00:00:00 → 00:00:02 อยากลด 10 กลนะครับใน 1 วันนะกินอะไรได้

00:00:02 → 00:00:04 บ้างในแต่ละมื้อเดี๋ยวมา 1 อธิบายให้ฟัง

00:00:04 → 00:00:05 นะครับต 1 แบ่งง่ายๆแล้วกันเป็นหมวดอัน

00:00:05 → 00:00:07 ที่ 1 เป็นเครื่องดื่มก่อนเครื่องดื่ม

00:00:07 → 00:00:08 เนี่ยดีที่สุดสำหรับคนลดน้ำหนักคือ

00:00:09 → 00:00:10 เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลนะหลายคนเคยรู้

00:00:10 → 00:00:12 เรื่องนี้อยู่แล้วหมอหนพูดบ่อยมากนะครับ

00:00:12 → 00:00:14 เพราะว่าการที่เรากินน้ำตาลเยอะแล้วร่าง

00:00:14 → 00:00:15 กายใช้ไม่หมดเนี่ยมันจะสามารถเอาไปสะสม

00:00:15 → 00:00:17 เป็นไขมันได้ดังนั้นย้อนกลับนะครับถ้าคุณ

00:00:17 → 00:00:19 อยากเอาไขมันสะสมมาใช้คุณก็ต้องกินน้ำตาล

00:00:19 → 00:00:21 ให้น้อยลงหรืองดไปได้ก็จะดีนะครับแต่ใน

00:00:22 → 00:00:24 ส่วนของอาหารเนี่ยจะมีอาหารที่ให้พลังงาน

00:00:24 → 00:00:25 อยู่ทั้งหมด 3 ชนิดด้วยกันได้แก่โปรตีน

00:00:25 → 00:00:28 คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันนะครับโปรตีนก็

00:00:28 → 00:00:30 ได้แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่เต้าหู้นะ

00:00:30 → 00:00:32 ครับคาร์โบไฮเดรตก็คือพวกข้าวเส้นขนมปัง

00:00:32 → 00:00:35 ผักหัวผลไม้และไขมันก็คือพวกไขมันที่ติด

00:00:35 → 00:00:36 มากับเนื้อสัตว์กับพวกน้ำมันนะครับจริงๆ

00:00:37 → 00:00:38 มันกินได้ทั้งหมดเลยนะแต่สัดส่วนที่สำคัญ

00:00:38 → 00:00:41 อันที่ 1 คุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว

00:00:41 → 00:00:43 พลังงานจากแป้งกับไขมันเนี่ยคุณต้องบาน

00:00:43 → 00:00:45 ให้ดีๆนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินของ

00:00:45 → 00:00:47 มันของทอดเยอะคุณจะต้องกินแป้งน้อยแต่

00:00:47 → 00:00:49 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินแป้งนะครับมากพอ

00:00:49 → 00:00:51 สมควรคุณก็จะต้องลดของมันของทอดลงนะเพราะ

00:00:52 → 00:00:53 ร่างกายจะเลือกใช้พลังงานระหว่างแป้งหรือ

00:00:53 → 00:00:56 ไม่ก็ไขมัน