00:00:00 → 00:00:04 คือ 7 สิ่งที่ควรทำถ้าท่านจะเป็นต้องนอน

00:00:04 → 00:00:06 ดึกเมื่อไรก็ตามที่ท่านจำเป็นต้องนอนดึก

00:00:06 → 00:00:09 นะครับผมบอกเลยว่าเจ็ดสิ่งนี้จะทำให้

00:00:09 → 00:00:13 ชีวิตท่านดีขึ้นครับ

00:00:13 → 00:00:17 [เพลง]

00:00:17 → 00:00:20 สวัสดีครับผมมาทำไมครับและมีคืนกลับจะ Top

00:00:20 → 00:00:23 Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:23 → 00:00:25 มีสาระครับ

00:00:25 → 00:00:29 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการนอนหลัก

00:00:29 → 00:00:34 ครับ 7 สิ่งที่ควรทำ 5 ท่านจะเป็นต้องนอน

00:00:34 → 00:00:36 ดึกเมื่อไรก็ตามที่ท่านจำเป็นต้องนอนดึก

00:00:36 → 00:00:39 นะครับผมบอกเลยว่า 70 นี้จะทำให้ชีวิต

00:00:39 → 00:00:42 ท่านดีขึ้นครับก่อนไปครับจะลืมกด like กด

00:00:42 → 00:00:44 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:00:44 → 00:00:48 ขอบคุณครับล่าสุดลูปนะครับ 7 ข้อนะครับ

00:00:48 → 00:00:52 ที่จะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นแม้ท่านจำเป็น

00:00:52 → 00:00:56 จะต้องนอนดึกครับผมมั่นใจครับว่าชีวิตเรา

00:00:56 → 00:00:59 เนี่ยมันจะต้องมีภาวะต้องนอนดึกอะงานมัน

00:00:59 → 00:01:01 เยอะนะตัวนี้นะมาดูกันว่าครับ 7 ข้อมี

00:01:01 → 00:01:05 อะไรบ้างนะครับข้อแรกครับนอนดึกได้นะครับ

00:01:05 → 00:01:08 แต่ให้อยู่ระหว่างในช่วงไม่เกินเที่ยงคืน

00:01:08 → 00:01:11 นะคะเพราะอะไรเพราะว่า 10:00 น 02:00

00:01:11 → 00:01:13 Growth ของมวลหลังเยอะมากนะครับอย่าง

00:01:13 → 00:01:16 น้อยเนี่ยเที่ยงคืนของติดถึงตี 2 เนี่ยขอ

00:01:16 → 00:01:18 ได้โปรดของหมอสักครึ่งนึงอ้ะมันจะช่วยให้

00:01:18 → 00:01:21 ร่างกายเราสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงนะครับมา

00:01:21 → 00:01:24 ต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับยังน้อยนะครับต้อง

00:01:24 → 00:01:26 นอนติดต่อกัน 4 ชั่วโมงเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:01:26 → 00:01:29 เมื่อท่านนอนดึกสักเที่ยงคืนนะครับขอให้

00:01:29 → 00:01:32 ตื่นซะตี 4 นะครับแล้วก็ทำงานต่อนี้ก็

00:01:32 → 00:01:35 โอเคนะครับหรือว่าถ้าให้ดีก็ตื่นหกโมง

00:01:35 → 00:01:38 เช้านี้ก็ใช้ได้นะครับแต่อย่านอนแบบที่ละ

00:01:38 → 00:01:41 ครึ่งชั่วโมงชั่วโมงนึงตื่นมามันได้แต่ทำ

00:01:41 → 00:01:43 ตั้งใจให้มันไม่ได้เนื้องานนะครับไม่เกิด

00:01:43 → 00:01:46 ประโยชน์แล้วก็ได้วงรอบของการนอนไม่ดีได้

00:01:46 → 00:01:49 ประสิทธิภาพของการนอนที่แย่นะครับมาแต่

00:01:49 → 00:01:53 วันที่ข้อที่ 3 นะครับพยายามนะครับหาวัน

00:01:53 → 00:01:56 ที่นอนก่อน 4 ทุ่มบ้างนะครับในสัปดาห์ชัก

00:01:56 → 00:01:59 2 วันนะครับจะทำให้ร่างกายได้รับรถเอา

00:01:59 → 00:02:01 หมดเต็มที่จะทำให้ร่างกายเราสมบูรณ์แข็ง

00:02:01 → 00:02:05 แรงนะครับไม่ล้าจนเกินไปข้อที่ 4 ครับ

00:02:05 → 00:02:08 ต้องมี Power แน็ปติ้งครับก็คือการนอน

00:02:08 → 00:02:10 หลับหรือรีบหลักที่มีประโยชน์นะครับแนะนำ

00:02:10 → 00:02:13 ช่วงบ่ายโมงถึงบ่าย 3 โมงเย็นไม่ควรหลัง

00:02:13 → 00:02:17 จากนี้นะครับเพราะว่าบางทีเนี่ยตึกนอนเขา

00:02:17 → 00:02:20 เรียกว่าหมอตอนบ่ายเกินไปตอนกลางคืนตาแบบ

00:02:20 → 00:02:23 สว่างเลยเนี่ยไม่ดีนะครับก็ช่วง 13:00 น

00:02:23 → 00:02:25 ถึง 15:00 นและการนอนระยะเวลาในประมาณ

00:02:25 → 00:02:28 15-20 นาทีพอครับห้ามเกิน 1 ชั่วโมงนะ

00:02:28 → 00:02:30 ครับถือว่ามากเกินไปเพียงแค่นอน 15-20

00:02:30 → 00:02:33 นาทีหรือว่านั่งสมาธิหาที่อย่าเงียบอย่า

00:02:33 → 00:02:36 เล่นโทรศัพท์นะครับแบบนี้จะมีคุณค่าเท่า

00:02:36 → 00:02:39 กับการพักผ่อนถึง 3 ชั่วโมงด้วยนะครับถือ

00:02:39 → 00:02:43 ว่าดีมากๆนะครับมาต่อกันข้อที่ 5 บังคับ

00:02:43 → 00:02:47 ให้ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงครับและ

00:02:47 → 00:02:50 วิตามินบีสูงด้วยเช่นกันพวกนี้อยู่ไหน

00:02:50 → 00:02:53 ครับผักใบเขียวผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆ

00:02:53 → 00:02:57 นะครับเช่นอะไรเช่นอ่าส้มแอปเปิ้ลนะครับ

00:02:57 → 00:02:59 ฝรั่งพรุ่งนี้นะครับมีวิตามินสูงนะครับ

00:02:59 → 00:03:02 ช่วยเหมือนกันดีเอ่ยช่วยให้ร่างกายสมอง

00:03:02 → 00:03:05 briar ไม่เพลียไม่อ่อนเปลี้ยเกินไปนะ

00:03:05 → 00:03:08 ครับอันนี้ก็แนะนำจริงๆมีกากใหญ่นะครับลด

00:03:08 → 00:03:10 ความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ก็ต้องที่ข้อ

00:03:10 → 00:03:13 ที่อยู่ 6 ครับแนะนำให้ทานน้ำเยอะๆนะครับ

00:03:13 → 00:03:15 วันนึงอย่างน้อยประมาณ 2 ลิตรผู้ที่นอน

00:03:15 → 00:03:18 ดึกมักมีภาวะขาดน้ำมากกว่าปกตินะครับและ

00:03:18 → 00:03:22 โดยส่วนใหญ่เรามาร์กที่จะ

00:03:22 → 00:03:26 ทานน้ำน้อยกว่าปกติอยู่แล้วนะครับมาต่อไป

00:03:26 → 00:03:30 ที่ข้อที่ 7 กันบ้างครับนั่นก็คือพยายาม

00:03:30 → 00:03:33 อย่าทานคาเฟอีนหลังบ่าย 3 โมงเย็นเพราะจะ

00:03:33 → 00:03:36 ทำให้ท่านตาค้างนั่นเองครับแล้วก็ทำให้

00:03:36 → 00:03:38 หมอหลับไม่สนิทนะครับแล้วนี่ก็คือ 7 ข้อ

00:03:38 → 00:03:41 ครับที่จะทำให้ชีวิตขั้นดีขึ้นนะครับแม้

00:03:41 → 00:03:44 จะเป็นต้องนอนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:03:44 → 00:03:46 ก็

00:03:46 → 00:03:49 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:03:49 → 00:03:53 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:03:53 → 00:03:57 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:03:57 → 00:04:00 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:04:00 → 00:04:04 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:04:04 → 00:04:07 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:04:07 → 00:04:13 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ