00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:08 สนับสนุนโดย 7-eleven แมป่วน

00:00:08 → 00:00:12 สนุก M bakes คือนิยามของการหยุดพักใน

00:00:12 → 00:00:15 ช่วงเวลาสั้นๆแล้วมาทำกิจกรรมอะไรก็ได้

00:00:15 → 00:00:18 ที่ไม่เกี่ยวกับงานเพื่อให้สมองได้มีเวลา

00:00:18 → 00:00:21 หยุดพักเชื่อว่าจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพ

00:00:21 → 00:00:24 การทำงานดีขึ้นกว่าการนั่งอยู่หน้าจอตลอด

00:00:24 → 00:00:26 เวลาและยังช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับ

00:00:26 → 00:00:31 สุขภาพจิตของชาวออฟฟิศได้อีกด้วย

00:00:31 → 00:00:33 การทำงานที่เต็มไปด้วยความตึงเครียดไม่

00:00:33 → 00:00:36 ว่าจะเป็นการประชุมการตอบอีเมลการคุย

00:00:36 → 00:00:40 โทรศัพท์การประสานงานลูกค้าและเคลียร์งาน

00:00:40 → 00:00:43 ของตัวเองทำให้แต่ละวันของคนวัยทำงานยุ่ง

00:00:43 → 00:00:46 เหยิงจนหลายครั้งการจะปลีกตัวไปพักหรือทำ

00:00:46 → 00:00:50 อะไรอื่นๆก็สร้างความวิตกกังวลกลัวว่างาน

00:00:50 → 00:00:53 จะไม่เสร็จทัน

00:00:53 → 00:00:56 เวลาแต่มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ระบุว่าการ

00:00:56 → 00:01:00 ทำงานโดยที่สมองไม่ได้พักไม่ใช่วิธีการทำ

00:01:00 → 00:01:03 งานที่ดีเพราะถึงแม้จะเร่งจนทำงานที่ข้าง

00:01:03 → 00:01:05 ๆงเสร็จตามกำหนดแต่ก็แลกมาด้วยความ

00:01:05 → 00:01:08 เหนื่อยล้านำไปสู่โรคยอดฮิตของมนุษย์เงิน

00:01:08 → 00:01:13 เดือนอย่าง Office syndrome และ

00:01:13 → 00:01:16 burnout คำแนะนำของการทำงานที่นอกจากจะ

00:01:16 → 00:01:18 สร้างสุขภาพจิตที่ดียังช่วยให้

00:01:18 → 00:01:21 ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นด้วยคือการทำ

00:01:21 → 00:01:24 งานโดยแบ่งเวลาพักเป็นช่วงๆซึ่งเป็นที่มา

00:01:24 → 00:01:28 ของไมโครเบรกที่มีงานวิจัยพิสูจน์แล้วว่า

00:01:28 → 00:01:30 ได้ผล

00:01:30 → 00:01:32 [เพลง]

00:01:32 → 00:01:34 งานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Plus One

00:01:34 → 00:01:36 นำคนวัยทำงาน

00:01:36 → 00:01:40 2335 คนเข้าร่วมศึกษาผลของการทำงานที่มี

00:01:40 → 00:01:43 การแบ่งเวลาพักอย่างชัดเจนพบว่าคนที่ทำ

00:01:43 → 00:01:46 ไมโครเบรกโดยใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อ

00:01:46 → 00:01:50 ครั้งทำงานดีขึ้น 60% โดยพวกเขายังรู้สึก

00:01:50 → 00:01:53 กระฉับกระเฉงขึ้นและทำงานเสร็จโดยที่รู้

00:01:53 → 00:01:55 สึกเหนื่อยน้อย

00:01:55 → 00:01:59 ลงหนึ่งในสูตรการบริหารจัดการเวลาที่นิยม

00:01:59 → 00:02:02 ใช้กันมีชื่อว่า pror เทคนิซึ่งแนะนำให้

00:02:02 → 00:02:06 แบ่งช่วงเวลาการทำงาน 25 นาทีพัก 5 นาที

00:02:06 → 00:02:09 โดยช่วงเวลาพักอาจไม่ต้องทำอะไรมากไปกว่า

00:02:09 → 00:02:13 การลุกออกจากหน้าจอคอมและพักสายตาหรืออาจ

00:02:13 → 00:02:16 ใช้เวลาไปชงกาแฟรดน้ำต้นไม้และดูคลิปสั้น

00:02:16 → 00:02:19 ๆเป็นวิธีช่วยลดความเหนื่อยล้าในกรณีที่

00:02:19 → 00:02:24 ต้องทำงานที่ใช้การจดจ่อมากอีกทางเลือก 1

00:02:24 → 00:02:28 คือสูตร 52 ต1หมายถึงทำงานต่อเนื่อง 52

00:02:28 → 00:02:32 นาทีและพัก 17 นาทีสลับกันไปทั้งวันโดยมา

00:02:32 → 00:02:37 จากการศึกษาที่ชี้ว่าช่วงเวลา 52 นาทีคือ

00:02:37 → 00:02:39 ระยะเวลาที่สมองของเราสามารถโฟกัสเรื่อง

00:02:40 → 00:02:43 ใดเรื่องหนึ่งได้ดีที่สุดอย่าลืมกดติดตาม

00:02:43 → 00:02:45 TNN Health ทุกช่องทางออนไลน์เข้าถึง

00:02:45 → 00:02:48 ทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน

00:02:49 → 00:02:52 โรค