00:00:00 → 00:00:02 หลับยากนอนไม่หลับติดยานอนหลับไม่อยาก

00:00:02 → 00:00:05 เป็นอัลไซเมอร์สมองเสื่อมตายทั้งเป็นก่อน

00:00:05 → 00:00:09 วัยให้ดูคลิปให้จบแล้วทำตามทุกข้อหลับดี

00:00:09 → 00:00:11 ขึ้นได้แน่นอนครับอันดับแรกเลยเนี่ยการ

00:00:11 → 00:00:13 ที่เราจะหยุดยานอนหลับแล้วไปทำอย่างอื่น

00:00:13 → 00:00:15 นะครับอย่างเช่นไปกินอาหารเสอปรับ

00:00:15 → 00:00:17 พฤติกรรมอะไรก็แล้วแต่มันใช้เวลายานอน

00:00:17 → 00:00:19 หลับมานานร่างกายเราติดยานอนหลับแต่ยานอน

00:00:19 → 00:00:22 หลับกินนานเนี่ยเสียงโรคเอาไซเออเสียงโรค

00:00:22 → 00:00:24 สมองเสียเป่าอันเนี้ยเหมือนตายทั้งเป็น

00:00:24 → 00:00:26 เลยนะครับดังนั้นเราต้องรู้ก่อนว่าเรื่อง

00:00:26 → 00:00:28 การนอนหลับแล้วยานอนหลับมันเป็นอะไรที่

00:00:28 → 00:00:30 ซับซ้อนหรือมีหลายปัจจัยมากๆดังนั้นอัน

00:00:30 → 00:00:32 แรกเพื่อนๆควรจะปรึกษากับหมอที่จ่ายยาน

00:00:32 → 00:00:34 เอาอันดับที่ 2 นะครับเราต้องปรับ

00:00:34 → 00:00:36 พฤติกรรมแบบครบวงจรนั่นก็คือตั้งแต่

00:00:36 → 00:00:38 อันดับแรกเลยไม่กินก่อนนอนอย่างน้อย 3

00:00:38 → 00:00:40 ช่มงนะครับอันดับที่ 2 นะครับอย่าดื่ม

00:00:40 → 00:00:43 เยอะก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ช่มงจิบๆน้ำก็

00:00:43 → 00:00:45 พออันดับที่ 3 ใครดื่มแอลกอฮอล์แล้วให้

00:00:45 → 00:00:47 ง่วงนอนแล้วให้หลับคุณหลับไม่ลึกนะครับ

00:00:47 → 00:00:49 เพื่อนๆหลับแต่หลับแบบคุณภาพแย่มากๆ

00:00:49 → 00:00:51 อันดับที่ 4 นะครับใครที่ไม่ชอบตื่นมารับ

00:00:51 → 00:00:53 แดดหรือว่าวันๆนึงไม่เคยโดนแดดเลย

00:00:53 → 00:00:56 อันเนี้ยนาฬิกาชีวิตหรือ CCN rตึมีปัญหา

00:00:56 → 00:00:58 ก็จะยิ่งนอนไม่หลับดังนั้นง่ายๆเลยนะครับ

00:00:58 → 00:01:00 หลังตื่นนอนนอนมาเนี่ยเรารับแดดก่อนตื่น

00:01:00 → 00:01:03 นอนมาปุ๊บเปิดม่านทันทีรับแดดทันทีแล้วก็

00:01:03 → 00:01:06 ออกไปนอกบ้านมาเหยียบดินเหยียบหญ้าแบบนี้

00:01:06 → 00:01:08 นะครับบ้านใครไม่มีดินไม่มีหญ้าก็ลองไป

00:01:08 → 00:01:10 ซื้อดินแล้วมาปูเป็นพื้นที่เล็กๆนะครับ

00:01:10 → 00:01:12 แล้วก็เหยียบไปพร้อมกับรับแดดทำไมต้องรับ

00:01:12 → 00:01:15 แดดยามเช้าทันทีเพราะการที่เรารับแดดยาน

00:01:15 → 00:01:17 เช้าทันทีจะปรับวงจรชีวิตให้รู้ว่าเนี่ย

00:01:17 → 00:01:19 ต้องตื่นนอนแล้วพอพระอาทิตย์ใกล้ตกเราก็

00:01:19 → 00:01:22 ออกไปรับแดดอีกทีนึงเพื่อบอกสัญญาณในต่อม

00:01:22 → 00:01:24 ภายลเราว่าพระอาทิตย์ใกล้ตกแล้วนะหลัง

00:01:24 → 00:01:25 เมลาโทนินด้วยไอ้เมลาโทนินเนี่ยเป็น

00:01:25 → 00:01:27 ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราง่วงนอนแต่เขาไม่ใช่

00:01:27 → 00:01:30 ยานอนหลับนะครับแล้วเมลาินคุณท่านหลังแบบ

00:01:30 → 00:01:31 ธรรมชาติจะช่วยต้านมะเร็งได้ด้วยนะครับ

00:01:31 → 00:01:33 ดังนั้นก่อนพระอาทิตย์ตกไปรับพระอาทิตย์

00:01:33 → 00:01:35 ตกด้วยแล้วก็ออกกำลังกายนะครับข้อต่อไปนะ

00:01:35 → 00:01:37 ครับระวังเรื่องเครื่องเหนือที่มีกาเฟอีน

00:01:37 → 00:01:40 นะครับอย่างเช่นชากาแฟน้ำอัดลมหรือว่าจะ

00:01:40 → 00:01:42 เป็นชาอะไรก็แล้วแต่นะครับควรจะกินตอน

00:01:42 → 00:01:45 เช้าๆไม่เกินเที่ยนเที่ยงไปปุ๊บหยุดเลยคน

00:01:45 → 00:01:46 ที่นอนหลับยากนะครับดื่มอย่างมากก็แค่

00:01:46 → 00:01:49 มัดฉาหรือชาเขียวก็พอแต่อย่าดื่มเกิน

00:01:49 → 00:01:50 14:00 น.หรือ 15:00 น.นะเพราะมันก็มี

00:01:50 → 00:01:52 กาเฟอีนแต่มีน้อยกว่ากาแฟครึ่งต่อครึ่ง

00:01:52 → 00:01:54 เลยนะครับสุดท้ายนะครับพิจารณานะครับลด

00:01:54 → 00:01:57 แสงสีฟ้าทั้งไฟในบ้านเราเนี่ยเปลี่ยนเป็น

00:01:57 → 00:02:00 แสงสีส้มนะฮะไม่เอาสีขาวไม่เอาสีสว่างจ้า

00:02:00 → 00:02:02 ๆรวมถึงในมือถือเราด้วยนะครับในมือถือเรา

00:02:02 → 00:02:05 เนี่ยมีแสงสีฟ้าแสงสีฟ้าในที่นี้หมอกไม่

00:02:05 → 00:02:07 ได้หมายถึงว่ามันทำให้ตาเพื่อนๆมีปัญหานะ

00:02:07 → 00:02:10 ครับแต่มันเป็นบลูไลทที่จะทำให้ต่อภายเรา

00:02:10 → 00:02:12 เนี่ยรู้ว่าเนี่ยมันยังสว่างอยู่พระ

00:02:12 → 00:02:14 อาทิตย์ยังขึ้นอยู่เมลาโทนินไม่ต้องหลั่ง

00:02:14 → 00:02:16 นี่ไม่ใช่เวลานอนทำให้เรานอนไม่หลับนอนมี

00:02:16 → 00:02:19 ปัญหาดังนั้นการตัดแสงสีฟ้าที่ดีที่สุด

00:02:19 → 00:02:21 คือหักหาแว่นสีส้มนะครับเเรียกว่าแว่นตัด

00:02:21 → 00:02:24 แสงสีฟ้าแบบ 100% มาใส่หลังพระอาทิตย์ตก

00:02:24 → 00:02:26 เลียนแบบบรรพบุรุษเราครับสมัยก่อนเมื่อ

00:02:26 → 00:02:28 100 ปีที่แล้ว 200 ปีที่แล้วที่ยังไม่มี

00:02:28 → 00:02:31 หลอดneอทนะครับเราตื่นนอนตามพระอาทิตย์นะ

00:02:31 → 00:02:33 ครับแล้วก็หลับตอนพระอาทิตย์นั่นแหละครับ

00:02:33 → 00:02:35 เราต้องทำแบบนั้นเราต้องหาแว่นตัดแสงสี

00:02:35 → 00:02:37 ฟ้ามาใส่เพื่อบล็อกแสงสีฟ้าไม่ใช่แว่นแบบ

00:02:37 → 00:02:39 นี้นะครับแว่นโม้อันเนี้ยเา้าก็เคลมว่า

00:02:39 → 00:02:42 บล็อกแสงสีฟ้าแต่บล็อกไม่ 100% นะครับ

00:02:42 → 00:02:44 แว่นบล็อกแสงสีฟ้าจริงๆจะเป็นสีส้มเลย

00:02:44 → 00:02:47 อันดับต่อไปนะครับเรื่องสารสกัดก็จำเป็น

00:02:47 → 00:02:49 เช่นเดียวกันแต่ต้องรู้ก่อนว่าสารสกัดไม่

00:02:49 → 00:02:51 ว่าจะเป็นแมกนีเซียมไม่ว่าจะเป็นรากสม

00:02:51 → 00:02:54 อินเดียสกัดเมลาโทนินแิินแอลซีอนีนหรือ

00:02:54 → 00:02:56 อะไรก็แล้วแต่มันไม่ได้มีฤทธิ์ทำให้เรา

00:02:56 → 00:02:58 นอนหลับแรงเท่ายานอนหลับนะครับแต่เขาเป็น

00:02:58 → 00:03:01 ตัวธรรมชาติที่ควรเสริมถ้าเราอยากจะทำทุก

00:03:01 → 00:03:03 วิถีทางจริงๆดังนั้นหมองแนะนำแบบนี้ครับ

00:03:03 → 00:03:05 ว่าเพื่อนๆต้องปรับพฤติกรรมทุกอย่างก่อน

00:03:05 → 00:03:08 แล้วใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้าแล้วค่อยเสริม

00:03:08 → 00:03:10 สารสกัดอย่างเช่นแมกนีเซียมแอลทonนateนะ

00:03:10 → 00:03:12 ครับหรือไกซินก็ได้ได้ทั้งคู่เลยรากสม

00:03:12 → 00:03:15 อินเดียสกัดนะครับหลายการศึกษาพบว่าช่วย

00:03:15 → 00:03:17 ผ่อนคลายช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและช่วยทำ

00:03:17 → 00:03:19 ให้เราหลับลึกหลับสนิทได้กดอะมิโนอลเซีย

00:03:20 → 00:03:21 ครับก็ช่วยผ่อนคลายสมองทำให้เราหลับลึก

00:03:22 → 00:03:24 หลับสนิทได้เมลาโทนินกินแบบเป็นสารสกัดนะ

00:03:24 → 00:03:27 ครับรวมถึงกาบ้าแมom extract สิ่งเหล่า

00:03:27 → 00:03:29 นี้ครับก็ช่วยทำให้เราง่วงนอนแบบธรรมชาติ

00:03:29 → 00:03:31 ได้แต่เมลาโทนินอย่าไปกินโดสสูงมากนะครับ

00:03:31 → 00:03:33 มากสุดผมแนะนำไม่เกิน 3 มกรัเท่านั้นเรา

00:03:33 → 00:03:36 อาจจะเริ่มต่ำๆก่อนที่ 0.5 5 มกั 1 มกั

00:03:36 → 00:03:39 หรือเราจะสเต็ปเป็น 3 มลกัเลยก็ได้แต่เรา

00:03:39 → 00:03:41 ไม่จำเป็นต้องกินทุกวันนะครับในช่วงแรก

00:03:41 → 00:03:43 อาจจะกินทุกวันแต่พอเราปรับสมดุลจังหวะ

00:03:43 → 00:03:46 ชีวิตเราได้นะครับเราค่อยๆลดเมลทินนลงได้

00:03:46 → 00:03:48 ครับให้เมโลทินเราหลั่งเองจากธรรมชาติ

00:03:48 → 00:03:50 ด้วยการล็อกคแสงสีฟ้านะครับลองไปทำกันดู

00:03:50 → 00:03:53 นะครับอันนี้คือแบบสูตรครบวงจรเลยถ้า

00:03:53 → 00:03:55 เพื่อนๆทำได้ทุกข้อนะครับหมอโอ๊กเชื่อว่า

00:03:55 → 00:03:57 อีกไม่ช้าก็เร็วนะครับเพื่อนๆจะนอนหลับ

00:03:57 → 00:03:59 ได้ลึกขึ้นถ้าเพื่อนๆอยากได้ความรู้เพิ่ม

00:03:59 → 00:04:02 นะครับเรื่องวิธีการนอนหรือสารสกัดที่หมอ

00:04:02 → 00:04:04 คานนะครับก็สามารถพิมพ์ลงมาว่าหลับยากถ้า

00:04:04 → 00:04:06 เพื่อนๆได้ประโยชน์ดก็อย่าลืมแชร์ด้วยนะ

00:04:06 → 00:04:08 ครับหลับยากนอนไม่หลับติดยานอนหลับไม่

00:04:08 → 00:04:11 อยากเป็นอัลไซเมอร์สมองเสื่อมตายทั้งเป็น

00:04:11 → 00:04:14 ก่อนวัยให้ดูคลิปให้จบแล้วทำตามทุกข้อ

00:04:14 → 00:04:17 หลับดีขึ้นได้แน่นอนครับ