00:00:00 → 00:00:03 ที่ 7 สาเหตุที่คนส่วนใหญ่มากกว่า 90%

00:00:03 → 00:00:06 และถ้ำ i s หรือ intermittent fasting

00:00:06 → 00:00:09 ไม่สำเร็จแล้วยังทำให้ระบบเผาผลาญของเขา

00:00:09 → 00:00:13 พังด้วยครับ

00:00:13 → 00:00:17 [เพลง]

00:00:17 → 00:00:19 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คุณด็อกเตอร์

00:00:19 → 00:00:21 ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:21 → 00:00:25 มีสาระครับกูวันนี้ครับเราจะมาคุยกัน

00:00:25 → 00:00:29 เรื่อง 7 สาเหตุที่คนส่วนใหญ่นะครับมาก

00:00:29 → 00:00:32 กว่า 90% เลยนะครับทำไอเอสหรือ

00:00:32 → 00:00:35 intermittent fasting ไม่สำเร็จแล้วยัง

00:00:35 → 00:00:38 ทำให้ระบบเผาผลาญของเขาพังด้วยครับซึ่งจะ

00:00:38 → 00:00:41 ทำให้ชีวิตเนี่ยลำบากมากๆนะครับเป็นโรค

00:00:41 → 00:00:44 เรื้อรังยาวนานนะครับแล้วก็เสี่ยงกับภาวะ

00:00:44 → 00:00:47 ที่ถ้วนง่ายเผาผลาญไขมันไม่ได้ด้วยนั่น

00:00:47 → 00:00:49 เองนะครับโอเคครับผ่อนไปครับอย่าลืมกด

00:00:49 → 00:00:51 like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:51 → 00:00:54 กระดิ่งครับโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาต

00:00:54 → 00:00:58 สรุปนะครับ 7 สาเหตุครับที่ทำให้คนมาก

00:00:58 → 00:01:01 กว่า 90 เปอร์เซ็นต์นะครับทำ intermittent

00:01:01 → 00:01:04 fasting หรือไอเอสไม่สำเร็จแถมยังทำให้

00:01:04 → 00:01:06 ระบบเผาผลาญของเขาพังด้วยนั่นเองนะครับ

00:01:06 → 00:01:10 ข้อแรกครับคือเขาตั้งใจมากเกินไปในช่วง

00:01:10 → 00:01:15 แรกพยายามที่จะนะครับเขาเรียกว่ามาถึงก็

00:01:15 → 00:01:18 เอาจริงเอาจังมากเลยปกติเนี่ยทานอยู่ตอน

00:01:19 → 00:01:21 เช้าเนี่ยทานอยู่ 8:00 นแล้วไปเลิกภาษี

00:01:21 → 00:01:24 ทุ่มคราวนี้อยากจะหยุดอยากจะงดอาหารนะ

00:01:24 → 00:01:27 ครับไปทานตอนเที่ยงแล้วอีกมือหนึ่งไปทาง

00:01:27 → 00:01:31 18:00 นแบบนี้ครับผิวท้อแท้เลิกไปก่อนนะ

00:01:31 → 00:01:33 ครับไม่แนะนำเพราะฉะนั้นผมแนะนำยังไงแนะ

00:01:33 → 00:01:36 นำว่าท่านพึ่งเคยทำเลยนะหนึ่งให้อุ่น

00:01:36 → 00:01:39 อาหารว่างก่อนแค่นี้เองหยุด snack ก่อนจบ

00:01:39 → 00:01:43 นะครับแล้วก็ทานเป็นมื้อนะครับช่วงแรกวัน

00:01:43 → 00:01:46 นึงไม่เกิน 3 มื้อถ้าให้ดีเหลือ 2 มื้อพอ

00:01:46 → 00:01:49 แล้วนะครับเริ่มทำไมเอ๊ะ 12 52 ก่อนแล้ว

00:01:49 → 00:01:52 ค่อยขยับไป 14/10 แล้วค่อยขยับไป 16/8

00:01:52 → 00:01:56 แบบนี้จะง่ายกว่านะครับส่วนข้อที่ 2 ครับ

00:01:56 → 00:01:59 หมอเขาคิดว่า i s เนี่ยเป็นแค่การลดน้ำ

00:01:59 → 00:02:02 หนักนะจ๊ะแบบนี้ไม่ได้นะครับจะทำไมเอ๊ะ

00:02:02 → 00:02:03 ให้สำเร็จต้องคิดว่า ahrefs เป็น

00:02:03 → 00:02:06 Lifestyle สามารถทำได้ตลอดชีวิตนั่นเอง

00:02:06 → 00:02:08 นะครับเมื่อไรก็ตามที่เราคิดเป็นการลดน้ำ

00:02:09 → 00:02:12 หนักเนี่ยการการทำต่างๆมันจะไม่สอดคล้อง

00:02:12 → 00:02:15 กับชีวิตประจำวันและเราจะทำไปได้ไม่ตลอด

00:02:15 → 00:02:17 และทุกข์ทรมานแล้วก็มันจะล้มเลิกกันไป

00:02:17 → 00:02:19 นั่นเองครับข้อที่ 3 ครับคือต้านทานน้อย

00:02:19 → 00:02:23 เกินไปนะครับทานน้อยเกินไปบางคนคิดว่าการ

00:02:23 → 00:02:25 ทำอินเตอร์เป็นฟาสติ้งจะต้องอดอาหารให้

00:02:25 → 00:02:27 มันงั้นบอกไม่ใช่นะฮะถ้าต้องทานให้อิ่ม

00:02:27 → 00:02:30 ทุกมื้อแต่ว่าท่านทานมานึงไม่เกิน 3 มื้อ

00:02:30 → 00:02:32 นั่นเองนะครับถ้าท่านๆน้อยเกินไปร่างกาย

00:02:32 → 00:02:35 จะหยุดระบบเขาผ่านนะครับทำให้เค้าเรียก

00:02:35 → 00:02:38 ว่าเหมือนภาวะที่จำสีนั่นเองนะครับก็ทำ

00:02:38 → 00:02:42 ให้การลดน้ำหนักหรือว่าการควบคุมความดัน

00:02:42 → 00:02:45 ไขมันโลกต่างๆอ้าลงไปด้วยนั่นเองนะครับมา

00:02:45 → 00:02:48 ต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นคือท่านผ่านแป้ง

00:02:48 → 00:02:51 มากเกินไปครับการทานแป้งมากเกินไปทำให้

00:02:51 → 00:02:53 อินซูลินสูงสวนทางกับการทำอินเตอร์มิด

00:02:53 → 00:02:56 เต็นท์ฟาสซึ่งทำให้อินซูลินต่างแบบนี้ค่ะ

00:02:56 → 00:02:59 ก็ไม่มีผลอะไรเลยว่าฉะนั้นผมแนะนำว่าถ้า

00:02:59 → 00:03:02 ท่านทำ intern เป็นฟาสติ้งแนะนำให้ลดน้ำ

00:03:02 → 00:03:05 หนักแบบแป้งต่ำน้ำตาลต่ำมากกว่าลดน้ำหนัก

00:03:05 → 00:03:08 แบบทาน low Fat หรือไขมันต่ำนั่นเองนะ

00:03:08 → 00:03:10 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่อินซูลินในร่างกาย

00:03:10 → 00:03:14 สูงนะครับเราจะกักเก็บไขมันเราจะเลิกเผา

00:03:14 → 00:03:17 ผลาญไขมันและเราจะหิวง่ายครับมาต่อกันข้อ

00:03:17 → 00:03:20 ที่ 5 ครับนั่นคือท่านทานโปรตีนมากเกินไป

00:03:20 → 00:03:23 นะครับโปรตีนเนี่ยดีนะครับแต่ว่าต้องเป็น

00:03:23 → 00:03:25 โปรตีนกับธรรมชาติไม่แนะนำโปรตีนที่เป็น

00:03:25 → 00:03:29 ของผมนะครับพวกนี้เนี่ยไม่ค่อยจะใช้ร่าง

00:03:29 → 00:03:31 กายในชายยากเอามาเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้

00:03:31 → 00:03:34 ไม่ค่อยดีสู้โปรตีนจากธรรมชาติไม่ได้นะ

00:03:34 → 00:03:37 ครับแนะนำว่ามื้อนึงก็ 1 ฝ่ามือพอกินเยอะ

00:03:37 → 00:03:39 เกินไปก็ไม่ดีนะครับกินเยอะเกินไปสุดท้าย

00:03:39 → 00:03:42 กลายเป็นเก็บมาเป็นน้ำตาลเหมือนเดิมนะ

00:03:42 → 00:03:45 ครับมาตอนเข้าที่ 6 ครับนั่นคือท่านทานไข

00:03:45 → 00:03:48 มันมากเกินไปอันนี้สำหรับพวกพี่โตกับโล

00:03:48 → 00:03:52 ขาดมือใหม่นะครับชอบมากเลยคือจะกินแต่ไข

00:03:52 → 00:03:56 มันกินเยอะๆกินน้ำมันมะกอกเบาๆกินโอ้โหยก

00:03:56 → 00:03:59 ไก่มันไก่แคปหมูแบบนี้ไม่ได้นะครับอะไรก็

00:03:59 → 00:04:02 ตามที่มากเกินไปเนี่ยร่างกายถึงจะเผาผลาญ

00:04:02 → 00:04:04 ไขมันได้ดีก็ต้องไปเผาที่ท่านกินมาด้วย

00:04:04 → 00:04:07 แปลว่าส่วนที่ท่านจะเอาออกมันไม่เผาว่า

00:04:07 → 00:04:09 ฉะนั้นแล้วเนี่ยกินพอดีพอดีก็เพียงพอนะ

00:04:09 → 00:04:12 ครับและสุดท้ายข้อที่สำคัญมากครับคือท่าน

00:04:12 → 00:04:15 เครียดมากเกินไปเมื่อไหร่ก็ตามที่การลด

00:04:15 → 00:04:18 น้ำหนักของท่านมีความเครียดมาก strip มาก

00:04:18 → 00:04:20 นะครับหรือนอนหลับได้ไม่ดีนะครับหรือออก

00:04:21 → 00:04:23 กำลังกายหนักจนแบบท้อแท้มากเกินไปนะครับ

00:04:23 → 00:04:26 แบบนี้ครับคอร์ด E เศร้าฮอร์โมนหลังสูงนะ

00:04:26 → 00:04:29 ครับระบบเผาผลาญหยุดชะงักเหมือนปิดระบบ

00:04:29 → 00:04:31 เผาผลาญและก็ทำให้ทุกสิ่งที่ท่านทำมานั้น

00:04:31 → 00:04:34 แย่และไม่เกิดประโยชน์ใดๆทั้งสิ้นครับและ

00:04:34 → 00:04:38 นี่ก็คือ 7 สาเหตุหลักๆที่ทำให้คนมากกว่า

00:04:38 → 00:04:40 90 เปอร์เซ็นต์ทำ intermittent ฟาสติ้ง

00:04:40 → 00:04:43 ไม่สำเร็จนั่นเองครับโอเคครับก่อนไปครับ

00:04:43 → 00:04:44 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:04:44 → 00:04:49 และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบายน