00:00:01 → 00:00:04 อย่าเพิ่งซื้อวิตามิน B12 ถ้าคุณกินอาหาร
00:00:04 → 00:00:08 เหล่านี้อยู่เราทุกคนนะเรียนมาเหมือนกัน
00:00:08 → 00:00:11 ว่าร่างกายของเราเนี่ยสร้างวิตามิน B12
00:00:11 → 00:00:14 ไม่ได้แล้วถ้าขาดเนี่ยเราจะมีอาการอย่าง
00:00:14 → 00:00:17 งั้นอย่างี้ทำยังไงดีอ่ะง่ายๆก่อนถ้าเกิด
00:00:17 → 00:00:20 ว่าเราขาดวิตามิน B12 ให้สังเกตตัวเอง
00:00:20 → 00:00:24 ง่ายๆอย่างงี้คุณจะมีอาการผิวซีดเหนื่อย
00:00:24 → 00:00:27 ง่ายไม่ค่อยมีแรงบางคนเบื่ออาหารนะมัก
00:00:27 → 00:00:31 หน้ามืดบ่อยๆอย่างเงี้ยก็เป็นไปได้แล้วคน
00:00:31 → 00:00:34 ที่อายุเยอะๆ 50 60 บวกเนี่ยถ้าขาด
00:00:34 → 00:00:36 วิตามิน B12 เนี่ยหมอเฟิร์นเจอบ่อยมากก็
00:00:36 → 00:00:39 คือจะมีอาการชาปลายมือปลายเท้าเค้าก็มัก
00:00:39 → 00:00:42 จะบ่นว่ามันรู้สึกแบบชาเหมือนมีเข็มทิ่ม
00:00:42 → 00:00:45 ตลอดเวลาเลยเนาะถ้าคุณเป็นอยู่ไหนลอง
00:00:45 → 00:00:47 สำรวจดูว่าคุณมีอาการข้างต้นที่หมอเฟิร์น
00:00:47 → 00:00:52 พูดไปมยเพราะวิตามิน B12 เนี่ยมันมีบทบาท
00:00:52 → 00:00:55 โดยตรงเลยนะที่จะไปช่วยในเรื่องของการ
00:00:55 → 00:00:58 สร้างเม็ดเลือดแดงใหม่ในเรื่องของการ
00:00:58 → 00:01:01 สร้าง DNA A DNA นี่เหมือนเป็น BLint
00:01:01 → 00:01:04 ก็คือเป็นยังไง
00:01:04 → 00:01:07 อ่ะโอเคแปลอังกฤษเป็นอังกฤษแล้วกันของ
00:01:07 → 00:01:11 ร่างกายเราเลยถ้า DNA ถูกสร้างมาผิดปกติ
00:01:11 → 00:01:13 เงี้ยก็อาจจะเปลี่ยนโครงสร้างอาจจะเกิด
00:01:13 → 00:01:16 โรคอย่างเช่นมะเร็งได้ในอนาคตเนาะแล้วก็
00:01:16 → 00:01:19 มีบทบาทในการเกี่ยวกับระบบเผาผลาญด้วย
00:01:19 → 00:01:23 อย่างี้ซึ่งมันสำคัญมากๆดังนั้นเราจำเป็น
00:01:24 → 00:01:28 ที่จะต้องได้รับวิตามิน B12 อย่างเพียงพอ
00:01:28 → 00:01:32 ถ้าใครที่ขาดก็สามารถทานเสริมได้แต่ก่อน
00:01:32 → 00:01:35 ที่คุณจะซื้อเนี่ยให้คุณสำรวจตัวเองดู
00:01:35 → 00:01:37 ก่อนว่าคุณขาดมั้ยถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้
00:01:37 → 00:01:39 อยู่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเสียเงินฟรีก็
00:01:39 → 00:01:42 ได้เพราะคุณได้รับโอเคอยู่แล้วเนาะเดี๋
00:01:42 → 00:01:44 มาเฟิร์นเอาอาหารมาให้ 7 อย่างแล้วเดี๋ยว
00:01:44 → 00:01:47 สรุปให้ท้ายคลิปด้วยขอบอกอีกอย่างหนึ่งก็
00:01:48 → 00:01:52 คือส่วนใหญ่แล้วนะคนที่ขาดวิตามิน B12
00:01:52 → 00:01:56 เนี่ยมาจากอะไรได้บ้างบอกเหตุผลหลักๆแป๊บ
00:01:56 → 00:02:00 เดียวข้อแรกก็คือคุณกินอาหารไม่เพียงพอ
00:02:00 → 00:02:03 ที่ให้วิตามิน B12 นะข้อ 2 ก็คืออาจจะมี
00:02:03 → 00:02:07 ในบางคนมีปัญหาในการดูดซึมวิตามิน B12 พอ
00:02:07 → 00:02:09 คุณกินเข้าไปกินเท่าไหร่มันก็ไม่พอเพราะ
00:02:09 → 00:02:13 ร่างกายดูดซึมได้น้อยอาจจะมาจากการที่คุณ
00:02:13 → 00:02:16 กินยาบางประเภทอย่างยาเบาหวานยาเม็ดฟอมิน
00:02:16 → 00:02:19 หรือยาลดกรดในกระเพาะอย่างนี้ก็ได้ยาต้าน
00:02:19 → 00:02:22 การอักเสบอย่างเงี้ยอ่าหลากหลายเลยที่มี
00:02:22 → 00:02:24 หลายปัจจัยที่ทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยดูด
00:02:24 → 00:02:29 ซึมได้น้อยเนาะหรือบางคนโดยเฉพาะ 60 บวกๆ
00:02:30 → 00:02:33 เมื่อเราอายุเพิ่มขึ้นแน่นอนว่าร่างกาย
00:02:33 → 00:02:36 ของเราดูดซึมวิตามินน้อยลงโดยเฉพาะ
00:02:36 → 00:02:40 วิตามิน V12 ดังนั้นเป็นเหตุผลที่ใครที่
00:02:40 → 00:02:44 อายุเยอะหรือผู้สูงอายุควรสำรวจตัวเองและ
00:02:44 → 00:02:47 พบมากเลยขาดบ่อยดังนั้นคุณควรฟังถ้าคุณ
00:02:47 → 00:02:50 อายุ 60 บวกสวัสดีค่ะสวัสดีทุกคนเนาะใคร
00:02:50 → 00:02:53 เข้ามาใหม่กดไลค์กดแชร์ให้หมอเฟิร์นด้วย
00:02:53 → 00:02:55 เนาะจะได้เป็นประโยชน์กับคนอื่นๆที่เข้า
00:02:55 → 00:02:59 มาฟังเยอะเยอะอยากให้เรื่องเถึงคนวัยสูง
00:02:59 → 00:03:02 อายุเยอะๆเลยเพราะว่ามันสำคัญมากอ่ะแล้ว
00:03:02 → 00:03:05 ต่อวันเนี่ยมีคนถามว่าเราเราต้องการ
00:03:05 → 00:03:08 วิตามิน B12 ต่อวันเท่าไหร่อ่าดูจากภาพ
00:03:08 → 00:03:11 ด้านล่างเลยหมอเฟิร์นเตรียมมาให้ละส่วน
00:03:11 → 00:03:14 ใหญ่เนาะเราก็วัยรุ่นอย่างงี้นะเด็กๆ
00:03:14 → 00:03:18 อย่างี้ก็ประมาณ 19 + อ่า 19 บวกเลยเรา
00:03:18 → 00:03:23 ต้องการประมาณ 2.4 4 ไมโครกรัมต่อวัน
00:03:23 → 00:03:27 ซึ่งไม่ได้เยอะเลยเจอในอาหารทั่วไปส่วน
00:03:27 → 00:03:29 ใครที่ต้องการเป็นพิเศษก็คือคนที่คุณแม่
00:03:29 → 00:03:32 ตั้งคานกับคุณแม่ให้นมบุตรเนาะก็จะ
00:03:32 → 00:03:35 ต้องการมากกว่าคนทั่วไปนิดหน่อย 2.6- 2.8
00:03:35 → 00:03:40 8 แบบนี้เองอ่าอ่ะแล้วมาถึงตรงนี้แล้ว
00:03:40 → 00:03:42 มันมีอาหารอะไรบ้างล่ะเพราะว่าหลายคนก็
00:03:42 → 00:03:45 บ่นๆมาถามข้อความหลังไมค์เยอะเลยว่าไม่
00:03:45 → 00:03:48 อยากกินยาหรือไปซื้อเป็นวิตามินเสริมเป็น
00:03:48 → 00:03:51 เม็ดกินแล้วอ่ะหมอเฟิร์นเพราะว่าลำพังยา
00:03:51 → 00:03:54 โรคประจำตัวอาหารเสริมตัวอื่นๆก็เยอะอยู่
00:03:54 → 00:03:57 แล้วไม่อยากกินเป็นยาแล้วขอเป็นอาหารได้
00:03:57 → 00:04:00 มยจะได้สบายใจจะได้ไม่ต้องมากังวลว่ามัน
00:04:00 → 00:04:03 จะขับออกทางไหนแล้วโดยเฉพาะใครที่เป็นโรค
00:04:03 → 00:04:05 ไตอยู่ก็ไม่อยากแนะนำให้กินเพราะว่า
00:04:05 → 00:04:09 วิตามิน B12 เนี่ยมันก็ขับออกทางปัสสาวะ
00:04:09 → 00:04:11 เนาะถ้าคนเป็นโรคไตก็อาจจะไปเพิ่มการทำ
00:04:11 → 00:04:16 งานในไตได้ในบางคนง่ายๆเลยวิตามิน B12
00:04:16 → 00:04:22 ตัวแรกเลยที่ให้เยอะนะในอาหารอ่าก็คือตับ
00:04:22 → 00:04:27 ไตสัตว์นะตับไตสัตว์เนี่ยโดยเฉพาะในแกะ
00:04:27 → 00:04:30 ตับไตแกะเนี่ยให้วิตามิน
00:04:30 → 00:04:35 B12 ขนาดไหนก็คือในตับไตแกะ 1 100 กรัม
00:04:35 → 00:04:37 เนี่ยให้วิตามิน
00:04:37 → 00:04:42 B12 กว่าปริมาณที่เค้าแนะนำต่อวันนะ
00:04:42 → 00:04:46 3,5% เยอะมากๆเลยนะแต่จริงๆพอเรากินเข้า
00:04:46 → 00:04:50 ไปถึงมันสูงกว่าที่เราที่เขาแนะนำต่อวัน
00:04:50 → 00:04:53 แต่ร่างกายสามารถขับออกได้แล้วร่างกายไม่
00:04:53 → 00:04:56 ได้ดูดซึมไปทั้งหมดหรอกเขาจะดูดซึมเฉพาะ
00:04:56 → 00:04:58 เท่าที่เขาต้องการแล้วที่เหลือเขาก็จะขับ
00:04:58 → 00:05:01 ออกทางปัสสาวะนั่นเองนะไม่ต้องกลัวว่าฉัน
00:05:01 → 00:05:05 กินไปกินตับกินไตไปแล้วอ้าเข้ามันเกินโดส
00:05:05 → 00:05:07 หรือเปล่าอย่างี้ไม่ต้องกลัวเพราะว่าร่าง
00:05:07 → 00:05:09 กายเราเก่งอะไรที่ไม่จำเป็นเขาก็เอาออก
00:05:09 → 00:05:11 อะไรที่เขาต้องใช้เขาก็เอาเข้าอ่าอย่างี้
00:05:11 → 00:05:17 เนาะเข้าใจง่ายๆส่วนตัดไตของแกะเนี่ยเค้า
00:05:17 → 00:05:21 ไม่ได้มีแค่วิตามิน B12 นะเค้ายังมีสาร
00:05:21 → 00:05:22 อาหารแร่ธาตุวิตามินตัวอื่นๆอย่าง
00:05:22 → 00:05:25 คอปเปอร์ซีเลิเนียมแล้วก็วิตามินเอ
00:05:25 → 00:05:29 วิตามิน B2 ด้วยซึ่งได้ประโยชน์มากกว่า
00:05:29 → 00:05:34 วิตามิน B12 มากๆแล้วเมืองไทยเนาะอ่า
00:05:34 → 00:05:36 เมืองไทยไม่ค่อยมีแกะเพราะว่าเป็นเมือง
00:05:36 → 00:05:39 ร้อนแกะไม่ค่อยไม่อยากอยู่เมืองไทยหรอก
00:05:39 → 00:05:41 ร้อนแต่ออสเตรเลียที่หมอเฟินเคยไปเรียน
00:05:41 → 00:05:46 เนี่ยแกะเยอะมากซึ่งเมืองไทยตับไตวัวมีมย
00:05:46 → 00:05:49 มีสูงเหมือนกันก็สูงกว่าค่าเฉลี่ยประมาณ
00:05:49 → 00:05:51 3,000% เหมือนกันอันนี้ไม่ต้องกลัวเป็น
00:05:51 → 00:05:56 คนไทยกินตับไตวัวก็ได้อ่าเหมือนกันแต่
00:05:56 → 00:05:58 จริงๆแล้วจะไม่ได้แนะนำให้กินเยอะเนาะใคร
00:05:58 → 00:06:00 ที่เป็นโรคเก๊าทโรคอะไรอย่างเงี้ยก็ไม่
00:06:01 → 00:06:03 แนะนำให้กินเครื่องในสัตว์เยอะดังนั้นคุณ
00:06:03 → 00:06:06 สามารถกินอย่างอื่นได้ยังมีอีกยังมีอาหาร
00:06:06 → 00:06:10 อีก 6 ตัวมาข้อถัดไปดีกว่าข้อถัดไปอันนี้
00:06:10 → 00:06:12 หมอเฟิร์นไม่ได้แนะนำว่าให้คุณกินแต่ตัว
00:06:12 → 00:06:15 นี้นะคุณกินสลับหมุนเวียนกันหลายๆอย่าง
00:06:15 → 00:06:19 แล้วบางอันถ้าคุณมีเงื่อนไขคุณเป็นโรคไต
00:06:19 → 00:06:22 โรคเก๊าโรคอะไรคุณก็ไม่ต้องกินตัวนี้ก็
00:06:22 → 00:06:25 ได้อันนี้แค่บอกเป็นอาหารตัวไหนที่ให้
00:06:25 → 00:06:29 วิตามิน B12 สูงเท่านั้นเองอ่าไม่ต้องกิน
00:06:29 → 00:06:33 ทุกตัวก็ต่อไปคือเนื้อวัวนั่นเองบ้านเรา
00:06:33 → 00:06:36 หากินได้ทั่วไปเลยอย่างถ้าเนื้อวัวเขาก็
00:06:36 → 00:06:40 พบว่าเนื้อสเต็กเนี่ย 190 กรัมให้วิตามิน
00:06:40 → 00:06:45 B12 สูงมากสูงกว่าปริมาณที่ค่าเฉลี่ยที่
00:06:45 → 00:06:48 เขาแนะนำให้กินนะประมาณ 400 กว่าเปอ์เ
00:06:48 → 00:06:52 แล้วแถมยังมีวิตามิน B2 B3 B6 ด้วยพูด
00:06:52 → 00:06:55 ง่ายๆกินเนื้อสเต็ก 1 ชิ้นเนี่ยได้
00:06:55 → 00:07:00 วิตามิน B แทบจะทุกชนิดอ่ะอ่ะได้ B12 B2
00:07:00 → 00:07:05 B3 B6 ดังนั้นก็ลดความเสี่ยงของการเป็น
00:07:05 → 00:07:08 โรคนั่นโรคนี่ชาปลายมือปลายเท้าได้เยอะ
00:07:08 → 00:07:10 คุณก็จะมีพลังมากขึ้นเนาะเพราะว่าถ้าใคร
00:07:10 → 00:07:16 ขาดก็จะซีดไม่ค่อยมีแรงอย่างี้ซึ่งไม่ได้
00:07:16 → 00:07:18 แค่วิตามินบีด้วยนะเค้าบอกว่ายังมี
00:07:18 → 00:07:21 ซิลิเนียมกับซิงคด้วยอ่าซิงก็ช่วยลดการ
00:07:21 → 00:07:24 อักเสบใครที่เป็นสิวอยู่มีอาการอักเสบ
00:07:24 → 00:07:28 เป็นผื่นอะไรเงี้ยซิงคก็ช่วยได้
00:07:28 → 00:07:31 ส่วนถ้าคุณจะกินเนื้อวัวนะไม่พูดไม่ได้
00:07:31 → 00:07:36 เรื่องนี้สำคัญแนะนำให้กินเนื้อที่มีไข
00:07:36 → 00:07:39 มันต่ำอย่างพวกสันนอกอะไรเงี้ยที่ไม่ใช่
00:07:39 → 00:07:43 เนื้อติดมันที่ไม่ใช่สันคอและถ้าจะให้ดี
00:07:43 → 00:07:47 เลยไม่แนะนำให้คุณนำไปทอดเนาะให้เอาไปอบ
00:07:47 → 00:07:50 เอาไปย่างอย่างี้ก็จะเป็นช้อยส์ที่ดีกว่า
00:07:50 → 00:07:54 หรือเอาไปต้มตุ๋นอย่างนี้ก็ได้เพราะอะไร
00:07:54 → 00:07:57 การที่คุณเอาไปทอดเนี่ยวิตามิน B12 เนี่ย
00:07:57 → 00:08:01 มันจะเสื่อมสลายไปมากกว่ากรรมวิธีอื่นๆ
00:08:01 → 00:08:03 เยอะเยอะเลยและอีกอย่างคันเอาไปทอดเนี่ย
00:08:03 → 00:08:06 สารก่อมะเร็งเยอะด้วยดังนั้นเอาไปพวกตุ๋น
00:08:06 → 00:08:09 เนี่ยน่าจะดีที่สุดสำหรับใครที่จะกิน
00:08:09 → 00:08:14 เนื้อวัวเนาะโอเคเนื้อหมูก็มีนะแต่มีไม่
00:08:14 → 00:08:15 เท่าเนื้อวัวหมอเฟิร์นเลยยกตัวอย่างเนื้อ
00:08:15 → 00:08:19 วัวแต่จะกินเนื้อหมูก็ได้เหมือนกันต่อไป
00:08:19 → 00:08:22 สำหรับใครที่ไม่กินเนื้อเลยหมูก็ไม่กิน
00:08:22 → 00:08:25 วัวก็ไม่กินเครื่องในก็ไม่กินคุณยังมี
00:08:25 → 00:08:28 ช้อยส์อยู่ก็คือข้อถัดไปนั่นเองข้อที่ 3
00:08:28 → 00:08:33 ก็คือปลาซาดีนปลาชนิดนี้น่าจะเคยกินทุกคน
00:08:33 → 00:08:36 นะส่วนใหญ่จะอยู่ในปลากระป๋องเนาะเค้าจะ
00:08:36 → 00:08:39 เอามาทำปลากระป๋องกันเยอะหน่อยเ้าพบว่าใน
00:08:39 → 00:08:42 ปลาซาดีน 1 คัเนี่ยก็คือ 1 ถ้วยเนี่ยแหละ
00:08:42 → 00:08:47 ถ้วยเล็กๆประมาณ 150 กรัมนะจะให้วิตามิน
00:08:47 → 00:08:52 B12 กว่าค่าเฉลี่ยที่เขาแนะนำอ่ะ 5 500%
00:08:52 → 00:08:56 ซึ่งกินปลาซาดีนประมาณ 1 กระป๋องก็ถือว่า
00:08:56 → 00:09:00 ได้ครบแล้วนะซึ่งไม่ได้มีแค่วิตามิน B12
00:09:00 → 00:09:02 พวกพวกฟ้าเนี่ยสิ่งที่เขาให้มากกว่า
00:09:03 → 00:09:06 วิตามิน B12 คืออะไรคือโอเมก้า 3 นั่นเอง
00:09:06 → 00:09:10 ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 เนี่ยมีความสำคัญ
00:09:10 → 00:09:14 ยังไงมีความสำคัญที่จะไปบำรุงสมองลดการ
00:09:14 → 00:09:17 อักเสบในร่างกายได้แล้วก็ลดความเสี่ยงโรค
00:09:17 → 00:09:20 หัวใจได้นั่นเองดังนั้นปลาก็เป็นช้อยส์
00:09:20 → 00:09:22 ที่ดีย่อยง่ายไขมันต่ำด้วยสำหรับผู้สูง
00:09:22 → 00:09:25 วัยเนาะแล้วก็อย่างถ้าคนรักสุขภาพชะลอวัย
00:09:25 → 00:09:29 ก็จะเน้นกินเนื้อสัตว์สีขาวมากกว่าก็คือ
00:09:29 → 00:09:33 พวกปลาพวกไก่อย่างงี้เพราะไขมันต่ำต่อไป
00:09:33 → 00:09:36 ถ้าใครไม่ชอบปลาซาดีนยังมีปลาอีก 2 ตัว
00:09:36 → 00:09:40 ที่แนะนำก็คือปลาทูน่าอันนี้หมอเฟินชอบ
00:09:40 → 00:09:43 เป็นพิเศษเลยช่วงนี้ชอบมากแต่ก่อนชอบ
00:09:43 → 00:09:46 แซลมอนตอนนี้ชอบทูน่าทูน่าก็ถ้าใครไม่ชอบ
00:09:46 → 00:09:50 ก็อาจจะทูน่าก็พบบ่อยในปลากระป๋องนะถ้า
00:09:50 → 00:09:53 ใครไม่ชอบก็กินเป็นสุกถ้ากินดิบอาจจะกิน
00:09:53 → 00:09:55 ยากหน่อยแต่ถ้าใครชอบก็ชอบเลยเนาะเหมือน
00:09:55 → 00:09:59 เราทูน่า 100 กรัมเนี่ยทูน่าที่ปรุงสุก
00:09:59 → 00:10:04 แล้วนะจะมีวิตามิน B12 ประมาณ 10
00:10:04 → 00:10:07 ไมโครกรัมซึ่ง 10 ไมโครกรัมก็มากกว่า
00:10:07 → 00:10:10 ปริมาณที่เราต้องการต่อวันแล้วแต่อย่าง
00:10:10 → 00:10:14 ที่บอกว่าถึงแม้ 100 กรัมทูน่าที่เรากิน
00:10:14 → 00:10:16 เข้าไป 100 กรัมอ่ะประมาณสมมุติกำปั้น 1
00:10:16 → 00:10:19 เนาะกินเข้าไปแต่ร่างกายของเราไม่ได้ดูด
00:10:20 → 00:10:23 ซึมถึงขนาดนั้นถึงแม้มันจะให้ประมาณ 10
00:10:23 → 00:10:26 ไมโครกรัมนะแต่ร่างกายของเราดูดซึมประมาณ
00:10:26 → 00:10:29 แค่ไม่กี่เปอร์เซ็นต์น่ะก็อ่าเค้าก็จะเอา
00:10:29 → 00:10:31 ไปแค่ 2.4 นั่นแหละที่เหลือเขาก็ขับออก
00:10:31 → 00:10:36 ทางปัสสาวะแล้วในปลาทูน่านะเป็นแหล่ง
00:10:36 → 00:10:39 โปรตีนชั้นดีเลยที่ไขมันต่ำแล้วยังมีและ
00:10:39 → 00:10:41 ธาตุอื่นๆอีกเช่นอะไรบ้างซีลิเนียม
00:10:41 → 00:10:44 ฟอสโฟอรัสวิตามินเอบำรุงสายตาอีกวิตามิน
00:10:45 → 00:10:49 B3 อีกเยี่ยมมากๆเลยโอเคไปปลาถัดไปดี
00:10:49 → 00:10:51 กว่าปลาแซลมอนอันนี้หมอเฟิร์นก็ชอบมากใคร
00:10:51 → 00:10:55 ชอบกินปลาบ้างยกมือขึ้นใครชอบพิมพกินปลา
00:10:55 → 00:10:58 พิมพ์ปลามาจะได้รู้ว่ามีคนชอบกินเหมือน
00:10:58 → 00:10:59 เราเยอะๆเนาะ
00:10:59 → 00:11:03 อ่าถัดไปก็คือแซลมอนนั่นเองถึงแม้ตอนนี้
00:11:03 → 00:11:07 ก็อ่าน่าจะเข้าถึงง่ายขึ้นเนาะราคาอาจจะ
00:11:07 → 00:11:10 แรงหน่อยแต่ว่าบอกเลยว่ามีสารอาหารอยู่ใน
00:11:10 → 00:11:13 นั้นเยอะมากๆก็คุ้มค่าที่จะซื้อกินเหมือน
00:11:13 → 00:11:16 กันเพราะว่าเรารู้ดีอยู่แล้วว่าแซลมอน
00:11:16 → 00:11:20 เนี่ยโปรตีนสูงแล้วก็เป็นปลาที่มีโอเมก้า
00:11:20 → 00:11:23 3 หรือให้กรดไขมันเนี่ยดีต่อร่างกายสูง
00:11:23 → 00:11:27 มากๆแล้วก็แถมยังมีวิตามิน B ที่เรา
00:11:28 → 00:11:32 ต้องการด้วยในแซลมอน 178 กรัมนะที่ปรุง
00:11:32 → 00:11:36 สุดสุกแล้วนะให้วิตามิน B12 มากกว่าค่า
00:11:36 → 00:11:37 เฉลี่ยถึง
00:11:37 → 00:11:42 200% เลยนะคุณเยอะมากๆซึ่งกินปลาแซลมอน
00:11:42 → 00:11:45 ตัวเดียวได้ทั้งโอเมก้า 3 ได้ทั้งวิตามิน
00:11:45 → 00:11:50 B12 โอ้โหลดการอักเสบอีกบำรุงสมองอีกลด
00:11:50 → 00:11:53 อาการชาทำให้เรามีแรงมีพลังอีกไม่น่ามืด
00:11:53 → 00:11:56 อีกทำให้เม็ดเลือดแดงทำงานดีขึ้นสร้างมา
00:11:56 → 00:11:59 ดีบำรุงประสาทกินปลาก็ถือว่าเป็นช้อยส์
00:11:59 → 00:12:03 ที่ดีมากๆต่อไปสำหรับคนที่ไม่กินเนื้อสัน
00:12:03 → 00:12:06 เลยเนื้อตับไตอะไรไม่กินเลยปลาก็ไม่กิน
00:12:06 → 00:12:11 ถ้าคุณเป็นพวกมังซวีรัสเนาะกินเจหรือว่า
00:12:11 → 00:12:15 เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลยคุณสามารถใช้
00:12:15 → 00:12:17 ช้อยส์ข้อ 6 ได้อาหารข้อที่ 6 เหมาะ
00:12:17 → 00:12:20 สำหรับคนที่ไม่ยุ่งเกี่ยวกับสัตว์เลยเนาะ
00:12:20 → 00:12:25 ก็คือนมนมจากพืชเดี๋ยวเนี้ยเค้ามีวิตามิน
00:12:25 → 00:12:30 บีนะจริงๆนมในตัวมันเองนะปกติแล้วอ่ะนม
00:12:30 → 00:12:33 จากสัตว์ถึงจะมีวิตามิน B12 อยู่บ้างเนาะ
00:12:33 → 00:12:37 นมจากพืชเนี่ยส่วนใหญ่ไม่มีแต่เค้าใส่
00:12:38 → 00:12:40 เข้าไปเพิ่มซึ่งเป็นวิตามิน B12 จากการ
00:12:40 → 00:12:44 สังเคราะห์ซึ่งคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์อ่ะ
00:12:44 → 00:12:46 กินได้เพราะว่ามันไม่ได้มาจากสัตว์เค้า
00:12:46 → 00:12:49 สังเคราะห์เข้ามาอีกทีเนาะแต่ก็หมอเฟิร์น
00:12:49 → 00:12:51 ก็จะไม่ได้ค่อยแนะนำเท่าไหร่เพราะว่าเรา
00:12:51 → 00:12:53 อยากให้กินจากอาหารจริงแต่ถ้าสำหรับคนที่
00:12:53 → 00:12:56 ไม่กินเนื้อสัตว์จริงๆอ่ะคุณสามารถกิน
00:12:56 → 00:12:59 วิตามิน B1 12 หรือ B ต่างๆสังเคราะห์
00:12:59 → 00:13:02 ได้เพราะว่าอย่างน้อยก็ดีกว่าร่างร่างกาย
00:13:02 → 00:13:04 ขาดแล้วก็อาจจะมีอาการต่างๆที่พูดไปข้าง
00:13:04 → 00:13:08 ต้นเนาะขาดก็ยังดีกว่าไม่กินเลยอ่ะพูด
00:13:08 → 00:13:10 อย่างี้อันนี้เป็นอีกช้อยส์หนึ่งที่ดี
00:13:10 → 00:13:15 สำหรับใครที่กินเจแบบเคร่งมากๆแล้วก็ร่าง
00:13:15 → 00:13:18 กายขาดมากๆเงี้ยคุณก็กินเพิ่มจากสิ่งนี้
00:13:19 → 00:13:22 ได้อ่าในนมจากพืชมีนมอะไรบ้างพวกนมถั่ว
00:13:22 → 00:13:25 เหลืองนมตามท้องตลาดเลยก็เขาก็จะใส่
00:13:25 → 00:13:29 วิตามิน B12 เพิ่มบางเจ้าก็ใส่แคลเซียม
00:13:29 → 00:13:31 เพิ่มเข้าไปเพราะนมจากพืชจะแคลเซียมต่ำ
00:13:31 → 00:13:34 กว่านมจากสัตว์เนาะก็ใส่แคลเซียมเข้าไป
00:13:34 → 00:13:39 ด้วยและอ่ะทิกที่จะบอกก็คือให้คุณดูอย่าง
00:13:39 → 00:13:43 นี้เลยดูจากภาพด้านบนเนาะส่วนใหญ่นมจาก
00:13:43 → 00:13:47 วัวเนี่ยเค้าบางเจ้าก็ใส่นะเค้าจะเขียน
00:13:47 → 00:13:50 ว่าแคลเซียม
00:13:50 → 00:13:53 วิตามิน A วิตามิน E อะไรอย่างเงี้ยส่วน
00:13:53 → 00:13:55 ใหญ่เขาจะใส่วิตามินเข้าไปเพื่อป้องกัน
00:13:55 → 00:13:58 ไม่ให้ร่างกายของเราขาดเนี่ยส่วนใหญ่ก็
00:13:58 → 00:14:01 ใส่วิตามินดีวิตามินเอเสริมแคลเซียมเข้า
00:14:01 → 00:14:03 ไปทั้งๆที่นมตัวนั้นเนี่ยไม่มีส่วนใหญ่
00:14:04 → 00:14:07 เขาค้าก็จะใช้คำว่าคำว่าอะไร
00:14:08 → 00:14:11 นะเนี่ยเนาะหรือใช้คำว่าก็ได้อ่ะดูจากรูป
00:14:11 → 00:14:14 ภาพหมอเฟิร์นหาภาพมาให้ดูเค้าก็จะเขียน
00:14:14 → 00:14:17 ประมาณนี้เนี่ยถ้าคุณไปซูมดูคุณก็จะเห็น
00:14:17 → 00:14:20 ว่าเนี่ยนมพวกเนี้ยอย่างนมแอลมอน milk
00:14:20 → 00:14:24 เขาก็ใส่วิตามิน e เข้าไปทั้งๆที่ในนั้น
00:14:24 → 00:14:26 น่ะก็ไม่ค่อยมีหรือไม่ไม่มีเลยบางที่ก็
00:14:26 → 00:14:29 ใส่วิตามินดีเข้าไปสังเกตง่ายๆจากอันนี้
00:14:29 → 00:14:31 อันนี้ก็เอาตัวอย่างมาจากต่างประเทศเนาะ
00:14:31 → 00:14:34 ประเทศไทยก็น่าจะมีถ้าเพราะว่าแต่ก่อนหมอ
00:14:34 → 00:14:37 เฟิร์นก็ไปตามซุเปอร์มาร์เก็ตนะตอนนั้น
00:14:37 → 00:14:38 ที่ไปเรียนอยู่ออสเตรเลียก็ไปสังเกตดู
00:14:38 → 00:14:41 เอ๊ยนมที่นั่นทำไมมันให้ประโยชน์เยอะจัง
00:14:41 → 00:14:44 บางเจ้ามีวิตามินบีวิตามินซีวิตามินดี
00:14:44 → 00:14:47 เสริมแคลเซียมเข้าไปอีกในนมมันมีขนาดนั้น
00:14:47 → 00:14:49 เลยหรออ่าแล้วเราก็ไปหาข้อมูลมาจริงๆแล้ว
00:14:49 → 00:14:51 เขาใส่เพิ่มเข้าไปซึ่งส่วนใหญ่เป็น
00:14:51 → 00:14:55 วิตามินสังเคราะห์หมดเลยแต่จริงๆแล้วถ้า
00:14:55 → 00:14:59 คุณไม่ได้กินเจจ๋าขนาดนั้นคุณกินจากอาหาร
00:14:59 → 00:15:00 จริงดีกว่าเพราะยังไงหมอเฟิร์นก็เชียร์
00:15:00 → 00:15:04 วิตามินจากธรรมชาติกินจากอาหารจริงๆก็
00:15:04 → 00:15:07 ร่างกายเราจะชื่นชอบมากกว่าวิตามินที่
00:15:07 → 00:15:11 สังเคราะเนาะแต่ถ้าเราเป็นคนกินเจริไม่
00:15:11 → 00:15:14 กินเนื้อสัตว์เลยก็กินจากอาหารเสริมแบบ
00:15:14 → 00:15:16 นี้ก็ได้เนาะดีกว่าขาดอ่ะจำไว้ว่าดีกว่า
00:15:16 → 00:15:21 ขาดข้อถัดไปสำหรับคนที่กินเจไข่ได้อ่า
00:15:21 → 00:15:25 มังสวิรัสกินไข่ได้ข้อนี้ได้เลยก็คือไข่
00:15:25 → 00:15:28 ในไข่เนี่ยเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมมาก
00:15:28 → 00:15:31 แล้วก็มีวิตามินอยู่ในนั้นเยอะมากๆก็
00:15:31 → 00:15:33 อย่างที่บอกไปเคยไลฟ์ไปเนาะว่าในสารอาหาร
00:15:33 → 00:15:36 ในไข่เนี่ยมีวิตามินแร่ธาตุมีวิตามิน
00:15:36 → 00:15:41 เกือบทุกชนิดยกเว้นวิตามินซีแค่นี้ดัง
00:15:41 → 00:15:45 นั้นเราสามารถกินแหล่งโปรตีนราคาดีๆอย่าง
00:15:45 → 00:15:48 ไข่วันละ 2 ฟองอย่างี้ได้เลยใหญ่เลยนะ
00:15:48 → 00:15:52 เบอร์แบบจัมโบ้เบอร์ 0 2 ฟองเนี่ยประมาณ
00:15:52 → 00:15:56 100 กรัมเนี่ยเค้าพบพบว่าให้วิตามิน B12
00:15:56 → 00:16:00 เนี่ยประมาณ 50% นะมันเคียนไว้ประมาณ 46%
00:16:00 → 00:16:05 ของปริมาณที่เค้าแนะนำของผู้ใหญ่ต่อวันก็
00:16:05 → 00:16:10 คือถ้าเขาแนะนำ 2.4 อายุอย่างเราเป็นผู้
00:16:10 → 00:16:13 ใหญ่เนาะควรกิน 2.4 4 ไมโครกรัมต่อวันใน
00:16:13 → 00:16:16 ไข่ 2 ฟองเนี่ยก็ให้ประมาณ 1 กว่า
00:16:16 → 00:16:19 ไมโครกรัมต่อวันแล้วดังนั้นกินไข่วันละ 4
00:16:19 → 00:16:25 ฟองก็เพียงพอนะเช้า 2 เช้า 1 เย็น 2
00:16:25 → 00:16:26 อย่างี้ก็ได้
00:16:26 → 00:16:30 อ่าและในไข่เนี่ยไม่ได้มีแค่วิตามิน B12
00:16:30 → 00:16:33 ถึงบอกว่ามีวิตามินทุกตัวยกเว้นวิตามินซี
00:16:33 → 00:16:36 ในวิจัยนะเค้ายังอ่ะอันนี้แอบเอามาบอก
00:16:36 → 00:16:39 เป็นทริกเล็กๆน้อยๆในงานวิจัยเนี่ยเค้าก็
00:16:39 → 00:16:45 พบว่าไข่ไข่แดงเนี่ยมีวิตามิน B12 มาก
00:16:45 → 00:16:48 กว่าไข่ขาวนะนี้สำหรับคนที่ไม่กินไข่ทั้ง
00:16:48 → 00:16:52 ฟองจะแอบบอกว่าไข่แดงมีวิตามิน B12 มาก
00:16:52 → 00:16:55 กว่าไข่ขาวแล้วแถมร่างกายยังดูดซึม
00:16:55 → 00:16:58 วิตามิน B12 จากไข่แดงได้ดีกว่าไข่ขาวอีก
00:16:58 → 00:17:03 ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่หมอเฟิร์นจะแนะ
00:17:03 → 00:17:05 นำก็คือเวลาจะกินไข่ให้กินไข่ทั้งลูกดี
00:17:05 → 00:17:09 กว่าเนาะแต่ยกเว้นใครที่กลัวคอเลสเตอรอล
00:17:09 → 00:17:11 ในไข่จริงๆหรือคุณมีค่าคอเลสเตอรอลลอดใน
00:17:11 → 00:17:14 เลือดสูงมากๆจริงๆอ่ะคุณก็กินแต่ไข่ขาว
00:17:14 → 00:17:17 ได้แต่ถ้าใครที่ไม่ได้ไปมีปัญหาโรคไขมัน
00:17:17 → 00:17:20 โรคหัวใจหรือไม่ได้มีไขมันคอเลสเตอรอลสูง
00:17:20 → 00:17:22 คุณกินไข่ทั้งฟองดีกว่าอ่ะอันนี้เป็นทิก
00:17:22 → 00:17:25 เพราะว่าไข่แดงเนี่ยมันดูดซึมได้ดีกว่า
00:17:25 → 00:17:28 แล้วมีวิตามิน B12 เยอะกว่าและในไข่เนี่ย
00:17:28 → 00:17:31 ยังมีวิตามินดีอีกวิตามินดีเสริมภูมิคุ้ม
00:17:31 → 00:17:35 กันให้คุณอีกนะอันนี้เอามาเล่าสู่กันฟัง 7
00:17:35 → 00:17:39 อาหารเนาะสำหรับใครที่บอกว่ากินเจ
00:17:39 → 00:17:41 มังสวีรัตน์เป็นวีกินแก้นไม่กินเนื้อ
00:17:41 → 00:17:44 สัตว์ไม่ยุ่งกับไข่อะไรเลยเค้าก็พูดกันมา
00:17:44 → 00:17:48 ว่าจะขาดระวังจะขาดวิตามิน B12 นะถ้าไม่
00:17:48 → 00:17:50 กินเลยแล้วต้องทำยังไงอย่างที่บอกคุณก็
00:17:50 → 00:17:53 สามารถกินจากนมที่เค้าใส่วิตามินเพิ่ม
00:17:53 → 00:17:56 เข้าไปได้หรือใครที่ไม่ยังพอกินไข่ได้ก็
00:17:56 → 00:18:01 กินไข่ได้อ่าเพราะว่าพวกวิตามิน B12 ต้อง
00:18:01 → 00:18:05 บอกตามตรงเลยว่าเค้าพบมากในผลิตภัณฑ์จาก
00:18:05 → 00:18:07 สัตว์โดยเฉพาะตับไตสัตว์เนื้อสัตว์อย่าง
00:18:07 → 00:18:10 เงี้ยแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหากิน
00:18:10 → 00:18:12 ไม่ได้ไงคุณก็ยังหากินได้อยู่หรือกินเป็น
00:18:12 → 00:18:16 วิตามินเสริมก็ได้อ่าแต่อย่าไปตกใจนะ
00:18:16 → 00:18:19 เพราะว่าบางทีเราไปดูในอาหารเสริมวิตามิน
00:18:19 → 00:18:22 B12 เนี่ยอย่างหมอเฟิร์นบอกว่าจริงๆเรา
00:18:22 → 00:18:25 ต้องการต่อวันแค่ 2.4 4 นี่แล้ววิตามิน
00:18:25 → 00:18:28 B12 ที่เค้าขายแยกๆกันน่ะทำไมบางเจ้า
00:18:28 → 00:18:30 เค้าขายตั้ง 500 ไมโครกรัม 1,000
00:18:30 → 00:18:34 ไมโครกรัม 2,000 บวกๆไมโครกรัมอย่างเงี้ย
00:18:34 → 00:18:36 แบบนี้มันไม่เยอะเกินไปหรอหมอเฟิร์นจริงๆ
00:18:36 → 00:18:39 แล้วหมอเฟิร์นไปดูไปอ่านมาให้ละไปหาข้อ
00:18:39 → 00:18:41 มูลมาให้ละเ้าบอกว่าจริงๆวิตามิน B12
00:18:41 → 00:18:45 เนี่ยกินสูงๆยังไม่เกิดไม่ค่อยไม่มีไซด์
00:18:45 → 00:18:48 เอฟเฟคหรือผลข้างเคียงที่ร้ายแรงแต่ที่
00:18:48 → 00:18:51 เขาแนะนำคือไม่ควรกินเกินวันละ 2,000
00:18:52 → 00:18:55 ไมโครกรัมหรือถ้าให้ปลอดภัยหรือเซฟๆเลยนะ
00:18:55 → 00:18:59 ประมาณ 500 ไมโครกรัมเนาะซึ่งวิตามินโดส
00:18:59 → 00:19:02 แบบเนี้ยเขาผลิตออกมาให้สำหรับคนที่ขาด
00:19:02 → 00:19:05 จริงๆหรือผู้สูงอายุ 60 บวกๆอย่างเงี้ย
00:19:05 → 00:19:08 ร่างกายของเขาดูดซึมได้ไม่ดีจำเป็นที่จะ
00:19:08 → 00:19:11 ต้องกินจากอาหารเสริมทีละ 500 ไมโครกรัม
00:19:11 → 00:19:14 เพื่อเพราะว่าเขาพบว่าขนาดคุณกินจากอาหาร
00:19:14 → 00:19:16 เสริม 500 ไมโครกรัมนะร่างกายดูดซึมไปแค่
00:19:16 → 00:19:20 2% เองอ่ะก็คือประมาณ 9.7 7 ไมโครกรัม
00:19:21 → 00:19:23 แค่นั้นเองนะเาก็เลยทำรสสูงๆไว้ก่อนเนาะ
00:19:23 → 00:19:25 เพราะว่าร่างกายเราไม่ได้ดูดซึมไปทั้งหมด
00:19:25 → 00:19:30 100% แล้วสหรือเขาก็ทำไว้สำหรับคนที่กิน
00:19:30 → 00:19:33 นานๆกินมังสวีรัสกินเจนานๆแล้วกลัวจะขาด
00:19:33 → 00:19:36 ก็ให้เสริมในเรื่องนี้หรือคนที่มีปัญหา
00:19:36 → 00:19:39 เกี่ยวกับกลัวเป็นมีความเสี่ยงที่จะสมอง
00:19:40 → 00:19:43 เสื่อมหรือมีอาการชาปลายมือปลายเท้ามี
00:19:43 → 00:19:46 อาการเม็ดเลือดแดงไปตรวจเลือดแล้วเม็ด
00:19:46 → 00:19:49 เลือดแดงไม่ค่อยสมบูรณ์ก็จะกินเพิ่มในโดส
00:19:49 → 00:19:52 ที่สูงๆคุณก็ปรึกษาคุณหมออย่างใกล้ชิดดี
00:19:52 → 00:19:55 กว่าเนาะใครที่มีเงื่อนไขอะไรอย่างเงี้ย
00:19:55 → 00:19:57 มีคอนitionเรื่องโรคนั่นโรคนี่หรือชั้น
00:19:57 → 00:20:01 ขาดปรึกษาคุณหมอประจำตัวก่อนที่จะกินดี
00:20:01 → 00:20:04 กว่าเพื่อความปลอดภัยเนาะแต่จริงๆกินโดส
00:20:04 → 00:20:06 สูงๆมันไม่ค่อยอันตรายเท่าไหร่อย่างที่
00:20:06 → 00:20:09 บอกว่าไม่ควรเกิน 2,000 หรือถ้าเซฟๆก็ 500
00:20:09 → 00:20:14 ไมโครกรัมสรุปมาถึงสรุปแล้วใครเข้าใจ 7
00:20:14 → 00:20:16 ข้อพิมพ์เข้าใจมาหน่อยค่ะเดี๋หมอเฟิร์น
00:20:16 → 00:20:19 สรุปให้ว่า 7 อาหารมีอะไรบ้างข้อ 1 ก็คือ
00:20:19 → 00:20:23 ตับไตสัตว์โดยเฉพาะแกะแต่คุณตับไตวัวก็
00:20:23 → 00:20:26 ได้ไม่ว่ากันข้อ 2 ก็คือเนื้อวัวข้อ 3
00:20:26 → 00:20:30 ปลาซาดีนข้อ 4 ปลาทูน่าข้อ 5 ปลาแซลมอน
00:20:30 → 00:20:33 ข้อ 6 นมจากพืชนมจากพืชไม่ได้มีวิตามินใน
00:20:33 → 00:20:36 ตัวหรอกแต่เค้าจะแอดเพิ่มก็คือใส่วิตามิน
00:20:36 → 00:20:39 B12 สังเคราะห์เพิ่มเข้าไปเนาะข้อ 7 ก็
00:20:39 → 00:20:42 คือไข่ไข่นี้หมอเฟิร์นชอบมากถือว่าเป็น
00:20:42 → 00:20:45 ช้อยส์ที่ดีจริงๆเราควรกินไข่ทุกวันเพราะ
00:20:45 → 00:20:49 ว่าสารอาหารเยอะมากๆต่อไปสรุปก็คือใครมี
00:20:49 → 00:20:53 คำถามมยถ้าไม่มีหมอเฟิร์นก็จะสรุปแล้วก็
00:20:53 → 00:20:56 ไปแล้วเนาะขอบคุณทุกคนที่มาฟังไลฟ์ในวัน
00:20:56 → 00:20:59 นี้เนาะสดๆแล้วก็ย้อนหลังเลยสรุปก็คือ 7
00:20:59 → 00:21:01 อาหารเนี้ยให้วิตามิน
00:21:01 → 00:21:06 B12 แต่ไม่ได้หมายความว่าให้คุณกินแต่
00:21:06 → 00:21:07 เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์หรือว่า
00:21:07 → 00:21:11 ปลาติดกัน 7 วันหรือว่ากินแต่นมจากพืช
00:21:11 → 00:21:14 หรือคุณกินอาหารให้หลากหลายตอนเช้าคุณอาจ
00:21:14 → 00:21:18 จะกินปลาแซลมอนตอนกลางวันกินไข่ตอนเย็น
00:21:18 → 00:21:20 กินนมจากพืชอย่างี้ก็ได้คุณกินสลับหมุน
00:21:20 → 00:21:23 เวียนกันไปหรือถ้าร่างกายขาดก็กินเสิร์ฟ
00:21:23 → 00:21:26 ได้ให้คุณกินสลับแบบเนี้ยเพราะอะไรเพราะ
00:21:27 → 00:21:30 ทำได้นะคุณไม่จำเป็นต้องซื้อวิตามินเสริม
00:21:30 → 00:21:33 มากินให้เสียเงินฟรีก็ได้คุณสามารถกินจาก
00:21:33 → 00:21:36 อาหารหมุนเวียนกันไปแบบนี้คุณถ้ากินจาก
00:21:36 → 00:21:39 อาหารจริงเนี่ยคุณจะได้รับวิตามิน B12
00:21:39 → 00:21:41 จริงๆที่ไม่ได้สังเคราะห์มาจากสารเคมี
00:21:41 → 00:21:44 ซึ่งให้ประโยชน์เยอะกว่าวิตามิน
00:21:44 → 00:21:48 สังเคราะห์เยอะมากๆดังนั้นแต่ใครที่กินเจ
00:21:48 → 00:21:51 ไม่ต้องเสียใจนะคุณกินอาหารเสริมหรือกิน
00:21:51 → 00:21:53 จากสังเคราะห์ได้เพราะว่ายังดีกว่าขาด
00:21:53 → 00:21:57 เนาะเพราะว่าถ้าเกิดว่ามีอาการแล้วมันก็
00:21:57 → 00:22:00 รักษายากแล้วก็ไม่คุ้มกับการที่คุณขาด
00:22:00 → 00:22:03 เนาะเพราะอาการอย่างที่บอกไปหลายคนก็บาง
00:22:03 → 00:22:06 คนก็มีอาการหน้ามืดไม่มีแรงจะเป็นลมอย่าง
00:22:06 → 00:22:08 เงี้ยมีอาการชาปลายมือปลายเท้าถ้าอาการ
00:22:08 → 00:22:12 เหล่านี้มันรำคาญคุณก็กินเสริมได้หรือ
00:22:12 → 00:22:17 ง่ายๆเลยกินไข่ก็ยังดีอ่าอ่าดังนั้นก็วัน
00:22:17 → 00:22:21 นี้ก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นดี
00:22:21 → 00:22:24 ขึ้นแล้วก็หน้าเด็กลงเด็กลงวิตามิน B12
00:22:24 → 00:22:27 เนี่ยไม่ต้องไปซื้อทานเป็นอาหารเป็นเอ้ย
00:22:27 → 00:22:32 เป็นยากิน Ah.