- คำถาม:
- ทำไมการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนถึงทำให้นอนหลับยาก?
- คำตอบ:
- การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับยากเพราะหน้าจอมีแสงสีฟ้าหรือแสงบลูไลท์ ซึ่งสามารถลดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้ โดยฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการรู้สึกง่วงและเริ่มต้นการนอนหลับ นอกจากนี้ การดูข่าว ดูละคร หรือเล่นโซเชียลมีเดีย ก็อาจทำให้เกิดความเครียดหรืออารมณ์ตื่นตัว เช่น โกรธ เศร้า กลัว หรือตื่นเต้น ซึ่งจะกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้ยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเพิ่มเติม ส่งผลให้นอนหลับได้ยากและไม่สนิท
"อย่าหาทำ พฤติกรรมทำให้นอนไม่หลับ" : หมอแนะ :【คุยกับหมออัจจิมา】
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:31โดยถ้าหากช่วงเวลาก่อนนอนนะคะ
00:00:33เราทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกเครียดหรือว่าร่างกายตื่นตัวเกินไป
00:00:37เช่นการดูข่าว ดูละคร การเล่นโซเชียลมีเดีย
00:00:41ที่มีผลกระตุ้นให้เรารู้สึก
00:00:44ไม่ว่าจะเป็น อารมณ์เศร้า อารมณ์โกรธ อารมณ์กลัว หรือว่าอารมณ์ตื่นเต้น
00:00:48อารมณ์เหล่านี้จะไปกระตุ้นฮอร์โมนตัวนึงที่ชื่อว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลค่ะ
00:00:54โดยเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลถูกหลั่งออกมาจะไปส่งผลยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนอีกตัวนึง
00:01:00ที่ชื่อว่าฮอร์โมนเมลาโทนินค่ะ
00:01:02ชึ่งฮอร์โมนเมลาโทนินมีความสำคัญที่จะต้องถูกหลั่งออกมา
00:01:06ในช่วงก่อนนอนเพื่อที่จะทำให้เรารู้สึกง่วงแล้วก็นอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:01:11นอกจากนี้แสงบลูไลท์หรือว่าแสงสีฟ้า
00:01:14ที่ส่งออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือเองก็มีงานวิจัยที่บ่งบอกว่า
00:01:19ตัวบลูไลท์จะไปลดการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินในช่วงก่อนนอนลงได้ค่ะ
00:01:25ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกค่ะที่การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
00:01:29จะสามารถส่งผลทำให้เรานอนหลับยากขึ้นแล้วก็นอนหลับไม่ค่อยสนิท
00:01:34รวมถึงในระยะยาวก็อาจจะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาได้
00:01:38ดังนั้นแล้วหมอแนะนำว่าในช่วงเวลาก่อนเข้านอนอย่างน้อย1ชั่วโมงอะคะ
00:01:43ควรที่จะงดการเล่นโทรศัพท์มือถือรวมถึงการดูทีวี
00:01:47ถ้าหากยังไม่ง่วงก็อาจจะทำกิจกรรมเบาๆที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย
00:01:51เช่นการนั่งสมาธิการอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาเบาๆนะคะ
00:01:56หรือว่าการฟังเพลงที่มีจังหวะช้าแล้วก็ผ่อนคลาย
00:01:59รวมถึงเวลาเข้านอนก็ควรที่จะปิดไฟในการเข้านอนให้สนิท