00:00:17 → 00:00:19 การนอนอย่างมีคุณภาพนะคะ

00:00:19 → 00:00:21 จะช่วยชะลอความแก่ได้นะคะ

00:00:21 → 00:00:23 เพราะช่วงเวลาที่เรานอนนะคะ

00:00:23 → 00:00:26 เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

00:00:26 → 00:00:28 จากการเหนื่อยล้า

00:00:28 → 00:00:30 ช่วงนี้จะมีฮอร์โมนที่ดีออกมามากมาย

00:00:30 → 00:00:33 เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะคะ

00:00:33 → 00:00:35 แต่ถ้าเรานอนมากไปหรือน้อยไปนะคะ

00:00:35 → 00:00:38 อาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีได้นะคะ

00:00:38 → 00:00:41 มีงานวิจัยบอกว่าผู้ใหญ่อย่างเราเนี่ย

00:00:41 → 00:00:44 ควรนอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวันนะคะ

00:00:44 → 00:00:48 เชื่อไหมคะว่าเมื่อเราเข้าสู่วัย 40 ปี เนี่ย

00:00:48 → 00:00:49 ฮอร์โมนดีๆอย่างเช่น

00:00:49 → 00:00:51 Growth Hormone หรือ Melatonin เนี่ย

00:00:52 → 00:00:54 สามารถลดลงได้มากกว่า 50%

00:00:55 → 00:00:59 ทำให้เรานะคะมีปัญหานอนหลับยากหรือนอนไม่ หลับนะคะ

00:01:00 → 00:01:04 ดังนั้นนะคะเราต้องทำการบูทฮอร์โมนของตัวเองนะคะ

00:01:05 → 00:01:08 ข้อ1นะคะคือเราไม่ควรกินน้ำตาล

00:01:08 → 00:01:12 หรืออาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้านอนนะคะ

00:01:12 → 00:01:16 น้ำตาลเนี่ยจะยับยั้งการหลั่งของฮอร์โมนดีๆ

00:01:16 → 00:01:18 เช่น Growth Hormone ได้นะคะ

00:01:18 → 00:01:21 ในกรณีที่เราหิวทนไม่ไหวนะคะ

00:01:21 → 00:01:25 แนะนำเลยนะคะให้ทานอาหารจำพวกโปรตีนนะคะ

00:01:25 → 00:01:26 หรือผักผลไม้นะคะ

00:01:27 → 00:01:32 ข้อ2นะคะก็คือทำห้องนอนให้น่านอนที่สุดนะคะ

00:01:32 → 00:01:35 ด้วยการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด

00:01:35 → 00:01:37 ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมนะคะ

00:01:37 → 00:01:39 ไม่ร้อนไปหรือไม่หนาวไป

00:01:40 → 00:01:44 และในห้องนะคะจะต้องปิดม่านให้มืดสนิทนะคะ

00:01:44 → 00:01:46 แล้วก็ต้องเงียบที่สุดเลยนะคะ

00:01:47 → 00:01:51 ในช่วงเวลาที่นอนเนี่ยก็ประมาณ4ทุ่มถึงเที่ยงคืนนะคะ

00:01:51 → 00:01:54 ข้อต่อมานะคะคือการนั่งสมาธินะคะ

00:01:55 → 00:01:57 มีงานวิจัยยืนยันเลยนะคะ

00:01:57 → 00:02:00 ว่าพระสงฆ์ที่นั่งสมาธิได้ขั้นสูงเนี่ย

00:02:00 → 00:02:03 จะสามารถกระตุ้นการหลั่งของGrowth Hormoneได้

00:02:04 → 00:02:06 ข้อต่อไปนะคะคือการออกกำลังกาย

00:02:06 → 00:02:10 เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือWeight-bearing Exercise นะคะ

00:02:10 → 00:02:12 เช่นการยกน้ำหนักนะคะ

00:02:13 → 00:02:17 ต่อมานะคะวิธีที่ดีนะคะก็คือIntermittent fasting นะคะ

00:02:17 → 00:02:20 คือการอดอาหารเป็นช่วงๆนะคะ

00:02:20 → 00:02:23 จะช่วยในการหลั่งGrowth Hormoneได้นะคะ

00:02:23 → 00:02:25 สารอาหารเนี่ยสำคัญนะคะ

00:02:25 → 00:02:27 จะต้องอย่าขาดสารอาหารนะคะ

00:02:28 → 00:02:30 โดยเฉพาะอาหารจำพวกโปรตีนนะคะ

00:02:31 → 00:02:33 ข้อสุดท้ายนะคะอย่าเครียดนานนะคะ

00:02:34 → 00:02:37 เพราะเวลาเราเคลียดเนี่ยจะมีฮอร์โมนcortisolออกมานะคะ

00:02:38 → 00:02:41 ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะยับยั้งการหลั่งของGrowth Hormone

00:02:41 → 00:02:44 ดังนั้นนะคะยิ่งเครียดก็ยิ่งแก่

00:02:44 → 00:02:47 ถ้าปฏิบัติตามทุกข้อที่หมอกล่าวออกไปได้นะคะ

00:02:47 → 00:02:49 ก็จะช่วยชะลอความแก่ได้ค่ะ