00:00:00 → 00:00:03 เอ่ออินซูลินความรักของการลดน้ำหนักที่

00:00:03 → 00:00:07 แท้จริงหรือโซนวิถีชีวิตที่ยั่งยืนหากคุณ

00:00:07 → 00:00:09 เคยพยายามลดน้ำหนักกี่ครั้งก็ไม่เป็นผล

00:00:09 → 00:00:14 ออกกำลังกายก็แล้วนับแคลอรี่ก็แล้วแต่น้ำ

00:00:14 → 00:00:18 หนักก็ไม่ลงสักทีวันนี้เรามาฟังเรื่องนี้

00:00:18 → 00:00:20 กันค่ะก่อนอื่นต้องเข้าใจกันใหม่เสียก่อน

00:00:20 → 00:00:23 นะคะว่าคนเราไม่ได้ลดน้ำหนักแล้วจะสุขภาพ

00:00:23 → 00:00:27 ดีแต่เราต้องส่วนภาพดีก่อนแล้วน้ำหนักถึง

00:00:27 → 00:00:31 จะลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นผลของสุขภาพที่

00:00:31 → 00:00:34 ไม่ดีและการลดไขมันไม่ใช่สิ่งที่ร่างกาย

00:00:34 → 00:00:37 จะยอมให้เกิดขึ้นได้ง่ายเพราะหน้าที่ของ

00:00:37 → 00:00:41 มันคือการทำให้มนุษย์อยู่รอดในภาวะที่ขาด

00:00:41 → 00:00:42 แคลนอาหาร

00:00:42 → 00:00:45 ฮอร์โมนคือตัวการใหญ่เบื้องหลังของการ

00:00:45 → 00:00:48 เพิ่มหรือลดน้ำหนักเจ้าฮอร์โมนที่เป็น

00:00:48 → 00:00:50 ศัตรูกับการลดน้ำหนักก็คืออินซูลิน

00:00:50 → 00:00:54 อินซูลินคืออะไรอินซูลินไม่ได้มีไว้เพื่อ

00:00:54 → 00:00:57 ควบคุมอาการของคนเป็นโรคเบาหวานเท่านั้น

00:00:57 → 00:01:00 อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ตัวควบ

00:01:00 → 00:01:03 คุมระดับน้ำตาลในเลือดมันมีหน้าที่ทรง

00:01:03 → 00:01:06 พลังงานในรูปของครู Coast จากการย่อยน้ำ

00:01:06 → 00:01:10 ตาลจากเลือดสู่เซลล์และสั่งให้เซลล์ปิด

00:01:10 → 00:01:13 ไม่ได้รับครูโค้ดที่เพียงพอละมั่งไปกว่า

00:01:13 → 00:01:15 นั้นก็คือเมื่อฮอร์โมนอินซูลินออกมา

00:01:15 → 00:01:19 กระบวนการเผาผลาญของร่างกายจะหยุดลงดัง

00:01:19 → 00:01:22 นั้นถ้าเรากินอาหารที่กระตุ้นอินซูลินตอน

00:01:22 → 00:01:25 เวลาร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมดรับพลัง

00:01:25 → 00:01:28 งานตลอดเวลาเช่นกันซึ่งนั่นเองเป็นสาเหตุ

00:01:28 → 00:01:31 หลักที่ทำให้เราอ้วนมีอินซูลินมากเกินไป

00:01:31 → 00:01:35 จะเกิดอะไรขึ้นหากร่างกายมีสุรินทร์มาก

00:01:35 → 00:01:38 เกินไปในระยะเวลายาวนานเอาอวัยวะต่างๆใน

00:01:38 → 00:01:41 ร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินได้น้อยลง

00:01:41 → 00:01:44 เรียกว่าภาวะดื้ออินซูลินหรืออินซูลิน

00:01:44 → 00:01:47 resistance หลังจากนั้นร่างกายจะต้องการ

00:01:47 → 00:01:51 อิสลินมากขึ้นเพื่อส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์

00:01:51 → 00:01:54 ในปริมาณเท่าเดิมนอนจากนี้อินซูลินยังมี

00:01:54 → 00:01:57 ผลกับสมองเพราะอินซูลินจะไปกระตุ้นการ

00:01:57 → 00:02:00 สร้างโดยพามีนหรือฮอร์โมนแห่งความแต่พอใจ

00:02:00 → 00:02:04 เมื่อร่างกายเกิดภาวะดื้ออินซูลินการ

00:02:04 → 00:02:07 สร้างโดพามีนซึ่งต้องพึ่งพาอินซูลินก็จะ

00:02:07 → 00:02:10 ตอบสนองน้อยลงด้วยคุณจึงต้องการอินซูลิน

00:02:10 → 00:02:14 มากขึ้นเพื่อให้ได้ doha มีเท่าเดิมพลคือ

00:02:14 → 00:02:17 ความอยากอาหารก็จะมากขึ้นด้วยกลายเป็นวง

00:02:17 → 00:02:20 จรอินซูลินในร่างกายสูงทำให้เกิดภาวะดื้อ

00:02:20 → 00:02:24 อินซูลินและภาวะดื้ออินซูลินก็จะทำให้

00:02:24 → 00:02:27 อินซูลินในร่างกายสูงตามพุงย้อยๆที่คุณ

00:02:27 → 00:02:30 เห็นในกระจกอาจเป็นผลจากการที่คุณมี

00:02:30 → 00:02:34 อินซูลินมากเกินไปว่ากันง่ายๆคือถ้าอย่าง

00:02:34 → 00:02:37 ลดน้ำหนักคุณต้องทำให้อินทรีย์ในร่างกาย

00:02:37 → 00:02:40 ลดลงเพื่อให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้

00:02:40 → 00:02:43 ออกมาใช้ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผล

00:02:43 → 00:02:47 จึงไม่ใช่การนัดคาลอรี่แต่เป็นการเลือก

00:02:47 → 00:02:51 ทานอาหารที่กระตุ้นอินซูลินน้อยซึ่งสิ่ง

00:02:51 → 00:02:55 ที่หลายๆคนอาจจะแปลกใจก็คือใครมันเป็น

00:02:55 → 00:02:58 อาหารที่กระตุ้นอินซูลินน้อยที่สุดนี่

00:02:58 → 00:03:00 เป็นเหตุผลว่าทำไม Witch มีการลดน้ำหนัก

00:03:00 → 00:03:04 แบบคีโตเจนิคไดเอทการลดน้ำหนักแบบทานไข่

00:03:04 → 00:03:07 มันลา intermittent fasting การลดน้ำ

00:03:07 → 00:03:10 หนักแบบแต่งช่วงเวลากินและงดอาหารจึงได้

00:03:10 → 00:03:15 ผลวิธีทำให้ร่างกายลดระดับอินซูลินลงมี

00:03:15 → 00:03:19 ดังนี้ 1 ลดแป้งและน้ำตาลข้อนี้ตรงตาม

00:03:19 → 00:03:23 คุณสมบัติของอินซูลินกินแป้งมาก efin ก็

00:03:23 → 00:03:27 มาตาม 2 ทานอาหารประเภทไขมันเพราะไขมัน

00:03:27 → 00:03:31 ไม่กระตุ้นอินซูลินแต่ใครมั่นจากสัตว์

00:03:31 → 00:03:33 เป็นสิ่งที่ต้องระวังถึงแม้มันจะไม่

00:03:33 → 00:03:36 กระตุ้นอินซูลินแต่มันเพิ่มคอเลสเตอรอลใน

00:03:36 → 00:03:40 เส้นเลือดนะคะใครมันที่ควรทานคือใครมันดี

00:03:40 → 00:03:44 ที่มีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 9 3 ลด

00:03:44 → 00:03:47 โซเดียมเพราะมันจะกระตุ้นการสร้าง

00:03:47 → 00:03:51 อินซูลินในร่างกายได้ถึง 2 เท่า 4 ลดความ

00:03:51 → 00:03:53 เครียดคอร์ติซอลซึ่งเกิดจากความเครียด

00:03:53 → 00:03:57 เป็นเพื่อนสนิทกับอินซูลินหากร่างกายผลิต

00:03:57 → 00:04:00 ออกมามากเพื่อนสนิทของมันก็จะตามมาสอบถาม

00:04:00 → 00:04:04 ถ้ากินน้อยมื้อการกินบ่อยเกินไปหรือหลาย

00:04:04 → 00:04:07 มื้อส่งผลให้ร่างกายต้องส่งอินซูลินออกมา

00:04:07 → 00:04:09 ตลอดลองศึกษาเพิ่มเติมเรื่องอินเทอร์เน็ต

00:04:09 → 00:04:13 enforcing ดูนะคะโดยสรุปแล้วการกินแป้ง

00:04:13 → 00:04:16 และน้ำตาลที่มากเกินไปส่งผลให้เกิดไขมัน

00:04:16 → 00:04:19 ส่วนเกินและเป็นผลทำให้เกิดภาวะดื้อ

00:04:19 → 00:04:23 อินซูลินและทำให้ร่างกายเสพติดของหวานการ

00:04:23 → 00:04:27 นัดทารี่การงดไขมันและการออกกำลังกาย

00:04:27 → 00:04:31 อย่างเดียวซึ่งอาจไม่ได้ผลแต่เราจำเป็น

00:04:31 → 00:04:34 ต้องรู้เท่าทันและเข้าใจเรื่องเกี่ยวกับ

00:04:34 → 00:04:38 อินซูลินนะคะอ่ะ