 00:00:59เนี่ยมันจะต้องมีภาวะต้องนอนดึกอะงานมัน
00:00:59 → 00:01:01เยอะนะตัวนี้นะมาดูกันว่าครับ 7 ข้อมี
00:01:01 → 00:01:05อะไรบ้างนะครับข้อแรกครับนอนดึกได้นะครับ
00:01:05 → 00:01:08แต่ให้อยู่ระหว่างในช่วงไม่เกินเที่ยงคืน
00:01:08 → 00:01:11นะคะเพราะอะไรเพราะว่า 10:00 น 02:00
00:01:11 → 00:01:13Growth ของมวลหลังเยอะมากนะครับอย่าง
00:01:13 → 00:01:16น้อยเนี่ยเที่ยงคืนของติดถึงตี 2 เนี่ยขอ
00:01:16 → 00:01:18ได้โปรดของหมอสักครึ่งนึงอ้ะมันจะช่วยให้
00:01:18 → 00:01:21ร่างกายเราสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงนะครับมา
00:01:21 → 00:01:24ต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับยังน้อยนะครับต้อง
00:01:24 → 00:01:26นอนติดต่อกัน 4 ชั่วโมงเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:01:26 → 00:01:29เมื่อท่านนอนดึกสักเที่ยงคืนนะครับขอให้
00:01:29 → 00:01:32ตื่นซะตี 4 นะครับแล้วก็ทำงานต่อนี้ก็
00:01:32 → 00:01:35โอเคนะครับหรือว่าถ้าให้ดีก็ตื่นหกโมง
00:01:35 → 00:01:38เช้านี้ก็ใช้ได้นะครับแต่อย่านอนแบบที่ละ
00:01:38 → 00:01:41ครึ่งชั่วโมงชั่วโมงนึงตื่นมามันได้แต่ทำ
00:01:41 → 00:01:43ตั้งใจให้มันไม่ได้เนื้องานนะครับไม่เกิด
00:01:43 → 00:01:46ประโยชน์แล้วก็ได้วงรอบของการนอนไม่ดีได้
00:01:46 → 00:01:49ประสิทธิภาพของการนอนที่แย่นะครับมาแต่
00:01:49 → 00:01:53วันที่ข้อที่ 3 นะครับพยายามนะครับหาวัน
00:01:53 → 00:01:56ที่นอนก่อน 4 ทุ่มบ้างนะครับในสัปดาห์ชัก
00:01:56 → 00:01:592 วันนะครับจะทำให้ร่างกายได้รับรถเอา
00:01:59 → 00:02:01หมดเต็มที่จะทำให้ร่างกายเราสมบูรณ์แข็ง
00:02:01 → 00:02:05แรงนะครับไม่ล้าจนเกินไปข้อที่ 4 ครับ
00:02:05 → 00:02:08ต้องมี Power แน็ปติ้งครับก็คือการนอน
00:02:08 → 00:02:10หลับหรือรีบหลักที่มีประโยชน์นะครับแนะนำ
00:02:10 → 00:02:13ช่วงบ่ายโมงถึงบ่าย 3 โมงเย็นไม่ควรหลัง
00:02:13 → 00:02:17จากนี้นะครับเพราะว่าบางทีเนี่ยตึกนอนเขา
00:02:17 → 00:02:20เรียกว่าหมอตอนบ่ายเกินไปตอนกลางคืนตาแบบ
00:02:20 → 00:02:23สว่างเลยเนี่ยไม่ดีนะครับก็ช่วง 13:00 น
00:02:23 → 00:02:25ถึง 15:00 นและการนอนระยะเวลาในประมาณ
00:02:25 → 00:02:2815-20 นาทีพอครับห้ามเกิน 1 ชั่วโมงนะ
00:02:28 → 00:02:30ครับถือว่ามากเกินไปเพียงแค่นอน 15-20
00:02:30 → 00:02:33นาทีหรือว่านั่งสมาธิหาที่อย่าเงียบอย่า
00:02:33 → 00:02:36เล่นโทรศัพท์นะครับแบบนี้จะมีคุณค่าเท่า
00:02:36 → 00:02:39กับการพักผ่อนถึง 3 ชั่วโมงด้วยนะครับถือ
00:02:39 → 00:02:43ว่าดีมากๆนะครับมาต่อกันข้อที่ 5 บังคับ
00:02:43 → 00:02:47ให้ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงครับและ
00:02:47 → 00:02:50วิตามินบีสูงด้วยเช่นกันพวกนี้อยู่ไหน
00:02:50 → 00:02:53ครับผักใบเขียวผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆ
00:02:53 → 00:02:57นะครับเช่นอะไรเช่นอ่าส้มแอปเปิ้ลนะครับ
00:02:57 → 00:02:59ฝรั่งพรุ่งนี้นะครับมีวิตามินสูงนะครับ
00:02:59 → 00:03:02ช่วยเหมือนกันดีเอ่ยช่วยให้ร่างกายสมอง
00:03:02 → 00:03:05briar ไม่เพลียไม่อ่อนเปลี้ยเกินไปนะ
00:03:05 → 00:03:08ครับอันนี้ก็แนะนำจริงๆมีกากใหญ่นะครับลด
00:03:08 → 00:03:10ความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ก็ต้องที่ข้อ
00:03:10 → 00:03:13ที่อยู่ 6 ครับแนะนำให้ทานน้ำเยอะๆนะครับ
00:03:13 → 00:03:15วันนึงอย่างน้อยประมาณ 2 ลิตรผู้ที่นอน
00:03:15 → 00:03:18ดึกมักมีภาวะขาดน้ำมากกว่าปกตินะครับและ
00:03:18 → 00:03:22โดยส่วนใหญ่เรามาร์กที่จะ
00:03:22 → 00:03:26ทานน้ำน้อยกว่าปกติอยู่แล้วนะครับมาต่อไป
00:03:26 → 00:03:30ที่ข้อที่ 7 กันบ้างครับนั่นก็คือพยายาม
00:03:30 → 00:03:33อย่าทานคาเฟอีนหลังบ่าย 3 โมงเย็นเพราะจะ
00:03:33 → 00:03:36ทำให้ท่านตาค้างนั่นเองครับแล้วก็ทำให้
00:03:36 → 00:03:38หมอหลับไม่สนิทนะครับแล้วนี่ก็คือ 7 ข้อ
00:03:38 → 00:03:41ครับที่จะทำให้ชีวิตขั้นดีขึ้นนะครับแม้
00:03:41 → 00:03:44จะเป็นต้องนอนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:03:44 → 00:03:46ก็
00:03:46 → 00:03:49สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:03:49 → 00:03:53ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:03:53 → 00:03:57กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:03:57 → 00:04:00ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:04:00 → 00:04:04ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:04:04 → 00:04:07จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:04:07 → 00:04:13ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ