00:00:00 → 00:00:02 อยากลดหน้าท้องอยากลดพุงนะครับอย่าเริ่ม

00:00:02 → 00:00:04 จากการ sit up หรือว่าเวทกล้ามเนื้อหน้า

00:00:04 → 00:00:06 ท้องเด็ดขาดเลยนะเพราะอะไรรู้มยเพราะคุณ

00:00:06 → 00:00:08 จะเสียเวลาฟรีนะครับจริงๆแล้วเนี่ยหน้า

00:00:08 → 00:00:09 ท้องของคนเราเนี่ยมันมีทั้งหมด 3 ชั้น

00:00:09 → 00:00:11 ด้วยกันไอ้ที่คุณจับได้เนี่ยมันคือไขมัน

00:00:11 → 00:00:13 หน้าท้องนะและลึกลงไปจากไขมันหน้าท้อง

00:00:13 → 00:00:15 เนี่ยมันจะเป็นชั้นกล้ามเนื้อที่เป็นชั้น

00:00:15 → 00:00:17 ซิกแพคน่านะครับซึ่งจริงๆทุกคนต่อเฮ้ย

00:00:17 → 00:00:20 อ้วนก็มีซิกแพคอยู่แล้วแต่ไขมันที่อยู่

00:00:20 → 00:00:21 ด้านหน้าท้องเนี่ยมันปกคลุมเอาไว้นะครับ

00:00:22 → 00:00:24 และชั้นในสุดก็คือพวกไขมันที่อยู่ใน

00:00:24 → 00:00:26 อวัยวะภายในเพราะฉะนั้นวิธีเดียวที่จะทำ

00:00:26 → 00:00:28 ให้หน้าท้องของคุณเนี่ยมันเห็นลายกล้าม

00:00:28 → 00:00:30 เนื้อเนี่ยชัดก็คือคุณต้องลดไขมันก่อนแต่

00:00:30 → 00:00:32 การ sit up การเท Training หน้าท้อง

00:00:32 → 00:00:34 เนี่ยนะครับมันเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ

00:00:34 → 00:00:36 ซึ่งต่อให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อยังไงถ้าคุณ

00:00:36 → 00:00:38 มีไขมันปกคลุมอยู่มันก็จะมองไม่เห็นและ

00:00:38 → 00:00:40 วิธีที่จะลดไขมันหน้าทองได้ง่ายที่สุดนะ

00:00:40 → 00:00:42 ครับก็คือ 3 อย่างนะครับ 1 ปรับอาหารนะ

00:00:42 → 00:00:44 ครับงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลลดปริมาณ

00:00:44 → 00:00:47 แป้งลงนะครับและกินโปรตีนให้อิ่มนะครับ 2

00:00:47 → 00:00:49 ทำ If พอคุณทำ 2 ข้อนี้ได้ร่างกายจะปล่อย

00:00:50 → 00:00:52 ไขมันสะสมออกมาในกระแสเลือดนะครับและสุด

00:00:52 → 00:00:54 ท้าย 3 คือสร้างระบบเผาผลาญให้ดีจะทำให้

00:00:54 → 00:00:56 ไขมันที่อยู่ในกระแสเลือดนั้นถูกเผาผลา

00:00:56 → 00:00:59 ได้มากขึ้นนะครับ