00:00:00 → 00:00:02 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5

00:00:02 → 00:00:06 เทคนิคการทำ If รถพุงหมาน้อยเร่งด่วนนะ

00:00:06 → 00:00:10 ครับอันดับที่ 1 ครับเริ่มจาก If 12/12

00:00:10 → 00:00:12 ก่อนนะครับก็คืองดอาหารหลัง 20:00 นจนถึง

00:00:12 → 00:00:16 8:00 นแล้วค่อยๆปรับเป็น 16/8 18/6

00:00:16 → 00:00:20 20/4 23/1 นั่นเองแต่ถ้าเกิดเน้นลดน้ำ

00:00:20 → 00:00:24 หนักแบบชิลๆทำได้นานๆผมบอกว่า 16/8 เนี่ย

00:00:24 → 00:00:26 เหลือเฟือแล้วครับอันดับที่ 2 ครับกิน

00:00:26 → 00:00:29 มื้อสุดท้ายให้อิ่มให้แบบอิ่มแบบจุกๆ

00:00:29 → 00:00:33 อร่อยแบบฟินๆแต่อาหารที่แนะนำก็คือเรื่อง

00:00:33 → 00:00:36 ของโปรตีนธรรมชาติหมูเห็ดเป็ดไก่ติดมัน

00:00:36 → 00:00:39 ได้เล็กน้อยกำลังดีนะครับเพื่อลดความหิว

00:00:39 → 00:00:42 ในช่วงที่เราทำาตินั่นเองข้อที่ 3 ครับ

00:00:43 → 00:00:45 ดื่มน้ำเยอะๆระหว่างทำ If คำว่าเยอะนี่

00:00:45 → 00:00:48 คือเยอะจริงๆครับนั่นคือปริมาณ 3-5 ลิตร

00:00:48 → 00:00:51 หรือ 12-20 แก้วต่อวันนั่นเองครับสามารถ

00:00:51 → 00:00:54 ผสมเกลือชมพูเล็กน้อยนะครับน้ำ 1 ลิตร

00:00:54 → 00:00:57 เกลือชมพูครึ่งช้อนเพื่อลดการขาดเกลือแร่

00:00:57 → 00:01:00 ต่างๆนั่นเองนะครับอันดับที่ 4 ครับออก

00:01:00 → 00:01:02 กำลังกายตอนท้องว่างนะครับจะช่วยเร่งระบบ

00:01:02 → 00:01:05 เผาผลาญของท่านได้อย่างดีสุดๆการออกกำลัง

00:01:05 → 00:01:08 กายที่แนะนำเท Training สัปดาห์ละ 2-3

00:01:08 → 00:01:12 วันนอกจากนั้นแนะนำให้เดินชันวันละ 30-45

00:01:12 → 00:01:15 นาทีถ้าใครออกกำลังกายไม่ได้นะครับให้

00:01:15 → 00:01:17 เดินอย่างน้อย 8,000 - 10,000 ทุกวัน

00:01:17 → 00:01:20 เทคนิคสุดท้ายข้อที่ 5 แต่สำคัญที่สุด

00:01:20 → 00:01:23 นั่นคือการเลือกทานอาหารคุณภาพในช่วงเวลา

00:01:23 → 00:01:26 ที่ท่านกินได้หรือช่วงเวลา feeding นั่น

00:01:26 → 00:01:29 เองคน 99% เข้าใจผิดว่าทำ If กินอะไรก็

00:01:29 → 00:01:32 ได้เขาจึงประสบความล้มเหลวมาตลอดชีวิตแต่

00:01:32 → 00:01:35 วันนี้ท่านเข้าใจถูกแล้วครับการที่จะทำ

00:01:35 → 00:01:38 ให้ If ประสบความสำเร็จสุดๆต้องกินอาหาร

00:01:38 → 00:01:39 ที่เรียกว่า

00:01:39 → 00:01:42 lchf low ขา High Fat Diet แป้งต่ำ

00:01:42 → 00:01:45 น้ำตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีนธรรมชาติพอดีพอ

00:01:45 → 00:01:47 ดีไม่ใช่อาหารเสริมไม่ใช่ผงชงลดน้ำหนักนะ

00:01:48 → 00:01:51 ครับโอเคครับแล้วลดน้ำตาลลดอาหารแปรรูปนะ

00:01:51 → 00:01:53 ครับนอนให้ดีเดินให้พอโดนแดดให้มากใช้

00:01:54 → 00:01:56 ชีวิตให้ดีรับรองท่านหุ่นดีตลอดชีวิตแน่

00:01:56 → 00:01:58 นอนครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กด

00:01:58 → 00:02:00 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับ

00:02:00 → 00:02:03 บ๊ายบาย