00:00:00 → 00:00:03เอ่ออินซูลินความรักของการลดน้ำหนักที่
00:00:03 → 00:00:07แท้จริงหรือโซนวิถีชีวิตที่ยั่งยืนหากคุณ
00:00:07 → 00:00:09เคยพยายามลดน้ำหนักกี่ครั้งก็ไม่เป็นผล
00:00:09 → 00:00:14ออกกำลังกายก็แล้วนับแคลอรี่ก็แล้วแต่น้ำ
00:00:14 → 00:00:18หนักก็ไม่ลงสักทีวันนี้เรามาฟังเรื่องนี้
00:00:18 → 00:00:20กันค่ะก่อนอื่นต้องเข้าใจกันใหม่เสียก่อน
00:00:20 → 00:00:23นะคะว่าคนเราไม่ได้ลดน้ำหนักแล้วจะสุขภาพ
00:00:23 → 00:00:27ดีแต่เราต้องส่วนภาพดีก่อนแล้วน้ำหนักถึง
00:00:27 → 00:00:31จะลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นผลของสุขภาพที่
00:00:31 → 00:00:34ไม่ดีและการลดไขมันไม่ใช่สิ่งที่ร่างกาย
00:00:34 → 00:00:37จะยอมให้เกิดขึ้นได้ง่ายเพราะหน้าที่ของ
00:00:37 → 00:00:41มันคือการทำให้มนุษย์อยู่รอดในภาวะที่ขาด
00:00:41 → 00:00:42แคลนอาหาร
00:00:42 → 00:00:45ฮอร์โมนคือตัวการใหญ่เบื้องหลังของการ
00:00:45 → 00:00:48เพิ่มหรือลดน้ำหนักเจ้าฮอร์โมนที่เป็น
00:00:48 → 00:00:50ศัตรูกับการลดน้ำหนักก็คืออินซูลิน
00:00:50 → 00:00:54อินซูลินคืออะไรอินซูลินไม่ได้มีไว้เพื่อ
00:00:54 → 00:00:57ควบคุมอาการของคนเป็นโรคเบาหวานเท่านั้น
00:00:57 → 00:01:00อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ตัวควบ
00:01:00 → 00:01:03คุมระดับน้ำตาลในเลือดมันมีหน้าที่ทรง
00:01:03 → 00:01:06พลังงานในรูปของครู Coast จากการย่อยน้ำ
00:01:06 → 00:01:10ตาลจากเลือดสู่เซลล์และสั่งให้เซลล์ปิด
00:01:10 → 00:01:13ไม่ได้รับครูโค้ดที่เพียงพอละมั่งไปกว่า
00:01:13 → 00:01:15นั้นก็คือเมื่อฮอร์โมนอินซูลินออกมา
00:01:15 → 00:01:19กระบวนการเผาผลาญของร่างกายจะหยุดลงดัง
00:01:19 → 00:01:22นั้นถ้าเรากินอาหารที่กระตุ้นอินซูลินตอน
00:01:22 → 00:01:25เวลาร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมดรับพลัง
00:01:25 → 00:01:28งานตลอดเวลาเช่นกันซึ่งนั่นเองเป็นสาเหตุ
00:01:28 → 00:01:31หลักที่ทำให้เราอ้วนมีอินซูลินมากเกินไป
00:01:31 → 00:01:35จะเกิดอะไรขึ้นหากร่างกายมีสุรินทร์มาก
00:01:35 → 00:01:38เกินไปในระยะเวลายาวนานเอาอวัยวะต่างๆใน
00:01:38 → 00:01:41ร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินได้น้อยลง
00:01:41 → 00:01:44เรียกว่าภาวะดื้ออินซูลินหรืออินซูลิน
00:01:44 → 00:01:47resistance หลังจากนั้นร่างกายจะต้องการ
00:01:47 → 00:01:51อิสลินมากขึ้นเพื่อส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์
00:01:51 → 00:01:54ในปริมาณเท่าเดิมนอนจากนี้อินซูลินยังมี
00:01:54 → 00:01:57ผลกับสมองเพราะอินซูลินจะไปกระตุ้นการ
00:01:57 → 00:02:00สร้างโดยพามีนหรือฮอร์โมนแห่งความแต่พอใจ
00:02:00 → 00:02:04เมื่อร่างกายเกิดภาวะดื้ออินซูลินการ
00:02:04 → 00:02:07สร้างโดพามีนซึ่งต้องพึ่งพาอินซูลินก็จะ
00:02:07 → 00:02:10ตอบสนองน้อยลงด้วยคุณจึงต้องการอินซูลิน
00:02:10 → 00:02:14มากขึ้นเพื่อให้ได้ doha มีเท่าเดิมพลคือ
00:02:14 → 00:02:17ความอยากอาหารก็จะมากขึ้นด้วยกลายเป็นวง
00:02:17 → 00:02:20จรอินซูลินในร่างกายสูงทำให้เกิดภาวะดื้อ
00:02:20 → 00:02:24อินซูลินและภาวะดื้ออินซูลินก็จะทำให้
00:02:24 → 00:02:27อินซูลินในร่างกายสูงตามพุงย้อยๆที่คุณ
00:02:27 → 00:02:30เห็นในกระจกอาจเป็นผลจากการที่คุณมี
00:02:30 → 00:02:34อินซูลินมากเกินไปว่ากันง่ายๆคือถ้าอย่าง
00:02:34 → 00:02:37ลดน้ำหนักคุณต้องทำให้อินทรีย์ในร่างกาย
00:02:37 → 00:02:40ลดลงเพื่อให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้
00:02:40 → 00:02:43ออกมาใช้ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผล
00:02:43 → 00:02:47จึงไม่ใช่การนัดคาลอรี่แต่เป็นการเลือก
00:02:47 → 00:02:51ทานอาหารที่กระตุ้นอินซูลินน้อยซึ่งสิ่ง
00:02:51 → 00:02:55ที่หลายๆคนอาจจะแปลกใจก็คือใครมันเป็น
00:02:55 → 00:02:58อาหารที่กระตุ้นอินซูลินน้อยที่สุดนี่
00:02:58 → 00:03:00เป็นเหตุผลว่าทำไม Witch มีการลดน้ำหนัก
00:03:00 → 00:03:04แบบคีโตเจนิคไดเอทการลดน้ำหนักแบบทานไข่
00:03:04 → 00:03:07มันลา intermittent fasting การลดน้ำ
00:03:07 → 00:03:10หนักแบบแต่งช่วงเวลากินและงดอาหารจึงได้
00:03:10 → 00:03:15ผลวิธีทำให้ร่างกายลดระดับอินซูลินลงมี
00:03:15 → 00:03:19ดังนี้ 1 ลดแป้งและน้ำตาลข้อนี้ตรงตาม
00:03:19 → 00:03:23คุณสมบัติของอินซูลินกินแป้งมาก efin ก็
00:03:23 → 00:03:27มาตาม 2 ทานอาหารประเภทไขมันเพราะไขมัน
00:03:27 → 00:03:31ไม่กระตุ้นอินซูลินแต่ใครมั่นจากสัตว์
00:03:31 → 00:03:33เป็นสิ่งที่ต้องระวังถึงแม้มันจะไม่
00:03:33 → 00:03:36กระตุ้นอินซูลินแต่มันเพิ่มคอเลสเตอรอลใน
00:03:36 → 00:03:40เส้นเลือดนะคะใครมันที่ควรทานคือใครมันดี
00:03:40 → 00:03:44ที่มีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 9 3 ลด
00:03:44 → 00:03:47โซเดียมเพราะมันจะกระตุ้นการสร้าง
00:03:47 → 00:03:51อินซูลินในร่างกายได้ถึง 2 เท่า 4 ลดความ
00:03:51 → 00:03:53เครียดคอร์ติซอลซึ่งเกิดจากความเครียด
00:03:53 → 00:03:57เป็นเพื่อนสนิทกับอินซูลินหากร่างกายผลิต
00:03:57 → 00:04:00ออกมามากเพื่อนสนิทของมันก็จะตามมาสอบถาม
00:04:00 → 00:04:04ถ้ากินน้อยมื้อการกินบ่อยเกินไปหรือหลาย
00:04:04 → 00:04:07มื้อส่งผลให้ร่างกายต้องส่งอินซูลินออกมา
00:04:07 → 00:04:09ตลอดลองศึกษาเพิ่มเติมเรื่องอินเทอร์เน็ต
00:04:09 → 00:04:13enforcing ดูนะคะโดยสรุปแล้วการกินแป้ง
00:04:13 → 00:04:16และน้ำตาลที่มากเกินไปส่งผลให้เกิดไขมัน
00:04:16 → 00:04:19ส่วนเกินและเป็นผลทำให้เกิดภาวะดื้อ
00:04:19 → 00:04:23อินซูลินและทำให้ร่างกายเสพติดของหวานการ
00:04:23 → 00:04:27นัดทารี่การงดไขมันและการออกกำลังกาย
00:04:27 → 00:04:31อย่างเดียวซึ่งอาจไม่ได้ผลแต่เราจำเป็น
00:04:31 → 00:04:34ต้องรู้เท่าทันและเข้าใจเรื่องเกี่ยวกับ
00:04:34 → 00:04:38อินซูลินนะคะอ่ะ