00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับในวันนี้ผมอยากจะชวนทุกคนไป

00:00:03 → 00:00:07 เดินเล่นในธรรมชาติกันครับแม้มันอาจจะดู

00:00:07 → 00:00:09 ฟังเรียบง่ายนะครับแต่รู้ไหมครับว่าการ

00:00:09 → 00:00:12 เดินเล่นในธรรมชาติอาจส่งผลต่อ Attention

00:00:12 → 00:00:15 หรือความสนใจของเรามากทีเดียวนะครับทุกคน

00:00:15 → 00:00:18 เคยเป็นแบบนี้กันมครับบางครั้งเนี่ยก็จด

00:00:18 → 00:00:21 จ่อกับงานได้ไม่นานวอกแวกง่ายหรือคิดอะไร

00:00:21 → 00:00:24 ไม่ค่อยออกนะครับสาเหตุหนึ่งอาจมาจากความ

00:00:24 → 00:00:27 เครียดนั่นเองโดยในงานวิจัยใหม่จาก

00:00:27 → 00:00:30 มหาวิทยาลัย ex Sister เผยให้เห็นว่าว่า

00:00:30 → 00:00:33 การเดินเล่นในธรรมชาติเพียง 20 นาทีเนี่ย

00:00:33 → 00:00:36 ช่วยฟื้นฟูความสนใจที่จะจดจาของเราซึ่ง

00:00:36 → 00:00:38 มักจะเสียบไปจากการที่เราเนี่ยใช้

00:00:38 → 00:00:40 เทคโนโลยีหรือเกิดความเครียดนั่นเองนะ

00:00:40 → 00:00:43 ครับแล้วทีนี้ทำไมการเดินเล่นในธรรมชาติ

00:00:43 → 00:00:47 ถึงช่วยฟื้นฟูความสนใจของเราได้ล่ะ 1 เลย

00:00:47 → 00:00:49 คือธรรมชาติเนี่ยสามารถช่วยลดความเครียด

00:00:49 → 00:00:52 ของเราได้นะครับโดยมีงานวิจัยจำนวนมาก

00:00:52 → 00:00:54 แสดงให้เห็นว่าความเครียดเนี่ยส่งผลต่อ

00:00:54 → 00:00:57 ความสนใจของเราโดยฮอร์โมนความเครียดเช่น

00:00:57 → 00:01:00 คอร์ติซอลจะส่งผลต่อระบบประสาททำให้เรา

00:01:00 → 00:01:03 เนี่ยจดจ่อกับงานหรือสิ่งที่กำลังทำได้

00:01:03 → 00:01:05 ยากนั่นเองนะครับการที่เราได้อยู่กับ

00:01:05 → 00:01:08 ธรรมชาติเนี่ยจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียด

00:01:08 → 00:01:11 และเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขเช่นเซโรโทนิน

00:01:11 → 00:01:14 และการสัมผัสกับธรรมชาติได้ยินเสียง

00:01:14 → 00:01:17 ธรรมชาติอย่างเสียงน้ำไหลเสียงนกร้องยัง

00:01:17 → 00:01:20 ช่วยให้เราเนี่ยผ่อนคลายได้อีกด้วยนะครับ

00:01:20 → 00:01:22 2 คือธรรมชาติเนี่ยช่วยดึงดูดความสนใจ

00:01:22 → 00:01:25 ของเราได้โดยเมื่อเราอยู่ท่ามกลาง

00:01:25 → 00:01:27 ธรรมชาติเนี่ยจะทำให้เราจดจ่ออยู่กับสิ่ง

00:01:27 → 00:01:31 รอบตัวเช่นเสียงใบไม้พริ้วเสียงน้ำไหลทำ

00:01:31 → 00:01:33 ให้สมองของเราเนี่ยถูกกระตุ้นให้สังเกต

00:01:33 → 00:01:36 รายละเอียดต่างๆซึ่งจะช่วยให้เราหลุดออก

00:01:36 → 00:01:39 จากหมวดออโต้ไพลอตได้นะครับซึ่งออโต Pilot

00:01:39 → 00:01:42 ในที่นี้อาจจะหมายถึงการหยิบโทรศัพท์ขึ้น

00:01:42 → 00:01:44 มาเล่นตอนที่ไม่มีอะไรทำหรือแม้แต่

00:01:44 → 00:01:47 ระหว่างทำงานนะครับการที่เราได้จดจ่ออยู่

00:01:47 → 00:01:49 กับธรรมชาติจึงช่วยเพิ่มโฟกัสของเราได้

00:01:49 → 00:01:53 นั่นเองนะครับ 3 คือธรรมชาติช่วยกระตุ้น

00:01:53 → 00:01:56 การคิดของเราอันนี้หลายคนอาจจะเคยเป็นกัน

00:01:56 → 00:01:58 นะครับในตอนที่เราเนี่ยอยู่ในห้องทำงาน

00:01:58 → 00:02:01 ทั้งวันไม่ได้ออกเป็นไหนเรามักจะคิดอะไร

00:02:01 → 00:02:03 ไม่ค่อยออกใช่ไมั้ยครับแต่เมื่อเราเนี่ย

00:02:03 → 00:02:06 ไปเดินเล่นตามส่วนสาธารณะหรือไปสัมผัสกับ

00:02:06 → 00:02:09 ธรรมชาติเนี่ยในตอนนั้นเรามักจะคิดงานออก

00:02:09 → 00:02:11 หรือเกิดความคิดใหม่ๆขึ้นมาในตอนที่เรา

00:02:11 → 00:02:14 เดินอยู่ท่ามกลางธรรมชาติใช่ไมั้ยครับที่

00:02:14 → 00:02:16 เป็นอย่างนี้เนี่ยเพราะว่าเมื่อเราอยู่

00:02:16 → 00:02:18 ท่ามกลางธรรมชาติจะทำให้เราเนี่ยผ่อนคลาย

00:02:18 → 00:02:21 ได้ไปสัมผัสกับสิ่งใหม่ๆจากที่เรานั่ง

00:02:21 → 00:02:23 อยู่ในห้องอย่างเดียวนะครับพอเราได้ไปเจอ

00:02:23 → 00:02:26 กับธรรมชาติได้สัมผัสเสียงสีกลิ่นสิ่ง

00:02:26 → 00:02:28 เหล่านี้เนี่ยจะช่วยกระตุ้นจินตนาการของ

00:02:28 → 00:02:31 เราและทำให้เกิดไอเดียสร้างสรรค์ใหม่ๆได้

00:02:31 → 00:02:33 นั่นเองนะครับยกตัวอย่างบุคคลที่เกิดความ

00:02:33 → 00:02:36 คิดสร้างสรรค์ใหม่ๆจากการได้ไปสัมผัสกับ

00:02:36 → 00:02:39 ธรรมชาติอย่างเซื้อไซคนิวตันที่ค้นพบ

00:02:39 → 00:02:42 ทฤษฎีแรงโน้มถ่วงใต้ต้นแอปเปิ้ลอัลเบิร์ต

00:02:42 → 00:02:45 ไอสไตน์ที่คิดทฤษฎีสัมพัธภาพตอนเดินเล่น

00:02:45 → 00:02:48 ในป่าหรือ leonard davinci ที่ศึกษา

00:02:48 → 00:02:51 ธรรมชาติเพื่อการวาดภาพเป็นต้นนะครับจะ

00:02:51 → 00:02:53 เห็นได้ว่าการเดินเล่นในธรรมชาติหรือการ

00:02:53 → 00:02:56 ไปสัมผัสกับธรรมชาติเนี่ยเป็นวิธีง่ายๆ

00:02:56 → 00:02:59 ที่จะช่วยให้เราฟื้นฟูความสนใจหรือการจด

00:02:59 → 00:03:02 จอที่จะทำงานหรือสิ่งที่กำลังทำอยู่ไม่

00:03:02 → 00:03:06 วอกแวกไปไหนลดความเครียดที่เป็นสาเหตุให้

00:03:06 → 00:03:08 ความสนใจของเราเนี่ยลดลงช่วยเพิ่มกระบวน

00:03:08 → 00:03:11 การในการคิดเพิ่มพูนความคิดสร้างสรรค์และ

00:03:11 → 00:03:14 ยังปรับปรุงสุขภาพจิตของเราอีกด้วยนะครับ

00:03:14 → 00:03:16 เพราะฉะนั้นเราอาจจะลองใช้เวลาในการเดิน

00:03:16 → 00:03:20 เล่นในธรรมชาติสักวันละ 20 นาทีลองเป็น

00:03:20 → 00:03:24 ที่สวนสาธารณะใกล้บ้านป่าชายหาดภูเขาหรือ

00:03:24 → 00:03:27 แม้กระทั่งส่วนหลังบ้านของเราก็ได้นะครับ

00:03:27 → 00:03:29 และเราเนี่ยสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้

00:03:29 → 00:03:31 ด้วยกันการปิดโทรศัพท์หรืออาจจะไม่ต้องพก

00:03:31 → 00:03:34 โทรศัพท์ไปเลยก็ได้นะครับตอนเดินเนี่ยให้

00:03:34 → 00:03:37 พยายามเดินอย่างช้าๆคอยสังเกตรายละเอียด

00:03:37 → 00:03:40 รอบตัวหายใจเข้าลึกๆสัมผัสกับธรรมชาติให้

00:03:41 → 00:03:44 ได้มากที่สุดนะครับลอหาเวลาสักวันลองดูนะ

00:03:44 → 00:03:46 ครับเราอาจจะรู้สึกประหลาดใจกับผลลัพธ์

00:03:46 → 00:03:49 ที่ได้ไม่มากก็น้อยเลยนะ

00:03:49 → 00:03:52 ครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่าน

00:03:52 → 00:03:56 ผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอ

00:03:56 → 00:03:58 กันใน Episode ต่อไป

00:03:58 → 00:04:04 ครับ

00:04:04 → 00:04:07 H