00:00:00 → 00:00:03คือ 3 เหตุผลที่แม้ท่านออกกำลังกายเท่า
00:00:03 → 00:00:06ไหร่แต่น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นอ้วนขึ้นออก
00:00:06 → 00:00:09กำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้จำกัดมากๆ
00:00:09 → 00:00:15น้ำเกลือร่อาจจะมีน้ำตาลมากกว่า 30
00:00:15 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:21กรัมสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:21 → 00:00:23do Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:23 → 00:00:27ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับ
00:00:27 → 00:00:30เราจะมาคุยกันเรื่องที่สำคัญมากๆครับนั่น
00:00:30 → 00:00:33คือ 3 เหตุผลที่แม้ท่านออกกำลังกายเท่า
00:00:33 → 00:00:38ไหร่แต่น้ำหนักท่านกลับเพิ่มขึ้นกลับอ้วน
00:00:38 → 00:00:41ขึ้นนะครับบอกเลยว่าสำคัญมากๆครับโอเค
00:00:41 → 00:00:42ครับก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:42 → 00:00:46Subscribe และกดกระดิ่งครับวันนี้ครับ
00:00:46 → 00:00:48เราก็มาต่อกันนะครับในวันที่ 6 ของ
00:00:48 → 00:00:52หนังสือเล่ม 30 สูตรลัดผอมโคตรไวอายุยืน
00:00:52 → 00:00:55ยาวนะครับใครก็ตามที่มีหนังสือเล่มนี้
00:00:55 → 00:00:59แล้วนะครับยกขึ้นมาแล้วเปิดอ่านไปพร้อมๆ
00:00:59 → 00:01:01กันเลยนะครับใครยังไม่ได้ดู 5 วันแรกหรือ
00:01:01 → 00:01:055 บทแรกอย่าลืมย้อนกลับไปดูเพราะสำคัญ
00:01:05 → 00:01:08ทุกๆบทเลยนั่นเองและใครก็ตามที่อยากจะ
00:01:08 → 00:01:11ซื้อหนังสือเล่มนี้ครับ C B2S n in
00:01:11 → 00:01:14หรือท่านสามารถคลิกลิงก์ใต้คลิปนี้ได้เลย
00:01:14 → 00:01:16นะครับเพื่อสั่งซื้อแล้วพรุ่งนี้หนังสือ
00:01:16 → 00:01:18เล่มนี้ก็จะไปอยู่หน้าบ้านของท่านนั่นเอง
00:01:18 → 00:01:20นะครับโอเคครับเรามาดกันครับสำหรับท่าน
00:01:20 → 00:01:23ที่สงสัยว่าเฮ้ยมันจริงเหรอออกกำลังกาย
00:01:23 → 00:01:25แล้วทำไมมันยิ่งอ้วนบอกเลยครับว่ามีคน
00:01:25 → 00:01:28จำนวนเยอะมากๆครับออกกำลังกายหนักมากแต่
00:01:28 → 00:01:31น้ำหนักกลับไม่ลดลงหรือบางคนอ้วนขึ้นซะ
00:01:31 → 00:01:34ด้วยซ้ำและมวลกล้ามเนื้อก็หายไปเพราะสิ่ง
00:01:34 → 00:01:38ที่เขาทันนั้นมันผิดนั่นเองนะครับแต่ต้อง
00:01:38 → 00:01:40บอกตรงนี้ก่อนครับว่าการออกกำลังกายนั้น
00:01:40 → 00:01:43เป็นสิ่งที่ดีมากๆผมไม่ได้ห้ามว่าเฮ้ย
00:01:43 → 00:01:45ท่านอย่าไปออกกำลังกายอย่ามามั่วอย่าเข้า
00:01:45 → 00:01:48ใจผิดไม่ใช่นะฮผมออกกำลังกายทุกวัน
00:01:48 → 00:01:50สัปดาห์นึงเนี่ยผมเวทเทรนนิ่ง 2-3 วัน
00:01:50 → 00:01:53แล้วก็เดินชันอย่างน้อยเนี่ยวันละ 45 -
00:01:54 → 00:01:571 ชมนะครับสัปดาห์ละ 5 วันนะครับคือผม
00:01:57 → 00:01:59ชอบออกกำลังกายมากแต่เป้าหมายการออกกำลัง
00:01:59 → 00:02:02กายของผมคือให้มีชีวิตที่แฮปปี้มีความสุข
00:02:02 → 00:02:05ร่างกายแข็งแรงส่วนการลดน้ำหนักเนี่ยการ
00:02:05 → 00:02:08ออกกำลังกายมีส่วนช่วยเพียงแค่ 20% เท่า
00:02:08 → 00:02:12นั้นเองและ 3 เหตุผลเนี้ยสำคัญมากๆและถ้า
00:02:12 → 00:02:15ท่านรู้เนี่ยท่านจะไม่ตั้งต้นการลดน้ำ
00:02:15 → 00:02:18หนักด้วยการออกกำลังกายแน่นอนการออกกำลัง
00:02:18 → 00:02:21กายเป็นสิ่งที่ดีมากแต่เป็นส่วนประกอบ
00:02:21 → 00:02:23ครับเป็นส่วนประกอบที่จะทำให้ท่านมีิแพค
00:02:23 → 00:02:27ได้มีหุ่นที่เฟิร์มมีรูปร่างที่ดีมีอกที่
00:02:27 → 00:02:30ผายไหล่ที่ผึ่งแต่เลื่องเรื่องการลดน้ำ
00:02:30 → 00:02:33หนักให้ท่านโฟกัสที่อาหาร 80% อย่างที่ผม
00:02:33 → 00:02:36สอนใน 5 บทที่แล้วนะครับมีเทคนิคมากมาย
00:02:36 → 00:02:39อย่าลืมย้อนกลับไปดูเหตุผลแรกทำไมนะครับ
00:02:39 → 00:02:42มีคนจำนวนมากยิ่งออกกำลังกายและยิ่งอ้วน
00:02:42 → 00:02:45เพราะท่านเข้าใจผิดกันเยอะครับออกกำลัง
00:02:45 → 00:02:48กายเนี่ยช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้จำกัดมากๆ
00:02:48 → 00:02:51บางคนบอกเอ้ยจริงเหรอออกกำลังกายก็ต้อง
00:02:51 → 00:02:54ได้แคลอรี่เยอะสิให้ท่านนึกภาพนะถ้าท่าน
00:02:54 → 00:02:57วิ่ง 1 ชมงเต็มๆเลย 1 ชมงเต็มๆเลยนะพลัง
00:02:57 → 00:03:00งานที่ท่านจะใช้ไปประมาณ 6 600 กิล
00:03:00 → 00:03:04แคลอรี่เท่านี้แหละซึ่งมันมีมูลค่าเท่า
00:03:04 → 00:03:08กับกะเพราไก่ไข่ดาว 1 จานแค่นี้เองนะครับ
00:03:08 → 00:03:11แล้วถ้าเกิดเรากิน 2 จานก็ 1,200 กิโล
00:03:11 → 00:03:12แคลอรีแล้วท่านวิ่ง 2 ชั่วโมงได้ป่ะล่ะ
00:03:12 → 00:03:15ท่านก็ไม่ได้ใช่มั้ยเพราะฉะนั้นใครก็ตาม
00:03:15 → 00:03:18ที่นึกอยู่เสมอว่าการออกกำลังกายเนี่ยถ้า
00:03:18 → 00:03:22ออกหนักแล้วออกถึงออกแรงออกแบบเข้มข้นจะ
00:03:22 → 00:03:24กินเท่าไหร่ก็ได้คิดผิดคิดใหม่นะฮะเพราะ
00:03:24 → 00:03:26ว่ามันไม่จริงนะครับเพราะว่ามันไม่จริง
00:03:26 → 00:03:28เพราะฉะนั้นอยากขุ่นดีสุขภาพดีนะครับไม่
00:03:28 → 00:03:31ใช่ออกกำลังกายอย่างเดียวท่านจะต้องเลือก
00:03:31 → 00:03:34ทานอาหารให้ถูกต้องและไม่ใช่การลดอาหาร
00:03:34 → 00:03:37ครับฟังตรงนี้เป็นการเลือกอาหารผมกินอิ่ม
00:03:37 → 00:03:40ทุกมื้อนักเรียนผมนะครับใน VIP คลับทุกคน
00:03:40 → 00:03:43กินอิ่มแบบโคตรๆอิ่มจนต้องร้องขอชีวิตแต่
00:03:43 → 00:03:47ผอมแบบขุ่นดีแบบบ้าคลั่งเพราะมัน Easy
00:03:47 → 00:03:50มันง่ายนะครับสิ่งที่สำคัญโดยเฉพาะเรื่อง
00:03:50 → 00:03:53ของการลดน้ำหนักคือเรื่องของอาหารการนับ
00:03:53 → 00:03:56สารอาหารสำคัญกว่าการนับแคลอรีในอดีต
00:03:56 → 00:03:59เนี่ยเรามักจะคิดว่าอ้อแคลอรี่อินกับ
00:03:59 → 00:04:02แคลอรี่ Out ถ้าเท่ากันน้ำหนักเราจะนิ่ง
00:04:02 → 00:04:05ถ้าแคลอรี่อินน้อยแคลอรี่ Out มากเป็นไง
00:04:05 → 00:04:08เราจะผอมแต่หลังจากที่เราเค้าเรียกว่า
00:04:09 → 00:04:11ศึกษากันมาเรื่อยๆแล้วมีผลให้เห็นแล้วเรา
00:04:11 → 00:04:15เห็นว่าแคลอรีเนี่ยอันดับแรกคือนับแล้ว
00:04:15 → 00:04:19โอกาสผิดพลาดสูงมากๆเอาคนที่นับแคลอรี่
00:04:19 → 00:04:23เก่ง 10 คนมาเรียงกันบอกเลยว่าโอกาสที่จะ
00:04:23 → 00:04:26นับตรงกันน้อยแบบโคตรๆนะครับในถั่ว 1
00:04:26 → 00:04:28ช้อนช้อนก็ไม่เท่ากันสูงก็ไม่เท่ากันรส
00:04:29 → 00:04:30ชาติก็ไม่เหมือนเหมือนกันน้ำตาลผสมก็ไม่
00:04:30 → 00:04:33เท่ากันและอย่างนี้จะรู้ได้ไงว่าเนยถั่ว 1
00:04:33 → 00:04:38ช้อนมีกี่กิโลแคลอรี 80 120 หรือ 150
00:04:38 → 00:04:40ไม่มีทางรู้ได้เลยเพราะฉะนั้นสิ่งที่จะ
00:04:40 → 00:04:43นับแคลอรีได้ดีที่สุดคือร่างกายของเราและ
00:04:43 → 00:04:46ร่างกายจะนับแคลอรีได้เก่งมากๆเมื่อเรา
00:04:46 → 00:04:50ทานแป้งต่ำงดน้ำตาลทานโปรตีนจากธรรมชาติ
00:04:50 → 00:04:54และไขมันดีซึ่งการทานแบบนี้เรียกว่า
00:04:54 → 00:04:57lchf หรือ low C High Fat Diet นั่น
00:04:57 → 00:05:00เองนะครับร่วมกับการทำอ intermittent
00:05:00 → 00:05:04fasting นะครับ 16/8 เพื่อให้ร่างกายโดน
00:05:04 → 00:05:08กระตุ้นอินซูลินน้อยที่สุดนะครับโดยที่ทำ
00:05:08 → 00:05:10ได้ง่ายที่สุดนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำการ
00:05:10 → 00:05:14ทานแบบงดน้ำตาลทานแป้งต่ำโปรตีนพอดีพอๆไข
00:05:14 → 00:05:18มันดีสูงๆร่วมกับทานทำ If 16/8 นั่นเอง
00:05:18 → 00:05:21นะครับการออกกำลังกายดียดีแต่อย่าคิดว่า
00:05:22 → 00:05:23มันจะช่วยท่านได้ทุกอย่างนะครับเพราะ
00:05:23 → 00:05:26ฉะนั้นอันนี้สัมพันธ์จริงๆนะครับคราวนี้
00:05:26 → 00:05:29ก็มีคำถามว่าถ้าไม่ออกกำลังกายคุณหมอจะ
00:05:29 → 00:05:31ให้ทำอะไรอยากผอมอ่ะอยากขุ่นดีจะให้ทำ
00:05:31 → 00:05:33อะไรไปเดินครับอย่างน้อยวันละ 8,000 ถึง
00:05:33 → 00:05:3619,000 การเดิน 19,000 ติดต่อกันทุกวัน
00:05:36 → 00:05:39นะครับบอกเลยว่าถ้าท่านเดิน 19,000 365
00:05:39 → 00:05:44วันนะจะมีระยะทางเท่ากับการวิ่งมาราธอน 50
00:05:44 → 00:05:47ครั้งใน 1 ปีท่านยังไม่ต้องลงแข่งมาราธอน
00:05:47 → 00:05:50เลยนะท่านแค่เดิน 19,000 ทุกวันเนี่ยจะ
00:05:50 → 00:05:54เท่ากับท่านวิ่งมาราธอน 50 ครั้งใน 1 ปี
00:05:54 → 00:05:57นะครับนี่คือข้อแรกเลยนะครับข้อแรกเลยนะ
00:05:57 → 00:06:00ครับข้อที่ 2 นะครับการออกออกกำลังกายที่
00:06:00 → 00:06:04มากเกินไปอาจจะกระตุ้นให้ท่านหิวมากขึ้น
00:06:04 → 00:06:07และทานมากขึ้นรวมทั้งกระตุ้นฮอร์โมนแห่ง
00:06:07 → 00:06:09ความเครียดหรือคอร์ติซอลฮอร์โมนให้หลั่ง
00:06:09 → 00:06:12ออกมามากเกินไปและระบบเผ่าผ่าของท่านจะ
00:06:12 → 00:06:14หยุดนิ่งนั่นเองและยังไม่พอครับการออก
00:06:14 → 00:06:17กำลังกายเนี่ยนะครับคือผมเนี่ยเคยเป็นแต่
00:06:17 → 00:06:19ก่อนเนี่ยหลายปีก่อนเนี่ยจะ 10 ปีแล้ว
00:06:19 → 00:06:22มั้งแต่ก่อนวิ่งอยู่สวนหลวงร 9 วิ่ง 5 ก
00:06:22 → 00:06:2510 กนี่ 10 ก 2 รอบใช่มั้ย 10 กกแล้วก็
00:06:25 → 00:06:28นึกว่าโหเข้าท่าอ่ะเรานี่เป็นคนรักสุขภาพ
00:06:28 → 00:06:31มากเลยพอวิ่งเสร็จปุ๊บเราก็ไปซื้อน้ำ
00:06:31 → 00:06:34เกลือแร่มาดื่มเอ้ยขวดใหญ่ๆออกกำลังกาย
00:06:34 → 00:06:38แล้วดื่มน้ำเกลือแร่สดชื่นสุขภาพดีโคดๆอื
00:06:38 → 00:06:41นั่นแหละฮะน้ำเกลือแร่นะครับท่านลองยก
00:06:41 → 00:06:44ขึ้นมาดูนะใน 1 ขวดเนี่ยอาจจะมีน้ำตาลมาก
00:06:44 → 00:06:47กว่า 30 กรัมหรือมากกว่า 5-6 ช้อนชาซึ่ง
00:06:47 → 00:06:49ไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่เอยไม่ว่าจะเป็นความ
00:06:49 → 00:06:52หวานเอยกระตุ้นอินซูลินแบบกระชากขวัญเลย
00:06:52 → 00:06:55ทำให้การวิ่ง 10 กกที่ผ่านมาทั้งหมดเนี่ย
00:06:55 → 00:06:57ไม่ได้เกิดประโยชน์อะไรทั้งสิ้นน่ะเพราะ
00:06:57 → 00:07:00ว่าน้ำตาลกับแคลอรี่กับภาวะการที่
00:07:00 → 00:07:02อินซูลินโดนกระตุ้นในร่างกายทำให้ระบบเผา
00:07:02 → 00:07:04ผ่านไข่บาท่านมันแย่แบบสุดๆซึ่งไม่ต้อง
00:07:04 → 00:07:06เป็นใครหรอกครับผมนี่เองแหละที่เคยผ่านมา
00:07:06 → 00:07:10แล้วรู้เลยว่าโอ้โหการไม่มีความรู้เนี่ย
00:07:10 → 00:07:13สิ้นหวังมากๆส่วนตัวเลยนะอันนี้คือส่วน
00:07:13 → 00:07:16ตัวเลยนะเพราะฉะนั้นเนี่ยอันนี้สำคัญมากๆ
00:07:16 → 00:07:19เลยนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเอ่อเวลาที่เรา
00:07:19 → 00:07:21ออกกำลังกายเนี่ยนะครับไม่ใช่ว่าเราจะทาน
00:07:21 → 00:07:24อะไรก็ได้บางคนไปวิ่งเสร็จไปออกกำลังกาย
00:07:24 → 00:07:27เสร็จไปกินปลาทองโก๋จิ้มนมขนหวานไปกินน้ำ
00:07:27 → 00:07:31ปั่นหวานๆน้ำปั่นนะครับกับปาทงโก๋จิ้มนม
00:07:31 → 00:07:33เนี่ยนะครับชุดนึงนะหรือโรตีอะไรอย่าง
00:07:33 → 00:07:36เงี้ยนะที่หน้าสวนสาธารณะที่ท่านวิ่ง
00:07:36 → 00:07:39เสร็จอ่ะ 1,000 กิลแคลอรีครับชุดนึงอ่ะ
00:07:39 → 00:07:41ท่านวิ่งได้ 600 ครับอันนี้คือขยันวิ่ง
00:07:41 → 00:07:43แล้วนะแต่คนส่วนใหญ่ที่กินเยอะอย่างเงี้
00:07:43 → 00:07:45ไม่ขยันวิ่งเท่าไหร่หรอกขยันกินนะฮะเพราะ
00:07:45 → 00:07:48ฉะนั้นก็จะมีปัญหานะครับก็คือว่าวิ่งออก
00:07:48 → 00:07:51ไป 600 แต่กินเข้ามา 1,000 ผอมวันไหนฮะ
00:07:51 → 00:07:54ไม่มีทางนะครับข้อที่ 3 ครับที่สำคัญคือ
00:07:54 → 00:07:56การออกกำลังกายอย่างหักโหมโดยไม่พักผ่อน
00:07:56 → 00:07:59เพียงพออันตรายกว่าที่ท่านคิดมากนะครับ
00:07:59 → 00:08:01เพราะอะไรเพราะว่าการออกกำลังกายเนี่ยนะ
00:08:01 → 00:08:03ครับสิ่งที่เราต้องการคือการสร้างมวล
00:08:04 → 00:08:05กล้ามเนื้อการสร้างมวลกล้ามเนื้อมีองค์
00:08:05 → 00:08:08ประกอบอยู่ 3 อย่าง 1 คือการออกกำลังกาย
00:08:08 → 00:08:11แบบเท Training หรือมีแรงต้านอันที่ 2
00:08:11 → 00:08:14คือการตาโปรตีนโดยเฉพาะโปรตีนจากธรรมชาติ
00:08:14 → 00:08:16ให้เพียงพอเอาเป็นว่าอย่างน้อยท่านหนัก
00:08:16 → 00:08:19กี่กิโลก็ทานเป็นจำนวนกรัมท่านหนัก 50 ก็
00:08:19 → 00:08:22ทาน 50 กรัมต่อวันท่านหนัก 60 ก็ทาน 60
00:08:22 → 00:08:25กรัมต่อวันท่านหนัก 70 ก็ทาน 70 กรัมต่อ
00:08:25 → 00:08:28วันนั่นเองนะครับและอันที่ 3 อันนี้สำคัญ
00:08:28 → 00:08:31มากซึ่งคนมากกว่ากว่า 90% มองข้ามนั่นคือ
00:08:31 → 00:08:33การพักครับร่างกายของเราเนี่ยเวลาเราเล่น
00:08:33 → 00:08:35เท Training หรือออกกำลังกายเนี่ยจะมีการ
00:08:36 → 00:08:38ทำลายเส้นใยเล็กๆของกล้ามเนื้อมันเป็นการ
00:08:38 → 00:08:41ทำลายเพื่อสร้างครับทำลายปุ๊บกลิ่นโปรตีน
00:08:41 → 00:08:44เข้าไปแล้วพักผ่อนสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่
00:08:44 → 00:08:47ขึ้นแต่ถ้าเกิดเราออกกำลังกายหนักมากถูก
00:08:47 → 00:08:50ต้องทุกอย่างกินโปรตีนก็เต็มที่แต่เราไม่
00:08:50 → 00:08:53มีเวลาพักร่างกายจะไม่มีเวลาซ่อมแซมกล้าม
00:08:53 → 00:08:56เนื้อส่วนที่โดนทำลายไปได้ดังนั้นกล้าม
00:08:56 → 00:08:59เนื้อท่านจะสลายทิ้งไปออกจากร่างกายสุด
00:08:59 → 00:09:02สุดท้ายระบบเผาผ่านท่านก็จะแย่นั่นเองนะ
00:09:02 → 00:09:04ครับเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายถ้าอยาก
00:09:04 → 00:09:06เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเน้นเท Training แต่
00:09:06 → 00:09:09การออกกำลังกายนั้นเนี่ยนะครับแบ่งหลักๆ
00:09:09 → 00:09:11เป็น 3 อย่างนะครับไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ
00:09:11 → 00:09:14weight Training แล้วก็การยืดเหยียด
00:09:14 → 00:09:16หรือ stretching ซึ่งดีทั้งหมดแต่ถ้าเน้น
00:09:16 → 00:09:19ลดความอ้วนมาอันดับ 1 ต้องเท Training นะ
00:09:19 → 00:09:22ครับเน้นให้หัวใจแข็งแรงขออนุญาตไปที่
00:09:22 → 00:09:25คาร์ดิโอเน้นกล้ามเนื้อยืดหยุ่นอายุยืน
00:09:25 → 00:09:29ยาวต้องมาที่ stretching โยคะแบบนี้และดี
00:09:29 → 00:09:33ที่สุด 3 อย่างนี้ปนๆกันป่นยังไงใน 1
00:09:33 → 00:09:36สัปดาห์นะครับเท Training สัก 2-3 วันนะ
00:09:36 → 00:09:39ครับคาร์ดิโอสัก 3 วันถึง 4 วันนะครับ
00:09:39 → 00:09:42สลับๆกันไปและมี stretching ยืดเหยียด
00:09:42 → 00:09:44ก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้งแค่นี้
00:09:44 → 00:09:46เพียงพอแล้ว Easy eas ง่ายๆเลยนะครับ
00:09:46 → 00:09:49เพราะฉะนั้นเนี่ยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะ
00:09:49 → 00:09:51ทำให้ระบบเผาผันท่านดีระบบเผาน้ำตาลท่าน
00:09:51 → 00:09:54ดีไม่ว่าจะเป็นความดันเบาหวานไขมันหลอด
00:09:54 → 00:09:57เลือดทุกอย่างจะดีขึ้นการเผาผ่าานน้ำตาล
00:09:57 → 00:10:00นะครับไขมันส่วนเกินต่างๆจะลดลงอย่างเห็น
00:10:00 → 00:10:03ได้ชัดนั่นเองนะครับและนี่คือ 3 เหตุผล
00:10:03 → 00:10:07ที่ทำไมคนมากกว่า 90% ยิ่งออกกำลังกาย
00:10:07 → 00:10:10ยิ่งอ้วนอย่าลืมนะครับการออกกำลังกายเป็น
00:10:10 → 00:10:13สิ่งที่โคตรดีและผมชอบมากๆเพราะมันทำให้
00:10:13 → 00:10:15ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า
00:10:15 → 00:10:17ซีโรโทนินฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาแต่ถ้า
00:10:17 → 00:10:20ท่านออกกำลังกายผิดฮอร์โมนที่หลังจะชื่อ
00:10:20 → 00:10:22คอร์ติซอลฮอร์โมนนะครับนั่นคือฮอร์โมน
00:10:22 → 00:10:24แห่งความเครียดนั่นเองและระบบเป่าผ่านของ
00:10:24 → 00:10:26ท่านจะหยุดชะงักครับเพราะฉะนั้นการออก
00:10:26 → 00:10:29กำลังกายออกให้ถูกต้องออกให้พอดีนะครับ
00:10:29 → 00:10:32และออกอย่างมีความรู้นั่นเองนะครับคุณดี
00:10:32 → 00:10:35แน่นอนคราวนี้มาดู 5 ข้อนะครับคำถามตอบใน
00:10:35 → 00:10:39บทนี้ที่สำคัญนะครับข้อแรกออกกำลังเผา
00:10:39 → 00:10:41ผลาญได้แค่ไหนเมื่อเทียบกับอาหารคือต้อง
00:10:41 → 00:10:44บอกงี้ฮะว่าการทานอาหารแต่ละมื้อเนี่ยนะ
00:10:44 → 00:10:46ครับที่เราทานกันเนี่ย 500-1000 กิล
00:10:46 → 00:10:49แคลอรี่เนี่ยเราบางครั้งเรายังไม่อิ่มเลย
00:10:49 → 00:10:51แต่เราวิ่ง 1 ชั่วโมงเนี่ยได้ 600 กิล
00:10:51 → 00:10:53แคลอรี่เองเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราตั้ง
00:10:53 → 00:10:56เป้าในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเนี่ย
00:10:56 → 00:10:59โอกาสที่ท่านจะผิดหวังสูงเหลือเกินดังดัง
00:10:59 → 00:11:01นั้นครับตั้งเป้าออกกำลังกายเพื่อให้ท่าน
00:11:01 → 00:11:05หุ่นดีสุขภาพดีตลอดชีวิตมีรูปร่างมีวดทรง
00:11:05 → 00:11:09ที่ดีมีฮอร์โมนที่ดีมีชีวิตที่ดีแล้วหลัก
00:11:09 → 00:11:11ที่ไปยึดในการลดน้ำหนักก็คือการงดน้ำตาล
00:11:11 → 00:11:14ทานแป้งต่ำทำ If ข้อที่ 2 ออกกำลังกายแบบ
00:11:14 → 00:11:18ไหนถึงจะไม่กระตุ้นความหิวจนเกินไปนะครับ
00:11:18 → 00:11:22ก็คือออกกำลังกายที่มันไม่หักโหมจนเกินไป
00:11:22 → 00:11:26นะครับหัวใจอาจจะเต้นสัก 110 120 130
00:11:26 → 00:11:30สบายๆนะครับแต่ละครั้งสัก 3 30-60 นาที
00:11:30 → 00:11:32สัปดาห์นึงสัก 3-5 ครั้งไม่จำเป็นที่จะ
00:11:32 → 00:11:36ต้องวิ่งที 3 ช่วโมงออกกำลังกายแบบโอ้โห
00:11:36 → 00:11:38เล่นฮิต High intensity interval
00:11:38 → 00:11:40Training ทุกวันอย่างนี้ไม่ดีนะครับ
00:11:40 → 00:11:43เพราะฉะนั้นแล้วออกแบบสบายๆเพียงพอแล้วก็
00:11:43 → 00:11:46ทานโปรตีนจากธรรมชาติไม่ใช่ผงชงนะโปรตีน
00:11:46 → 00:11:48จากธรรมชาติดีมากอยากให้ทาโปรตีนจาก
00:11:48 → 00:11:51ธรรมชาติก่อนนะครับแล้วก็พวกแบบอ่าถ้าเรา
00:11:51 → 00:11:54จะทานไขมันก็เป็นไขมันดีนะครับอะโวคาโดนะ
00:11:54 → 00:11:58ครับถั่วเปลือกแข็งนะครับไข่ทั้งฟองรวม
00:11:58 → 00:12:01ไข่แดงแบบนี้แล้วแล้วก็ลดแป้งนะครับงดน้ำ
00:12:01 → 00:12:05ตาลนั่นเองนะครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับ
00:12:05 → 00:12:08การออกกำลังกายหนักๆแบบคาร์ดิโอทำให้ระบบ
00:12:08 → 00:12:11เผาผลาญแย่จริงหรือนะครับต้องบอกว่าเป็น
00:12:11 → 00:12:15ไปได้ถ้าเราออกมากจนเกินไปและร่างกายเรา
00:12:15 → 00:12:18รับไม่ไหวจริงๆการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:12:18 → 00:12:20นี่ดีนะมันทำให้เราสดชื่นมันทำให้ฮอร์โมน
00:12:20 → 00:12:22เราดีมันทำให้เรากระปี้กระเป๋าแต่ถ้าเรา
00:12:22 → 00:12:25ออกมากเกินไปคอร์ติซอลฮอร์โมนจะหลั่งออก
00:12:25 → 00:12:28มาร่างกายของเราจะนึกว่าตอนเนี้ยเราเพลีย
00:12:28 → 00:12:32มากเราออกก่อนเพมากและถ้าเิดเราเผาผลานะ
00:12:32 → 00:12:34ครับพวกไขมันในร่างกายเนี่ยเราจะตายง่าย
00:12:34 → 00:12:37ดังนั้นเขาจะหยุดเผาผลาเพราะฉะนั้นการออก
00:12:37 → 00:12:40กำลังกายแบบคาร์ดิโอดีมดีแต่ต้องอยู่ใน
00:12:40 → 00:12:42ภาวะที่เหมาะสมไม่มากเกินไปและไม่น้อย
00:12:42 → 00:12:45เกินไปนั่นเองนะครับมาตอคำถามข้อที่ 4
00:12:45 → 00:12:48ครับแล้วต้องออกกำลังกายแบบไหนถึงจะลดน้ำ
00:12:48 → 00:12:50หนักได้ดีที่สุดอย่างที่ผมบอกครับถ้าท่าน
00:12:50 → 00:12:53จะลดน้ำหนักลอยขึ้นมาเลยครับอันแรกเท
00:12:53 → 00:12:56Training ครับนะครับสัปดาห์ละ 2-3 วัน
00:12:56 → 00:12:59รับรองครับคุ้มค่ากับการออกกำลังกายแบบ
00:12:59 → 00:13:01สุดๆนั่นเองนะครับและมาต่อกันข้อที่ 5
00:13:01 → 00:13:04ครับสรุปแล้วสัดส่วนการควบคุมอาหารกลับ
00:13:04 → 00:13:06ออกกำลังอย่างไรถึงจะลดน้ำหนักได้ดีที่
00:13:06 → 00:13:10สุดผมให้น้ำหนักเป็นอย่างนี้ครับการคุม
00:13:10 → 00:13:14อาหารมีผลต่อการลดน้ำหนัก 80% นะครับซึ่ง
00:13:14 → 00:13:16ไม่ใช่คุมแคลอรีนะครับแต่เป็นการเลือกทาน
00:13:16 → 00:13:19แมคโคร nutrient ที่ถูกต้องนะครับใครยัง
00:13:19 → 00:13:21ไม่รู้จักแมคโคร nutrient นะครับให้กลับ
00:13:21 → 00:13:24ไปดู 5 บทแรกผมสอนไว้หมดแล้วนะครับส่วน
00:13:24 → 00:13:27การออกกำลังกายเป็นอีก 20% ที่เหลือที่จะ
00:13:27 → 00:13:29ทำให้ท่าน perf
00:13:29 → 00:13:33ทั้งร่างกายจิตใจนะครับรูปร่าง Everything
00:13:33 → 00:13:36นะครับเพราะฉะนั้นออกกำลังกายดีมยดีและดี
00:13:36 → 00:13:38แบบโคตรๆและอยากให้ทำแต่ไม่ใช่ทำเพื่อร
00:13:38 → 00:13:41ความอ้วนเราออกกำลังกายเพื่อให้เราสุขภาพ
00:13:41 → 00:13:44ดีตลอดชีวิตนั่นเองนะครับคราวนี้มาวันที่
00:13:44 → 00:13:476 ครับสิ่งที่ท่านต้องทำในวันนี้มีอะไร
00:13:47 → 00:13:51นะครับนั่นคือให้ท่านนะครับเน้นเลือกทาน
00:13:51 → 00:13:55ผักใบเขียวและผักหลากสีต่างๆนะครับสีอะไร
00:13:55 → 00:13:57ก็ได้ให้อย่างน้อยในจานมี 3-4 สีมี 5 สี
00:13:57 → 00:14:00ก็ได้นะครับกินเป็นครึ่งหนึ่งของจานเลย
00:14:00 → 00:14:03และกินก่อนมื้ออาหารนะครับพวกนี้จะมีทั้ง
00:14:03 → 00:14:05กากใยเกลือแร่ร่ธาตุแมกนีเซียมโพแทสเซียม
00:14:05 → 00:14:09ฟอสฟอรัสร่างกายสดชื่นลดการเป็นตะคิวนะ
00:14:09 → 00:14:11ครับเพิ่มกากใยให้ร่างกายนะครับวิตามิน
00:14:11 → 00:14:15เราก็จะได้เค้าเรียกว่าเยอะเหมาะสมการทาน
00:14:15 → 00:14:17ผักตั้งแต่ต้นมื้อก็จะลดการกระชาก
00:14:17 → 00:14:20อินซูลินระบบเผาผลาเราก็จะดีเราก็จะไม่
00:14:20 → 00:14:23ทานอาหารมากจนเกินไปอาหารที่มีน้ำตาลเยอะ
00:14:23 → 00:14:25ก็จะถูกกากใยเนี่ยป้องกันเอาไว้ดังนั้นนะ
00:14:25 → 00:14:29ครับแนะนำแบบสุดๆและผักพวกเนะครับก็ถือ
00:14:29 → 00:14:31เป็นอาหารของจุลินทรีย์ชั้นดีเมื่อท่าน
00:14:31 → 00:14:33ทานผักพวกนี้ร่วมกับพวกโยเกิร์ตหรือ
00:14:33 → 00:14:36โปรไบโอติกต่างๆนะครับมันก็จะยิ่งทำให้
00:14:36 → 00:14:38จุลินทรีย์ดีในลำไส้ของท่านเนี่ยนะครับ
00:14:38 → 00:14:41ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตช่วยทำให้ร่างกาย
00:14:41 → 00:14:43ของท่านดีขึ้นนั่นเองนะครับและก็บอกเลย
00:14:43 → 00:14:46ครับว่ามันง่ายสุดๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:14:46 → 00:14:49เนี่ยสำหรับวันนี้นะครับ 3 เหตุผลที่ยิ่ง
00:14:49 → 00:14:52ออกกำลังกายยิ่งอ้วนกับ 5 คำถามก็เรียบ
00:14:52 → 00:14:55ร้อยแล้วนะครับก่อนไปนะครับสำหรับท่านที่
00:14:55 → 00:14:57สนใจคลาสเรียนต่างๆไม่ว่าจะเป็น Healthy
00:14:57 → 00:15:00ketogenic Diet การทาน ketogenic Diet
00:15:00 → 00:15:02ให้คุณดีสุขภาพดีตลอดชีวิตนะครับ
00:15:02 → 00:15:05metabolic flexibility mastercard การ
00:15:05 → 00:15:08ปรับระบบเผาผ่าานลดโลกเลลังความดันไขมัน
00:15:08 → 00:15:11เบาหวานนะครับ Healthy If mastercard
00:15:11 → 00:15:14การทำ If ให้ท่านหุ่นดีสุขภาพดีชีวิตยืน
00:15:14 → 00:15:17ยาวอย่างปลอดภัยและถูกหลักการนะครับใครสน
00:15:17 → 00:15:21ใจท่านสามารถแอดไปที่ LINE @d to Store
00:15:21 → 00:15:23เพื่อขอราคาพิเศษได้นั่นเองนะครับทั้ง 3
00:15:23 → 00:15:25คลาสนี้ครับพอท่านสมัครแล้วเนี่ยท่านจะ
00:15:25 → 00:15:28ได้เข้าไปอยู่ใน VIP Club ของผมนะครับ
00:15:28 → 00:15:31ซึ่งมีเพื่อนๆอยู่เป็น 1000 คนเลยและผมจะ
00:15:31 → 00:15:33เข้าไปตอบคำถามให้ทุกวันแบบละเอียดยิบๆ
00:15:33 → 00:15:36แบบนี้เลยนะครับเราจะอยู่ด้วยกันตลอดยาวๆ
00:15:36 → 00:15:38จนกว่าท่านจะประสบความสำเร็จนั่นแหละนะ
00:15:38 → 00:15:41ครับสมัครครั้งเดียวเรียนซ้ำฟรีตลอดชีวิต
00:15:41 → 00:15:44นะครับและของแถมอีกมากมายคุ้มแบบโคตรๆนะ
00:15:44 → 00:15:47ครับถ้าท่านใดสนใจอย่าลืมแอดไปที่ LINE
00:15:47 → 00:15:49@d to Store นั่นเองนะครับโอเคครับ
00:15:49 → 00:15:51ก่อนไปครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:15:51 → 00:15:53Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:15:53 → 00:15:56บาย