00:00:00 → 00:00:01อ่าคนทั่วไปเนี่ยที่ไม่ค่อยได้ออกกำลัง
00:00:01 → 00:00:04กายเนาะก็อยู่ๆต้องไปออกกำลังกายไปวิ่งไป
00:00:04 → 00:00:07เดินไปวิ่งเยอะๆเนี่ยไปวิ่งสัก 3-4 กล
00:00:07 → 00:00:09อะไรเงี้ยนะฮะพอวิ่งๆไปปุ๊บเนี่ยมันจะทำ
00:00:09 → 00:00:12ให้เกิดไอ้กล้ามเนื้อมันอักเสบได้บางที
00:00:12 → 00:00:14วัน 2 วันแรกอาจจะไม่เจ็บเนาะอาจจะเจ็บ
00:00:14 → 00:00:173-4 อ่าวันหลังหรือว่าอาทิตย์พวกนี้อาจ
00:00:17 → 00:00:19จะเจ็บได้นานเป็นเดือนเลยก็ได้นะภาวะ
00:00:19 → 00:00:20เนี่ยเขาคเรียกว่าเป็น delay Muscle
00:00:20 → 00:00:23sess ก็คือว่ามันอาจจะเกิดจากว่าพอเรา
00:00:23 → 00:00:24ไม่เคยวิ่งเนี่ยแล้วพอไปวิ่งออกกำลังกาย
00:00:24 → 00:00:27ปุ๊บเนี่ยร่างกายมันมีการสะสมไอ้พวก
00:00:27 → 00:00:30แลคติกอิกดแลคติกเนี่ยเอาไว้หรือว่าของ
00:00:30 → 00:00:31เสียงต่างๆเนี่ยทำให้มีการปวดเมื่อยล้า
00:00:32 → 00:00:33ของกล้ามเนื้อพอปวดเมื่อยล้าของกล้าม
00:00:33 → 00:00:35เนื้อปุ๊บเนี่ยมันเลยจะทำให้คนไข้เนี่ยมี
00:00:35 → 00:00:37ปวดหน้าขาเวลานั่งคุกเข่านั่งยองๆแล้ว
00:00:37 → 00:00:40เวลาเดินก็จะเดินกับเหกนะฮะนะเพรางั้น
00:00:40 → 00:00:43สำหรับถ้าเกิดคนที่ไม่เคยวิ่งเนี่ยการจะ
00:00:43 → 00:00:45ไปวิ่งเนี่ยคือ 1 ก็ต้องไปวอร์มออกกำลัง
00:00:45 → 00:00:47กายให้ดีก่อนแล้วค่อยๆสต็ปอัในการวิ่ง
00:00:47 → 00:00:49ขึ้นไปนะฮะหลังจากวิ่งเสร็จปุ๊บเนี่ยก็
00:00:49 → 00:00:52แนะนำว่าให้ควรประคบเย็นนะพอประคบเย็น
00:00:52 → 00:00:54เสร็จปุ๊บแล้วหลังจากนั้นก็มาประคบเย็น
00:00:54 → 00:00:56ประคบร้อนเนี่ยสลับกันไปของกล้ามเนื้อก็
00:00:56 → 00:00:58จะช่วยได้อันที่ 3 คือต้องดื่มน้ำเยอะๆนะ
00:00:58 → 00:01:01เพื่อให้ร่างกายเนี่ยสามารถ