ทำไมการเขียนจดหมายบันทึกความรู้สึกถึงช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น

คำถาม:
ทำไมการเขียนจดหมายบันทึกความรู้สึกถึงช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น?
คำตอบ:
การเขียนจดหมายบันทึกความรู้สึกช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น เพราะมันเป็นกระบวนการย่อยอารมณ์ (emotional processing) ที่ทำให้เราไม่ต้องกดความรู้สึกไว้ภายใน ซึ่งหากกดอารมณ์ไว้นาน ๆ จะทำให้อารมณ์แย่ ๆ โผล่ขึ้นมาในฝันหรือในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิด เช่น โกรธหรือกังวลโดยไม่รู้ตัว การเขียนจดหมายบันทึกจะช่วยให้เราได้ทบทวนเหตุการณ์ รู้สึก และความคิดของตนเองอย่างมีสติ ทำให้อารมณ์คลี่คลายลง และยังสามารถเสริมสร้างความรู้สึกขอบคุณตัวเอง (grateful journal) ซึ่งช่วยให้ใจฟูและลดอาการของโรคทางจิตเวทได้

How to journaling #เทรนด์วันนี้ #journal #journaling #เขียนไดอารี่ #ไดอารี่ #สุขภาพจิต

จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:12การที่ควรเขียนคืออะไรนะฮะคือว่าเวลาที่
00:00:15เราใช้ชีวิตเนี่ยนะครับเราจะไม่ได้มีการ
00:00:18ทบทวนหรือว่ามองเหตุการณ์ในอดีตที่เกิด
00:00:21ขึ้นในวันนั้นเนี่ยแล้วถ้าว่าดูเราดูว่า
00:00:24เราเนี่ยรู้สึกยังไงเราคิดยังไงกับเหตุ
00:00:26การณ์นั้นนะครับแล้วเราก็พยายามจะกดมัน
00:00:29ไว้นะไม่ต้องคิดไม่ต้องรู้สึกนะครับซึ่ง
00:00:32ปัญหาก็คือว่าเวลาที่เรากดมันไว้เนี่ยมัน
00:00:34ก็จะโผล่ขึ้นมาเป็นในฝันก็ได้หรือในใน
00:00:37ระหว่างวันอารมณ์มันก็จะโผล่ขึ้นมาได้
00:00:39อย่างเช่นอยู่ดีเราก็จะโกรธดูแรงขึ้นมา
00:00:41เลยอยู่ดีเรากังวลเยอะมากเพราะเราพยายาม
00:00:43จะกดอารมณ์ไว้นะครับก็ทำำไปสู่อ่าตัว
00:00:47อย่างในการเขียนนะครับอย่างเช่นเหตุเ่อ
00:00:50อย่างแรกก็คือเราจะเขียนถึงเหตุการณ์ที่
00:00:52เรารู้สึกเยอะในวันนั้นอาจจะเป็นอารมณ์
00:00:55บวกหรืออารมณ์ลบก็ได้นะครับเหตุการณ์
00:00:57เขียนถึงอย่าเช่นวันนี้เรารู้สึกลบเยอะๆ
00:01:00นะครับรู้สึกลบเพราะอะไรเราคิดยังไงมี
00:01:04เหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นรู้สึกลบเนี่ยคือ
00:01:06รู้สึกเศร้ารู้สึกโกรธรู้สึกกังวลรู้สึก
00:01:10เสียใจรู้สึกน้อยใจรู้สึกยังไงนะครับการ
00:01:13เขียดออกมาเนี่ยมันคือการย่อยอารมณ์ไม่
00:01:15ให้เรากดอารมณ์ไว้นะครับบางคนจะชอบกด
00:01:17อารมณ์โดยการเล่นมือถือเล่นเกมอ่ากิน
00:01:20แอลกอฮอล์มันทำให้เรากดอารมณ์ไว้การเขียน
00:01:23jing ก็ทำให้เราเขียนถึงเหตุการณ์เนี่ย
00:01:25ทำให้เรานึกถึงอารมณ์พวกนั้นแล้วมาย่อย
00:01:27อารมณ์เราเรียกว่า emotional process เิ
00:01:30นะครับอย่างที่ 2 ถ้าไม่รู้จะเขียนอะไรนะ
00:01:32ครับก็ให้เขียนว่าอาทิตย์เนี่ยเราไปไหนมา
00:01:34บ้างแลเราชอบอะไรไม่ชอบอะไรหรือเขียนอะไร
00:01:37ก็ได้นะเขียนอะไก็เขียนอย่างที่ 3 นะครับ
00:01:39จะเป็นการเขียนเรียกว่าขอบคุณตัวเองนะ
00:01:41ครับอย่างเช่นในวันที่ผ่านไปเนี่ยเราอยาก
00:01:43ขอบคุณอะไรตัวเองทั้งหมด 3 ข้อนะพอเรา
00:01:46เขียนแบบนี้จะทำให้เราใจฟูมากขึ้นใจฟูมาก
00:01:49ขึ้นเราเสมดีขึ้นอาการของโรคทางจิตเวทก็
00:01:52จะดีขึ้นนะครับอันนี้เรเรียกว่า grateful
00:01:54journal นะครับก็น่าจะประมาณนี้ครับ
00:01:57สำหรับการการเขียน journal นะใครมีหลัก
00:01:59การอื่นๆที่ลองเขียนแล้วเฮ้ยมันดีกับตัว
00:02:01เองนะมันดียังไงช่วยยังไงบ้างก็ลองแชร์
00:02:04กันได้นะครับเผื่อคนจะได้ไป Copy ดูนะ
00:02:07ครับก็น่าจะประมาณนี้ครับอย่าลืมการเขียน
00:02:09journal มันคือการ emotional processing
00:02:12ก็คือการอ่าย่อยอารมณ์ของเราที่เราจะต้อง
00:02:16ไม่ต้องกดมันไว้เยอะนะครับ