00:00:00 → 00:00:01 อ่าคนทั่วไปเนี่ยที่ไม่ค่อยได้ออกกำลัง

00:00:01 → 00:00:04 กายเนาะก็อยู่ๆต้องไปออกกำลังกายไปวิ่งไป

00:00:04 → 00:00:07 เดินไปวิ่งเยอะๆเนี่ยไปวิ่งสัก 3-4 กล

00:00:07 → 00:00:09 อะไรเงี้ยนะฮะพอวิ่งๆไปปุ๊บเนี่ยมันจะทำ

00:00:09 → 00:00:12 ให้เกิดไอ้กล้ามเนื้อมันอักเสบได้บางที

00:00:12 → 00:00:14 วัน 2 วันแรกอาจจะไม่เจ็บเนาะอาจจะเจ็บ

00:00:14 → 00:00:17 3-4 อ่าวันหลังหรือว่าอาทิตย์พวกนี้อาจ

00:00:17 → 00:00:19 จะเจ็บได้นานเป็นเดือนเลยก็ได้นะภาวะ

00:00:19 → 00:00:20 เนี่ยเขาคเรียกว่าเป็น delay Muscle

00:00:20 → 00:00:23 sess ก็คือว่ามันอาจจะเกิดจากว่าพอเรา

00:00:23 → 00:00:24 ไม่เคยวิ่งเนี่ยแล้วพอไปวิ่งออกกำลังกาย

00:00:24 → 00:00:27 ปุ๊บเนี่ยร่างกายมันมีการสะสมไอ้พวก

00:00:27 → 00:00:30 แลคติกอิกดแลคติกเนี่ยเอาไว้หรือว่าของ

00:00:30 → 00:00:31 เสียงต่างๆเนี่ยทำให้มีการปวดเมื่อยล้า

00:00:32 → 00:00:33 ของกล้ามเนื้อพอปวดเมื่อยล้าของกล้าม

00:00:33 → 00:00:35 เนื้อปุ๊บเนี่ยมันเลยจะทำให้คนไข้เนี่ยมี

00:00:35 → 00:00:37 ปวดหน้าขาเวลานั่งคุกเข่านั่งยองๆแล้ว

00:00:37 → 00:00:40 เวลาเดินก็จะเดินกับเหกนะฮะนะเพรางั้น

00:00:40 → 00:00:43 สำหรับถ้าเกิดคนที่ไม่เคยวิ่งเนี่ยการจะ

00:00:43 → 00:00:45 ไปวิ่งเนี่ยคือ 1 ก็ต้องไปวอร์มออกกำลัง

00:00:45 → 00:00:47 กายให้ดีก่อนแล้วค่อยๆสต็ปอัในการวิ่ง

00:00:47 → 00:00:49 ขึ้นไปนะฮะหลังจากวิ่งเสร็จปุ๊บเนี่ยก็

00:00:49 → 00:00:52 แนะนำว่าให้ควรประคบเย็นนะพอประคบเย็น

00:00:52 → 00:00:54 เสร็จปุ๊บแล้วหลังจากนั้นก็มาประคบเย็น

00:00:54 → 00:00:56 ประคบร้อนเนี่ยสลับกันไปของกล้ามเนื้อก็

00:00:56 → 00:00:58 จะช่วยได้อันที่ 3 คือต้องดื่มน้ำเยอะๆนะ

00:00:58 → 00:01:01 เพื่อให้ร่างกายเนี่ยสามารถ