- คำถาม:
- ทำไมการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนถึงไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีอาการกรดไหลย้อน?
- คำตอบ:
- การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนทำให้กระเพาะอาหารยังมีอาหารค้างอยู่ ซึ่งอาจทำให้อาหารและกรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหารได้ โดยเฉพาะเมื่อเราล้มตัวนอน ทำให้เกิดอาการจุกแน่น แสบร้อนบริเวณลิ้นปี่ คลื่นไส้ และไม่สบายท้อง ซึ่งยังรบกวนคุณภาพการนอนหลับด้วย นอกจากนี้ การรับประทานอาหารก่อนนอนยังส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูง ทำให้ฮอร์โมนอินซูลินหลั่งมากขึ้น จนกระทบต่อการหลั่งเมลาโทนินและโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการพักผ่อนและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะหลับ
ทานอาหารก่อนนอน ทำให้ไม่สบายท้องและนอนไม่หลับเพราะอะไร - รายการคุยกับหมออัจจิมาช่วงหมอแนะ
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:16การรับประทานอาหาร
00:00:17ใกล้เวลานอนเกินไปเนี่ยจริงๆแล้วเป็นพฤติกรรมที่ไม่ควรทำอยู่แล้วนะคะ
00:00:21โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีภาวะกรดไหลย้อนอยู่แล้วเนี่ย
00:00:24ก็ยังอาจจะทำให้ภาวะนี้แย่ลงได้
00:00:27เนื่องจากว่า
00:00:28หลังรับประทานอาหารในแต่ละมื้อเนี้ยค่ะ
00:00:30กระเพาะอาหารจะใช้เวลาในการย่อยอาหารมื้อนั้นๆเนี้ย
00:00:34ถึง3 ถึง4ชั่วโมงเลย
00:00:35กว่าที่อาหารจะไปสู่ลำไส้ส่วนอื่นเนี้ยนะคะ
00:00:46ดังนั้น
00:00:47ถ้าสมมุติว่าเราพึ่งจะรับประทานอาหาร
00:00:49ในขณะที่
00:00:51กระเพาะยังเต็มไปด้วยอาหารอยู่แล้วเราก็นอนเลยเนี่ยค่ะ
00:00:53ก็มีโอกาส
00:00:54ที่ทั้งอาหารแล้วก็
00:00:56กรดกระเพาะอาหารเนี่ย
00:00:57อาจจะไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหารได้
00:01:00อาการก็จะทำให้มีอาการ
00:01:02จุกแน่นแสบร้อนบริเวณลิ้นปี่
00:01:04อาจจะรู้สึก
00:01:05คลื่นไส้
00:01:07แล้วก็ไม่สบายท้องได้ซึ่งแน่นอนว่าอาการเหล่านี้เนี่ย
00:01:10รบกวนคุณภาพการนอนหลับแน่นอน
00:01:13แต่ถึงแม้ว่าเราจะยังไม่ได้มีอาการของกรดไหลย้อน
00:01:17แต่ก็มีการศึกษาพบว่า
00:01:19การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปเนี่ยรบกวน
00:01:22กับคุณภาพการหลับนะคะ
00:01:24นอกจากนี้
00:01:25การรับประทานอาหารก่อนนอนเนี่ย
00:01:27ก็ยังส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
00:01:30ร่างกายก็จะ
00:01:32หลั่งฮอร์โมนอินซูลินมาจัดการกับน้ำตาลในเลือด
00:01:35ก็ส่งผลทำให้
00:01:36เมลาโทนินแล้วก็โกรทฮอร์โมน
00:01:39ในขณะหลับเนี่ย
00:01:40หลั่งไม่ดี
00:01:41พอโกรทฮอร์โมนหลั่งไม่ดีเนี่ย
00:01:42ความสามารถในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อต่างๆในขณะหลับเนี่ย
00:01:46ก็สูญเสียไป
00:01:48อีกประเด็นนึงก็คือ
00:01:50ทานอาหารก่อนนอนเนี่ย
00:01:52มีการศึกษาวิจัยมากมายบ่งชี้ว่า
00:01:55มีส่วนทำให้
00:01:56มีภาวะโรคอ้วนได้ง่ายแล้วก็ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นด้วยนะคะ
00:02:00ดังนั้นเนี้ยเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ
00:02:02ควรจะลองมาวางแผนชีวิตใหม่ดูค่ะ
00:02:04พยายามที่จะรับประทานอาหารให้ห่างจากเวลานอนให้ได้ซัก
00:02:08อย่างน้อยๆ3-4ชั่วโมงก็จะดีกว่าค่ะ