00:00:00 → 00:00:02อยากลด 10 กลนะครับใน 1 วันนะกินอะไรได้
00:00:02 → 00:00:04บ้างในแต่ละมื้อเดี๋ยวมา 1 อธิบายให้ฟัง
00:00:04 → 00:00:05นะครับต 1 แบ่งง่ายๆแล้วกันเป็นหมวดอัน
00:00:05 → 00:00:07ที่ 1 เป็นเครื่องดื่มก่อนเครื่องดื่ม
00:00:07 → 00:00:08เนี่ยดีที่สุดสำหรับคนลดน้ำหนักคือ
00:00:09 → 00:00:10เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลนะหลายคนเคยรู้
00:00:10 → 00:00:12เรื่องนี้อยู่แล้วหมอหนพูดบ่อยมากนะครับ
00:00:12 → 00:00:14เพราะว่าการที่เรากินน้ำตาลเยอะแล้วร่าง
00:00:14 → 00:00:15กายใช้ไม่หมดเนี่ยมันจะสามารถเอาไปสะสม
00:00:15 → 00:00:17เป็นไขมันได้ดังนั้นย้อนกลับนะครับถ้าคุณ
00:00:17 → 00:00:19อยากเอาไขมันสะสมมาใช้คุณก็ต้องกินน้ำตาล
00:00:19 → 00:00:21ให้น้อยลงหรืองดไปได้ก็จะดีนะครับแต่ใน
00:00:22 → 00:00:24ส่วนของอาหารเนี่ยจะมีอาหารที่ให้พลังงาน
00:00:24 → 00:00:25อยู่ทั้งหมด 3 ชนิดด้วยกันได้แก่โปรตีน
00:00:25 → 00:00:28คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันนะครับโปรตีนก็
00:00:28 → 00:00:30ได้แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่เต้าหู้นะ
00:00:30 → 00:00:32ครับคาร์โบไฮเดรตก็คือพวกข้าวเส้นขนมปัง
00:00:32 → 00:00:35ผักหัวผลไม้และไขมันก็คือพวกไขมันที่ติด
00:00:35 → 00:00:36มากับเนื้อสัตว์กับพวกน้ำมันนะครับจริงๆ
00:00:37 → 00:00:38มันกินได้ทั้งหมดเลยนะแต่สัดส่วนที่สำคัญ
00:00:38 → 00:00:41อันที่ 1 คุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว
00:00:41 → 00:00:43พลังงานจากแป้งกับไขมันเนี่ยคุณต้องบาน
00:00:43 → 00:00:45ให้ดีๆนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินของ
00:00:45 → 00:00:47มันของทอดเยอะคุณจะต้องกินแป้งน้อยแต่
00:00:47 → 00:00:49เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินแป้งนะครับมากพอ
00:00:49 → 00:00:51สมควรคุณก็จะต้องลดของมันของทอดลงนะเพราะ
00:00:52 → 00:00:53ร่างกายจะเลือกใช้พลังงานระหว่างแป้งหรือ
00:00:53 → 00:00:56ไม่ก็ไขมัน