00:00:00 → 00:00:10 5 เทคนิคทำ If รดพุงหมาน้อยเร่งด่วนครับ
00:00:10 → 00:00:12 come สวัสดีครับผม M ท็อปนะครับและนี่
00:00:12 → 00:00:14 คือ doct Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:14 → 00:00:18 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:18 → 00:00:22 ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 เทคนิคทำ If
00:00:22 → 00:00:25 รถพุงหมาน้อยเร่งด่วนครับโอเคครับก่อนไป
00:00:25 → 00:00:28 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:28 → 00:00:30 กระดิ่งครับสำหรับนะครับครับท่านที่มี
00:00:30 → 00:00:33 เวลาน้อยผมขออนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3
00:00:33 → 00:00:35 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปไปให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:35 → 00:00:38 ส่วนท่านที่มีเวลาเราลุยเป็นพร้อมๆกัน
00:00:38 → 00:00:41 ครับครับสำหรับการทำ If หรือว่า
00:00:41 → 00:00:43 intermittent fasting เนี่ยผมบอกเลย
00:00:43 → 00:00:47 ครับว่าสามารถที่จะลดไขมันได้ทั่วร่างกาย
00:00:47 → 00:00:49 นะครับไม่ว่าจะเป็นพุงหมาน้อยไม่ว่าจะ
00:00:49 → 00:00:52 เป็นหลอดเลือดไม่ว่าจะเป็นที่ตับแต่ต้อง
00:00:52 → 00:00:55 ทำโดยถูกต้องนะครับโดยส่วนใหญ่แล้วนะครับ
00:00:55 → 00:00:59 ที่ตับกับที่หลอดเลือดเนี่ยจะลดได้ง่ายๆ
00:00:59 → 00:01:02 แต่ถ้าเกิดที่พุงหมาน้อยเนี่ยบางคนทำ If
00:01:02 → 00:01:05 ไปตั้งนานแล้วยังไม่ลดครับเพราะว่าพลาด
00:01:05 → 00:01:08 เล็กๆน้อยๆวันนี้ครับเอา 5 เทคนิคนี้ไป
00:01:08 → 00:01:11 รับรองสำเร็จแน่นอนครับโอเคครับก่อนที่
00:01:11 → 00:01:14 เราจะไปลุยกันนะครับพิมพ์มาครับ 111 ครับ
00:01:14 → 00:01:18 พิมพ์มาครับ 111 ครับข้อแรกครับให้ท่าน
00:01:18 → 00:01:22 เริ่ม If เนี่ยให้เริ่มจาก 12/12 ก่อนคือ
00:01:22 → 00:01:26 ทาน 12 ชมงพัก 12 ชมนะครับสำหรับผู้เริ่ม
00:01:26 → 00:01:30 ต้นอย่าเพิ่งฮึกเหิมนะครับบางคนเนี่ยทำ If
00:01:30 → 00:01:34 ครั้งแรกทำ 16/8 เลยกิน 8 พัก 16 อย่าง
00:01:34 → 00:01:37 นี้นะครับจะทำให้คอร์ติซอลฮอร์โมนหลังและ
00:01:37 → 00:01:40 สิ่งที่เกิดขึ้นคือจะทำให้เกิดพุงหมาน้อย
00:01:40 → 00:01:43 โดยไม่รู้ตัวนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:43 → 00:01:46 ครับผมแนะนำให้เริ่มที่ 12/12 แบบง่ายๆ
00:01:46 → 00:01:50 เนี่ยสัก 1-2 สัปดาห์ก่อนนะครับให้เริ่ม
00:01:50 → 00:01:53 ต้นการงดอาหารนะครับหลังจาก 20:00 นเป็น
00:01:53 → 00:01:56 ต้นไปจนถึง 8:00 น 20:00 น -800 นเนี่ย
00:01:56 → 00:01:59 จริงๆแล้วเนี่ยคนปกติก็ไม่ควรจะทานอะไร
00:01:59 → 00:02:02 อยู่แล้วครับดังนั้นนะครับงดอาหาร 20:00
00:02:02 → 00:02:06 นนะครับเข้านอนสัก 2-5 นอย่างแย่ไม่เกิน
00:02:06 → 00:02:09 เที่ยงคืแล้วก็ตื่นมาตอนเช้าค่อยทานอาหาร
00:02:09 → 00:02:13 มื้อแรกตอน 8:00 นนี่คือ If 12/12 ครับ
00:02:13 → 00:02:16 และหลังจากนั้นครับค่อยๆปรับเป็น 16/8
00:02:16 → 00:02:20 และ 18/6 อย่าง 16/8 นะครับก็เป็น 10 น-
00:02:20 → 00:02:24 1800 นถ้าเป็น 18/6 ก็เป็น 1200 ถึง 600
00:02:24 → 00:02:27 นแค่นี้เองครับง่ายๆครับแนะนำแบบนี้ครับ
00:02:27 → 00:02:32 12/12 นะครับ 1-2 สัปดาห์ 14/10 นะครับ
00:02:32 → 00:02:36 สัก 2-4 สัปดาห์ต่อด้วย 16/8 อีก 3 เดือน
00:02:36 → 00:02:40 พุงหมาน้อยลดลงแน่นอนครับดรเจสันฟุงแนะนำ
00:02:40 → 00:02:43 ว่าการเริ่มต้นด้วยการอดอาหาร 12 ช่วโมง
00:02:43 → 00:02:47 เป็นวิธีที่นุ่มนวลนะครับและทำให้ร่างกาย
00:02:47 → 00:02:50 เข้าสู่การเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานอย่าง
00:02:50 → 00:02:53 ค่อยเป็นค่อยไปทำให้ฮอร์โมนต่างๆในร่าง
00:02:53 → 00:02:57 กายของเรานั้นดีและไม่เครียดจนเกินไปนะ
00:02:57 → 00:02:59 ครับเทคนิคเพิ่มเติมนะครับให้ใช้
00:03:00 → 00:03:03 แอปพลิเคชันต่างๆนะครับที่อยู่ไม่ว่าจะใน
00:03:03 → 00:03:05 App Store ของ Apple หรือว่า Google นะ
00:03:05 → 00:03:08 ครับก็ได้เช่นกันไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:03:08 → 00:03:10 ตัว Zero หรือตัว Fic มีหลากหลายนะครับ
00:03:10 → 00:03:14 ให้ลองไปเลือกใช้ดูนะครับและเริ่มการงด
00:03:14 → 00:03:17 อาหารเริ่มจากมื้อดึกก่อนครับแล้วค่อยๆ
00:03:17 → 00:03:19 เลื่อนมื้อเช้าเนี่ยให้ช้าลงไปเรื่อยๆ
00:03:20 → 00:03:22 เช่นปกติเรากิน 22:00 นเราก็ไม่กินเรางด
00:03:23 → 00:03:26 ไปเรามากินจบที่ 20:00 นแทนแล้วมื้อเช้า
00:03:26 → 00:03:29 เนี่ยเราทานให้สายไปเรื่อยๆตั้งแต่ 18:00
00:03:29 → 00:03:31 นเป็น 8 8 นเป็น 10:00 นเป็นเที่ยนแบบ
00:03:31 → 00:03:34 นี้เป็นต้นตอนเช้าๆนะครับตื่นมาแนะนำให้
00:03:34 → 00:03:37 ดื่มน้ำเลย 1 แก้วอาจจะผสมมะนาวฝ่าหรือ
00:03:37 → 00:03:40 บีบมะนาวไม่เกินครึ่งลูกนะครับถ้าเกิน
00:03:40 → 00:03:42 ครึ่งลูกเนี่ยจะหลุด If นะครับเพื่อ
00:03:42 → 00:03:45 กระตุ้นระบบเผาผ่านได้นะครับให้ทำมินิ
00:03:45 → 00:03:49 Fast นะครับิ Fast คืออะไรคือในระหว่าง
00:03:49 → 00:03:53 มื้อไม่มีอาหารว่างไม่มีขนมวันนึงเรากิน
00:03:53 → 00:03:56 แค่ 3 มื้อพอนะครับสนคไม่เอานะครับเพราะ
00:03:56 → 00:03:58 ฉะนั้นเนี่ยการทำินิ fasting นะครับใน
00:03:58 → 00:04:01 ระหว่างมื้อประมาณ 3-4 ชมเนี่ยจะช่วยให้
00:04:01 → 00:04:05 ฮอร์โมนอินซูลินไม่กระชากนั่นเองครับโอเค
00:04:05 → 00:04:08 ครับมาต่อกันเทคนิคข้อที่ 2 ครับก่อนไป
00:04:08 → 00:04:12 พิมพ์มาครับ 2 2 2 นั่นคือการกินมื้อ
00:04:12 → 00:04:16 สุดท้ายให้อิ่มแบบจุกๆนั่นเองครับท่านฟัง
00:04:16 → 00:04:19 ไม่ผิดครับมื้อสุดท้ายก่อนที่ท่านจะอด
00:04:19 → 00:04:23 อาหารเป็นระยะเวลายาวนานไม่ว่าจะ 12 14
00:04:23 → 00:04:28 16 20 หรือ 23 ชมงต้องกินมื้อสุดท้าย
00:04:28 → 00:04:31 ให้อิ่มแบบรักราชานะครับแต่จะต้องเป็น
00:04:31 → 00:04:35 ราชาสุขภาพดีครับเน้นที่โปรตีนธรรมชาติ
00:04:35 → 00:04:39 หมูเห็ดเป็ดไก่จัดให้เต็มที่จัดให้จุกและ
00:04:39 → 00:04:43 ไขมันดีจากเนื้อสัตว์ไข่อะโวคาโดนะครับ
00:04:43 → 00:04:46 แบบนี้เป็นต้นนะครับหรือกลุ่มน้ำมันสกัด
00:04:46 → 00:04:49 เย็นก็เสริมได้นะครับลดแป้งและน้ำตาลให้
00:04:49 → 00:04:52 มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นั่นเองนะครับ
00:04:52 → 00:04:56 มื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงเนี่ยก่อนการอด
00:04:56 → 00:04:58 อาหารเนี่ยสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
00:04:58 → 00:05:01 ซึ่งสำคัญมากๆนะครับและลดความหิวระหว่าง
00:05:01 → 00:05:04 ช่วงอดอาหารได้อย่างยอดเยี่ยมนั่นเองนะ
00:05:04 → 00:05:07 ครับเทคนิคเพิ่มเติมครับเช่นการทำสลัดไก่
00:05:07 → 00:05:10 ย่างกับอะโวคาโดและน้ำสลัดในน้ำมันมะกอก
00:05:10 → 00:05:13 แบบนี้ครับโปรตีนจุกๆไขมันดีจุกๆนะครับ
00:05:13 → 00:05:16 ทานปลาย่างผักย่างเสริมด้วยถั่วเปลือก
00:05:16 → 00:05:19 แข็งนะครับแล้วก็เมล็ดพืชต่างๆนะครับทาน
00:05:19 → 00:05:22 ศัตรูเนื้อกับผักหลากหลายชนิดใส่เครื่อง
00:05:22 → 00:05:26 เทศช่วยเร่งระบบเผาผลาญกินไข่ต้ม 2 ฟอง 3
00:05:26 → 00:05:29 ฟอง 4 ฟองกับผักโขมผัดน้ำมันมะกอกนะครับ
00:05:29 → 00:05:32 ใส่ชีสแท้บ้างก็ได้นะครับโอ้โหอร่อยแบบ
00:05:32 → 00:05:36 สุดๆดื่มชาสมุนไพรหลังมื้ออาหารเช่นชาใบ
00:05:36 → 00:05:39 หม่อนนะครับชาขิงช่วยควบคุมน้ำตาลในหลอด
00:05:39 → 00:05:43 เลือดนั่นเองครับหรือทดแทนขนมหวานหลัง
00:05:43 → 00:05:47 มื้ออาหารด้วยคาเคาไม่ผสมนมไม่ผสมน้ำตาล
00:05:47 → 00:05:49 ครับผมโอเคครับไปต่อกันเทคนิคข้อที่ 3
00:05:49 → 00:05:53 ครับก่อนไปพิมพ์มาครับ 3 3 3 นั่นคือ
00:05:53 → 00:05:57 การดื่มน้ำเยอะๆระหว่างที่ท่านทำ If หรือ
00:05:57 → 00:06:01 ระหว่างช่วงที่เราอดอาหารนั่นเองนะครับคำ
00:06:01 → 00:06:04 ว่าเยอะเนี่ยไม่ใช่แค่ 8 แก้วต่อวันนะ
00:06:04 → 00:06:08 ครับคำว่าเยอะคือ 3-5 ลิตรต่อวันหมายความ
00:06:08 → 00:06:09 ว่า
00:06:09 → 00:06:12 12-20 แก้วได้เลยต่อวันนะครับการดื่มน้ำ
00:06:12 → 00:06:15 ในการทำ If ช่วงแรกเนี่ยสำคัญมากๆและถ้า
00:06:15 → 00:06:18 เป็นไปได้เติมเกลือชมพูลงนิดนึงนะครับน้ำ
00:06:18 → 00:06:22 1 ลิตรเกลือชมพูครึ่งช้อนชาเพื่อลดการ
00:06:22 → 00:06:26 สูญเสียเกลือร่ในร่างกายนั่นเองนะครับการ
00:06:26 → 00:06:29 ดื่มน้ำเยอะๆตลอดทั้งวันจิบดื่มทั้งวันจะ
00:06:29 → 00:06:32 ลดความอยากอาหารและกระตุ้นระบบเผาผลาญของ
00:06:32 → 00:06:35 ท่านได้อย่างยอดเยี่ยมนะครับในหนังสือ The
00:06:35 → 00:06:38 Blue Zone นะครับเขาบอกเลยครับว่าชาว
00:06:38 → 00:06:41 โอกินาวานะครับคือชาวญี่ปุ่นที่อยู่แถบ
00:06:41 → 00:06:44 โอกินาวาเนี่ยอายุยืนแบบสุดๆเลยนะครับ
00:06:44 → 00:06:48 เพราะเขาให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำและมัก
00:06:48 → 00:06:51 จะดื่มชาเขียวมัจฉะจิบดื่มตลอดทั้งวัน
00:06:52 → 00:06:54 นั่นเองนะครับเทคนิคเพิ่มเติมนะครับท่าน
00:06:54 → 00:06:57 อาจทำ infusion Water นะครับเช่นเอา
00:06:57 → 00:07:01 มะนาวฝานแตงกวาฝานแอปเปิ้ลฝานส้มฝานนะ
00:07:01 → 00:07:05 ครับใส่ลงไปในน้ำแช่ไว้สัก 2-4 ช่วมจิบ
00:07:05 → 00:07:07 ดื่มเพื่อได้รับวิตามินและได้รับรสชาติ
00:07:07 → 00:07:11 ที่อร่อยแต่ไม่มีน้ำตาลนั่นเองครับดื่มชา
00:07:11 → 00:07:14 เขียวชาสมุนไพรนะครับชาใบหม่อนชาฟู่เซียน
00:07:14 → 00:07:17 ระหว่างวันเพื่อช่วยเร่งระบบเผาผลาญนะ
00:07:17 → 00:07:20 ครับใช้แอปพลิเคชันนะครับเตือนการดื่มน้ำ
00:07:20 → 00:07:23 หรือตั้งนาฬิกาเตือนให้ท่านดื่มน้ำทุกๆ 2
00:07:23 → 00:07:26 ช่วโมงเริ่มต้นวันด้วยการดื่มน้ำอุ่นน้ำ
00:07:26 → 00:07:30 อุณหภูมิห้อง 1-2 แก้วทันทีหลังตื่นนอน
00:07:30 → 00:07:34 ลองดื่มน้ำผสม Apple ไอร์ veg นะครับก่อน
00:07:34 → 00:07:37 มื้ออาหาร 15-30 นาทีช่วยคุมหิวลดการ
00:07:37 → 00:07:40 กระชากของน้ำตาลในเลือดเทคนิคครับ Apple
00:07:41 → 00:07:44 Cider VEGA แบบเป็นน้ำมีตะกอนนิดๆนี่
00:07:44 → 00:07:47 ยิ่งดีนะครับ 1 ช้อนชาน้ำ 1 แก้วใช้หลอด
00:07:47 → 00:07:51 ดูดดื่ม 15 นาทีก่อนมื้ออาหารทุกมื้อลอง
00:07:51 → 00:07:55 ดูครับรับรองชีวิตท่านดีแน่นอนต่อมาข้อ
00:07:55 → 00:07:59 ที่ 4 ครับก่อนไปครับพิมพ์มา 444 ครับข้อ
00:07:59 → 00:08:02 ที่ 4 คือการออกกำลังกายตอนท้องว่างท่าน
00:08:02 → 00:08:05 ฟังไม่ผิดครับตอนท้องว่างออกกำลังกาย
00:08:05 → 00:08:07 เนี่ยดีแบบโคตรๆผมเนี่ยออกกำลังกายตอน
00:08:07 → 00:08:10 ท้องว่างตลอดนะครับเดินวันละ 19,000 ต่อ
00:08:11 → 00:08:13 วันนะครับใครออกกำลังกายไม่ได้ให้เดินวัน
00:08:13 → 00:08:16 ละ 19,000 ต่อวันเท tring เนี่ย 3 ครั้ง
00:08:16 → 00:08:19 ต่อสัปดาห์เนี่ยจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้
00:08:19 → 00:08:20 อย่างยอดเยี่ยมนะครับแล้วมวลกล้ามเนื้อ
00:08:20 → 00:08:23 เนี่ยนะครับจะยิ่งเผาผลาญไขมันมาเป็นพลัง
00:08:23 → 00:08:26 งานได้อย่างสุดยอดนะครับดรแพทริกนะครับ
00:08:26 → 00:08:30 กล่าวว่าการออกกำลังกายในช่วงที่เราทำ If
00:08:30 → 00:08:32 หรือช่วงที่เราอดอาหารอยู่เนี่ยสามารถ
00:08:32 → 00:08:36 เพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้สุขภาพร่าง
00:08:36 → 00:08:39 กายรวมทั้งระบบ metabolism ในร่างกาย
00:08:39 → 00:08:42 เนี่ยดีขึ้นแบบสุดๆนั่นเองนะครับเทคนิค
00:08:42 → 00:08:44 เพิ่มเติมนะครับให้ทำฮิตหรือ High
00:08:44 → 00:08:46 intensity interval Training นะครับ
00:08:47 → 00:08:50 10-15 นาทีช่วงเช้าเพื่อกระตุ้นการเผา
00:08:50 → 00:08:52 ผลาญตลอดทั้งวันสัปดาห์นึงสัก 2 วันกำลัง
00:08:52 → 00:08:56 ดีฝึกโยคะหรือทำสมาธิตอนเช้าช่วยลดความ
00:08:56 → 00:08:59 เครียดลดฮอร์โมนคอร์ติซอลควบคุมฮฮอร์โมน
00:08:59 → 00:09:02 ความหิวใช้เทคนิค eing เดินเท้าเปล่าบน
00:09:02 → 00:09:06 หญ้าหรือเดินบนพื้นดินประมาณ 15-30 นาที
00:09:06 → 00:09:08 เพื่อทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วก็
00:09:08 → 00:09:12 ต้านอนุมูลอิสระต่างๆทำท่า planking นะ
00:09:12 → 00:09:14 ครับหรือทำท่า Squad ระหว่างวันเพื่อ
00:09:14 → 00:09:17 กระชับกล้ามเนื้อลองเล่นกีฬาใหม่ๆเช่น
00:09:17 → 00:09:20 เทนนิสว่ายน้ำเพื่อความสนุกและท้าทายรวม
00:09:20 → 00:09:23 ทั้งกับได้ลดแคลอรี่ไปในตัวนั่นเองนะครับ
00:09:23 → 00:09:26 โอเคครับมาต่อกันข้อสุดท้ายครับข้อที่ 5
00:09:26 → 00:09:29 ครับพิมพ์มาครับ 55 5 นั่นก็คือการเลือก
00:09:30 → 00:09:33 อาหารคุณภาพในช่วงเวลาที่เรากินได้นั่น
00:09:33 → 00:09:37 เองนะครับคือมีหลายท่านมากๆเข้าใจผิดว่า
00:09:37 → 00:09:41 การทำ If กินอะไรก็ได้ผมบอกเลยครับผิดฟัง
00:09:41 → 00:09:44 ตรงนี้เลยนะครับ If ต้องกินสิ่งที่ดีต่อ
00:09:44 → 00:09:46 สุขภาพครับและสิ่งที่ดีต่อสุขภาพผมกำลัง
00:09:46 → 00:09:50 จะบอกให้ท่านฟังตรงนี้นะครับตั้งใจฟังจน
00:09:50 → 00:09:53 จบให้ดีนะครับอันดับแรกครับให้เน้นเรื่อง
00:09:53 → 00:09:56 ของโปรตีนจากธรรมชาติไม่ใช่อาหารเสริมไม่
00:09:56 → 00:10:00 ใช่โปรตีนผงไม่ใช่โปรตีนชงทั้งสิ้นนะหมู
00:10:00 → 00:10:04 เห็ดเป็ดไก่ไข่ดีมากๆทานเข้าไปทานจนอิ่ม
00:10:04 → 00:10:06 อ่ะไม่ต้องนับแคลอรีให้เสียเวลาไขมันดี
00:10:06 → 00:10:10 จากเนื้อสัตว์จัดได้จัดเต็มนะครับถ้าผัก
00:10:10 → 00:10:13 ให้เน้นผักใบมากกว่าผักหัวผักใบเป็นผักใบ
00:10:13 → 00:10:16 เขียวนะครับหรือเป็นใบพวกเนะฮะจะไม่มี
00:10:16 → 00:10:19 แป้งหรือแป้งต่ำมากทำให้เราลดน้ำหนักได้
00:10:19 → 00:10:21 ดียิ่งขึ้นกระตุ้นอินซูลินต่ำพืชหัวให้
00:10:21 → 00:10:23 เปรียบเทียบกับเวลาเราทานข้าวครับมันได้
00:10:23 → 00:10:26 คาร์โบไฮเดรตเยอะทานได้ไทานได้แต่น้อยไว้
00:10:26 → 00:10:29 จะทำให้ลดน้ำหนักและลดพุงได้อย่างรวดเร็ว
00:10:29 → 00:10:32 เพราะฉะนั้นแล้วเทคนิคง่ายๆครับให้ทาน
00:10:32 → 00:10:33 อาหารแบบ
00:10:33 → 00:10:37 lchf low ขา High Fat Diet แป้งต่ำ
00:10:37 → 00:10:40 น้ำตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีนธรรมชาติพอดีพอ
00:10:40 → 00:10:43 ดีนั่นเองนะครับเทคนิคเพิ่มเติมครับให้
00:10:43 → 00:10:46 ลองใช้จานขนาดเล็กลงเพื่อควบคุมปริมาณ
00:10:46 → 00:10:49 อาหารที่ทานต่อวันให้ทานอาหารช้าๆเคี้ยว
00:10:49 → 00:10:52 อย่างละเอียดนั่งทานเป็นที่ไม่เดินทานวัน
00:10:52 → 00:10:56 นึงทานไม่เกิน 3 มื้อถ้าให้ดี 2 มื้อก็พอ
00:10:56 → 00:11:00 ขนมและอาหารว่างไม่ำเป็นสำหรับคนที่อยาก
00:11:00 → 00:11:03 ลดน้ำหนักและหุ่นดีตลอดชีวิตเสริม
00:11:03 → 00:11:07 โปรไบโอติกจากธรรมชาติเช่นกิมจินัตโตะซาว
00:11:07 → 00:11:10 เคโยเกิร์ตคอมบูชานะครับหรือถ้าเกิดทาน
00:11:10 → 00:11:13 ไม่ได้ให้เสริมพวกโปรไบโอติกแบบผงแบบซอง
00:11:13 → 00:11:17 ชงก็ได้เช่นกันนะครับทดลองทำเมนูใหม่ๆที่
00:11:17 → 00:11:19 เน้นผักและโปรตีนคุณภาพดีทุกสัปดาห์เพื่อ
00:11:19 → 00:11:22 ความสนุกเพื่อความอร่อยและมีความสุขนั่น
00:11:22 → 00:11:25 เองนะครับสุดท้ายนี้ครับการทำ If ทำเพื่อ
00:11:25 → 00:11:28 ให้ท่านมีหุ่นดีสุขภาพดีตลอดชีวิตท่านทำ
00:11:28 → 00:11:30 ได้เพียง 80 เปอร์นะครับจากทั้งหมดเนี่ย
00:11:30 → 00:11:33 เช่น 7 วันทำได้ 5 วันถือว่ายอดเยี่ยม
00:11:33 → 00:11:36 แล้วอย่าเคร่งเครียดจนเกินไปความเครียด
00:11:36 → 00:11:38 ที่มากเกินไปทำให้เราไม่มีความสุขทำให้
00:11:38 → 00:11:41 คอร์ติซอลฮอร์โมนหลั่งดังนั้นการลดน้ำ
00:11:41 → 00:11:43 หนักการหุ่นดีตลอดชีวิตท่านต้องทำด้วย
00:11:43 → 00:11:46 ความสุขความรู้ที่ถูกต้องแล้วก็วินัยที่
00:11:46 → 00:11:50 ยอดเยี่ยมนั่นเองนะครับโอเคครับลุยกันนะ
00:11:50 → 00:11:52 ครับสำหรับท่านที่สอบถามมานะครับเกี่ยว
00:11:52 → 00:11:54 กับคลาสเรียนต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:11:54 → 00:11:57 Healthy ket นะครับ Healthy If นะครับ
00:11:57 → 00:11:59 metabolic flexibility ที่ปรับระบบเผา
00:12:00 → 00:12:02 ผลาญลดโรคเรื้อรังตลอดชีวิตนะครับหรือ
00:12:02 → 00:12:05 ท่านที่อยากจะลดน้ำหนักสัก 10 ก 20 กลภาย
00:12:05 → 00:12:08 ใน 3-6 เดือนแบบสุขภาพดีหรือว่าจะย้อน
00:12:08 → 00:12:12 ภาวะนะครับโรคเบาหวานความดันไขมันโดยที่
00:12:12 → 00:12:14 ท่านอยากจะลดยาลงเรื่อยๆจนหยุดยาได้นะ
00:12:14 → 00:12:17 ครับท่านสามารถแอดไปที่ LINE @d Top
00:12:17 → 00:12:21 Store เพื่อร่วมลุยไปกับเพื่อนๆอีกหลาย
00:12:21 → 00:12:24 พันคนที่เขาสำเร็จมาแล้วนั่นเองครับโอเค
00:12:24 → 00:12:26 ครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:12:26 → 00:12:28 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:12:28 → 00:12:30 บาย
00:12:30 → 00:12:32 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5
00:12:32 → 00:12:36 เทคนิคการทำ If รถพุงหมาน้อยเร่งด่วนนะ
00:12:36 → 00:12:39 ครับอันดับที่ 1 ครับเริ่มจาก If 12/12
00:12:39 → 00:12:42 ก่อนนะครับก็คืองดอาหารหลัง 20:00 นจนถึง
00:12:42 → 00:12:46 8:00 นแล้วค่อยๆปรับเป็น 16/8 18/6
00:12:46 → 00:12:50 20/4 23/1 นั่นเองแต่ถ้าเกิดเน้นลดน้ำ
00:12:50 → 00:12:53 หนักแบบชิลๆทำได้นานๆผมบอกว่า 16/8 เนี่ย
00:12:53 → 00:12:56 เหลือเฟือแล้วครับอันดับที่ 2 ครับกิน
00:12:56 → 00:12:59 มื้อสุดท้ายให้อิ่มให้แบบอิ่มแบบจุบจุก
00:12:59 → 00:13:03 อร่อยแบบฟินๆแต่อาหารที่แนะนำก็คือเรื่อง
00:13:03 → 00:13:06 ของโปรตีนธรรมชาติหมูเห็ดเป็ดไก่ติดมัน
00:13:06 → 00:13:09 ได้เล็กน้อยกำลังดีนะครับเพื่อลดความหิว
00:13:09 → 00:13:12 ในช่วงที่เราทำฟาตินั่นเองข้อที่ 3 ครับ
00:13:12 → 00:13:15 ดื่มน้ำเยอะๆระหว่างทำ If คำว่าเยอะนี่
00:13:15 → 00:13:18 คือเยอะจริงๆครับนั่นคือปริมาณ 3-5 ลิตร
00:13:18 → 00:13:21 หรือ 12-20 แก้วต่อวันนั่นเองครับสามารถ
00:13:21 → 00:13:23 ผสมเกลือชมพูเล็กน้อยนะครับน้ำ 1 ลิตร
00:13:23 → 00:13:26 เกลือชมพูครึ่งช้อนเพื่อลดการขาดเกลือแร่
00:13:26 → 00:13:29 ต่างๆนั่นเองนะครับอันดับที่ 4 ครับครับ
00:13:29 → 00:13:32 ออกกำลังกายตอนท้องว่างนะครับจะช่วยเร่ง
00:13:32 → 00:13:34 ระบบเผาผลาญของท่านได้อย่างดีสุดๆการออก
00:13:34 → 00:13:37 กำลังกายที่แนะนำเท Training สัปดาห์ละ
00:13:37 → 00:13:41 2-3 วันนอกจากนั้นแนะนำให้เดินชันวันละ
00:13:41 → 00:13:44 30-45 นาทีถ้าใครออกกำลังกายไม่ได้นะ
00:13:44 → 00:13:47 ครับให้เดินอย่างน้อย 8,000 - 10,000
00:13:47 → 00:13:49 ทุกวันเทคนิคสุดท้ายข้อที่ 5 แต่สำคัญที่
00:13:49 → 00:13:53 สุดนั่นคือการเลือกทานอาหารคุณภาพในช่วง
00:13:53 → 00:13:55 เวลาที่ท่านกินได้หรือช่วงเวลา feeding
00:13:55 → 00:13:59 นั่นเองคน 99% เข้าใจผิดว่าทำ If กินอะไร
00:13:59 → 00:14:02 ก็ได้เขาจึงประสบความล้มเหลวมาตลอดชีวิต
00:14:02 → 00:14:04 แต่วันนี้ท่านเข้าใจถูกแล้วครับการที่จะ
00:14:04 → 00:14:07 ทำให้ If ประสบความสำเร็จสุดๆต้องกิน
00:14:07 → 00:14:09 อาหารที่เรียกว่า
00:14:09 → 00:14:12 lchf low C High Fat Diet แป้งต่ำ
00:14:12 → 00:14:14 น้ำตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีนธรรมชาติพอดีพอ
00:14:14 → 00:14:17 ดีไม่ใช่อาหารเสริมไม่ใช่ผงชงลดน้ำหนักนะ
00:14:17 → 00:14:20 ครับโอเคครับแล้วลดน้ำตาลลดอาหารแปรรูปนะ
00:14:20 → 00:14:23 ครับนอนให้ดีเดินให้พอโดนแดดให้มากใช้
00:14:23 → 00:14:26 ชีวิตให้ดีรับรองท่านหุ่นดีตลอดชีวิตแน่
00:14:26 → 00:14:28 นอนครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กด
00:14:28 → 00:14:30 แชร์กด Subscribe กดกระดิ่งสวัสดีครับ
00:14:30 → 00:14:33 บ๊ายบาย