00:00:00 → 00:00:02 มือใหม่นะครับอยากลดน้ำหนักแบบ If แต่ไม่

00:00:02 → 00:00:04 รู้จะเริ่มต้นยังไงนะครับดูคลิปนี้ให้จบ

00:00:04 → 00:00:06 นะครับเดี๋ยวม 1 อธิบายให้ฟังนะครับเพราะ

00:00:06 → 00:00:08 ว่าคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบ If มักจะ

00:00:08 → 00:00:11 เจอปัญหา 2 อย่างนะครับข้อที่ 1 คือไม่

00:00:11 → 00:00:13 รู้จักมันเลยว่ามันคือการลดน้ำหนักแบบไหน

00:00:13 → 00:00:16 นะครับแล้วต้องเริ่มต้นยังไงกับ 2 เคยได้

00:00:16 → 00:00:19 ยินมาบ้างลองทำแล้วผิดๆถูกๆเนาะแล้วน้ำ

00:00:19 → 00:00:21 หนักก็ไม่ลดก็เลยรู้สึกว่าเฮ้ยไม่รู้ว่า

00:00:21 → 00:00:23 ตัวเองพลาดอะไรไปนะครับเดี๋ยวจะอธิบายให้

00:00:23 → 00:00:25 ฟังเหมือนกันนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1

00:00:25 → 00:00:27 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด

00:00:27 → 00:00:29 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ

00:00:29 → 00:00:32 ครับครับอ่ะคราวนี้ใครที่ตั้งใจจะลดน้ำ

00:00:32 → 00:00:34 หนักแล้วเป็นมือใหม่ฟังให้ดีๆนะครับอัน

00:00:34 → 00:00:36 แรกก่อนเลยสำหรับคนที่ไม่เคยลดน้ำหนักแบบ

00:00:36 → 00:00:39 If มาก่อน If เนี่ยมันย่อมาจาก

00:00:39 → 00:00:41 intermittent fasting ไม่ต้องจำภาษา

00:00:41 → 00:00:43 อังกฤษได้ก็ได้แต่อยากให้รู้ความหมายของ

00:00:43 → 00:00:45 มันเฉยๆนะครับ intermittent แปลว่าเป็น

00:00:45 → 00:00:48 ช่วงๆ fasting แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้น

00:00:48 → 00:00:50 intermittent fasting รวมกันเลยแปลว่า

00:00:50 → 00:00:54 ใน 1 วันน่ะมันมีการกินแล้วก็การหยุดกิน

00:00:54 → 00:00:57 หรือมีช่วงอดช่วงกินแบ่งเป็นช่วงๆอ่านะ

00:00:57 → 00:01:00 ครับเช่นวันหนึงยกตัวอย่างแบบนี้นะเช่น

00:01:00 → 00:01:02 คุณตื่นมาแล้วก็เริ่มกินมื้อแรกตอน 8:00

00:01:02 → 00:01:05 นมื้อที่ 2 กินเที่นมื้อที่ 3 กิน 16:00

00:01:05 → 00:01:08 นอันเนี้ยคือคุณเริ่มกินตั้งแต่ 8:00 นไป

00:01:08 → 00:01:12 จนถึง 16:00 นคือระยะเวลาการกินของคุณวัน

00:01:12 → 00:01:14 นี้คือ 8 ชมถ้าหลัง 16:00 นไปแล้วคุณไม่

00:01:14 → 00:01:16 ได้กินอะไรเลยแล้วก็นับนะครับอาจจะกินแค่

00:01:16 → 00:01:19 น้ำเปล่าเนาะนับตั้งแต่ 16:00 นไปวนไปจน

00:01:19 → 00:01:21 ถึง 8:00 นอีกวันนึงคือ 16 ชมอันนี้คือ

00:01:21 → 00:01:24 ช่วงอด 16 ชมก็เป็นที่มาของหลายๆคนที่เขา

00:01:24 → 00:01:28 พูดกันว่า If 16/8 อันเนี้ยมันคือการที่

00:01:28 → 00:01:32 อด 16 ชมกิน 8 ชมโอเคมแต่สำหรับคนที่

00:01:32 → 00:01:34 เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักนะการทำ If แบบ

00:01:34 → 00:01:37 16/8 หรือ 15/9 คือมีช่วงกิน 8-9 ชมแล้ว

00:01:37 → 00:01:40 ช่วงอด 15-16 ช่วโมงอาจจะยากเกินไปเพราะ

00:01:40 → 00:01:42 ฉะนั้นใครที่เริ่มต้นลนน้ำหนักแล้วอยาก

00:01:42 → 00:01:44 เริ่มต้นทำ If เอาง่ายๆก่อนเลยนะครับ

00:01:44 → 00:01:47 เพราะว่างานวิจัยเขาบอกว่าร่างกายจะเริ่ม

00:01:47 → 00:01:50 ใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อคุณมีช่วงหยุดทาน

00:01:50 → 00:01:52 หรือช่วงอดเนี่ย 12 ชมขึ้นไปดังนั้น

00:01:52 → 00:01:54 สมมุติว่าคุณฟังคลิปหมอ 1 ตอนนี้แล้ววัน

00:01:54 → 00:01:56 นี้คุณจะหยุดกินอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ

00:01:56 → 00:01:59 เนี่ยตอน 20:00 นตั้งแต่ 20:00 นจนถึง 8

00:01:59 → 00:02:01 8:00 นเนี่ยคุณกินแต่น้ำเปล่าเลยนะแล้ว

00:02:01 → 00:02:04 หลัง 8:00 นคุณถึงจะเริ่มกินอาหารมื้อแรก

00:02:04 → 00:02:06 ของวันถัดไปพอเห็นภาพมยแบบนี้ทำยากมยไม่

00:02:06 → 00:02:09 ยากคราวนี้แต่ก่อนเนี่ยบางคนไม่ผอมเพราะ

00:02:09 → 00:02:11 อะไรบางคนเนี่ยหยุดกินอาหารมื้อสุดท้าย

00:02:11 → 00:02:13 ของวันตอน 20:00 นแล้วนะแต่นับจาก 20:00

00:02:13 → 00:02:16 นไปยังมีกินน้ำหวานกินนมกินขนมนู่นนั่น

00:02:16 → 00:02:18 นี่บางคนไปหยุดกินจริงๆอ่ะตอนเที่ยงคืนนะ

00:02:18 → 00:02:21 ครับเพราะฉะนั้นก็เลยไม่ผอมไเนาะเพราะบาง

00:02:21 → 00:02:23 คนกินตั้งแต่ 8:00 นกินเที่ยนกินเย็นกิน

00:02:23 → 00:02:25 ค่ำกินอย่าเที่ยงคืนเลยกลายเป็นได้อด

00:02:25 → 00:02:27 อาหารแค่ตอนนอนคือ 8 ชมซึ่งมันไม่พอกับ

00:02:27 → 00:02:30 การที่จะเอาไขมันมาใช้เพราะงานวิจัยบอก

00:02:30 → 00:02:32 แล้วว่าต้องอย่างน้อย 12 ชมมก็เริ่มจาก 12

00:02:32 → 00:02:35 ชมงก่อนแล้วกันนะครับแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา

00:02:35 → 00:02:37 หยุดทานไปเรื่อยๆคราวนี้บางคนเคยได้ยิน If

00:02:37 → 00:02:40 16/8 แล้วลองทำแล้วด้วยนะแต่ไม่ผอมแล้ว

00:02:40 → 00:02:43 ก็งงว่าเฮ้ยเราทำอะไรผิดล่ะต้องบอกแบบนี้

00:02:43 → 00:02:46 ครับจริงๆการทำ If เนี่ยมันเป็นแค่การ

00:02:46 → 00:02:49 แบ่งเวลาการทานเฉยๆลดน้ำหนักจริงๆจะต้อง

00:02:49 → 00:02:51 มี 3 ขั้นตอนนะครับอันที่ 1 คือต้องปรับ

00:02:51 → 00:02:53 สารอาหารก่อนอันที่ 2 เราถึงจะปรับเวลา

00:02:53 → 00:02:55 การทานและอันที่ 3 เราค่อยไปสร้างระบบเผา

00:02:56 → 00:02:58 ผลาด้วยการออกกำลังกายแบบที่ถูกหลักจริงๆ

00:02:58 → 00:03:00 สำหรับการลดน้ำหนักนะนะดังนั้น If จริงๆ

00:03:00 → 00:03:02 มันคืออันกลางคืออันที่ 2 คือจัดเวลาการ

00:03:02 → 00:03:05 ทานนั้นคุณจะผอมหรือไม่ผอมไม่ได้อยู่ที่

00:03:05 → 00:03:07 ว่าคุณจัดเวลาการทานได้ดีไหมอย่างเดียว

00:03:07 → 00:03:09 มันอยู่ที่ว่าคุณกินอะไรด้วยคือบางคนไป

00:03:09 → 00:03:12 โฟกัสกับการที่เฮ้ยถ้า If 16 ชมแล้วฉัน

00:03:12 → 00:03:15 ผอมฉันจะต้องทำ 20 ชมงฉันถึงจะผอมมากกว่า

00:03:15 → 00:03:19 นี้ไม่ใช่นะผิดนะเพราะบางคนหยุดกิน 20

00:03:19 → 00:03:22 ช่วโมงแล้วกินวันละแค่ 4 ชมงแต่เกิดอะไร

00:03:22 → 00:03:24 ขึ้นครับ 4 ชั่วโมงนั้นเท่ากับว่าคุณอาจ

00:03:24 → 00:03:27 จะกินอาหารได้วันนั้นแค่ 2 มื้อ 2 มื้อ

00:03:27 → 00:03:29 เนี่ยโอกาสที่จะกินสารอาหารได้ครบถ้วนโดย

00:03:29 → 00:03:32 เฉพาะเพราะโปรตีนเป็นเรื่องที่ยากมากๆนะ

00:03:32 → 00:03:34 ครับแล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าช่วงเวลาการกิน

00:03:34 → 00:03:36 ของคุณน้อยแล้วคุณกินโปรตีนไม่อิ่มนะครับ

00:03:36 → 00:03:38 คุณกินโปรตีนไม่ถึงร่างกายก็จะมองว่าคุณ

00:03:38 → 00:03:41 อดอาหารไงดังนั้นการทำ If กับการอดอาหาร

00:03:41 → 00:03:43 มันไม่เหมือนกันนะคนที่อดอาหารคืออด 16

00:03:43 → 00:03:46 ชมง 8 ช่มนั้นก็กินนะแต่กินแบบแป้งก็ไม่

00:03:46 → 00:03:48 ค่อยกินโปรตีนก็กินไม่ถึงไขมันของมันของ

00:03:48 → 00:03:50 ทอดไม่กินเลยแบบเนี้ยนเงยคืออดอาหารแต่

00:03:51 → 00:03:54 ถ้าคนทำไจริงๆเนี่ย 16 ชมงอด 8 ชมกิน 8

00:03:54 → 00:03:56 ชมกินนั้นอาจจะมี 2 มื้อหรือ 3 มื้อไม่

00:03:56 → 00:04:00 รู้ละแต่กินโปรตีนถึงกินแป้งไม่เกินเห็น

00:04:00 → 00:04:02 ภาพมั้ยแล้วบานระหว่างการกินแป้งกับการ

00:04:02 → 00:04:05 กินไขมันได้และที่สำคัญคือในช่วง 8 ชมง

00:04:05 → 00:04:07 นั้นเนี่ยก็แทบจะไม่ได้กินน้ำหวานด้วยพอ

00:04:07 → 00:04:09 เราลดน้ำตาลได้ด้วยระบบเผาผลาญเราก็ดี

00:04:09 → 00:04:12 ขึ้นร่างกายของคุณก็เอาไขมันสะสมมาใช้ได้

00:04:12 → 00:04:14 มากขึ้นเนาะดังนั้นสำหรับมือใหม่นะครับ

00:04:14 → 00:04:16 สำหรับใครที่อยากเริ่มทำ If นะให้เริ่ม

00:04:16 → 00:04:18 จากการมีช่วงหยุดทานให้ได้มากกว่า 12 ชม

00:04:18 → 00:04:21 ก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 15 ชม 16 ชมมจน

00:04:21 → 00:04:23 กลายเป็น If ที่หลายๆคนเขาเรียกกันว่า

00:04:23 → 00:04:26 16/8 หรือบางคนจะหยุดกิน 18 ช่มกิน 6

00:04:26 → 00:04:28 ช่วมก็ได้แต่สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่ว่า

00:04:28 → 00:04:30 หยุดกินนานเท่าไหร่สิ่งสำคัญอยู่ที่ว่า

00:04:30 → 00:04:32 เมื่อคุณหยุดกินได้นานขึ้นแล้วแล้วช่วง

00:04:32 → 00:04:35 ที่กินเนี่ยสารอาหารครบมยโปรตีนกินถึงมั้

00:04:35 → 00:04:37 แป้งกินเกินหรือเปล่ายังกินน้ำหวานอยู่มย

00:04:37 → 00:04:39 โอเคมยนะครับในเรื่องของสารอาหารหมอถึง

00:04:39 → 00:04:42 เคยทำคลิปไว้อีกเยอะมากๆเลยนะครับใครที่

00:04:42 → 00:04:44 สนใจนะครับก็อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามแล้ว

00:04:44 → 00:04:46 เข้าไปดูในช่องนะในช่อง Facebook กับ

00:04:46 → 00:04:48 YouTube หมอ 1 เนี่ยมีคลิปที่เกี่ยวกับ

00:04:48 → 00:04:51 สารอาหารเเยอะมากๆอยากให้ลองเริ่มต้นทำดู

00:04:51 → 00:04:53 นะครับแล้วคุณจะรู้ว่าลดน้ำหนักครั้งสุด

00:04:53 → 00:04:56 ท้ายในชีวิตอ่ะไม่ยากนะครับ