00:00:00 → 00:00:02 ทำตามคุณหมอ 2 เดือนลดไป 10 กก.แค่ลดน้ำ

00:00:02 → 00:00:04 ตาลของหวานแล้วก็วิิดพื้น 2 เซต set up

00:00:04 → 00:00:07 2 เซตเซตละ 20 ผมเสิร์ฟอีกนิดนึงนะครับ

00:00:07 → 00:00:10 ให้ดื่มมัถะออยกินก่อนวิดพื้นก่อน sit up

00:00:10 → 00:00:12 นะครับแล้วเพิ่มลุกนั่งอีกท่านึง 20 ที

00:00:12 → 00:00:15 ได้จะดีมากทำเช้ากลางวันเย็นทุกชั่วโมง

00:00:15 → 00:00:18 ตั้งนาฬิกาไว้เลยนาฬิกาตึ๊ดๆๆลุกนั่ง 10

00:00:18 → 00:00:20 ทีเท่ากับไปวิ่งครึ่งชั่วโมงเลยในแง่ของ

00:00:20 → 00:00:23 การลดน้ำตาลยิ่งคุณปวดเข่าคุณยิ่งต้องฝึก

00:00:23 → 00:00:25 ลุกนั่งให้ได้นะครับแต่คุณอาจจะทำช้าๆ

00:00:25 → 00:00:25 ก่อน

00:00:25 → 00:00:28 >> รับสูตรออกกำลังกายบำรุงสูงวัยพิมพ์ออก

00:00:28 → 00:00:31 กำลังกายไป