00:00:00 → 00:00:02 มาออกจากวงจรซึมเศร้าด้วยการปรับพฤติกรรม

00:00:02 → 00:00:05 กันครับก็จากคลิปที่แล้วนะครับเราพูดถึง

00:00:05 → 00:00:08 เรื่องวงจรซึมเศร้านะครับก็จะขึ้นให้ดูนะ

00:00:08 → 00:00:10 มันเป็นอารมณ์เศร้าทำให้เกิดไม่ค่อยอยาก

00:00:10 → 00:00:12 ทำอะไรไม่ค่อยมีพลังงานนะครับทำให้ทำ

00:00:12 → 00:00:15 กิจกรรมต่างๆลดลงนะครับแล้วก็ทำให้เกิด

00:00:15 → 00:00:18 อ่าความโทษตัวเองรู้สึกว่าเป็นภาระก็ยิ่ง

00:00:18 → 00:00:20 ทำให้เศร้านะครับมันก็จะวงวนไปเรื่อย

00:00:20 → 00:00:23 อย่างงี้นะครับการปรับพฤติกรรมคือการจัด

00:00:23 → 00:00:25 การที่พฤติกรรมนะครับก็จะทำให้วงจรเยมัน

00:00:25 → 00:00:29 ถูกตัดขาดออกนะครับการปปรับพฤติกรรมเนี่ย

00:00:29 → 00:00:31 เรียกว่า behav activation นะครับทำยัง

00:00:31 → 00:00:34 ไงนะครับให้เราลองเขียนก่อนนะครับคอลัมน์

00:00:34 → 00:00:37 ซ้ายนะครับเขียนตามผมเป็นตัวเรา 100% นะ

00:00:37 → 00:00:40 ครับเราทำกิจกรรมอะไรบ้างนะครับอย่างเช่น

00:00:40 → 00:00:44 ตื่นนอนมาเราไปอาบน้ำแต่งตัวฉีน้ำหอมนะ

00:00:44 → 00:00:47 ครับอ่าทำงานบ้านอ่อนออกจากบ้านนะครับออก

00:00:47 → 00:00:50 มาทำงานนะครับกินข้าวเที่ยงนะครับแล้วก็

00:00:50 → 00:00:53 ทำงานต่อแล้วอาจจะแบบอ่าไปกินข้าวกับ

00:00:53 → 00:00:55 เพื่อนไปเจอเพื่อนนะครับดูหนังฟังเพลง

00:00:55 → 00:00:59 แล้วก็ออกกำลังกายนะครับและอีกคอลัมน์ขวา

00:00:59 → 00:01:01 นะครับให้ลองเขียนเขียนว่าตอนเนี้ยเป็น

00:01:01 → 00:01:04 ตัวเราอยู่ทั้งหมดกี่เปอร์เซ็นต์บวกกับ

00:01:04 → 00:01:06 ซึมเศร้าอยู่กี่เปอร์เซ็นต์นะครับเช่นตัว

00:01:06 → 00:01:10 เรา 20% บวกซึมเศร้า 80% นะครับพอมีซึม

00:01:10 → 00:01:14 เศร้าเข้ามาแล้วเนี่ยเราอาบน้ำมากขึ้น

00:01:14 → 00:01:16 เท่าเดิมหรือลดลงนะครับแล้วก็เราทำงาน

00:01:16 → 00:01:19 บ้านเนี่ยมากขึ้นเท่าเดิมหรือลดลงนะครับ

00:01:19 → 00:01:22 อ่าออกไปทำงานมากขึ้นเท่าเดิมลดลงนะครับ

00:01:22 → 00:01:25 กินข้าวไปกับเพื่อนดูหนังฟังเพลงแล้วก็

00:01:25 → 00:01:28 ออกกำลังกายมากขึ้นเท่าเดิมหรือลดลงนะ

00:01:28 → 00:01:32 ครับแล้วก็ลองดูนะครับทีนี้การทำการปรับ

00:01:32 → 00:01:35 พฤติกรรมเนี่ยคือการหลอกสมองนะครับว่าตัว

00:01:35 → 00:01:39 เราเนี่ยหายและกลายเป็นตัวเรา 100% นะ

00:01:39 → 00:01:42 ครับก็คือกลับไปทำกิจกรรมเดิมที่เราเคยทำ

00:01:42 → 00:01:45 นะครับโดยเฉพาะอย่างเช่นการออกกำลังกายนะ

00:01:45 → 00:01:50 ครับการอ่าไปทำงานนะครับหรือว่ากินข้าวไป

00:01:50 → 00:01:52 กับเพื่อนนะครับอะไรก็ตามที่เราทำแล้วมี

00:01:52 → 00:01:53 ความสุข

00:01:54 → 00:01:57 และรู้สึกสำเร็จนะครับโดยการทำพวกเนี้ย

00:01:57 → 00:01:59 ต้องเป็นการฝืนนะครับเพื่อหลอกสมองว่าเรา

00:02:00 → 00:02:02 หาดีแล้วนะครับอันนี้ก็คือเป็นการปรับ

00:02:02 → 00:02:05 พฤติกรรมรูปแบบนึงนะครับก็เดี๋ยวคลิปหน้า

00:02:05 → 00:02:07 จะพูดเรื่องการปรับเปลี่ยนเรื่องความคิด

00:02:07 → 00:02:11 ความเชื่อนะครับก็ถ้าใครมีข้อสงสัยเกี่ยว

00:02:11 → 00:02:12 กับเรื่องการรักษาโรคซุมเศร้านะครับ

00:02:12 → 00:02:17 สามารถถามได้ในคอมเมนต์เลยนะครับ