00:00:17 → 00:00:19การนอนอย่างมีคุณภาพนะคะ
00:00:19 → 00:00:21จะช่วยชะลอความแก่ได้นะคะ
00:00:21 → 00:00:23เพราะช่วงเวลาที่เรานอนนะคะ
00:00:23 → 00:00:26เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
00:00:26 → 00:00:28จากการเหนื่อยล้า
00:00:28 → 00:00:30ช่วงนี้จะมีฮอร์โมนที่ดีออกมามากมาย
00:00:30 → 00:00:33เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะคะ
00:00:33 → 00:00:35แต่ถ้าเรานอนมากไปหรือน้อยไปนะคะ
00:00:35 → 00:00:38อาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีได้นะคะ
00:00:38 → 00:00:41มีงานวิจัยบอกว่าผู้ใหญ่อย่างเราเนี่ย
00:00:41 → 00:00:44ควรนอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวันนะคะ
00:00:44 → 00:00:48เชื่อไหมคะว่าเมื่อเราเข้าสู่วัย 40 ปี เนี่ย
00:00:48 → 00:00:49ฮอร์โมนดีๆอย่างเช่น
00:00:49 → 00:00:51Growth Hormone หรือ Melatonin เนี่ย
00:00:52 → 00:00:54สามารถลดลงได้มากกว่า 50%
00:00:55 → 00:00:59ทำให้เรานะคะมีปัญหานอนหลับยากหรือนอนไม่ หลับนะคะ
00:01:00 → 00:01:04ดังนั้นนะคะเราต้องทำการบูทฮอร์โมนของตัวเองนะคะ
00:01:05 → 00:01:08ข้อ1นะคะคือเราไม่ควรกินน้ำตาล
00:01:08 → 00:01:12หรืออาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้านอนนะคะ
00:01:12 → 00:01:16น้ำตาลเนี่ยจะยับยั้งการหลั่งของฮอร์โมนดีๆ
00:01:16 → 00:01:18เช่น Growth Hormone ได้นะคะ
00:01:18 → 00:01:21ในกรณีที่เราหิวทนไม่ไหวนะคะ
00:01:21 → 00:01:25แนะนำเลยนะคะให้ทานอาหารจำพวกโปรตีนนะคะ
00:01:25 → 00:01:26หรือผักผลไม้นะคะ
00:01:27 → 00:01:32ข้อ2นะคะก็คือทำห้องนอนให้น่านอนที่สุดนะคะ
00:01:32 → 00:01:35ด้วยการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด
00:01:35 → 00:01:37ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมนะคะ
00:01:37 → 00:01:39ไม่ร้อนไปหรือไม่หนาวไป
00:01:40 → 00:01:44และในห้องนะคะจะต้องปิดม่านให้มืดสนิทนะคะ
00:01:44 → 00:01:46แล้วก็ต้องเงียบที่สุดเลยนะคะ
00:01:47 → 00:01:51ในช่วงเวลาที่นอนเนี่ยก็ประมาณ4ทุ่มถึงเที่ยงคืนนะคะ
00:01:51 → 00:01:54ข้อต่อมานะคะคือการนั่งสมาธินะคะ
00:01:55 → 00:01:57มีงานวิจัยยืนยันเลยนะคะ
00:01:57 → 00:02:00ว่าพระสงฆ์ที่นั่งสมาธิได้ขั้นสูงเนี่ย
00:02:00 → 00:02:03จะสามารถกระตุ้นการหลั่งของGrowth Hormoneได้
00:02:04 → 00:02:06ข้อต่อไปนะคะคือการออกกำลังกาย
00:02:06 → 00:02:10เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือWeight-bearing Exercise นะคะ
00:02:10 → 00:02:12เช่นการยกน้ำหนักนะคะ
00:02:13 → 00:02:17ต่อมานะคะวิธีที่ดีนะคะก็คือIntermittent fasting นะคะ
00:02:17 → 00:02:20คือการอดอาหารเป็นช่วงๆนะคะ
00:02:20 → 00:02:23จะช่วยในการหลั่งGrowth Hormoneได้นะคะ
00:02:23 → 00:02:25สารอาหารเนี่ยสำคัญนะคะ
00:02:25 → 00:02:27จะต้องอย่าขาดสารอาหารนะคะ
00:02:28 → 00:02:30โดยเฉพาะอาหารจำพวกโปรตีนนะคะ
00:02:31 → 00:02:33ข้อสุดท้ายนะคะอย่าเครียดนานนะคะ
00:02:34 → 00:02:37เพราะเวลาเราเคลียดเนี่ยจะมีฮอร์โมนcortisolออกมานะคะ
00:02:38 → 00:02:41ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะยับยั้งการหลั่งของGrowth Hormone
00:02:41 → 00:02:44ดังนั้นนะคะยิ่งเครียดก็ยิ่งแก่
00:02:44 → 00:02:47ถ้าปฏิบัติตามทุกข้อที่หมอกล่าวออกไปได้นะคะ
00:02:47 → 00:02:49ก็จะช่วยชะลอความแก่ได้ค่ะ